Gli effetti sulla salute di grassi e carboidrati sono controversi. Tuttavia, quasi tutti concordano sul fatto che le proteine sono importanti.<\/p>
La maggior parte delle persone mangia abbastanza proteine per prevenire la carenza, ma alcuni individui farebbero meglio con un apporto proteico molto pi\u00f9 elevato.<\/p>
Numerosi studi suggeriscono che una dieta ricca di proteine ha importanti benefici per la perdita di peso e la salute metabolica.<\/p>
Ecco 10 motivi scientifici per mangiare pi\u00f9 proteine.<\/p>
I tre macronutrienti \u2013 grassi, carboidrati e proteine \u2013 influenzano il tuo corpo in modi diversi.<\/p>
Gli studi dimostrano che le proteine sono di gran lunga le pi\u00f9 sazianti. Ti aiuta a sentirti pi\u00f9 pieno – con meno cibo.<\/p>
Ci\u00f2 \u00e8 in parte dovuto al fatto che le proteine riducono il livello dell’ormone della fame grelina. Aumenta anche i livelli di peptide YY, un ormone che ti fa sentire pieno.<\/p>
Questi effetti sull’appetito possono essere potenti. In uno studio, l’aumento dell’assunzione di proteine dal 15% al 30% delle calorie ha fatto mangiare alle donne in sovrappeso 441 calorie in meno ogni giorno senza limitare intenzionalmente nulla.<\/p>
Se hai bisogno di perdere peso o grasso della pancia, considera la sostituzione di alcuni dei tuoi carboidrati e grassi con proteine. Pu\u00f2 essere semplice come rendere la tua porzione di patate o riso pi\u00f9 piccola mentre aggiungi qualche boccone in pi\u00f9 di carne o pesce.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A high-protein diet reduces hunger, helping you eat fewer calories. This is caused by the improved function of weight-regulating hormones.<\/p><\/blockquote>
2. Aumenta la massa muscolare e la forza<\/h2>
Le proteine sono l’elemento costitutivo dei muscoli.<\/p>
Pertanto, mangiare quantit\u00e0 adeguate di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e promuove la crescita muscolare quando si esegue l’allenamento della forza.<\/p>
Numerosi studi dimostrano che mangiare molte proteine pu\u00f2 aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza.<\/p>
Se sei fisicamente attivo, sollevi pesi o cerchi di aumentare la massa muscolare, devi assicurarti di avere abbastanza proteine.<\/p>
Mantenere alto l’apporto proteico pu\u00f2 anche aiutare a prevenire la perdita muscolare durante la perdita di peso.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Muscle is made primarily of protein. High protein intake can help you gain muscle mass and strength while reducing muscle loss during weight loss.<\/p><\/blockquote>
3. Buono per le tue ossa<\/h2>
Un mito in corso perpetua l’idea che le proteine \u2013 principalmente proteine animali \u2013 siano dannose per le ossa.<\/p>
Questo si basa sull’idea che le proteine aumentano il carico acido nel corpo, portando alla lisciviazione del calcio dalle ossa al fine di neutralizzare l’acido.<\/p>
Tuttavia, la maggior parte degli studi a lungo termine indicano che le proteine, comprese le proteine animali, hanno importanti benefici per bone health<\/a> (13Trusted Source<\/a>, 14Trusted Source<\/a>, 15<\/a>).<\/p>
Le persone che mangiano pi\u00f9 proteine tendono a mantenere meglio la massa ossea con l’et\u00e0 e hanno un rischio molto pi\u00f9 basso di osteoporosi e fratture .<\/p>
Questo \u00e8 particolarmente importante per le donne, che sono ad alto rischio di osteoporosi dopo la menopausa. Mangiare molte proteine e rimanere attivi \u00e8 un buon modo per aiutare a prevenire che ci\u00f2 accada.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
People who eat more protein tend to have better bone health and a much lower risk of osteoporosis and fractures as they get older.<\/p><\/blockquote>
4. Riduce le voglie e il desiderio di spuntini a tarda notte<\/h2>
Un desiderio di cibo \u00e8 diverso dalla normale fame.<\/p>
Non si tratta solo del tuo corpo che ha bisogno di energia o sostanze nutritive, ma del tuo cervello che ha bisogno di una ricompensa.<\/p>
Tuttavia, le voglie possono essere incredibilmente difficili da controllare. Il modo migliore per superarli potrebbe essere quello di impedire che si verifichino in primo luogo.<\/p>
Uno dei migliori metodi di prevenzione \u00e8 quello di aumentare l’assunzione di proteine.<\/p>
Uno studio su uomini in sovrappeso ha dimostrato che l’aumento delle proteine al 25% delle calorie riduce le voglie del 60% e il desiderio di fare uno spuntino di notte della met\u00e0.<\/p>
Allo stesso modo, uno studio su ragazze adolescenti in sovrappeso ha scoperto che mangiare una colazione ad alto contenuto proteico riduceva le voglie e gli spuntini a tarda notte.<\/p>
Questo pu\u00f2 essere mediato da un miglioramento della funzione della dopamina, uno dei principali ormoni cerebrali coinvolti nelle voglie e nella dipendenza.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating more protein may reduce cravings and desire for late-night snacking. Merely having a high-protein breakfast may have a powerful effect.<\/p><\/blockquote>
5. Aumenta il metabolismo e aumenta la combustione dei grassi<\/h2>
Mangiare pu\u00f2 aumentare il metabolismo per un breve periodo.<\/p>
Questo perch\u00e9 il tuo corpo utilizza le calorie per digerire e utilizzare i nutrienti negli alimenti. Questo \u00e8 indicato come l’effetto termico del cibo (TEF).<\/p>
Tuttavia, non tutti gli alimenti sono uguali a questo proposito. In effetti, le proteine hanno un effetto termico molto pi\u00f9 elevato rispetto ai grassi o ai carboidrati : 20-35% rispetto al 5-15%.<\/p>
\u00c8 stato dimostrato che l’assunzione elevata di proteine aumenta significativamente il metabolismo e aumenta il numero di calorie bruciate. Questo pu\u00f2 ammontare a 80-100 calorie in pi\u00f9 bruciate ogni giorno.<\/p>
In effetti, alcune ricerche suggeriscono che puoi bruciare ancora di pi\u00f9. In uno studio, un gruppo ad alto contenuto proteico ha bruciato 260 calorie in pi\u00f9 al giorno rispetto a un gruppo a basso contenuto proteico. Ci\u00f2 equivale a un’ora di esercizio di intensit\u00e0 moderata al giorno.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
High protein intake may boost your metabolism significantly, helping you burn more calories throughout the day.<\/p><\/blockquote>
6. Abbassa la pressione sanguigna<\/h2>
L’ipertensione \u00e8 una delle principali cause di infarti, ictus e malattie renali croniche.<\/p>
\u00c8 interessante notare che un maggiore apporto proteico ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna.<\/p>
In una revisione di 40 studi controllati, l’aumento della pressione arteriosa sistolica (il numero pi\u00f9 alto di una lettura) di 1,76 mm Hg in media e la pressione sanguigna diastolica (il numero inferiore di una lettura) di 1,15 mm Hg.<\/p>
Uno studio ha scoperto che, oltre ad abbassare la pressione sanguigna, una dieta ricca di proteine riduce anche LDL (cattivo)\u00a0cholesterol<\/a>\u00a0e\u00a0triglycerides<\/a>.<\/p>
SUMMARY<\/strong>Several studies note that higher protein intake can lower blood pressure. Some studies also demonstrate improvements in other risk factors for heart disease.<\/p><\/blockquote>
7. Aiuta a mantenere la perdita di peso<\/h2>
Poich\u00e9 una dieta ricca di proteine aumenta il metabolismo e porta ad una riduzione automatica dell’apporto calorico e delle voglie, molte persone che aumentano l’assunzione di proteine tendono a perdere peso quasi istantaneamente.<\/p>
Uno studio ha scoperto che le donne in sovrappeso che hanno mangiato il 30% delle loro calorie dalle proteine hanno perso 11 libbre (5 kg) in 12 settimane, anche se non hanno intenzionalmente limitato la loro dieta.<\/p>
Le proteine hanno anche benefici per la perdita di grasso durante la restrizione calorica intenzionale.<\/p>
In uno studio di 12 mesi su 130 persone in sovrappeso con una dieta ipocalorica, il gruppo ad alto contenuto proteico ha perso il 53% in pi\u00f9 di grasso corporeo rispetto a un gruppo proteico normale che mangia lo stesso numero di calorie.<\/p>
Certo, perdere peso \u00e8 solo l’inizio.\u00a0Mantenere la perdita di peso \u00e8 una sfida molto pi\u00f9 grande per la maggior parte delle persone.<\/p>
Un modesto aumento dell’assunzione di proteine ha dimostrato di aiutare con il mantenimento del peso. In uno studio, l’aumento delle proteine dal 15% al 18% delle calorie ha ridotto il recupero di peso del 50%.<\/p>
Se vuoi tenere lontano il peso in eccesso, considera di aumentare in modo permanente l’assunzione di proteine.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Upping your protein intake can not only help you lose weight but keep it off in the long term.<\/p><\/blockquote>
8. Non danneggia i reni sani<\/h2>
Molte persone credono erroneamente che un elevato apporto proteico danneggi i reni.<\/p>
\u00c8 vero che limitare l’assunzione di proteine pu\u00f2 giovare alle persone con malattie renali preesistenti. Questo non dovrebbe essere preso alla leggera, poich\u00e9 i problemi renali possono essere molto gravi.<\/p>
Tuttavia, mentre un elevato apporto proteico pu\u00f2 danneggiare gli individui con problemi renali, non ha alcuna rilevanza per le persone con reni sani.<\/p>
In effetti, numerosi studi sottolineano che le diete ad alto contenuto proteico non hanno effetti dannosi sulle persone senza malattie renali.<\/p>
SUMMARY<\/strong>While protein can cause harm to people with kidney problems, it doesn\u2019t affect those with healthy kidneys.<\/p><\/blockquote>
9. Aiuta il tuo corpo a ripararsi dopo un infortunio<\/h2>
Le proteine possono aiutare il tuo corpo a riparare dopo che \u00e8 stato ferito.<\/p>
Questo ha perfettamente senso, in quanto costituisce i principali elementi costitutivi dei tessuti e degli organi.<\/p>
Numerosi studi dimostrano che mangiare pi\u00f9 proteine dopo un infortunio pu\u00f2 aiutare ad accelerare il recupero.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating more protein can help you recover faster if you\u2019ve been injured.<\/p><\/blockquote>
10. Ti aiuta a rimanere in forma con l’et\u00e0<\/h2>
Una delle conseguenze dell’invecchiamento \u00e8 che i muscoli si indeboliscono gradualmente.<\/p>
I casi pi\u00f9 gravi sono indicati come sarcopenia legata all’et\u00e0, che \u00e8 una delle principali cause di fragilit\u00e0, fratture ossee e ridotta qualit\u00e0 della vita tra gli anziani.<\/p>
Mangiare pi\u00f9 proteine \u00e8 uno dei modi migliori per ridurre il deterioramento muscolare legato all’et\u00e0 e prevenire la sarcopenia.<\/p>
Rimanere fisicamente attivi \u00e8 anche fondamentale, e sollevare pesi o fare una sorta di esercizio di resistenza pu\u00f2 fare miracoli.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gli effetti sulla salute di grassi e carboidrati sono controversi. Tuttavia, quasi tutti concordano sul fatto che le proteine sono […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19,165],"tags":[25,101],"class_list":["post-6830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-proteins","tag-nutrition","tag-protein"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/reasons-to-eat-more-protein.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[{"id":25,"name":"Nutrition","count":17,"parent":0},{"id":101,"name":"protein","count":6,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7442,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6830"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17726,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6830\/revisions\/17726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}