Sai gi\u00e0 che la vitamina D \u00e8 importante per la salute delle ossa, ma i suoi benefici non si fermano qui.<\/p>
Vitamin D\u2014nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight\u2014is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements<\/a>, \u00e8 quello di promuovere calcium<\/a> assorbimento, che lo rende necessario per la crescita ossea e il rimodellamento osseo (quando viene rimosso il tessuto osseo maturo e si forma nuovo tessuto osseo). Per questo motivo, una mancanza di vitamina D pu\u00f2 portare a ossa sottili, fragili o deformi. Ma la vitamina D offre anche una serie di altri benefici, che vanno da positivi per la salute fisica e mentale. Ecco nove benefici della vitamina D che devi conoscere, inclusi i modi per get more of the vitamin<\/a> nella vostra dieta quotidiana.<\/p> La vitamina D \u00e8 famosa per i suoi poteri di costruzione delle ossa e di rafforzamento. “la vitamina D promuove l’assorbimento del calcio nell’intestino, che alla fine consente la normale mineralizzazione delle ossa,” Jackie Newgent, RDN<\/a>, nutrizionista culinario e autore di The Clean & Simple Diabetes Cookbook<\/em>, racconta Health<\/em>. Fondamentalmente, il calcio che avvantaggia le ossa non sarebbe in grado di fare il suo lavoro senza vitamina D. “Hai bisogno di vitamina D per la crescita ossea e per evitare che le ossa diventino fragili”. Se abbinato al calcio, pu\u00f2 aiutare a prevenire l’osteoporosi, una malattia che significa che la densit\u00e0 e la qualit\u00e0 dell’osso sono ridotte, aggiunge.<\/p> Insieme alle sue capacit\u00e0 di costruzione delle ossa, la vitamina D \u00e8 anche influente nel rafforzamento dei muscoli. “La mancanza di vitamina D nel corpo pu\u00f2 aumentare il rischio di avere muscoli deboli, che a sua volta aumenta il rischio di cadute”, dice Lana Nasrallah, MPH, RD, dietista clinica presso UNC Health;Health<\/em>. Questo \u00e8 particolarmente importante per gli anziani. “La vitamina D pu\u00f2 aiutare ad aumentare la forza muscolare prevenendo cos\u00ec le cadute, che \u00e8 un problema comune che porta a disabilit\u00e0 sostanziali e morte negli anziani”.<\/p> Il Dr. Nasrallah aggiunge che la vitamina D pu\u00f2 anche aiutare a costruire l’immunit\u00e0. “Pu\u00f2 sostenere il sistema immunitario combattendo batteri e virus nocivi”, dice. In effetti, questo ruolo nella possibile prevenzione delle infezioni \u00e8 diventato una preoccupazione critica durante la pandemia di COVID-19, poich\u00e9 i ricercatori sono interessati al suo potenziale ruolo negli esiti delle infezioni. “C’\u00e8 particolare interesse per il suo ruolo nelle infezioni virali come l’influenza e il coronavirus,” Barry Boyd, MD, RDN<\/a>, un ematologo, oncologo e nutrizionista di Yale Medicine, racconta Health<\/em>. Indica un 2017 BMJ<\/em> analysis<\/a> of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. \u201cStudies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,\u201d he says. \u201cWe now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation. <\/p> Poich\u00e9 la vitamina D aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio, svolge un ruolo cruciale nel sostenere la salute orale, riducendo il rischio di carie e malattie gengivali. Una recensione del 2011 in The Journal of the Tennessee Dental Association<\/em><\/a> notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”<\/p> Mentre gli studi non sono conclusivi, la vitamina D pu\u00f2 essere utile per prevenire sia il diabete di tipo 1 che di tipo 2, afferma Newgent. Uno di questi studi, pubblicato nel 2006 sulla rivista Diabetes Care<\/a><\/em>, ha scoperto che mentre la vitamina D da sola non riduceva efficacemente il rischio di una sovrabbondanza di zucchero nel sangue, un’assunzione giornaliera combinata di > 1.200 mg di calcio e >800 UI di vitamina D potrebbe ridurre efficacemente il rischio di diabete di tipo 2. <\/p> Secondo una recensione del 2019 pubblicata sulla rivista Current Protein & Peptide Science<\/a><\/em> suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure\u2014one of the markers of cardiovascular disease\u2014says Newgent. According to authors of the review, \u201ceven short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.\u201d The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”<\/p> Il Dr. Boyd sottolinea che l’obesit\u00e0 \u00e8 un noto fattore di rischio per bassi livelli di vitamina D, il che significa che pi\u00f9 vitamina D pu\u00f2 aiutare con la perdita di peso. Uno studio del 2009 nel British Journal of Nutrition<\/em><\/a> scoperto che, nelle donne in sovrappeso o obese con bassi livelli di calcio, coloro che hanno assunto una dose giornaliera di calcio abbinata alla vitamina D hanno avuto pi\u00f9 successo nello spargimento di chili rispetto a quelli che hanno assunto un integratore placebo, a causa di un “effetto di soppressione dell’appetito” della combinazione.<\/p> Il sole pu\u00f2 illuminare il tuo umore, cos\u00ec come la vitamina D. Secondo un articolo di revisione del 2017 sulla rivista Neuropsychology<\/a><\/em>, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.\u201d While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it\u2014such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression\u2014the authors recommend \u201cscreening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression\u201d noting that it is an \u201ceasy, cost-effective and may improve depression outcome.\u201d<\/p> La vitamina D rafforza le ossa <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a rafforzare i muscoli <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 sostenere il sistema immunitario e combattere l’infiammazione <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a rafforzare la salute orale<\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a prevenire il diabete di tipo 1 e di tipo 2 <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a trattare l’ipertensione<\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutarti a perdere peso <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a combattere la depressione <\/strong><\/h2>
La vitamina D pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori.<\/strong><\/h2>
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