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1. Bere acqua<\/h2>
Un’idratazione inadeguata pu\u00f2 portare a sviluppare un mal di testa.<\/p>
Infatti, gli studi hanno dimostrato che la disidratazione cronica \u00e8 una causa comune di mal di testa da tensione ed emicranie.<\/p>
Per fortuna, l’acqua potabile ha dimostrato di alleviare i sintomi del mal di testa nella maggior parte degli individui disidratati entro 30 minuti a tre ore.<\/p>
Inoltre, essere disidratati pu\u00f2 compromettere la concentrazione e causare irritabilit\u00e0, rendendo i sintomi ancora peggiori.<\/p>
Per evitare il mal di testa da disidratazione, concentrati sul bere abbastanza acqua durante il giorno e mangiare cibi ricchi di acqua.<\/p>
2. Prendi un po ‘di magnesio<\/h2>
Il magnesio \u00e8 un minerale importante necessario per innumerevoli funzioni nel corpo, tra cui il controllo della glicemia e la trasmissione nervosa .<\/p>
\u00c8 interessante notare che il magnesio ha anche dimostrato di essere un rimedio sicuro ed efficace per il mal di testa.<\/p>
Le prove suggeriscono che la carenza di magnesio \u00e8 pi\u00f9 comune nelle persone che soffrono di emicrania frequente, rispetto a quelli che non lo fanno.<\/p>
Gli studi hanno dimostrato che il trattamento con 600 mg di citrato di magnesio orale al giorno ha contribuito a ridurre sia la frequenza che la gravit\u00e0 dell’emicrania.<\/p>
Tuttavia, l’assunzione di integratori di magnesio pu\u00f2 causare effetti collaterali digestivi come la diarrea in alcune persone, quindi \u00e8 meglio iniziare con una dose pi\u00f9 piccola quando si trattano i sintomi del mal di testa.<\/p>
3. Limitare l’alcol<\/h2>
Mentre avere una bevanda alcolica non pu\u00f2 causare mal di testa nella maggior parte delle persone, gli studi hanno dimostrato che l’alcol pu\u00f2 scatenare emicranie in circa un terzo di coloro che soffrono di frequenti mal di testa .<\/p>
L’alcol ha anche dimostrato di causare tensione e mal di testa a grappolo in molte persone.<\/p>
\u00c8 un vasodilatatore, il che significa che allarga i vasi sanguigni e consente al sangue di fluire pi\u00f9 liberamente.<\/p>
La vasodilatazione pu\u00f2 causare mal di testa in alcune persone. In effetti, il mal di testa \u00e8 un effetto collaterale comune dei vasodilatatori come i farmaci per la pressione sanguigna.<\/p>
Inoltre, l’alcol agisce come un diuretico, causando il corpo a perdere liquidi ed elettroliti attraverso la minzione frequente. Questa perdita di liquidi pu\u00f2 portare alla disidratazione, che pu\u00f2 causare o peggiorare il mal di testa.<\/a><\/p> La privazione del sonno pu\u00f2 essere dannosa per la salute in molti modi e pu\u00f2 persino causare mal di testa in alcune persone.<\/p> Ad esempio, uno studio ha confrontato la frequenza e la gravit\u00e0 del mal di testa in coloro che hanno dormito meno di sei ore a notte e quelli che hanno dormito pi\u00f9 a lungo. Ha scoperto che coloro che dormivano meno avevano mal di testa pi\u00f9 frequenti e gravi .<\/p> Tuttavia, dormire troppo ha anche dimostrato di scatenare mal di testa, rendendo importante ottenere la giusta quantit\u00e0 di riposo per coloro che cercano una prevenzione naturale del mal di testa.<\/p> Per ottenere i massimi benefici, mirare al “punto debole” di sette-nove ore di sonno a notte.<\/p> L’istamina \u00e8 una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo che svolge un ruolo nel sistema immunitario, digestivo e nervoso .<\/p> Si trova anche in alcuni alimenti come formaggi stagionati, cibi fermentati, birra, vino, pesce affumicato e salumi.<\/p> Gli studi suggeriscono che il consumo di istamina pu\u00f2 causare emicranie in coloro che sono sensibili ad esso.<\/p> Alcune persone non sono in grado di espellere correttamente l’istamina perch\u00e9 hanno una funzione compromessa degli enzimi responsabili della sua scomposizione.<\/p> Tagliare gli alimenti ricchi di istamina dalla dieta pu\u00f2 essere una strategia utile per le persone che hanno frequenti mal di testa.<\/p> Gli oli essenziali sono liquidi altamente concentrati che contengono composti aromatici da una variet\u00e0 di piante.<\/p> Hanno molti benefici terapeutici e sono pi\u00f9 spesso usati localmente, anche se alcuni possono essere ingeriti.<\/p> Gli oli essenziali di menta piperita e lavanda sono particolarmente utili quando si ha mal di testa.<\/p> L’applicazione di olio essenziale di menta piperita alle tempie ha dimostrato di ridurre i sintomi del mal di testa da tensione.<\/p> Nel frattempo, l’olio di lavanda \u00e8 altamente efficace nel ridurre il dolore emicranico e i sintomi associati quando applicato al labbro superiore e inalato <\/p> Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di micronutrienti idrosolubili che svolgono molti ruoli importanti nel corpo. Ad esempio, contribuiscono alla sintesi dei neurotrasmettitori e aiutano a trasformare il cibo in energia.<\/p> Alcune vitamine del gruppo B possono avere un effetto protettivo contro il mal di testa.<\/p> Diversi studi hanno dimostrato che gli integratori vitaminici del gruppo B riboflavina (B2), folato, B12 e piridossina (B6) possono ridurre i sintomi del mal di testa.<\/p> Le vitamine del complesso B contengono tutte e otto le vitamine del gruppo B e sono un modo sicuro ed economico per trattare naturalmente i sintomi del mal di testa.<\/p> Le vitamine del gruppo B sono considerate sicure da assumere regolarmente, in quanto sono solubili in acqua e qualsiasi eccesso verr\u00e0 espulso attraverso l’urina .<\/p> L’uso di un impacco freddo pu\u00f2 aiutare a ridurre i sintomi del mal di testa.<\/p> L’applicazione di impacchi freddi o congelati sul collo o sulla zona della testa riduce l’infiammazione, rallenta la conduzione nervosa e restringe i vasi sanguigni, che aiutano a ridurre il mal di testa.<\/p> In uno studio su 28 donne, l’applicazione di un impacco di gel freddo alla testa ha ridotto significativamente il dolore emicranico .<\/p> Per fare un impacco freddo, riempi un sacchetto impermeabile con ghiaccio e avvolgilo in un asciugamano morbido. Applicare l’impacco sulla parte posteriore del collo, della testa o delle tempie per alleviare il mal di testa.<\/p> Il coenzima Q10 (CoQ10) \u00e8 una sostanza prodotta naturalmente dall’organismo che aiuta a trasformare il cibo in energia e funziona come un potente antiossidante .<\/p> Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di CoQ10 pu\u00f2 essere un modo efficace e naturale per trattare il mal di testa.<\/p> Ad esempio, uno studio su 80 persone ha dimostrato che l’assunzione di 100 mg di integratori di CoQ10 al giorno ha ridotto la frequenza, la gravit\u00e0 e la lunghezza dell’emicrania.<\/p> Un altro studio che ha incluso 42 persone che hanno avuto frequenti emicranie ha scoperto che tre dosi da 100 mg di CoQ10 durante il giorno hanno contribuito a ridurre la frequenza dell’emicrania e i sintomi correlati all’emicrania come la nausea.<\/p> Gli studi suggeriscono che le intolleranze alimentari possono scatenare mal di testa in alcune persone.<\/p> Per scoprire se un determinato alimento sta causando frequenti mal di testa, prova una dieta di eliminazione che rimuove gli alimenti pi\u00f9 legati ai sintomi del mal di testa.<\/p> Formaggio stagionato, alcol, cioccolato, agrumi e caff\u00e8 sono tra i fattori scatenanti alimentari pi\u00f9 comunemente segnalati nelle persone con emicrania.<\/p> In un piccolo studio, una dieta di eliminazione di 12 settimane ha ridotto il numero di emicranie che le persone hanno sperimentato. Questi effetti sono iniziati al segno di quattro settimane .<\/p> Sorseggiare bevande che contengono caffeina, come t\u00e8 o caff\u00e8, pu\u00f2 fornire sollievo quando si verifica un mal di testa.<\/p> La caffeina migliora l’umore, aumenta la vigilanza e restringe i vasi sanguigni, il che pu\u00f2 avere un effetto positivo sui sintomi del mal di testa.<\/p> Aiuta anche ad aumentare l’efficacia dei farmaci comuni usati per trattare il mal di testa, come l’ibuprofene e il paracetamolo.<\/p> Tuttavia, l’astinenza da caffeina ha anche dimostrato di causare mal di testa se una persona consuma regolarmente grandi quantit\u00e0 di caffeina e improvvisamente si ferma.<\/p> Pertanto, le persone che hanno frequenti mal di testa dovrebbero essere consapevoli della loro assunzione di caffeina.<\/p> L’agopuntura \u00e8 una tecnica della medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi sottili nella pelle per stimolare punti specifici sul corpo.<\/p> Questa pratica \u00e8 stata collegata a una riduzione dei sintomi del mal di testa in molti studi.<\/p> Una revisione di 22 studi tra cui pi\u00f9 di 4.400 persone ha scoperto che l’agopuntura era efficace quanto i comuni farmaci per l’emicrania.<\/p> Un altro studio ha scoperto che l’agopuntura era pi\u00f9 efficace e pi\u00f9 sicura del topiramato, un farmaco anticonvulsivante usato per trattare l’emicrania cronica.<\/p> Se stai cercando un modo naturale per trattare il mal di testa cronico, l’agopuntura pu\u00f2 essere una scelta utile.<\/p> Praticare yoga \u00e8 un modo eccellente per alleviare lo stress, aumentare la flessibilit\u00e0, ridurre il dolore e migliorare la qualit\u00e0 generale della vita.<\/p> Prendere lo yoga pu\u00f2 anche aiutare a ridurre l’intensit\u00e0 e la frequenza del mal di testa.<\/p> Uno studio ha studiato gli effetti della terapia yoga su 60 persone con emicrania cronica. La frequenza e l’intensit\u00e0 del mal di testa sono state ridotte di pi\u00f9 in coloro che ricevevano sia la terapia yoga che le cure convenzionali, rispetto a quelli che ricevevano solo cure convenzionali.<\/p> Un altro studio ha rilevato che le persone che hanno praticato yoga per tre mesi hanno avuto una significativa riduzione della frequenza del mal di testa, della gravit\u00e0 e dei sintomi associati, rispetto a coloro che non praticavano yoga.<\/p> Odori forti come quelli dei profumi e dei prodotti per la pulizia possono causare ad alcuni individui di sviluppare mal di testa.<\/p> Uno studio che ha coinvolto 400 persone che hanno sperimentato emicrania o mal di testa da tensione ha scoperto che gli odori forti, in particolare i profumi, spesso scatenavano mal di testa .<\/p> Questa ipersensibilit\u00e0 agli odori \u00e8 chiamata osmofobia e comune in quelli con emicrania cronica.<\/p> Se pensi di poter essere sensibile agli odori, evitare profumi, fumo di sigaretta e cibi fortemente profumati pu\u00f2 aiutare a ridurre la possibilit\u00e0 di contrarre emicrania.<\/p> Alcune erbe tra cui partenio e farfaraccio possono ridurre i sintomi del mal di testa.<\/p> Il Partenio \u00e8 una pianta da fiore che ha propriet\u00e0 antinfiammatorie.<\/p> Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di integratori di partenio in dosi di 50-150 mg al giorno pu\u00f2 ridurre la frequenza del mal di testa. Tuttavia, altri studi non sono riusciti a trovare un beneficio.<\/p> La radice di farfaraccio proviene da un arbusto perenne originario della Germania e, come il Partenio, ha effetti antinfiammatori.<\/p> Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di estratto di farfaraccio in dosi di 50-150 mg riduce i sintomi del mal di testa sia negli adulti che nei bambini.<\/p> Il partenio \u00e8 generalmente considerato sicuro se assunto in quantit\u00e0 raccomandate. Tuttavia, il farfaraccio deve essere trattato con cautela, poich\u00e9 le forme nonpurate possono causare danni al fegato e gli effetti del suo uso a lungo termine sono sconosciuti .<\/p> Nitrati e nitriti sono comuni conservanti alimentari aggiunti a oggetti come hot dog, salsicce e pancetta per mantenerli freschi prevenendo la crescita batterica.<\/p> Gli alimenti che li contengono hanno dimostrato di scatenare mal di testa in alcune persone.<\/p> I nitriti possono scatenare mal di testa causando l’espansione dei vasi sanguigni (47Trusted Source<\/a>).<\/p> Al fine di ridurre al minimo l’esposizione ai nitriti, limitare la quantit\u00e0 di carni lavorate nella dieta e scegliere prodotti privi di nitrati quando possibile.<\/p> La radice di zenzero contiene molti composti benefici, tra cui antiossidanti e sostanze antinfiammatorie.<\/p> Uno studio su 100 persone con emicrania cronica ha scoperto che 250 mg di polvere di zenzero erano efficaci quanto il farmaco convenzionale per il mal di testa sumatriptan nel ridurre il dolore emicranico.<\/p> Inoltre, lo zenzero aiuta a ridurre nausea e vomito, sintomi comuni associati a forti mal di testa .<\/p> 4. Ottieni un sonno adeguato<\/h2>
5. Evitare cibi ricchi di istamina<\/h2>
6. Usa oli essenziali<\/h2>
7. Prova una vitamina del complesso B<\/h2>
8. Lenire il dolore con un impacco freddo<\/h2>
9. Prendere in considerazione l’assunzione di coenzima Q10<\/h2>
10. Prova una dieta di eliminazione<\/h2>
11. Bevi t\u00e8 o caff\u00e8 con caffeina<\/h2>
12. Prova l’agopuntura<\/h2>
13. Rilassati con lo Yoga<\/h2>
14. Evita gli odori forti<\/h2>
15. Prova un rimedio a base di erbe<\/h2>
16. Evitare nitrati e nitriti<\/h2>
17. Sorseggia un po ‘di t\u00e8 allo zenzero<\/h2>