{"id":6947,"date":"2025-03-02T16:58:52","date_gmt":"2025-03-02T16:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6947"},"modified":"2025-03-02T16:58:53","modified_gmt":"2025-03-02T16:58:53","slug":"early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/early-morning-or-late-afternoon-what-is-the-best-time-to-have-coffee\/","title":{"rendered":"La mattina presto o il tardo pomeriggio, qual \u00e8 il momento migliore per prendere un caff\u00e8?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/msid-60098651,imgsize-28887,width-800,height-600,resizemode-75\/60098651.jpg\" alt=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\" title=\"Early morning or late afternoon, what is the best time to have coffee?\"\/><\/figure> <p>La mattina presto o il tardo pomeriggio, qual \u00e8 il momento migliore per prendere un caff\u00e8? A chi non piace una tazza di caff\u00e8 fumante per iniziare la giornata? La maggior parte di noi si \u00e8 programmata per raggiungere una tazza di caff\u00e8 come prima cosa al mattino. \u00c8 la nostra bevanda di fiducia che ci assicurer\u00e0 di alzarci dal letto e andare al lavoro ogni singolo giorno. Il caff\u00e8 pu\u00f2 farci sentire vigili e produttivi anche nei giorni pi\u00f9 bui ed \u00e8 proprio per questo che l&#8217;abbiamo reso il nostro migliore amico.<br\/>Ora, per distruggere la tua beata idea di bere caff\u00e8 &#8211; secondo uno studio, ci sono momenti specifici in cui dovresti consumare caff\u00e8 per ottenere i massimi benefici. Il momento migliore? Certamente non la prima cosa al mattino.<\/p> <p><strong>La scienza dietro il momento migliore per il caff\u00e8<\/strong><br\/>Lo studio \u00e8 stato condotto da Steven Miller, un dottorando presso la Uniformed Services University of the Health Sciences di Bethesda. Nel suo studio, parla del motivo dietro il caff\u00e8 in momenti specifici. Tutto inizia con il ciclo ormonale di 24 ore indicato come l&#8217;orologio circadiano o in altre parole l&#8217;orologio biologico interno o il ciclo sonno \/ veglia. La sua funzione di base \u00e8 quella di eseguire lo sfondo del cervello e cicli tra sonnolenza e vigilanza a intervalli regolari.<\/p> <p>L&#8217;orologio controlla anche la produzione dell&#8217;ormone chiamato cortisolo che ci fa sentire vigili e svegli. La produzione di questo ormone legato allo stress aumenta con il consumo di caffeina. Ora ecco la parte difficile, la produzione di cortisolo \u00e8 al suo massimo quando ci svegliamo &#8211; dalle 8 alle 9 del mattino. Secondo Miller, bere caff\u00e8 nel momento in cui la produzione di cortisolo \u00e8 al suo apice alla fine porter\u00e0 il tuo corpo a creare una tolleranza ad esso. Fondamentalmente, la tua tazza di caff\u00e8 mattutino diventerebbe meno efficace e non farebbe molto per farti sentire &#8220;pi\u00f9 sveglio&#8221; poich\u00e9 il tuo corpo si sta gi\u00e0 avvicinando al suo picco in termini di vigilanza. Quindi, probabilmente non dovresti consumare caffeina in un momento in cui la concentrazione di cortisolo nel sangue \u00e8 al suo apice.<\/p> <p><strong>Periodo migliore per consumare il caff\u00e8<\/strong><\/p> <p>Un&#8217;amante del caff\u00e8 giapponese con sede a Seattle, Ryoko Iwata, ha creato uno dei suoi post basato sulla ricerca raccolta da Steven Miller. Sul suo blog, I Love Coffee, ha spiegato la teoria con l&#8217;aiuto di immagini e grafica intelligente.<\/p> <p>Secondo il grafico creato da lei, il momento migliore per bere il caff\u00e8 \u00e8 quando i livelli di cortisolo si ivano naturalmente, o in altre parole il tempo della &#8220;pausa caff\u00e8&#8221;.<\/p> <p>I livelli di cortisolo sono al loro apice: 8-9am, 12-1pm, 5:30-6:30pm.<br\/>L&#8217;orario appropriato \/ pausa caff\u00e8: 9:30-11:30 e 13:30-17:00.<br\/>Anche se ogni corpo umano e ogni orologio circadiano \u00e8 diverso, il momento migliore per consumare caff\u00e8 \u00e8 nei periodi di tempo sopra menzionati, dove il livello di cortisolo scende nella maggior parte delle persone. Bere caff\u00e8 nei momenti di picco di cortisolo pu\u00f2 aumentare la tolleranza alla caffeina che a sua volta pu\u00f2 portare a livelli elevati di cortisolo, disturbando i ritmi circadiani.<br\/>Quindi che dire delle persone che sono mattinieri e iniziano la giornata verso le 5 del mattino? Miller suggerisce di aspettare almeno un&#8217;ora dopo il risveglio prima di raggiungere la tazza di caff\u00e8 pi\u00f9 vicina.<\/p> <p><strong>Cosa fare<\/strong><\/p> <p>Questa teoria ha certamente creato molto scalpore nelle menti degli amanti del caff\u00e8. Da un lato ci sono ricercatori che sostengono che la caffeina \u00e8 benefica in qualsiasi momento della giornata e dall&#8217;altro Miller afferma che ci sono momenti specifici della sua efficacia. La maggior parte delle cose ha senso, compresa l&#8217;idea tradizionale di una pausa caff\u00e8 o il fatto che forse prendere il caff\u00e8 come prima cosa al mattino era un&#8217;abitudine che \u00e8 stata instillata nella nostra routine quotidiana nel corso degli anni. Quindi, fai quello che trovi meglio. Se vuoi attenerti alla tua vecchia routine, abbastanza giusto. Se desideri cambiare la tua routine del caff\u00e8 per vedere una differenza, anche questo \u00e8 un bene. Mentre lo contemplate, prender\u00f2 la mia tazza di caff\u00e8 e ci penser\u00f2 ancora un po&#8217;.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mattina presto o il tardo pomeriggio, qual \u00e8 il momento migliore per prendere un caff\u00e8? 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