{"id":6973,"date":"2023-10-28T16:47:16","date_gmt":"2023-10-28T16:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6973"},"modified":"2023-10-28T16:47:19","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:19","slug":"6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/6-effective-winter-workouts-for-muscle-gain\/","title":{"rendered":"6 allenamenti invernali efficaci per il guadagno muscolare"},"content":{"rendered":"<p>Se c&#8217;\u00e8 mai un momento per allenarsi e guadagnare muscoli, l&#8217;inverno \u00e8 la stagione per farlo.<\/p> <p>I mesi invernali ti danno la possibilit\u00e0 di andare in letargo e aumentare la massa. Quindi, per ottenere il massimo dal tuo inverno, assicurati di incorporare gli esercizi menzionati di seguito. Qui, abbiamo scelto sei allenamenti efficaci che ti aiuteranno a guadagnare muscoli.<\/p> <p><strong>1) Stacco<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2018\/09\/sumo-deadlift.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Deadlift \u00e8 uno dei migliori esercizi di costruzione di massa per il tuo corpo. La ragione \u00e8 che lavora pi\u00f9 muscoli di qualsiasi altro esercizio e coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Reclutano un&#8217;enorme quantit\u00e0 di muscoli, promuovono lo stress del sistema nervoso centrale e quindi il rilascio di ormoni che aiuta nella crescita muscolare.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che Deadlifts lavora sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Hamstrings<\/li><li>Inner thigh<\/li><li>Gluteus Maximus<\/li><li>Back<\/li><li>Quads<\/li><li>Calves<\/li><\/ul> <p><strong>2) Pull-Up ponderati<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-c216b739313ce92d7233042862ec4402\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>I pull-up, in generale, sono fantastici per costruire massa, ma se stai cercando di far crescere i muscoli vorrai aggiungere resistenza. Uno dei modi migliori per farlo \u00e8 allacciare una cintura di immersione, aggiungere una piastra e iniziare a tirare.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che i Pull-up ponderati lavorano sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Forearms<\/li><li>Posterior Shoulder<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>3) Barbell &amp; Dumbbell Curls<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/armsexercisesport.files.wordpress.com\/2020\/02\/standing-dumbbell-curl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il pi\u00f9 grande vantaggio di fare bilanciere e manubri \u00e8 il potenziale che ha per la crescita muscolare. Questo perch\u00e9 quando li fai, miri a specifiche fibre muscolari e le abbassi. A loro volta, si ricostruiscono attraverso la sintesi proteica che aiuta a costruire i muscoli.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che i riccioli Barbell e Manubrio lavorano sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Biceps<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Forearms<\/li><\/ul> <p><strong>4) Alzate di spalle ponderate<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/kingssleeve.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/men-shoulder-workout-dumbbell-shrug.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le alzate di spalle pesate sono in realt\u00e0 uno dei modi migliori per costruire una serie formidabile di trappole e migliorano l&#8217;aspetto generale della schiena mentre costruiscono muscoli allo stesso tempo. Eseguire pesanti alzate di spalle aiuter\u00e0 a far crescere le tue trappole e ad alimentare il tuo fisico.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che le scrollate di spalle pesate lavorano sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Trapezius<\/li><li>Shoulders<\/li><li>Back<\/li><\/ul> <p><strong>5) Panca<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.coachmag.co.uk\/sites\/coachmag\/files\/2017\/05\/bench-press_0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La panca \u00e8 praticamente ineguagliabile nella sua capacit\u00e0 di colpire i muscoli del torace con carichi pesanti. Il pi\u00f9 grande vantaggio che otterrai facendo bench press \u00e8 che aumenterai drasticamente la forza della parte superiore del corpo. La ragione \u00e8 che la panca utilizza diversi muscoli nella parte superiore del corpo e pi\u00f9 peso si solleva, pi\u00f9 quei muscoli verranno utilizzati, aumentando cos\u00ec le dimensioni e la forza.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che Bench press lavora sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Chest<\/li><li>Arm<\/li><li>Shoulder<\/li><li>Back<\/li><li>Triceps<\/li><\/ul> <p><strong>6) Estensione della gamba<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.burnthefatinnercircle.com\/members\/images\/1636.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le estensioni delle gambe sono un esercizio chiave per rafforzare il legamento rotuleo e l&#8217;attacco del quadricipite per il ginocchio. Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del quad da solo e, quindi, rafforza gli attacchi chiave sulle articolazioni del ginocchio. Tieni presente di optare per una macchina di estensione delle gambe di alta qualit\u00e0 per il tuo allenamento, in quanto ti aiuter\u00e0 con le tue prestazioni e la tua postura.<\/p> <p>Il principale gruppo muscolare che l&#8217;estensione delle gambe lavora sono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Vastus Lateralis<\/li><li>Quads<\/li><li>Vastus Medialis<\/li><\/ul> <p>Inizia con pesi leggeri seguiti da ripetizioni minime e aumenta gradualmente nel tempo. Seguendo l&#8217;allenamento nel corso di alcuni mesi, dovresti iniziare a vedere grandi risultati.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se c&#8217;\u00e8 mai un momento per allenarsi e guadagnare muscoli, l&#8217;inverno \u00e8 la stagione per farlo. 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