{"id":6960,"date":"2025-01-06T00:00:53","date_gmt":"2025-01-06T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6960"},"modified":"2025-01-06T15:41:12","modified_gmt":"2025-01-06T15:41:12","slug":"6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"6 alimenti che ti aiutano a fare la cacca e alleviare la stitichezza"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-06\/625-constipation_625x350_71434545642.jpg\" alt=\"6 Foods That Help You Poop and Relieve Constipation\" class=\"\"\/><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/li><li>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/li><li>Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation<\/li><\/ul> <p>La stitichezza \u00e8 una condizione in cui i movimenti intestinali sono duri e si verificano meno spesso del normale. I sintomi pi\u00f9 comuni di stitichezza includono pancia gonfia o dolore alla pancia, vomito, feci dure o piccole, una sensazione che tutto non \u00e8 uscito e pochi movimenti intestinali. Alcune cause di stitichezza includono cambiamenti nella dieta abituale, mangiare molti latticini, non essere attivi, non consumare abbastanza acqua o fibre, uso eccessivo di lassativi o problemi con i nervi e i muscoli del sistema digestivo.<\/p> <p>Secondo il Dr. Simran Saini, un nutrizionista di Delihi, &#8220;Gli alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde, frutta, insalata, farina di crusca di frumento e orzo aiutano a frenare la stitichezza. L&#8217;alto contenuto di assunzione di acqua e il consumo di varie erbe come ajwain con acqua, triphala e amla svolgono anche un ruolo vitale nella cura della stitichezza. Ecco sette cibi incredibili che suggerisce possono aiutare a pulire lo stomaco e trattare la stitichezza.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/constipation_625x350_81467115223.jpg\" alt=\"constipation\"\/><\/figure> <p><sub>Constipation can be caused by&nbsp;changes in your usual diet<\/sub><\/p> <p><strong>1. Bacche<\/strong><\/p> <p>Le bacche sono ricche di fibre. Secondo l&#8217;USDA, i lamponi forniscono 8 grammi di fibra in una tazza. La fibra aumenta la massa delle feci e aiuta il cibo a muoversi senza intoppi attraverso il sistema digestivo. Puoi mangiare bacche condindo la tua farina d&#8217;avena a colazione o anche con una ciotola di yogurt che ha un effetto lenitivo sullo stomaco. Alcune delle bacche indiane come gelsi, fragole, jamun ans cape uva spina sono anche buone opzioni.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"black raspberry barries\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-01\/black-raspberry-barries_650x364_51452145810.jpg\"\/><sub>Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup<\/sub><br\/><strong>2. Arance<\/strong><\/p> <p>Le arance sono piene di vitamina C che ammorbidisce le feci, fibre per aumentare la massa nelle feci e naringenina, un flavonoide che i ricercatori hanno scoperto pu\u00f2 funzionare come un lassativo. Puoi mettere in valigia un&#8217;arancia come spuntino portatile o aggiungere segmenti di arancia alla tua insalata.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"orange carrot detox drink\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/orange-carrot-detox-drink_620x350_61492429111.jpg\"\/><sub>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/sub><\/p> <p><strong>3. Mandorle<\/strong><\/p> <p>Le mandorle sono ricche di grassi, proteine e fibre salutari per il cuore. L&#8217;alto contenuto di magnesio fa funzionare il nostro intestino. Neutralizza l&#8217;acido dello stomaco e muove le feci attraverso l&#8217;intestino. Anche loro fungono da perfetto spuntino portatile e puoi anche aggiungerlo al tuo frullato per la colazione.<\/p> <p>.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/almonds_625x350_61491812274.jpg\" alt=\"almonds\"\/><\/figure> <p><sub>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/sub><br\/><strong>4. Crusca di frumento<\/strong><\/p> <p>Gli studi hanno dimostrato che la crusca di frumento pu\u00f2 alleviare la stitichezza e migliorare la digestione. Lo strato esterno del chicco di grano comprende molta forza delle fibre. Puoi cospargerlo sulla farina d&#8217;avena, montare una partita di muffin alla crusca o mangiare una ciotola di cereali di crusca.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/wheat-bran_625x350_61473456625.jpg\" alt=\"wheat bran\"\/><\/figure> <p><sub>Wheat bran can relieve constipation and improve digestion<\/sub><\/p> <p><br\/><strong>5. Verdure a foglia verde e verde<\/strong><\/p> <p>Le verdure verdi come gli spinaci e persino le zucche stagionali sono ricche di sostanze nutritive tra cui fibre, magnesio per aiutare il colon a contrarsi e potassio, che aiuta a regolare l&#8217;equilibrio dei liquidi e le contrazioni muscolari.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/green-vegetables_620x350_71491463014.jpg\" alt=\"green vegetables\"\/><\/figure> <p><strong>6. Banane<\/strong><\/p> <p>L&#8217;alto contenuto di fibre nelle banane pu\u00f2 aiutare a normalizzare gli effetti della stitichezza. Possono aiutarti a spingere meglio i rifiuti rendendo le feci pi\u00f9 facili da passare.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-10\/bananas_625x350_61445591492.jpg\" alt=\"bananas\"\/><\/figure> <p><sub>The high fiber content in bananas can help normalize the constipation<\/sub><\/p> <p>\u00c8 importante rimanere idratati in ogni momento per curare la stitichezza e mantenere le cose in movimento nello stomaco. Senza abbastanza acqua nel corpo le feci non si ammorbidiscono o si muovono senza intoppi attraverso il tratto digestivo.\u00a0La disidratazione \u00e8 la causa pi\u00f9 comune di stitichezza. Puoi aggiungere fette di limone o cetriolo per un sapore e un rinfresco extra.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers Stay hydrated [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6961,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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