{"id":7025,"date":"2025-03-02T00:00:53","date_gmt":"2025-03-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7025"},"modified":"2025-03-02T16:56:22","modified_gmt":"2025-03-02T16:56:22","slug":"is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/is-there-a-cheat-code-to-get-six-pack-abs-faster\/","title":{"rendered":"C’\u00e8 un cheat code per ottenere addominali Six-Pack pi\u00f9 velocemente?"},"content":{"rendered":"

Gli addominali strappati e cesellati sono il Santo Graal di molti appassionati di fitness. Dicono al mondo che sei forte e magra e che le lasagne non hanno alcuna influenza su di te. E non sono facili da raggiungere.<\/p>

Atleti a parte, la maggior parte delle persone ha muscoli addominali velati da uno strato di grasso. Alcuni di esso sono vicino alla superficie della pelle (grasso sottocutaneo). Alcuni di esso sono profondi all’interno della cavit\u00e0 addominale stessa (grasso viscerale).<\/p>

Pi\u00f9 grasso hai, pi\u00f9 tempo ci vorr\u00e0 per liberarlo e quindi per mostrare gli addominali da sei pezzi.<\/p>

Cos’\u00e8 un six-pack?<\/h2>

Il muscolo principale nell’addome responsabile di quell’aspetto washboard \u00e8 il retto addominale. \u00c8 una lunga fascia piatta di fibre che si estende verticalmente dall’osso pubico a sotto le costole. Si trova sopra gli organi interni e le funzioni per aiutare a mantenere questi organi al loro posto.<\/p>

\u00c8 un muscolo diviso con una met\u00e0 destra e una sinistra che corrono parallele l’una all’altra. Ogni met\u00e0 \u00e8 divisa in tre segmenti dal tessuto connettivo. Queste sei bande di tessuto connettivo sono ci\u00f2 che d\u00e0 all’addome il suo aspetto “six-pack”.<\/p>

Indipendentemente da quanto sia ben tonico il tuo retto addominale, se \u00e8 nascosto sotto strati di grasso, il tuo six-pack non sar\u00e0 visibile.<\/p>

Secondo Harvard Health, roughly 90 percent of body fat<\/a> \u00e8 sottocutaneo, il che significa che si trova appena sotto la pelle. \u00c8 la roba squishy che forma la pancia ed \u00e8 un grasso corporeo che puoi afferrare con le mani.<\/p>

Circa il 10% del grasso \u00e8 la variet\u00e0 viscerale. Questo grasso si trova sotto la parete addominale e negli spazi che avvolgono l’intestino e il fegato.<\/p>

Secerne ormoni e altre sostanze che causano infiammazione di basso livello, che ha un effetto diretto sullo sviluppo di cose come malattie cardiache, demenza e alcuni tumori.<\/p>

Fare esercizi mirati come gli scricchiolii \u00e8 ottimo per tonificare i muscoli addominali, ma perdere grasso sia sottocutaneo che viscerale \u00e8 il primo passo per dissotterrare gli addominali.<\/p>

Secondo il American Council on Exercise (ACE)<\/a>, dovrai abbassare il grasso corporeo a circa il 14-20% per le donne e dal 6 al 13% per gli uomini. Su una scala utilizzata da ACE, questa \u00e8 conosciuta come la categoria “atleti”.<\/p>

Anche allora, alcune persone non hanno il corredo genetico necessario per gli addominali da sei pezzi. Questo perch\u00e9 possono avere una pelle e un tessuto pi\u00f9 spessi che circondano il retto addominale, rendendo pi\u00f9 difficile mostrare gli addominali strappati.<\/p>

Alcune persone hanno anche tendini asimmetrici o angolati che attraversano il retto addominale, rendendo i loro addominali meno simili a un lavabo.<\/p>

Abbassare il livello di grasso corporeo<\/h2>

Abbassare la percentuale di grasso corporeo pu\u00f2 essere un processo lungo e scrupoloso.<\/p>

Ricerca pubblicata sulla rivista\u00a0Obesity<\/a>\u00a0osserva che negli Stati Uniti, la donna media ha circa il 40% di grasso corporeo e l’uomo medio ha circa il 28%. Le donne portano naturalmente pi\u00f9 grasso rispetto agli uomini a causa dell’ormone estrogeno.<\/p>

La maggior parte degli uomini e delle donne devono perdere almeno la met\u00e0 del loro grasso corporeo per mostrare i loro addominali. L’American Council on Exercise afferma che una perdita di grasso corporeo dell’1% al mese \u00e8 sicura e realizzabile.<\/p>

What you should do to get abs<\/a><\/h2>

La buona notizia \u00e8 che hai gli addominali. La cattiva notizia \u00e8 che non esiste un modo semplice e veloce per dissotterrarli. Esercitare i muscoli addominali con esercizi mirati aiuter\u00e0 a rafforzarli e modellarli.<\/p>

Ridurre le calorie<\/h3>

Taglia circa 500 calorie dalla tua dieta quotidiana se vuoi perdere un chilo a settimana.<\/p>

Se ti stai allenando, potresti essere in grado di tagliare meno calorie. Se bruci 250 calorie allenandoti ogni giorno, potrebbe essere necessario ridurre le calorie solo di 250.<\/p>

Aumentare l’assunzione di proteine<\/h3>

Quando perdi peso, perdi anche la massa muscolare magra. Per aiutare a mantenere la massa muscolare, \u00e8 importante consumare quantit\u00e0 adeguate di proteine, il mattone del muscolo.<\/p>

Mira a circa 1 a 1,5 grammi per ogni due chili che pesi.<\/p>

Un’analisi pubblicata in\u00a0Nutrition Reviews<\/a>\u00a0ha osservato che mentre cercavano di perdere peso, coloro che mangiavano quantit\u00e0 superiori alla media di proteine (da 1,2 a 1,5 grammi per 2,2 libbre di peso corporeo) erano in grado di preservare la massa muscolare magra e migliorare la composizione corporea rispetto a coloro che mangiavano quantit\u00e0 medie di proteine (0,8 grammi per 2,2 libbre).<\/p>

Ci\u00f2 si traduce in pi\u00f9 di 90 grammi di proteine – 30 grammi per pasto, al giorno per una persona di 150 libbre.<\/p>

Gli alimenti ricchi di proteine includono pollo, manzo, tacchino, legumi, noci e alcuni prodotti lattiero-caseari come lo yogurt greco.<\/p>

Scegli l’esercizio intermittente ad alta intensit\u00e0<\/h3>

Esempi di esercizio intermittente ad alta intensit\u00e0 includono:<\/p>