Cosa puoi e non puoi controllare<\/p>
Diversi fattori contribuiscono alla tua altezza complessiva. Si pensa che i fattori genetici rappresentino dal 60 all’80% dell’altezza finale. Alcuni fattori ambientali, come l’alimentazione e l’esercizio fisico, in genere rappresentano la percentuale rimanente.<\/p>
Tra l’et\u00e0 di 1 e la pubert\u00e0, la maggior parte delle persone guadagna circa 2 pollici di altezza ogni anno. Una volta che la pubert\u00e0 colpisce, si pu\u00f2 crescere ad un ritmo di 4 pollici all’anno. Tuttavia, ognuno cresce a un ritmo diverso.<\/p>
Per le ragazze, questo scatto di crescita inizia in genere all’inizio dell’adolescenza. I ragazzi potrebbero non sperimentare questo improvviso aumento di altezza fino alla fine della loro adolescenza.<\/p>
Generalmente smetti di diventare pi\u00f9 alto dopo aver attraversato la pubert\u00e0. Ci\u00f2 significa che da adulto, \u00e8 improbabile che aumenti la tua altezza.<\/p>
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare durante l’adolescenza per assicurarti di massimizzare il tuo potenziale di crescita. Dovresti continuare questi da adulto per promuovere il benessere generale e mantenere la tua altezza.<\/p>
Durante i tuoi anni di crescita, \u00e8 fondamentale ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.<\/p>
La tua dieta dovrebbe includere:<\/p>
Dovresti limitare o evitare gli alimenti contenenti:<\/p>
Se una condizione medica di base, o l’et\u00e0 avanzata, sta causando la diminuzione dell’altezza influenzando la densit\u00e0 ossea, aumento dell’assunzione di calcio. \u00c8 spesso raccomandato che le donne di et\u00e0 superiore ai 50 anni e gli uomini di et\u00e0 superiore ai 70 anni consumino 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.<\/p>
La vitamina D promuove anche la salute delle ossa. Le fonti comuni di vitamina D includono tonno, latte fortificato e tuorli d’uovo. Se non stai assumendo abbastanza vitamina D nella tua dieta, parla con il tuo medico di prendere un integratore per soddisfare la quantit\u00e0 giornaliera raccomandata.<\/p>
Ci sono solo pochi casi in cui gli integratori possono essere appropriati per aumentare l’altezza nei bambini e combattere il restringimento negli anziani.<\/p>
Ad esempio, se si dispone di una condizione che colpisce la produzione di ormone della crescita umano (HGH), il medico pu\u00f2 raccomandare un integratore contenente HGH sintetico.<\/p>
Inoltre, gli anziani potrebbero voler assumere integratori di vitamina D o calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.<\/p>
In tutti gli altri casi, dovresti evitare integratori con promesse sull’altezza. Una volta che le tue piastre di crescita si fondono insieme, non c’\u00e8 alcuna possibilit\u00e0 che tu possa aumentare la tua altezza, indipendentemente da ci\u00f2 che pubblicizza l’etichetta del supplemento.<\/p>
Occasionalmente lesinare sul sonno non influenzer\u00e0 la tua altezza a lungo termine. Ma se durante l’adolescenza si orologio regolarmente meno della quantit\u00e0 raccomandata, pu\u00f2 portare a complicazioni.<\/p>
Questo perch\u00e9 il tuo corpo rilascia HGH mentre dormi. La produzione di questo ormone e di altri pu\u00f2 andare gi\u00f9 se non si ottiene abbastanza occhi chiusi.<\/p>
Si suggerisce che:<\/p>
Ottenere un sonno extra pu\u00f2 anche aumentare la produzione di HGH, quindi vai avanti e fai quel pisolino di potenza.<\/p>
L’esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Rafforza i muscoli e le ossa, aiuta a mantenere un peso sano e promuove la produzione di HGH.<\/p>
I bambini a scuola dovrebbero fare almeno un’ora di esercizio al giorno. Durante questo periodo, dovrebbero concentrarsi su:<\/p>
Anche l’esercizio da adulto ha i suoi benefici. Oltre ad aiutarti a mantenere la tua salute generale, pu\u00f2 anche aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Questa condizione si verifica quando le ossa diventano deboli o fragili, con conseguente perdita di densit\u00e0 ossea. Questo pu\u00f2 farti “restringere”.<\/p>
Per ridurre il rischio, prova a camminare, giocare a tennis o praticare yoga pi\u00f9 volte alla settimana.<\/p>
Una cattiva postura pu\u00f2 farti sembrare pi\u00f9 corto di quanto tu non sia in realt\u00e0. E nel tempo, crollare o abbassarsi pu\u00f2 anche influenzare la tua altezza effettiva.<\/p>
La schiena dovrebbe curvare naturalmente in tre punti. Se ti abbassi o ti abbassi regolarmente, queste curve potrebbero cambiare per adattarsi alla tua nuova postura. Ci\u00f2 pu\u00f2 causare dolore al collo e alla schiena.<\/p>
Essere consapevoli di come stai in piedi, ti siedi e dormi \u00e8 la chiave. Parlate con il vostro medico di come \u00e8 possibile incorporare l’ergonomia nella vostra routine quotidiana. A seconda delle esigenze, una scrivania in piedi o un cuscino in memory foam possono essere tutto ci\u00f2 che serve per correggere la postura.<\/p>
Se gli esercizi di postura mirata non fanno per te, prova lo yoga. Questa pratica per tutto il corpo pu\u00f2 rafforzare i muscoli, allineare il corpo e aiutare con la postura. Questo ti aiuter\u00e0 a stare pi\u00f9 alto.<\/p>
Puoi praticare yoga nel comfort della tua casa o in un ambiente di gruppo nella tua palestra o studio locale. Se non sei sicuro da dove iniziare, cerca una routine di yoga per principianti su YouTube.<\/p>
Alcune pose popolari per migliorare la postura includono:<\/p>
Nella maggior parte dei casi, raggiungi la tua altezza massima quando hai finito con la pubert\u00e0. Anche se ci sono cose che puoi fare per mantenere questa altezza durante l’et\u00e0 adulta, i tuoi giorni di crescita sono molto indietro rispetto a te.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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