{"id":7202,"date":"2021-11-28T17:33:21","date_gmt":"2021-11-28T17:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7202"},"modified":"2021-11-28T17:34:09","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:09","slug":"how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability\/","title":{"rendered":"Come utilizzare la balance board per migliorare la stabilit\u00e0"},"content":{"rendered":"

Ottieni stabilit\u00e0, forza ed efficienza, con questi esercizi sulla balance board<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Una balance board \u00e8 una tavola che poggia su un mozzo o \u00e8 posizionata su un rullo cilindrico per dargli pi\u00f9 movimento e instabilit\u00e0. Un pezzo di attrezzatura per fisioterapia, ora \u00e8 ampiamente utilizzato anche dagli istruttori di fitness. \u00c8 disponibile in molti avatar: con superfici rotonde, ovali e rettangolari. Sotto \u20b92.000, \u00e8 facile da conservare e non richiede manutenzione.<\/p>

Il vantaggio principale della balance board \u00e8 che pu\u00f2 essere utilizzata anche senza la supervisione di esperti, per migliorare la forma fisica, l’equilibrio e la stabilit\u00e0 di base. Gli atleti professionisti, in particolare ginnasti, surfisti, pattinatori a rotelle lo usano ampiamente.<\/p>

La scheda migliora la capacit\u00e0 di muoversi in modo efficiente. Aiuta a rafforzare le caviglie deboli e instabili e pu\u00f2 anche essere utilizzato per un allenamento per tutto il corpo. Squat, affondi, planci, flessioni e tutti gli altri esercizi di peso corporeo possono essere fatti sulla tavola. La superficie instabile rende gli esercizi pi\u00f9 impegnativi e interessanti.<\/p>

Prima di iniziare<\/strong><\/p>

Gli esercizi possono essere fatti con o senza scarpe.<\/p>

Evitare l’attrezzatura se si dispone di una storia di lesioni alla caviglia.<\/p>

L’allenamento post infortunio viene solitamente eseguito sotto guida, specifico per le esigenze dell’articolazione, quindi consultare un istruttore di riabilitazione o un fisioterapista prima di iniziare.<\/p>

Mantenere la giusta postura \u00e8 importante. Posiziona i piedi a larghezza di spalle, spalle indietro e gi\u00f9, mento parallelo al pavimento, peso equamente distribuito su entrambi i piedi. Tieni le ginocchia sempre sbloccate.<\/p>

Routine di esercizi<\/h2>

1. In piedi sulla lavagna<\/strong><\/p>

Mantieni la postura sopra menzionata e stai sulla tavola. La sfida \u00e8 impedire che i bordi della tavola tocchino il terreno. Le caviglie e le gambe possono oscillare e tremare all’inizio, ma presto lo troverai facile. L’articolazione della caviglia ottiene una buona sfida in quanto diversi piccoli muscoli dei piedi devono lavorare sodo per trovare stabilit\u00e0.<\/p>

\"How<\/figure>

2. Posizione a gamba singola<\/strong><\/p>

Prendi l’esercizio una tacca in alto e stai in piedi con un piede al centro della tavola, l’altro piede sollevato . Tenere premuto per 30 secondi su ciascun piede e ripetere 6 volte.<\/p>

3. Da un lato all’altro<\/strong><\/p>

Scendi dal tabellone, cammina per un minuto. Stare di nuovo sulla tavola con entrambi i piedi. Una volta che sei abbastanza stabile, sposta il peso da un lato all’altro, inclinando la tavola da sinistra a destra, ma senza che i bordi tocchino il pavimento. Fai tre set, per un minuto ciascuno.<\/p>

4. Davanti e dietro<\/strong><\/p>

Mantenendo la posizione di cui sopra, sposta il peso in avanti e indietro in modo che la scheda si inclina verso la parte anteriore e posteriore. Evitare che i bordi tocchino il pavimento. Fai tre set, per un minuto ciascuno.<\/p>

5. Muoviti in cerchio<\/strong><\/p>

Mantenendo la posizione di cui sopra, ruota la tavola: avanti, di lato, indietro e dall’altra parte, come se stessi facendo un cerchio. Inizia prima con il lato destro e poi con quello sinistro. Fai tre set, per un minuto su ciascun lato.<\/p>

Allenamenti per tutto il corpo<\/h2>

Squat<\/strong> con o senza peso esterno pu\u00f2 essere fatto.<\/p>

\"How<\/figure>

Affondi<\/strong> con un piede sulla tavola e un piede sul pavimento. Gli affondi dinamici sono pi\u00f9 impegnativi.<\/p>

\"How<\/figure>

Tavole<\/strong> con le mani sulla tavola, assi con le mani che inclinano la tavola, flessioni con una mano sul pavimento e una mano sulla tavola.<\/p>

\"How<\/figure>

Bicipiti, tricipiti<\/strong> e tutti gli esercizi per le spalle con dumbell o bilancieri diventano pi\u00f9 impegnativi, se fatti sulla tavola.<\/p>

Bridging <\/strong>con i piedi sulla tavola aggiunge una dimensione diversa all’esercizio di rafforzamento dei glutei.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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