{"id":6976,"date":"2023-11-01T17:14:17","date_gmt":"2023-11-01T17:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6976"},"modified":"2023-11-01T17:14:22","modified_gmt":"2023-11-01T17:14:22","slug":"5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/5-winter-workout-tips-for-serious-muscle-growth\/","title":{"rendered":"5 consigli per l’allenamento invernale per una seria crescita muscolare"},"content":{"rendered":"
\u00c8 quel periodo dell’anno per mettere su un po ‘di massa – l’inverno. Solo andare in letargo e mangiare molto non aiuter\u00e0. Il corpo tende a ingrassare durante gli inverni, che pu\u00f2 essere il tuo vantaggio o rovina a seconda delle tue scelte. Devi allenarti duramente e mangiare come la bestia. <\/p>
A differenza dell’estate, \u00e8 difficile seguire una dieta in inverno quando puoi coprire le maniglie dell’amore semplicemente indossando una giacca. Non preoccuparti di una dieta rigorosa e usala per ottenere la massa e allenarla in estate per quel fisico pazzo. Ma non prenderla troppo facile e indulgere troppo nelle festivit\u00e0 natalizie. Basta prendere una pillola di raffreddamento quando si tratta della dieta.<\/p>
Provare nuovo\u00a0allenamenti durante l’inverno<\/strong>\u00a0\u00e8 una buona idea. Prova tutte le routine di allenamento che desideri con\u00a0FITPASS<\/strong>\u00a0\u2013 partecipare a diverse routine di allenamento a\u00a0Oltre 3.500 palestre e centri fitness in oltre 12 citt\u00e0 dell’India<\/strong>. Prenota una sessione in qualsiasi momento durante il giorno per allenarti vicino a casa, in ufficio o in qualsiasi altro luogo.<\/p>
Suggerimenti per il guadagno muscolare invernale<\/h2>
Lock, Stock, and Barrels<\/li><\/ul> <\/figure>
Quando si tratta di ascensori composti, vai all in. Esegui tutti gli esercizi che ti fanno spingere il peso- tuffi, panchine a presa ravvicinata,\u00a0Stacchi russi<\/strong>and so on. Dai il tuo tutto per diventare pi\u00f9 forte e pi\u00f9 grande nel\u00a0allenamento della forza<\/strong>\u00a0processo. Fai 5 set invece di 3 per gli esercizi principali, che ti permetteranno di lavorare con pesi pi\u00f9 pesanti. Questo funzioner\u00e0 efficacemente con le fibre muscolari a contrazione rapida.<\/p>
Dimentica gli esercizi di isolamento che lavorano su muscoli particolari e passa agli esercizi composti. Ad esempio, fai leg press o squat invece dell’estensione delle gambe. Gli inverni non sono il momento per concentrarsi soprattutto, diciamo, sulle variazioni del rialzo della spalla. Anche gli esercizi di assistenza dovrebbero essere esercizi composti. <\/p>
Drop sets for Maximum Returns<\/li><\/ul> <\/figure>
Inizia il tuo allenamento con grandi sollevamenti e usali per ottenere i massimi rendimenti durante il tuo\u00a0allenamenti in palestra<\/strong>. Se hai appena finito 5 serie con pesi pesanti, abbassa il peso del 5-10% e continua lo stesso esercizio per un massimo di 3 serie invece di passare all’esercizio successivo. Tuttavia, prendi in considerazione come ti senti. Lascia al primo set se non ti senti troppo bene. Con tutti i mezzi, esegui 3 set extra se ti senti bene. In questo modo non solo ti assicurerai di spendere il tuo\u00a0allenamento in palestra<\/strong>\u00a0tempo su esercizi che offrono i massimi rendimenti ma aumentano anche la massa muscolare.<\/p>
Go Full Speed<\/li><\/ul> <\/figure>
Completare i tuoi esercizi di allenamento in palestra il pi\u00f9 velocemente possibile durante gli inverni \u00e8 una delle cose migliori che puoi fare per aumentare la massa. Fai pi\u00f9 set e meno ripetizioni con lunghi periodi di riposo per un programma basato sul sistema nervoso.<\/p>
Inversamente, meno serie e pi\u00f9 ripetizioni con brevi periodi di riposo per un programma focalizzato sul metabolismo. Riposa per 3, 5 o anche 10 minuti tra un set e l’altro per il pieno recupero del sistema nervoso se il tuo obiettivo \u00e8 la forza di un sollevatore di potenza. Riposa per 45 secondi a un minuto se vuoi grandi muscoli.<\/p>
Go for the Strength-Aerobic Method<\/li><\/ul> <\/figure>
Il mix forza-aerobica in palestra\u00a0allenamento<\/strong>\u00a0\u00e8 un sistema in cui \u00e8 possibile sviluppare contemporaneamente i muscoli a contrazione lenta e a contrazione rapida in una sessione. L’esecuzione di un sollevamento recluta fibre muscolari sia lente che a contrazione rapida. Cambiare leggermente le prestazioni di un esercizio consente di concentrarsi su una delle fibre muscolari.<\/p>
Inizia con bench press o grandi squat di sollevamento che richiedono di mettere tutto ci\u00f2 che hai. Lavora con tutto ci\u00f2 che hai per completare 5 set fino a quando non senti di aver dato tutto. Quindi, abbassa significativamente il peso e concentrati sull’allenamento del tempo. Questo \u00e8 un ottimo modo per concentrarsi maggiormente sulle fibre muscolari a contrazione lenta.<\/p>
Low-intensity Cardio<\/li><\/ul> <\/figure>
Scoprirai che i programmi di allenamento in palestra dei pi\u00f9 grandi bodybuilder includono una qualche forma di cardio a bassa intensit\u00e0. Costruisce la rete vascolare periferica oltre a mantenere il grasso corporeo. Questa rete si riferisce alle arterie e alle vene delle braccia, delle mani, delle gambe e dei piedi.<\/p>
Mentre il consumo di proteine \u00e8 essenziale nella costruzione muscolare, non sarebbe di alcuna utilit\u00e0 se il sangue non lo trasportasse ai muscoli.\u00a0Cardio a bassa intensit\u00e0<\/strong>\u00a0aumenta il flusso di sangue ai muscoli; una sorta di sviluppo cardiaco cos\u00ec come lo sviluppo del sistema vascolare. Includere questi esercizi come camminare a ritmo sostenuto e nuotare pu\u00f2 migliorare il flusso sanguigno e, quindi, le tue prestazioni.\u00a0<\/p>
5 esercizi per il guadagno muscolare invernale<\/h2>
Bench Press<\/li><\/ul> <\/figure>
Questo esercizio si rivolge ai muscoli del torace e migliora drasticamente la forza della parte superiore del corpo.\u00a0Bench press avvantaggia il petto, le braccia, le spalle, la schiena e i tricipiti<\/strong>. Questo esercizio composto offre grandi risultati con pesi pesanti.<\/p>
Deadlift<\/li><\/ul> <\/figure>
Uno dei migliori esercizi di costruzione di massa per il corpo, lo stacco lavora pi\u00f9 muscoli di qualsiasi altro esercizio; coinvolge tutti i principali gruppi muscolari.\u00a0Vantaggi di Deadlift<\/strong>\u00a0i muscoli posteriori della coscia, l’interno cosce, la schiena, il gluteo massimo, i quad e i polpacci. \u00c8 anche buono per il sistema nervoso centrale, che migliora il rilascio di ormoni che aiuta la crescita muscolare.<\/p>
Leg Extension<\/li><\/ul> <\/figure>
L’estensione della gamba \u00e8 il miglior esercizio per rafforzare l’attacco del quadricipite per il ginocchio e il legamento rotuleo. Includere l’estensione delle gambe nel tuo allenamento in palestra rafforzer\u00e0 gli attacchi principali dell’articolazione del ginocchio. L’estensione delle gambe avvantaggia i quad, Vastus Lateralis e Vastus Medialis.<\/p>
![\"Lock](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_lock-stock-and-barrels_53FA.png\" "\\"Lock")
<\/figure> ![\"Drop](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_drop-sets-for-maximum-returns_3BE6.png\" "\\"Drop")
<\/figure> ![\"Go](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_go-full-speed_8C89.png\" "\\"Go")
<\/figure> ![\"Go](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_go-for-the-strength-aerobic-method_48B6.png\" "\\"Go")
<\/figure> ![\"Low](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_low-intensity-cardio_FB5B.png\" "\\"Low")
<\/figure> ![\"Bench](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_bench-press_9D41.png\" "\\"Bench")
<\/figure> ![\"Deadlift\"](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_deadlift_8EE2.png\" "\\"Deadlift\\"\/")
<\/figure> ![\"Leg](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_leg-extension_8BC9.png\" "\\"Leg")
<\/figure> ![\"Barbell](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_barbell-and-dumbbell-curls_9D9A.png\" "\\"Barbell")
<\/figure> ![\"Weighted](\"https:\/\/fitpass-images.s3.amazonaws.com\/gallery_image_weighted-pull-ups_9042.jpg\" "\\"Weighted")
<\/figure>