{"id":6781,"date":"2024-01-13T16:21:51","date_gmt":"2024-01-13T16:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6781"},"modified":"2024-01-13T16:21:52","modified_gmt":"2024-01-13T16:21:52","slug":"4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters\/","title":{"rendered":"4 consigli importanti da tenere a mente durante l’attivit\u00e0 in inverno"},"content":{"rendered":"
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L’inverno \u00e8 proprio alle nostre porte e porter\u00e0 con s\u00e9 quei giorni di muscoli estremamente tesi e senza fine.<\/p>

Anche se non molto cambia tra l’allenarsi in estate e in inverno, ci sono un paio di cose che devono essere esaminate per prevenire lesioni.<\/p>

Ecco 4 cose a cui devi prestare attenzione durante l’allenamento durante l’inverno:<\/strong><\/p>

\"Winter<\/p>

1) Riscaldamento sul serio prima di un allenamento<\/h4>

Non che tu non lo sapessi gi\u00e0, ma non tutti si scaldano seriamente.  Mentre in estate il corpo \u00e8 gi\u00e0 caldo e pronto a calciarlo, in inverno, semplicemente non lo \u00e8. <\/p>

Un riscaldamento dinamico esplosivo \u00e8 un ottimo strumento qui. Scegli un paio di esercizi di peso corporeo e fai un piccolo circuito di 3-5 minuti. Se la tua palestra ha un vogatore, ancora meglio! Salta su e vai fuori le palle per 1-2 minuti a tutto gas. Rompere un sudore.<\/p>

2) Fai warm-up dinamici. Non preoccuparti dei riscaldamenti statici.<\/h4>

I riscaldamenti dinamici comportano il movimento esplosivo per un paio di minuti e lo stretching statico non \u00e8 altro che stare in piedi in un posto e allungarsi. Ora, ecco dove le persone sbagliano tutto.<\/p>

Un riscaldamento statico dovrebbe essere fatto dopo l’allenamento perch\u00e9 il corpo \u00e8 gi\u00e0 caldo e i tessuti muscolari hanno pi\u00f9 elasticit\u00e0.  Uno dinamico dovrebbe essere fatto proprio prima di iniziare un allenamento, semplicemente perch\u00e9 ti riscalda e ti prepara. Fare stretching statico senza fare un adeguato riscaldamento dinamico pu\u00f2 causare lesioni.<\/p>

\"Winter<\/p>

3) Bevi la tua dannata acqua!<\/h4>

Per ovvie ragioni, l’idratazione fa un tuffo ripido durante gli inverni. Semplicemente non abbiamo sete. Questo, in tutti i casi, non significa che non abbiamo bisogno di pi\u00f9 acqua. <\/p>

Una volta in un allenamento rigoroso, durante l’inverno, ti renderai conto di quanto sei disidratato. Tieni sotto controllo la quantit\u00e0 di acqua che stai bevendo durante il giorno.<\/p>

4) Supplemento con curcumina e citrullina malato per affrontare il dolore muscolare post-allenamento<\/h4>

Il dolore pu\u00f2 causare il doppio del dolore durante gli inverni. Curcumin (haldi)<\/a> ha dimostrato di aiutare con il dolore muscolare a insorgenza ritardata in molti pezzi di ricerca. \u00c8 anche un agente antinfiammatorio molto potente. Puoi anche guardare CM che ha recentemente colpito i titoli dei giornali per essere utile per il dolore.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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