Molte delle pi\u00f9 recenti tendenze alimentari e diete si sono concentrate sulla limitazione del consumo di carboidrati. (Pensa a keto, paleo e Atkins.) Sebbene molte persone abbiano notato risultati positivi con questa restrizione dietetica, il pi\u00f9 delle volte, il taglio dei carboidrati si traduce in un modo restrittivo di mangiare che elimina interi gruppi alimentari, limita l’assunzione di nutrienti ed \u00e8 difficile da mantenere a lungo termine. Una tendenza dietetica pi\u00f9 recente, il ciclo dei carboidrati, fornisce una soluzione media pi\u00f9 felice alla tendenza a basso contenuto di carboidrati.<\/p>
Qui, discuteremo cos’\u00e8 il ciclismo dei carboidrati insieme ai suoi benefici, effetti collaterali ed esempi di piani pasto per il ciclismo dei carboidrati.<\/p>
Il ciclismo a base di carboidrati \u00e8 uno stile di alimentazione che alterna giorni ad alto e basso contenuto di carboidrati, in base al tuo programma di allenamento. Ad esempio, puoi scegliere un apporto di carboidrati pi\u00f9 elevato, circa il 50% del tuo apporto calorico totale, nei giorni di allenamento, e un apporto di carboidrati inferiore al 25% delle calorie totali da carboidrati nei giorni meno attivi.<\/p>
Non c’\u00e8 nulla di nuovo in questo concetto. Per anni, gli atleti che cercano il miglioramento delle prestazioni sportive hanno praticato il ciclismo con le loro assunzioni di carboidrati per allinearsi con i loro programmi di allenamento. Ha senso, giusto? Mangia pi\u00f9 carboidrati nei giorni in cui ti alleni e hai una maggiore combustione di carboidrati e richieste di energia, e sii pi\u00f9 modesto con l’assunzione di carboidrati nei giorni a bassa attivit\u00e0 quando non usi molti carboidrati per l’energia.<\/p>
Solo di recente questo stile alimentare \u00e8 diventato pi\u00f9 popolare tra la popolazione generale e utilizzato negli sforzi per ridurre il grasso corporeo e costruire muscoli.<\/p>
Un ciclo comune sarebbe 3-4 giorni di assunzione moderata e pi\u00f9 alta di carboidrati seguita da 2-3 giorni di assunzione di carboidrati inferiore.<\/p>
Giorno 1 \u2013<\/strong> Allenamento aerobico, Carboidrati moderati Rispetto a una semplice dieta a basso contenuto di carboidrati, il ciclismo dei carboidrati consente un modo pi\u00f9 manutenibile di mangiare con meno restrizioni.<\/p> Quando i tuoi giorni di carboidrati pi\u00f9 alti sono allineati con l’esercizio, le calorie aggiuntive dai carboidrati e dai nutrienti associati possono aiutare in pi\u00f9 energia e intensit\u00e0 e permetterti di ottenere di pi\u00f9 dal tuo allenamento.<\/p> In questo momento, non c’\u00e8 molta ricerca dedicata al ciclismo dei carboidrati in particolare; tuttavia, c’\u00e8 un sacco di research<\/a> indicare una dieta a basso contenuto di carboidrati pu\u00f2 essere utile per la perdita di peso.<\/p> La differenza, tuttavia, tra una dieta a basso contenuto di carboidrati in corso e il ciclo di carboidrati sarebbe lo stato cronico di assunzione di carboidrati bassi su una dieta completamente a basso contenuto di carboidrati rispetto allo stato intermittente di carboidrati bassi nel ciclo dei carboidrati. In entrambi gli scenari, i carboidrati sono limitati in una certa misura, il che pu\u00f2 essere utile per la perdita di peso.<\/p> Quali sono i benefici del ciclismo dei carboidrati?<\/h3>