{"id":6934,"date":"2025-01-12T00:00:35","date_gmt":"2025-01-12T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6934"},"modified":"2025-01-12T15:50:41","modified_gmt":"2025-01-12T15:50:41","slug":"a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/a-list-of-14-types-of-cardio-exercises-to-get-you-moving\/","title":{"rendered":"Un elenco di 14 tipi di esercizi cardio per farti muovere"},"content":{"rendered":"<p>Quando la maggior parte delle persone pensa agli esercizi cardiovascolari (cardio), le prime attivit\u00e0 che vengono in mente sono la corsa, il ciclismo o il nuoto.<\/p> <p>S\u00ec, questi sono ottimi modi per aumentare la frequenza cardiaca, ma non tutti li amano. Il cardio dovrebbe essere una parte fondamentale del tuo stile di vita sano. Fortunatamente, non esiste un approccio &#8220;taglia unica&#8221;.<\/p> <p>Se stai cercando di incorporare pi\u00f9 cardio nella tua routine di allenamento, non lasciarti intimidire dai maratoneti esperti che vedi nel tuo quartiere. Gli allenamenti salutari per il cuore non devono comportare il passare ore sul tapis roulant. Ci sono molti modi divertenti e creativi per ottenere il tuo cardio e godertelo davvero.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 hai bisogno di cardio in primo luogo?<\/h2> <p>Cardio \u00e8 definito come qualsiasi tipo di esercizio che ottiene la frequenza cardiaca e la mantiene per un periodo di tempo prolungato. Il tuo sistema respiratorio inizier\u00e0 a lavorare di pi\u00f9 quando inizi a respirare pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 profondamente. I vasi sanguigni si espanderanno per portare pi\u00f9 ossigeno ai muscoli e il corpo rilascer\u00e0 antidolorifici naturali (endorfine).<\/p> <p>I benefici fisici e mentali di questo tipo di esercizio sono apparentemente infiniti.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Manage your weight<\/strong>: The\u00a0Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source\u00a0say there\u2019s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.<\/li><li><strong>Ward off heart disease<\/strong>:\u00a0Research\u00a0has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for\u00a031 percent\u00a0of global deaths in 2012.<\/li><li><strong>Mood improvement<\/strong>: It\u2019s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.<\/li><li><strong>Live longer<\/strong>: The\u00a0Mayo Clinic\u00a0suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer.\/li><\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">Le tue opzioni di esercizio cardio<\/h2> <p>Pensa fuori dagli schemi e prova qualcosa di nuovo con queste divertenti opzioni cardio. La chiave per attenersi a qualsiasi piano di allenamento di successo \u00e8 scoprire un&#8217;attivit\u00e0 che ti piace.<\/p> <p>Una volta trovato un esercizio che ami, ti divertirai cos\u00ec tanto che dovrai ricordarti che stai migliorando anche la tua salute!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Salto della corda<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00c8 probabile che tu non abbia saltato la corda dalla ricreazione del 4 \u00b0 grado. Se questo \u00e8 il caso, vai a prenderti una corda per saltare oggi! Questa forma di cardio pu\u00f2 essere fatta praticamente ovunque. Alza la tua playlist preferita e salta al ritmo. Mettere la corda da salto in uno zaino, una valigia o una borsa ti aiuter\u00e0 a spremere i tuoi 150 minuti di esercizio a settimana ogni volta che hai un po &#8216;di tempo libero.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Ballare<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-02.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Che tu pensi o meno di avere due piedi sinistri, ballare \u00e8 un ottimo modo per sfogare un po &#8216;di vapore mentre fai anche il tuo cardio. Potresti pensare che la danza sia limitata alle lezioni di Zumba, ma cosa ti impedisce di ballare semplicemente nella tua stanza? Aziona le melodie e balla sciocco.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Sport organizzati<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-04.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Potresti non pensare a te stesso come a una &#8220;persona sportiva&#8221;, ma ci sono tonnellate di leghe sportive per adulti l\u00e0 fuori che sono piene di persone proprio come te &#8211; persone che vogliono divertirsi ed essere in salute. Iscriviti a calcio, flag football, basket o qualsiasi altra cosa si adatti alla tua fantasia. Correre intorno a un campo o un campo \u00e8 garantito per aumentare la frequenza cardiaca. Controlla la tua comunit\u00e0 per i campionati sportivi non competitivi. Forse ti farai anche un nuovo amico mentre ci sei!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Power Walking<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-03.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Non devi assomigliare a uno di questi power walker per raccogliere i benefici di questo tipo di cardio. Esci (o attaccati al tapis roulant se il tempo \u00e8 brutto) e prendi il ritmo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Nuoto<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-05.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Questa forma di cardio a basso impatto \u00e8 un ottimo modo per alzare la frequenza cardiaca proteggendo le articolazioni. Se non sei completamente sicuro delle tue abilit\u00e0 di nuoto, prendi un kickboard e fai qualche giri. Questo impegner\u00e0 non solo le tue gambe, ma anche i tuoi addominali.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Pugilato<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-06.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Non possiamo essere tutti Rocky Balboa, ma chiunque pu\u00f2 usare la boxe per stare bene. Solo 30 minuti di boxe possono aiutarti a bruciare fino a 400 calorie.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Trampolino<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-07.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Se hai un enorme trampolino gonfiabile nel tuo cortile, \u00e8 fantastico. Saltare e giocare non \u00e8 solo un bene per te, ma anche divertente!<\/p> <p>Se non hai un enorme trampolino, non contarti fuori da questo. Puoi ottenere un trampolino compatto da tenere nel tuo appartamento. Mettere i tuoi brani preferiti e correre o rimbalzare sul posto pu\u00f2 essere altrettanto efficace.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Ciclismo<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-08.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Ci sono molti modi per adattare questo tipo di cardio alla tua giornata. Scambia la tua auto per una bicicletta durante il tuo prossimo viaggio al negozio di alimentari. Cambialo e abbandona il tapis roulant per la cyclette durante il tuo prossimo viaggio in palestra. Mordi il proiettile e prova quello studio di ciclismo indoor che hai visto negli ultimi sei mesi, o compra un allenatore in modo da poter guidare la tua bici da strada a casa tua o in garage.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Escursioni<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-09.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Ami la vita all&#8217;aria aperta? L&#8217;escursionismo potrebbe essere solo il biglietto per aumentare la salute del tuo ticker. Muoversi all&#8217;aperto non solo aumenter\u00e0 la tua forma cardiovascolare, ma aumenter\u00e0 anche il tuo benessere emotivo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Canottaggio<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-10.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Pensi che il vogatore sia solo per chi vuole bicipiti sporgenti? Ripensaci! Spremere il canottaggio nella tua routine di palestra pu\u00f2 darti una spinta cardio extra, oltre a rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena. Se non l&#8217;hai mai provato, sfida te stesso con qualcosa di nuovo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11. Hula-Hooping<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-11.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Certo, probabilmente non l&#8217;hai fatto dall&#8217;ultima festa di compleanno dei bambini a cui sei andato, ma perch\u00e9 no? Oscillare quei fianchi intorno aumenter\u00e0 la frequenza cardiaca e migliorer\u00e0 la tua forza di base. E non preoccuparti: li fanno in taglie per adulti.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">12. Camminare<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-13.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Potresti chiederti se camminare conta come esercizio cardiovascolare. Naturalmente,! Questo \u00e8 un ottimo punto di partenza per le persone che sono nuove all&#8217;esercizio. Anche una passeggiata di 10 minuti pu\u00f2 portare sulla strada per migliorare la salute del cuore. Anche gli esercizi esperti ne traggono beneficio.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">13. Jumping Jacks<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Se non li hai fatti dalla lezione di ginnastica del liceo, ti stai perdendo! Questa attivit\u00e0 senza attrezzature pu\u00f2 far salire la frequenza cardiaca in pochissimo tempo. Inoltre, sono facili da fare da qualsiasi luogo. Inizia a saltare per prima cosa al mattino, quando hai bisogno di una pausa dalla tua scrivania o mentre aspetti che la cena finisca di cucinare.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">14. Scale<\/h2> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/topic_centers\/Fitness-Exercise\/15_cardio-exercises_to-get-you-moving-14_UPDATED.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Salire le scale \u00e8 un modo fantastico per far pompare il cuore e sudare il corpo. Trova un parco con una grande serie di scale o solo una tromba delle scale in un edificio vicino. Qualsiasi salita lo far\u00e0. E se hai bisogno di stare in casa, lo Stairmaster \u00e8 tuo amico.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando la maggior parte delle persone pensa agli esercizi cardiovascolari (cardio), le prime attivit\u00e0 che vengono in mente sono la 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