Con i nostri impegni, \u00e8 difficile trovare il tempo per allenarsi.<\/p>
Tra una carriera, una vita sociale e il binge watching dell’ultima maratona Netflix, pu\u00f2 essere difficile spremere gli allenamenti anche se sappiamo che sono vitali per la nostra salute e il nostro benessere.<\/p>
Tuttavia, forse aiuterebbe i nostri programmi travolgenti sapere che quando si tratta di andare in palestra, l’esercizio in determinati momenti pu\u00f2 aiutare a massimizzare i nostri obiettivi di fitness.<\/p>
Quindi, scopriamo: qual \u00e8 il momento migliore della giornata per allenarsi?<\/p>
Logisticamente, ci sono molti professionisti per allenarsi al mattino.<\/p>
Prima di tutto, farai il tuo allenamento finito e finito prima ancora di iniziare la giornata. Ci\u00f2 significa che inizierai la giornata con endorfine e una buona sensazione sapendo di aver realizzato qualcosa prima delle 9 del .m che alcune persone non realizzeranno tutto il giorno. E questa \u00e8 un’enorme spinta all’ego.<\/p>
Inoltre, non dovrai preoccuparti di allenarti pi\u00f9 tardi nel pomeriggio o alla sera. Questo pu\u00f2 essere un sollievo, lasciando il tempo per cucinare la cena, socializzare con gli amici e semplicemente rilassarsi.<\/p>
Gli studi supportano l’idea di allenarsi nelle ore del mattino. Uno studio pubblicato su\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0valutato come le donne hanno risposto al cibo dopo essersi alleate per prima cosa al mattino. Quando i partecipanti \u2013 quelli con pesi corporei sani e quelli che erano obesi \u2013 camminavano a passo svelto per 45 minuti, erano meno distratti da foto di cibo dall’aspetto delizioso rispetto a quando non riuscivano a fare esercizio fisico.<\/p> Basandosi su questa attivit\u00e0 mattutina, nei giorni in cui i partecipanti si sono esercitati al mattino, hanno anche aumentato la loro attivit\u00e0 fisica durante il giorno pi\u00f9 dei giorni in cui non si sono allenati al mattino. Ulteriori vantaggi di andare in palestra al mattino includono un aumento del metabolismo, il che significa che continuerai a bruciare calorie durante il giorno mentre le consumi piuttosto che di notte mentre dormi.<\/p> Altri motivi per allenarsi al mattino?\u00a0Studies<\/a>\u00a0suggerisci che ravvivare il tuo regime di fitness la sera potrebbe compromettere il tuo sonno. L’esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Ci\u00f2 significa che le sessioni di sudore a tarda notte potrebbero ostacolare la tua capacit\u00e0 di chiudere gli occhi.\u00a0Studies<\/a>\u00a0hanno dimostrato che allenarsi alle 7 del .m., rispetto al tardo pomeriggio o alla sera, pu\u00f2 aiutare le persone a ottenere un sonno pi\u00f9 di qualit\u00e0 durante la notte.<\/p> Un altro argomento che rende il caso di un allenamento come prima cosa al mattino \u00e8 che l’esercizio a stomaco vuoto potrebbe bruciare pi\u00f9 grassi. Gli esercizi possono bruciare fino a\u00a020 percent<\/a>\u00a0pi\u00f9 grasso corporeo quando si colpisce la palestra a stomaco vuoto. Questa \u00e8 un’impresa molto pi\u00f9 raggiungibile al mattino, prima di colazione, che dopo un’intera giornata durante la quale dovresti mangiare regolarmente!<\/p> Mentre sembra certamente che la mattina sia il momento ideale per allenarsi, adattarsi all’esercizio fisico nel pomeriggio o dopo l’orario ha i suoi vantaggi comprovati. Pianificare un allenamento serale pu\u00f2 significare che ottieni un po ‘di shuteye in pi\u00f9 al mattino. Ma ci sono anche altri vantaggi!<\/p> Uno\u00a0study<\/a>\u00a0ha scoperto che la capacit\u00e0 del tuo corpo di eseguire picchi nel pomeriggio. La temperatura corporea aumenta durante il giorno, ottimizzando la funzione e la forza muscolare, l’attivit\u00e0 enzimatica e la resistenza per le prestazioni.<\/p> Tra 2 p.m. e 6 p.m., la temperatura corporea \u00e8 al suo massimo. Ci\u00f2 potrebbe significare che ti allenerai durante la finestra di tempo in cui il tuo corpo \u00e8 pi\u00f9 pronto, rendendolo potenzialmente il momento pi\u00f9 efficace della giornata per allenarsi.<\/p> Inoltre, la cinetica di assorbimento dell’ossigeno \u00e8 pi\u00f9 veloce la sera, il che significa che si utilizzano le risorse in modo pi\u00f9 lento ed efficace rispetto al mattino. Allenarsi al mattino potrebbe anche richiedere l’aggiunta di un ulteriore riscaldamento alla routine, che potrebbe togliere il focus del tuo allenamento.<\/p> Il caso di allenarsi nel pomeriggio e la sera continua. Nel pomeriggio e la sera, il tuo reaction time<\/a> \u00e8 al suo massimo, che \u00e8 importante per esercizi come l’allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) o il lavoro di velocit\u00e0 sul tapis roulant. Il tardo pomeriggio \u00e8 anche il momento in cui la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono pi\u00f9 basse, il che diminuisce la possibilit\u00e0 di lesioni migliorando le prestazioni.<\/p> Il caso per sudare nel pomeriggio o di notte<\/h2>
I benefici (secondo la scienza!)<\/h3>