{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 COSE CHE DOVRESTI FARE PRIMA DI OGNI ALLENAMENTO"},"content":{"rendered":"\n

La preparazione \u00e8 fondamentale.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Mentre l’evento principale ottiene tutta la gloria, la preparazione \u00e8 la spina dorsale per qualsiasi impresa praticabile, dalla maratona al bodybuilding. Come disse una volta il grande (e spesso violento) Bobby Knight “La maggior parte delle persone ha la volont\u00e0 di vincere, ma poche persone hanno la volont\u00e0 di prepararsi a vincere”. Detto questo, qual \u00e8 il modo ottimale per prepararsi, qual \u00e8 il modo ottimale per innescare il tuo corpo per ottenere il massimo dal tuo allenamento e dalla tua genetica?<\/p>\n\n\n\n

Mentre ognuno \u00e8 diverso, abbiamo escogitato 6 graffette che praticamente tutti (e intendiamo ogni corpo) dovrebbero fare prima di sottoporsi a un allenamento pesante.<\/p>\n\n\n\n

\"workoutNutrienti<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

“Mangio per funzione, non per gusto”, ascolta Jay Cutler. Prima di un allenamento significativo vuoi mangiare un mix di carboidrati e proteine. Il tuo piano alimentare, tuttavia, non deve avere il sapore di sterco di mucca completo: prova a mangiare un po ‘di pane tostato con burro di mandorle, taglia un po ‘di frutta e mettilo sopra. Frutta come banane e mele funzionano bene perch\u00e9 sono zuccheri complessi, che digeriscono lentamente, dandoti una fonte costante di energia. Per quanto riguarda il tempismo, spetta a te. Un’ora \u00e8 l’ora standard, ma la chiave \u00e8 sapere come funziona il TUO corpo. Possiamo dare i migliori consigli, ma alla fine – ognuno \u00e8 diverso.<\/p>\n\n\n\n

Idrato<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

L’American College of Sports Medicine raccomanda che le persone attive bevano 20 once di acqua prima dell’esercizio. Mentre l’idratazione varia in base all’et\u00e0, al peso e a molti altri fattori, se vuoi prevenire affaticamento, vertigini e crampi probabilmente vuoi sorseggiare un po ‘d’acqua durante il giorno. Chugging tutto in una volta pu\u00f2 effettivamente farti ammalare spogliandoti di nutrienti vitali, o per lo meno causare pi\u00f9 rotture del vasino. La moderazione \u00e8 la chiave.<\/p>\n\n\n\n

Stendere<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Sappiamo che non tutti i migliori atleti lo fanno, ma diciamo solo che a meno che tu non sia un perfetto maniaco genetico … probabilmente dovresti adattare lo stretching alla tua routine. Lo stretching prima di un allenamento \u00e8 fondamentale per ottenere il massimo da una sessione. Le fibre muscolari possono aggrovigliarsi, annodarsi e fare mal – vuoi alleviare le fibre e avvicinarle il pi\u00f9 possibile alle condizioni di prima serata. Prima del tuo prossimo allenamento prova a usare il rullo di schiuma prima del tuo prossimo allenamento. S\u00ec, fa male ed \u00e8 un po ‘fastidioso, ma pagher\u00e0 enormi dividendi quando puoi ottenerlo quel set extra senza dolore.<\/p>\n\n\n\n

Rivedi il tuo allenamento<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Rivedere il tuo allenamento \u00e8 la chiave. Oltre a renderti pi\u00f9 organizzato in modo da non dimenticare un set, ti prepara anche mentalmente per gli ascensori che stai per fare. Inoltre, ti consente di concentrarti esclusivamente sull’allenamento a portata di mano senza dover spendere alcuna energia mentale preoccupandoti di ci\u00f2 che sta dopo. Questa \u00e8 tutta una questione di mentalit\u00e0. Questo potrebbe sembrare ovvio, ma non farti distrarre da altri problemi di vita. Rivedi la tua routine. Entrare nella zona. E assicurati che ogni rappresentante conti.<\/p>\n\n\n\n

Riscaldamento aerobico<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Sappiamo che gli uomini “viri” non fanno cardio, ma i ragazzi che vogliono essere in forma lo fanno. In questo mondo in continua evoluzione, l’idea che il cardio sia per “sissies” \u00e8 un concetto sciocco. Un breve riscaldamento aerobico non solo aumenta la temperatura muscolare, il flusso sanguigno e la temperatura del nucleo, ma riscalda anche i tendini. Prova a saltare sul vogatore per 10 minuti a un ritmo moderato. Ti dar\u00e0 un po ‘di sudore e prevenir\u00e0 lesioni. Molti potrebbero temere che il cardio causer\u00e0 perdita di peso e restringimento dei muscoli … ma \u00e8 per questo che lo mantieni semplice. Non esagerare. \u00c8 un riscaldamento delle persone. Non una gara.<\/p>\n\n\n\n

Trapani<\/h3>\n\n\n\n

La perforazione si concentra sulla funzionalit\u00e0. Vuoi passare attraverso tutti i gruppi di muscoli che utilizzerai nel tuo allenamento principale con poco o nessun peso. Questo riscalda il tuo corpo e si innesca per i movimenti esatti che utilizzerai. Pensa a questo come una combinazione di un allenamento aerobico e stretching. \u00c8 un ottimo modo per ottenere il tuo corpo pronto per alcuni guadagni reali in seguito.<\/p>\n\n\n\n

Ecco. Le graffette di cui avrai bisogno prima di un grande allenamento. Modifica l’elenco sopra in base al tuo corpo e al livello di forma fisica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La preparazione \u00e8 fondamentale. Mentre l’evento principale ottiene tutta la gloria, la preparazione \u00e8 la spina dorsale per qualsiasi impresa […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140],"tags":[],"class_list":["post-6675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/BicepCurlswithChromeDumbbellsSquare.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6320,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6675"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15789,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675\/revisions\/15789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}