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<\/p> Tutto quello che c’\u00e8 da sapere<\/p>
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Hai sentito parlare di LISS? Sai, ‘L<\/strong>ow Io<\/strong>ntensity S<\/strong>teady S<\/strong>tate’ training come passeggiate, escursioni a piedi o in bicicletta? Bene, se non l’hai fatto, sei nel posto giusto perch\u00e9 stiamo per immergerci in una spiegazione completa: a cosa serve, come farlo correttamente e quando aggiungerlo al tuo programma di allenamento settimanale.<\/p> Pronto? Scorri avanti.<\/p> ‘LISS’ sta per Low-Intensity Steady State training, quindi invece di spingerti al punto di rottura per brevi raffiche, miri a un basso livello di sforzo per un lungo e continuo periodo di tempo.<\/p> Per molti anni, LISS \u00e8 stato l’esercizio di base per bruciare i cals da ginnastica, ma quando \u00e8 arrivato il suo cugino pi\u00f9 giovane e veloce HIIT (High Intensity Interval Training), \u00e8 stato rapidamente relegato al B-team. Tuttavia, quelli di voi che sono stati veloci ad appendere le scarpe da passeggio potrebbero essere saltati troppo presto – LISS ha una miriade di vantaggi che non dovrebbero essere trascurati.<\/p> Infatti, una routine settimanale che contiene sia LISS e <\/strong>HIIT potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi pi\u00f9 rapidamente che se dovessi impegnarti in uno solo – ne farai un’altra in seguito.<\/p> Kayla Itsines Intervista Parlando di fitness a casa, cibo e allenamenti | Domande e risposte virtuali sulla salute delle donne nel Regno Unito Video precedentePlay Video successivoUnmuteTempo corrente 0:03\/Durata 32:51Loaded: 2.23%FullscreenCLICK TO UNMUTE<\/p> L’allenamento LISS \u00e8 qualsiasi allenamento a bassa resistenza, il tutto a un livello rilassato,<\/p> L’allenamento LISS \u00e8 qualsiasi allenamento a bassa resistenza che \u00e8 intorno al 50-65% della frequenza cardiaca massima, a seconda del livello di forma fisica. Quindi dovresti comunque essere in grado di tenere una conversazione mentre esegui LISS, quindi \u00e8 una buona forma di esercizio da fare con un amico o la famiglia.<\/p> “LISS \u00e8 importante perch\u00e9 interrompe la settimana”, dice WH <\/em>cover star ePT Kayla Itsines, parlando all’evento virtuale Di un giorno Women’s Health Live.<\/p> “Andare per LISS [esercizio] \u00e8 cos\u00ec grande per la tua forma fisica generale e anche per la tua mente”, continua. “Imposta un timer di 15 minuti o un timer di 20 minuti e fai una passeggiata e quando si spegne, torna indietro. \u00c8 davvero un buon modo per interrompere la settimana e rimanere attivi e motivati a fare di pi\u00f9”.<\/p> Ma, per coloro che non amano camminare, andare in bicicletta o fare escursioni – non preoccuparti, non sei solo! – ci sono alcune altre opzioni per ottenere il tuo LISS-fix:<\/p> “Una sessione di yoga semi-veloce che puoi fare a casa”, \u00e8 un’opzione secondo Itsines. Oppure, “potresti persino marciare sul posto mentre guardi la TV”, suggerisce.<\/p> A differenza di HIIT, dove si va a palle al muro passando tra raffiche di massimo sforzo e brevi periodi di recupero, LISS si basa sull’esercizio a un ritmo lento e costante che brucia i grassi rispetto ad altre fonti di energia, come carboidrati o cibo.<\/p> “HIIT (High Intensity Interval Training) alterna potenti raffiche che spingono il limite e periodi di recupero rallentati, mentre LISS ti aiuta a raggiungere la longevit\u00e0 nel tuo allenamento,” spiega Michelle Morrey, Fitness Manager di Equinox UK Group.<\/p> Itsines raccomanda spesso LISS come parte dei suoi programmi di allenamento, citando il fatto che gli esercizi LISS come camminare bruciano pi\u00f9 grassi per caloria rispetto al jogging e allo sprint.<\/p> “Per metabolizzare il grasso il corpo ha bisogno di ossigeno e pi\u00f9 bassa \u00e8 l’intensit\u00e0, pi\u00f9 ossigeno \u00e8 disponibile per essere utilizzato dal corpo per abbattere il grasso,” spiega Itsines. Quando fai jogging o sprint, \u00e8 disponibile meno ossigeno, il che significa che il tuo corpo utilizzer\u00e0 altre fonti di energia, come i carboidrati, per l’energia invece del grasso.<\/p> Tieni presente, tuttavia, che HIIT brucia ancora i grassi, oltre ad aiutare con gli adattamenti muscolari – in pi\u00f9 brucia pi\u00f9 calorie in un breve lasso di tempo, quindi se sei teso adattandosi a un allenamento, HIIT \u00e8 un’ottima opzione.<\/p> At WH<\/em>, ti incoraggiamo a sperimentare i tuoi esercizi e provare nuovi allenamenti che faranno andare avanti la tua frequenza cardiaca – assicurati di vedere il tuo medico di famiglia se hai una condizione, sei incinta o ti senti sotto il tempo – ma allenarti riguarda anche l’equilibrio e scoprire cosa \u00e8 buono per te.<\/p> “Idealmente, solo il 20% dei tuoi allenamenti dovrebbe essere ad alta intensit\u00e0”, afferma Morrey. “Che tu sia un atleta olimpico o una mamma, \u00e8 lo stesso. Supponiamo che ti alleni cinque volte a settimana, solo due sessioni dovrebbero essere HIIT. Se HIIT non \u00e8 attentamente controllato, pu\u00f2 portare a lesioni.\u00bb<\/p> La cosa buona di LISS \u00e8 che \u00e8 un modo facile, accessibile e adatto alle famiglie per mantenersi in forma e in salute.<\/p> Luke Worthington, PT, allenatore Nike e scienziato sportivo, spiega esattamente perch\u00e9 LISS non \u00e8 solo “l’opzione facile”:<\/p> “Tipicamente le sessioni DI HIIT hanno attirato coloro che sono persone povere di tempo che hanno bisogno di adattarsi a un allenamento breve ed efficace. Ma l’HIIT pu\u00f2 effettivamente causare pi\u00f9 pressione in quanto \u00e8 una modalit\u00e0 di esercizio ad alto stress per il corpo ma anche per la mente e il sistema nervoso.<\/p> Quindi, da questo punto di vista, LISS pu\u00f2 effettivamente essere il migliore per coloro che hanno una vita stressante e potrebbe beneficiare maggiormente di una sessione di esercizi a basso numero di ottani e di lunga durata che \u00e8 pi\u00f9 calmante per il sistema nervoso parasimpatico e causa meno danni al corpo “, afferma Worthington.<\/p> Morrey concorda sul fatto che LISS sia qualcosa che potrebbe avvantaggiare la stragrande maggioranza delle persone, ma anche qualcosa che sta guadagnando popolarit\u00e0:<\/p> “C’\u00e8 stato uno spostamento del pendolo, che ho visto in tutto il mondo. La scienza dello sport sta cambiando e ci stiamo rendendo conto che stressare eccessivamente il corpo non \u00e8 benefico e pu\u00f2 portare a lesioni e malattie”, dice.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tutto quello che c’\u00e8 da sapere Hai sentito parlare di LISS? 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LISS<\/strong>?<\/strong><\/h2>
Vantaggi della formazione LISS<\/h2>
Quali sono alcuni esempi di allenamenti LISS?<\/h2>
Prova questi allenamenti LISS:<\/h3>
LISS vs HIIT<\/strong><\/h2>
Perch\u00e9 LISS \u00e8 buono per la perdita di peso?<\/strong><\/h2>
Quanto LISS dovrei fare a settimana?<\/h2>
Per chi \u00e8 buono LISS?<\/strong><\/h2>