{"id":7031,"date":"2024-05-21T00:00:21","date_gmt":"2024-05-21T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7031"},"modified":"2024-05-21T16:40:29","modified_gmt":"2024-05-21T16:40:29","slug":"the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-21-unhealthiest-carbs-on-the-planet\/","title":{"rendered":"I 21 CARBOIDRATI PI\u00d9 MALSANI DEL PIANETA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

carboidrati. Sono la fonte di energia pi\u00f9 importante per il corpo. I nostri corpi convertono i carboidrati in glucosio, quindi usano questo tipo di energia per cellule, tessuti e organi, immagazzinando zucchero extra nel fegato e nei muscoli per quando \u00e8 necessario. Ma ecco il punto: non tutti i carboidrati sono creati uguali, specialmente quando si tratta di rapida perdita di peso. E la differenza tra carboidrati buoni e cattivi pu\u00f2 trasformare il tuo corpo.<\/p>\n

Molti, in particolare i tipi di carboidrati che vengono aggiunti al nostro cibo sotto forma di edulcoranti, probabilmente oseranno la tua nobile missione di apparire e sentire al meglio. Di seguito sono riportati 22 dei peggiori carboidrati da mangiare se questo \u00e8 davvero il tuo obiettivo. Evita, o almeno limita, il maggior numero possibile di sotto e guarda la pancia restringersi. Se sei preoccupato per l’assunzione di carboidrati, non solo dovresti tagliare i seguenti carboidrati dalla tua dieta, ma dovresti vedere se stai riscontrando uno degli 8 segnali di avvertimento che stai mangiando troppi carboidrati.<\/p>\n

1. Bevande al caff\u00e8<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Il caff\u00e8 \u00e8 ottimo per i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso (purch\u00e9 non lo esageri). Racchiude una spinta praticamente priva di calorie\u00a0al tuo metabolismo,<\/strong>\u00e8 ricco di antiossidanti che combattono le malattie e riduce il rischio\u00a0di diabete di tipo 2,<\/a>\u00a0cancro del colon,<\/a>\u00a0cancro al<\/a>fegato e morbo\u00a0di Parkinson,<\/a>tra gli altri. Ma questi benefici del caff\u00e8 sono compensati quando scarichi additivi grassi e calorici in questa roba incredibile \u2013 o peggio, ordina una bevanda della catena di caff\u00e8 che ha lo stesso profilo calorico e carbore di un dessert. Alcune delle bevande al caff\u00e8 pi\u00f9 malsane possono facilmente raggiungere 400 calorie e da 60 a 80 grammi di carboidrati per porzione. Evitali, a meno che tu non voglia che la tua abitudine al caff\u00e8 aumenti la circonferenza.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Assapora il delizioso e suggestivo caff\u00e8 nero sperimentando diverse miscele e arrosti e rilassati spruzzando un po ‘di latte intero.<\/p>\n

2. Bagel<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Secondo Manuel Villacorta, RD, autore\u00a0di Eating Free: The Carb-Friendly Way to Lose Inches<\/em><\/a>, per essere utile dal punto di vista nutrizionale, mangiare un bagel deve essere abbinato a qualcos’altro: una corsa di due o tre ore. Vedi, anche prima di trattarlo con burro, crema di formaggio o un metodo di consegna simile per carboidrati vuoti, un bagel potrebbe confezionare da 250 a 300 calorie e ben 50 grammi di carboidrati. Ci\u00f2 rende un bagel mattutino significativamente pi\u00f9 calorico e carborifico di una porzione di pasta di farina bianca.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Sblocca la potenza dei carboidrati in farina d’avena per colazione ed essere intelligente sui fissaggi. Ottieni idee salutari da queste deliziose ricette di avena durante la notte!<\/p>\n

3. Gelatina e conserve<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Queste classiche spalmazioni sembrano abbastanza innocenti, ma in realt\u00e0 sono pezzi di frutta soffocati nello zucchero e nel succo e infilati all’interno di un barattolo. Solo un cucchiaio di gelatina d’uva di Smucker ha 13 grammi di carboidrati, 12 grammi di zucchero e 50 calorie \u2013 e siamo onesti, chi ne usa solo uno?<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0I migliori panini al burro di arachidi con pezzi di frutta freschi come banana e fragole per avere un gusto simile senza nessuno dello zucchero aggiunto.<\/p>\n

4. Ciotole Acai<\/h2>\n
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Waterbury Publications, Inc.<\/figcaption><\/figure>\n

Non importa cosa sia: mangiare troppo di qualsiasi cosa promette conseguenze indesiderate. S\u00ec, anche ciotole di frullato! La frutta \u00e8 incredibilmente sana – non sbagliarci – ma sorge un problema quando hai troppo frutto miscelato senza alcuna fibra, grassi e proteine che rallentano la digestione, equilibranti la glicemia. Il risultato \u00e8 un enorme colpo di carboidrati, come i 102 grammi di carboidrati e 70 grammi di zucchero (non necessariamente tutti considerati zucchero aggiunto, ma ancora zucchero) nella\u00a0ciotola Pitaya dell’isola di Jamba Juice.<\/a><\/p>\n

5. Cracker di formaggio<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Un semplice metodo di consegna per il formaggio, una porzione di questi rettangoli croccanti ha circa 18 grammi di carboidrati. Questo pu\u00f2 sembrare modesto rispetto ai carboidrati che si nascondono in un frullato da 16 once, ma a differenza di una bevanda fatta principalmente di frutta miscelata, i cracker non portano nulla alla festa dal punto di vista nutrizionale oltre ai carboidrati che allargano la vita. Completali con formaggio ad alto contenuto di grassi e renderai la tua silhouette un enorme disservizio.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Se ti piace che il tuo formaggio cavalca qualcosa di croccante, abbinalo alla crudit\u00e9. Verdure biologiche croccanti e fibrose ti riempiranno in modo da non impazzire con il Roquefort. Ma se devi mangiare cracker, rendilo uno dei 12 marchi di cracker acquistati in negozio sano, secondo i nutrizionisti.<\/p>\n

6. Prodotti da forno<\/h2>\n
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No, non lo stai immaginando: i prodotti da forno come i muffin stanno diventando pi\u00f9 grandi. Stanno anche diventando pi\u00f9 dolci e pi\u00f9 cakier, invadendo efficacemente il territorio del cupcake. Alcuni muffin contengono oltre 60 grammi di carboidrati e pi\u00f9 di 30 grammi di zucchero. Pensaci la prossima volta che qualcuno ti invia un’email sul pavimento che c’\u00e8 un cesto di queste granate carb nella sala conferenze.<\/p>\n

7. Yogurt con frutta sul fondo<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Lo yogurt \u00e8 un’eccellente arma per la perdita di peso. Una semplice variet\u00e0 greca \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 divertenti per ottenere una raffica di proteine che rompono la fame e una litania di vitamine e minerali. Mentre lo yogurt stesso ha carboidrati di lattosio, puoi raddoppiare o addirittura triplicare la quantit\u00e0 raccogliendone uno con uno spesso strato di frutta inceppata sul fondo.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Acquista il tuo yogurt semplice o a basso contenuto di zuccheri e aggiungi un po ‘di frutta fresca e tagliata. La mela affettata croccante sarebbe la scelta perfetta per aggiungere fibre<\/p>\n

8. Pane bianco<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Molti di noi sono cresciuti mangiando pane bianco, quindi comprendiamo che potrebbe avere un posto speciale nel tuo cuore. Ma \u00e8 tutt’altro che salutare. Realizzato con farina arricchita amidacea al posto di cereali integrali sani, il pane bianco \u00e8 confezionato con carboidrati e vuoto della fibra che riempie la pancia che aumenta la saziet\u00e0 e mantiene stabile la glicemia. Quel che \u00e8 peggio, raffinati cibi a farina bianca sono stati collegati a malattie cardiache e diabete di tipo 2. Inoltre, portano all’aumento di peso e rendono anche pi\u00f9 difficile perdere peso.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Optare per il pane integrale o una delle migliori marche di pane per la perdita di peso. Mangiare cereali integrali pu\u00f2 ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie coronarica e ipertensione.<\/p>\n

9. Tortillas<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Se pensi che queste fragili coperte di carboidrati siano migliori per te del pane, non sei solo; \u00e8 un malinteso comune. Ma ci sono 35 grammi di carboidrati in un involucro di tortilla bianca da 10 pollici. Dai un’occhiata pi\u00f9 da vicino all’etichetta nutrizionale e scoprirete che molte variet\u00e0 sono cariche di calorie e sostanze chimiche come L-cisteina, un “balsamo per pasta” a base di capelli umani e piume di pollame.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Rifornisci i tuoi scaffali con pane integrale privo di sciroppo di mais ad alto fruttosio. Rendilo uno di questi migliori pani di marca per la perdita di peso!<\/p>\n

10. Birra<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

La maggior parte dei brewski offre da 10 a pi\u00f9 di 20 grammi di carboidrati in un bicchiere da 12 oncia. Troppi di questi troppo spesso, e tutto ci\u00f2 che dovrai mostrare per questo \u00e8 un paunch. La birra equivale a poco pi\u00f9 dei carboidrati liquidi.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Una delle migliori birre sane \u00e8 Guinness. Nonostante il suo aspetto pesante, sostanzioso e scuro, questa robusta ha 20 calorie in meno per 12 once di servizio rispetto a un Bud.<\/p>\n

11. Riso bianco<\/h2>\n
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Il riso bianco \u00e8 un alimento base per la casa, ma in realt\u00e0 non dovrebbe essere. Proprio come il pane bianco, il riso bianco \u00e8 stato spogliato dei suoi nutrienti, fibre e antiossidanti, rendendolo nient’altro che calorie vuote e molti carboidrati. Il riso integrale \u00e8 ricco di nutrienti ripieni e buoni per te.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Cerca riso integrale e selvatico e pasta integrale priva di ingredienti abbozzati per evitare una pancia grassa!<\/p>\n

12. Pretzel<\/h2>\n
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I pretzel sono fondamentalmente carboidrati spogliati di nutrienti coperti di sale che aumenta la pressione sanguigna, quindi sei davvero cos\u00ec scioccato che hanno fatto questa lista? Non offrono benefici per la salute e mancano di qualsiasi ingrediente che ti aiuti a mantenerti pieno o soddisfatto.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Mangia patatine al cavolo o scatta patatine di pisello come alternative pi\u00f9 sane. Sono pasti imbrogliati molto migliori.<\/p>\n

13. Uvetta ricoperta di yogurt<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Potresti illuderti di pensare che questo sia uno spuntino sano. Una volta era un’uva, giusto? Beh, i suoi giorni di sospensione di una vite californiana sono lontani. Ora essiccato e coperto yogurt zuccherato, un quarto di tazza confeziona 20 grammi di carboidrati e 19 grammi di zucchero.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Soddisfa i tuoi golosi con una piccola quantit\u00e0 di cioccolato fondente di alta qualit\u00e0 che \u00e8 almeno il 70% di cacao.<\/p>\n

14. Snack alla frutta e gummies<\/h2>\n
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“Potrebbero avere un’etichetta “senza grassi” sul davanti, ma questi snack sono tutt’altro che adatti ai bambini”, avverte la dietologa\u00a0registrata Lisa Moskovitz, RD ,<\/strong>fondatrice di The New York Nutrition Group. “Privo di qualsiasi nutrizione, tutto ci\u00f2 che offrono sono calorie vuote che possono portare all’aumento di peso, zucchero che causa cavit\u00e0 e abbastanza conservanti chimici per durare una vita.” Quello zucchero che parla Moskovitz? Di solito \u00e8 sciroppo di mais ad alto fruttosio, che \u00e8 stato collegato al grasso della pancia.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Mangiare un frutto biologico onesto-bont\u00e0 fornisce molto pi\u00f9 nutrizione di qualsiasi derivato confezionato in modo colorato.<\/p>\n

15. Patatine fritte<\/h2>\n
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Si stima che dopo essere stata introdotta in Europa dal Sud America, la patata fosse responsabile del 65% dell’aumento della popolazione dell’Europa occidentale e del 25% dell’aumento del tasso di urbanizzazione. perch\u00e9? Bene, lo spud \u00e8 un vegetale fantastico ricco di fibre, proteine e vitamine. Nel secolo scorso, tuttavia, le persone hanno avuto un assaggio della patata nella maggior parte della sua bont\u00e0 intrinseca. Stiamo parlando di patatine fritte. Togliti la pelle (dove vivono molti dei nutrienti e delle fibre) e aumenta notevolmente la superficie che assorbe i grassi tagliala in lunghi pezzi sottili e boom, hai trasformato un positivo in un negativo. Tutti i carboidrati, tutti grassi e poco in mezzo a qualsiasi altra cosa.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Passa alle patatine fritte dolci, come quelle in queste ricette di patate dolci. La porzione delle stesse dimensioni ha un terzo delle calorie, un terzo in meno di contenuto di carboidrati, ed \u00e8 significativamente pi\u00f9 alta in fibra.<\/p>\n

16. Pizza<\/h2>\n
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La maggior parte dei mali della pizza si trova nella crosta a basso contenuto calorico e ricco di carboidrati. Una delle pizze pan\u00a0individuali del Chicago Meat Market di Uno contiene<\/a>\u00a0120 grammi di carboidrati, che \u00e8 poco meno della met\u00e0 del valore giornaliero consigliato di carboidrati. Tipicamente a base di farina bianca raffinata, l’impasto della pizza offre poca nutrizione e aumenta i livelli di insulina, facendoti desiderare di pi\u00f9. Meno crosta ti concedi, meglio \u00e8.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0I condimenti base per pizza di mozzarella, pomodori e basilico sono una combinazione incredibile. Meno l’impasto della pizza, questi costituiscono un’insalata caprese, che ha molto dello stesso sapore senza i carboidrati.<\/p>\n

17. Patatine Tortilla<\/h2>\n
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\u00c8 probabile che troverai un sacchetto di patatine tortilla in ogni famiglia. Il classico cibo per feste spesso contiene una lista di ingredienti e nessuno di essi contiene molti nutrienti. “In generale, per la maggior parte dei cracker e dei chip, gran parte del valore nutrizionale del grano \u00e8 stato rimosso durante la lavorazione, specialmente quando questi alimenti sono bianchi piuttosto che integrali, perch\u00e9 la buccia e gli strati esterni del grano sono stati rimossi”, afferma\u00a0Isabel Smith<\/a>, MS, RD, CDN,<\/strong>dietologo registrato e fondatrice di Isabel Smith Nutrition.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Per un’alternativa pi\u00f9 densa di nutrienti che offre ancora croccanti, prova i popcorn saltati ad aria con le tue erbe e spezie aggiunte, o anche cracker fatti con grano integrale che hanno da quattro a cinque grammi di fibre per porzione<\/p>\n

18. Pasta bianca<\/h2>\n
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Sembra che la pasta sia sempre condannata alla lista “Not That!”, giusto? La verit\u00e0 \u00e8 che pu\u00f2 offrire alcuni nutrienti, ma devi scegliere il tipo giusto. La pasta bianca \u00e8 fatta di farina bianca, che \u00e8 un brutto modo per ottenere carboidrati se hai intenzione di ottenere e rimanere svelte.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Sovro la pasta per sostituti come spaghetti e spaghetti di zucchine per creare un piatto di pasta bruciagrassi. Entrambe le verdure sono ricche di vitamine A e C e contengono anche potassio e altri nutrienti sani importanti per una funzione corporea ottimale.<\/p>\n

19. Frittelle<\/h2>\n
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Farina bianca, sale, zucchero, burro, uova, latte. Ci sono troppi ingredienti a bassa densit\u00e0 di nutrienti (e non abbastanza delle uova e del latte) per fare frittelle qualcosa di diverso dai grandi dischi carichi di carboidrati di calorie vuote. Aggiungere gocce di cioccolato, sciroppo o pi\u00f9 burro sicuramente non aiuter\u00e0.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Rendi questo piatto meno vuoto sostituendo farina bianca e zucchero con una miscela di farina integrale, avena, noci pecan e cannella, e perderai grasso della pancia. Aggiunta di banane o mirtilli come condimento al contenuto vitaminico. Se stai usando lo sciroppo, opta per lo sciroppo d’acero puro al 100% e non per la roba Fugazi derivata dallo sciroppo di mais ad alto fruttosio.<\/p>\n

20. Salsa barbecue<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Solo due cucchiai di\u00a0salsa barbecue Original di Sweet Baby Ray<\/a>\u00a0hanno tra 70 calorie, pi\u00f9 di 17 grammi di zucchero e 18 grammi di carboidrati. Questo \u00e8 sufficiente per trasformare un pezzo di bistecca alla griglia in un metodo di consegna per calorie vuote.<\/p>\n

Suggerimento:<\/strong>\u00a0Sottoseni la salsa barbecue per un mix di salsa di soia a basso contenuto di sodio e un po ‘di miele. Avrai ancora il gusto dolce e piccante che desideri senza andare in mare con calorie senza nutrienti.21<\/p>\n

21. Cereali raffinati<\/h2>\n
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I cereali raffinati sono un’altra famigerata fonte di carboidrati privi di nutrizionalmente, conditi con una ton di zucchero che crea doppi problemi per il girovita. La crusca di uvetta (45 g), i mini-frumento smerigliato (48 g) e la farina d’avena croccante (46 g) sono tutti in cima alla lista dei cereali pi\u00f9 carichi di carboidrati disponibili.<\/p>\n

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