![\"\"\/](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/ketogenic-diet\/keto-diet-dangers-to-know-before-trying-the-plan-722x406.jpg\")
<\/figure> Keto Diet \u00e8 un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati composto dal 75% di grassi e il restante 20-35% include sia carboidrati che proteine.<\/p>
A causa della drastica diminuzione del consumo di carboidrati e di un aumento comparativo del consumo di grassi, il corpo si muove in un processo metabolico noto come chetosi. La chetosi \u00e8 un processo in cui il corpo entra in uno stato di fame e inizia a scomporre i grassi immagazzinati invece dei carboidrati e produce corpi chetonici. I corpi chetonici sono molecole lipidiche prodotte dal fegato. La funzione primaria dei chetoni \u00e8 quella di rompere il grasso corporeo in eccesso, risparmiando la massa muscolare magra e migliorando la sensibilit\u00e0 all’insulina [1].<\/p>
Tipi di dieta Keto<\/strong><\/p> 1. Dieta chetogenica standard:<\/strong> Un piano alimentare composto per il 75% da grassi, per il 20% da proteine e solo per il 5% da carboidrati<\/p> 2. Dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati:<\/strong> Una dieta con non pi\u00f9 di 50g di carboidrati al giorno [2][3]<\/p> 3. Dieta chetogenica MCT:<\/strong> Conosciuto anche come dieta trigliceridi a catena media, non si basa sulla divisione dei rapporti dietetici. Invece, utilizza l’olio MCT negli alimenti, vale a dire l’olio di cocco per la produzione di corpi chetonici.<\/p> 4. Dieta chetogenica ciclica: <\/strong>\u00c8 una rotazione tra il giorno della dieta ad alto contenuto di carboidrati al giorno della dieta a basso contenuto di carboidrati al fine di portare il corpo fuori dalla chetosi.<\/p> 5. Dieta chetogenica mirata:<\/strong>\u00a0In questo, l’aggiunta di carboidrati \u00e8 consentita intorno alle ore di allenamento.<\/p> La dieta cheto \u00e8 sicura?<\/strong><\/p> L’uso della dieta cheto per la perdita di peso pu\u00f2 essere sicuro\u00a0solo se lo segui sotto la supervisione di esperti<\/strong>. La dieta cheto richiede di essere gestita con stretta supervisione e cura perch\u00e9 potrebbe essere necessario controlli tempestivi dei parametri del sangue poich\u00e9 comporta un apporto di grassi elevato, proteine minime e un apporto di carboidrati molto basso.<\/p> Cosa succede se segui la dieta cheto senza supervisione?<\/strong><\/p> Se non fatto sotto guida, la dieta cheto pu\u00f2 causare numerose implicazioni per la salute come:<\/p> \u2013 Carenze nutrizionali Dieta cheto per la perdita di peso<\/strong><\/p> Alcuni studi suggeriscono che la dieta cheto \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci ed efficienti per perdere peso, ma non \u00e8 spesso sostenuta [4] [5]. A causa del drastico passaggio dal mangiare una dieta ricca di carboidrati a una dieta carica di grassi, il corpo tende a passare alla chetosi e bruciare i grassi a un ritmo veloce. \u00c8 stato notato che la maggior parte degli individui che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati e cheto per la perdita di peso tendono a perdere pi\u00f9 peso nei primi 3-6 mesi<\/strong> rispetto a quelle persone che consumano diete equilibrate.<\/p> Al contrario, i ricercatori suggeriscono anche che una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati non ha alcun vantaggio metabolico e la perdita di peso \u00e8 semplicemente dovuta al ridotto apporto calorico. La perdita di peso potrebbe anche essere a causa dell’aumento della saziet\u00e0 delle proteine che d\u00e0 una sensazione di pienezza per un periodo di tempo prolungato, impedendo di mangiare troppo [1] [3].<\/p> La perdita di peso \u00e8 99% mentale e 1% fisica. Inizia il tuo viaggio oggi. <\/strong><\/p> Dieta cheto: cosa mangiare, cosa evitare?<\/strong><\/p> Elenco degli alimenti che sono consentito<\/strong> nella dieta cheto:<\/p> \u2013 Uova Elenco degli alimenti che dovrebbero essere evitato<\/strong> nella dieta cheto:<\/p> \u2013 Cereali come grano, segale, avena, grano saraceno, quinoa, lievito madre, orzo, riso. Inoltre, \u00e8 importante considerare che pasta, pane, pizze, ecc. Fatti con uno qualsiasi dei cereali sarebbero ricchi di carboidrati.<\/p> \u2013 Frutta come mela, arance, banane, mango, uva, pere. Frutta secca come uvetta, datteri e mango essiccato. Frullati di frutta e succhi di frutta (eccetto succo di limone e lime). Si raccomanda di evitare i frutti congelati in quanto potrebbero essere stati addolciti prima e potrebbero sommarsi al conteggio dei carboidrati.<\/p> \u2013 Verdure come patate, patate dolci, piselli, mais.<\/p> \u2013 Legumi come fagioli, fagioli di lima, fagioli pinto.<\/p> \u2013 Alimenti dietetici senza zucchero perch\u00e9 sono ricchi di alcol zuccherino e possono vietare la produzione di chetoni.<\/p> \u2013 Alcol e bevande alcoliche<\/p> \u2013 Alimenti altamente trasformati come maionese, marmellate, ecc.<\/p> Da asporto<\/strong><\/p> La ricerca sulla dieta cheto \u00e8 in corso. Gli scienziati stanno anche cercando di capire come utilizzare questa forma di dieta al suo pieno potenziale. Tuttavia, \u00e8 interessante notare che, nonostante diversi fattori di rischio, la dieta cheto pu\u00f2 rivelarsi utile se seguita rigorosamente sotto la supervisione di esperti.<\/p> Ricordare<\/strong><\/p> Gli individui che soffrono di qualsiasi tipo di malattia cronica DEVONO consultare i loro medici prima di seguire una dieta cheto.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La dieta chetogenica, nota anche come dieta cheto, ha strappato le luci della ribalta del mondo da quando l’industria della 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