{"id":6748,"date":"2023-04-05T17:25:01","date_gmt":"2023-04-05T17:25:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6748"},"modified":"2023-04-05T17:25:08","modified_gmt":"2023-04-05T17:25:08","slug":"what-to-eat-right-before-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-to-eat-right-before-a-workout\/","title":{"rendered":"COSA MANGIARE PRIMA DI UN ALLENAMENTO"},"content":{"rendered":"\n

Borsa da palestra imballata, bottiglia d’acqua pronta, entrambe le scarpe trovate (punteggio!) … ma stai dimenticando qualcosa? Quando si tratta di allenarsi, mangiare prima di andare pu\u00f2 mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. Ci\u00f2 significa molta energia per l’allenamento cardio e di forza.<\/p>\n\n\n\n

Suggerimento nutrizionale: mescolare proteine, grassi sani e un po ‘di buoni carboidrati. E certo, butta dentro alcuni dessert sani dopo (te lo sei guadagnato!). Ecco le nostre migliori scelte su cosa mangiare prima di un allenamento.<\/p>\n\n\n\n

1. Pane tostato integrale, burro di arachidi o mandorle e fette di banana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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C’\u00e8 una ragione per cui i corridori amano le loro banane post-gara: il frutto \u00e8 ricco di carboidrati semplici, zuccheri naturali e, soprattutto, potassio. Quell’elettrolita aiuta a prevenire i crampi muscolari e pu\u00f2 essere perso attraverso il sudore. Il burro di arachidi o mandorle ha grassi sani e il pane tostato \u00e8 tutto incentrato sui carboidrati complessi che costanteno lo zucchero nel sangue.<\/p>\n\n\n\n

2. Cosce di pollo, riso e verdure al vapore<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Cerchi il pasto migliore prima dell’ora della palestra? Considera questo classico, che mescola proteine e carboidrati complessi. Inoltre, la fibra nelle verdure aiuta con la digestione. Scegliere le cosce di pollo rispetto al seno \u00e8 una preferenza personale, ma la carne scura ha pi\u00f9 del grasso buono di cui hai bisogno per evitare di rimanere appeso durante l’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

3. Farina d’avena, proteine in polvere e mirtilli<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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I carboidrati complessi nella farina d’avena vengono scomposti nel sistema lentamente, il che significa energia pi\u00f9 sostenuta. Aumentare la nutrizione aggiungendo un misurino di proteine in polvere. Frutta come mirtilli, lamponi o ciliegie contengono antiossidanti – sostanze super utili che aiutano a prevenire il danno cellulare. Inoltre: delizioso.<\/p>\n\n\n\n

4. Uova strapazzate, verdure e avocado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Vai avanti, usa l’uovo intero. Sono ricchi di proteine di alta qualit\u00e0 e, se stai includendo il tuorlo, otterrai tutti e otto gli amminoacidi essenziali. Quelli aumentano la costruzione muscolare e il recupero. L’avocado ti d\u00e0 quella soluzione sana di grassi e le verdure sono centrali elettriche ricche di sostanze nutritive, indipendentemente da quale scegli.<\/p>\n\n\n\n

5. Frullato proteico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La polvere proteica \u00e8 un must, ma dopo di ci\u00f2, scegli ci\u00f2 che ti piace di pi\u00f9. Latte o latte di mandorla, frutti di bosco misti, banane, burro di arachidi, avocado, persino alcune verdure a foglia verde sono tutti giochi leale. Otterrai carboidrati a digestione rapida, oltre a quei grassi e proteine sani.<\/p>\n\n\n\n

Trova ci\u00f2 che funziona per te<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Forse il tuo bestie \u00e8 la regina del frullato proteico, ma lo provi e … blech. Va bene. Come l’esercizio fisico, non esiste una taglia unica per tutti quando si tratta di opzioni pre-allenamento. Cosa mangiare prima di un allenamento significa ci\u00f2 che \u00e8 giusto per te<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, presta attenzione ai tempi. Se stai andando per un pasto pre-allenamento pi\u00f9 grande, cerca di mangiare due o tre ore prima di allenarti. Ma se sei a corto di tempo, fai la tua porzione pi\u00f9 di uno spuntino e mangia circa 45 minuti prima dell’ora della palestra. Quindi, nota come il tempismo ti influenza. Forse sei il tipo di mangiatore di tapis roulant di 30 minuti, o potrebbe essere che la tua pancia si senta meglio con pi\u00f9 tempo di digestione.<\/p>\n\n\n\n

Gioca con le combo e i tempi del cibo e sarai sicuro di trovare il tuo miglior pasto prima di andare in palestra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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