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Il testosterone \u00e8 un ormone sessuale maschile che colpisce pi\u00f9 del semplice desiderio sessuale. L’ormone \u00e8 anche responsabile di:<\/p>
Puoi perdere testosterone con l’et\u00e0, cos\u00ec come da malattie croniche.\u00a0L’ipogonadismo, chiamato anche basso livello di testosterone o basso T, \u00e8 spesso trattato dal punto di vista medico per prevenire futuri problemi di salute.<\/p>
Un bilanciamento generale degli ormoni \u00e8 importante per gestire i livelli di testosterone. Ci\u00f2 significa consumare una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti.<\/p>
Essere consapevoli dell’assunzione totale di alimenti contenenti ormoni o nutrienti che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, \u00e8 raccomandato per ottenere livelli di testosterone migliorati.<\/p>
Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sull’equilibrio ormonale generale.<\/p>
Insieme alle raccomandazioni del medico, si possono considerare potenziali alimenti che aumentano il testosterone come un complemento naturale ai trattamenti a basso T.<\/p>
Due nutrienti che sono particolarmente importanti per la vostra dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori per la produzione di testosterone. Questo articolo si concentrer\u00e0 sugli alimenti evidenziando questi due nutrienti.<\/p>
Il tonno \u00e8 ricco di vitamina D, che \u00e8 stata collegata a una vita pi\u00f9 lunga e alla produzione di testosterone. \u00c8 anche un alimento sano per il cuore, ricco di proteine, a basso contenuto di calorie.<\/p>
Sia che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce pu\u00f2 essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa il fabbisogno giornaliero di vitamina D.<\/p>
Se non sei un fan del tonno, puoi prendere in considerazione altre fonti di vitamina D, come il salmone o le sardine.<\/p>
Ricorda che la moderazione \u00e8 la chiave. Mirare a un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l’assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.<\/p>
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Il latte \u00e8 una grande fonte di proteine e calcio.<\/p>
I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma il latte pu\u00f2 anche mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D pu\u00f2 anche mantenere i livelli di testosterone sotto controllo.<\/p>
Assicurati di scegliere il latte fortificato con vitamina D. Scegli versioni a basso contenuto di grassi o scremato. Hanno gli stessi nutrienti del latte intero senza tutti i grassi saturi.<\/p>
I tuorli d’uovo sono un’altra ricca fonte di vitamina D.<\/p>
Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d’uovo contiene pi\u00f9 sostanze nutritive degli albumi.<\/p>
Il colesterolo dei tuorli d’uovo pu\u00f2 anche aiutare a basso T. Finch\u00e9 non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.<\/p>
Le uova non sono l’unico cibo per la colazione che pu\u00f2 aiutare a basso T. Se devi guardare il colesterolo nel sangue, questa \u00e8 una buona notizia.<\/p>
Alcune marche di cereali sono fortificate con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Considera di incorporare cereali fortificati nella tua routine della colazione per iniziare la giornata e i tuoi livelli di testosterone.<\/p>
Lo zinco \u00e8 un nutriente essenziale durante la pubert\u00e0 e i suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili per tutta l’et\u00e0 adulta.<\/p>
Gli uomini che hanno un basso T beneficiano di aumentare l’assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.<\/p>
Una porzione occasionale di granchio o aragosta pu\u00f2 fare del bene ai livelli di testosterone. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto in parte al contenuto di zinco in questi frutti di mare preferiti.<\/p>