{"id":6764,"date":"2024-12-22T00:00:16","date_gmt":"2024-12-22T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6764"},"modified":"2024-12-22T13:51:28","modified_gmt":"2024-12-22T13:51:28","slug":"11-secrets-of-better-sleep-from-doctors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/11-secrets-of-better-sleep-from-doctors\/","title":{"rendered":"11 segreti per un sonno migliore dai medici"},"content":{"rendered":"

Avere una buona notte di sonno sta diventando una cosa rara in questa era. Coloro che dormono senza sforzo sono considerati benedetti. Tuttavia, dopo un’approfondita ricerca, i medici hanno scoperto i segreti per dormire meglio la notte.<\/p>

Ecco alcuni consigli di esperti su modi non convenzionali per addormentarsi rapidamente e altri suggerimenti per catturare sogni d’oro. <\/p>

1. Scegli la giusta posizione di sonno<\/h2>
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La prima e pi\u00f9 importante cosa che gioca un ruolo importante nell’addormentarsi \u00e8 la posizione in cui si dorme. Dormire a pancia in gi\u00f9 \u00e8 la posizione peggiore per il collo e la colonna vertebrale. \u00c8 stato dimostrato che una persona si addormenta rapidamente sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia per il supporto.<\/p>

2. Dormire con meno vestiti<\/h2>
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Il tuo livello di comfort rende pi\u00f9 facile addormentarsi. Si dice che dormire in abiti minimi permetta alla pelle di respirare e mantenga il corpo fresco, rendendo pi\u00f9 facile addormentarsi e dormire sonni tranquilli.<\/p>

Indossa abiti estremamente comodi e rendilo come il tuo abito notturno. Ogni volta che indosserai quei vestiti, la tua mente avr\u00e0 l’idea che \u00e8 ora di dormire.<\/p>

3. Giusta quantit\u00e0 di sonno<\/h2>
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Studi recenti dimostrano che la giusta quantit\u00e0 di sonno \u00e8 proprio quanto \u00e8 necessario ricaricare le batterie per il giorno successivo. Tuttavia, 8 ore di sonno sono necessarie per eseguire correttamente la funzionalit\u00e0 del tuo corpo.<\/p>

Ma alcune persone lavorano bene con meno ore di sonno. Questo perch\u00e9 la qualit\u00e0 del sonno \u00e8 pi\u00f9 importante del numero di ore. <\/p>

4. Addormentati con la TV accesa<\/h2>
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Questa regola si applica se non puoi rilassarti prima di andare a letto e sei carico di pensieri. \u00c8 il modo pi\u00f9 semplice per distogliere la mente dai pensieri inutili.<\/p>

In questo caso, addormentarsi sotto la TV \u00e8 normale. Imposta un timer in modo che non ti svegli pi\u00f9 tardi nella notte e prova a passare dai problemi.<\/p>

5. La caffeina e la nicotina prevengono il sonno profondo<\/h2>
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Anche se puoi facilmente addormentarti dopo una tazza di caff\u00e8, la caffeina ti mantiene nelle prime fasi del sonno. Negli studi sul sonno, puoi vedere i cambiamenti nell’ECG (registrazione dell’attivit\u00e0 elettrica del tuo cuore) da una tazza di caff\u00e8.<\/p>

Alcune persone fumano prima di dormire, poich\u00e9 sono dipendenti dallo svapo. Tuttavia, va ricordato che queste cose contengono nicotina che ha effetti simili alla caffeina. Il liquido di svapo da dr frost e-liquids ha anche una certa quantit\u00e0 di nicotina in esso. \u00c8 meglio evitare queste cose prima di dormire.<\/p>

6.    Modi unici che aiutano ad addormentarsi<\/h2>

Ogni persona ha modi speciali che li aiutano ad addormentarsi. Molte persone non riescono a dormire a meno che non venga riprodotta una certa musica. Alcuni adulti dormono sempre con gli orsacchiotti. Un medico ha detto di avere una paziente che ha dovuto scuotere vigorosamente la gamba per 15 minuti mentre si addormentava. Ha notato che non ha idea del perch\u00e9, ma la aiuta a dormire.<\/p>

7.    L’alcol non funziona di notte<\/h2>

L’alcol pu\u00f2 rilassarti, quindi ti addormenti pi\u00f9 velocemente, ma la ricerca mostra che ti sveglierai pi\u00f9 spesso e, di conseguenza, non avrai abbastanza tempo per dormire per sentirti riposato.<\/p>

8. Esiste una cura semplice per russare<\/h2>
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Stai dormendo da solo e il tuo partner russa? Molto probabilmente, la causa risiede nelle allergie nascoste, che sono la causa principale del russare. La congestione restringe i passaggi nasali, creando una vibrazione che causa il russare. Un decongestionante o antistaminico pu\u00f2 aiutare.<\/p>

9. Potresti andare a letto troppo presto<\/h2>
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Un medico ha detto di avere una paziente che si lamentava del fatto che si svegliava alle quattro del mattino ogni sera e non riusciva pi\u00f9 a dormire. Dopo che le ha chiesto a che ora \u00e8 andata a letto, si \u00e8 scoperto che \u00e8 andata a letto alle 20:00, cio\u00e8 ha dormito per otto ore, e questo \u00e8 abbastanza.<\/p>

Tuttavia, \u00e8 consigliabile aderire ai ritmi biologici e osservare il regime giornaliero che segue il cronotipo.<\/p>

10. Scrivi i tuoi pensieri\u00a0<\/h2>
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Per calmare i tuoi pensieri nella tua testa, scrivili insieme a come li risolverai domani. Dopodich\u00e9, prova a fare semplici esercizi di sonno mentale come contare le pecore o semplicemente contare. In questo modo, i tuoi pensieri non interferiranno con il tuo sonno.<\/p>

11. Uno psicologo \u00e8 meglio dei sonniferi<\/h2>
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Se il tuo problema di insonnia dura a lungo, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un appuntamento con uno psicologo specializzato in problemi di sonno. Spesso usano una tecnica efficace, la terapia cognitivo-comportamentale che pu\u00f2 andare a fondo di un problema. Numerosi studi hanno dimostrato che funziona meglio dei sedativi.<\/p>

Parole finali<\/h3>

I disturbi del sonno sono abbastanza comuni nel mondo. Tuttavia, seguendo i consigli dei migliori medici del mondo, questo disturbo pu\u00f2 essere evitato. Ogni processo richiede un po ‘di tempo, basta iniziare a seguire questi suggerimenti da oggi. Noterai un grande cambiamento nel sonno dopo alcuni giorni.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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