{"id":6666,"date":"2024-11-21T00:00:35","date_gmt":"2024-11-21T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6666"},"modified":"2024-11-21T17:19:16","modified_gmt":"2024-11-21T17:19:16","slug":"what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-to-eat-before-and-after-yoga-according-to-top-nutrition-experts\/","title":{"rendered":"COSA MANGIARE PRIMA E DOPO LO YOGA, SECONDO I MIGLIORI ESPERTI DI NUTRIZIONE"},"content":{"rendered":"\n

Ecco come smettere di mangiare senza pensare – e invece imparare a mangiare consapevolmente – per la tua migliore pratica yoga di sempre.<\/p>\n\n\n\n

\"Not
Non sai cosa mangiare prima e dopo la lezione di yoga? Abbiamo parlato con dietisti registrati ed esperti di yoga su cosa mangiare e quando avere la tua migliore pratica yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ho spesso sentito insegnanti di yoga parlare di yoga come di imparare a mettere in equilibrio la mente e il corpo, di trovare pace e stabilit\u00e0 interiori. Se segui questa logica, sembra che mangiare consapevolmente e in modo sano dovrebbe in realt\u00e0 essere una componente enorme dello yoga, eppure mi sembra che a malapena ottenga un cenno.<\/p>\n\n\n\n

Anche se ho una pratica yoga regolare, spesso mi ritrovo ad afferrare da asporto, mangiare velocemente in movimento o sgranocchiare alla mia scrivania mentre multi-tasking e invio di e-mail. E mentre non vedo l’ora di praticare, non penso abbastanza a ci\u00f2 che sto effettivamente mettendo nel <\/em>mio corpo prima e dopo la mia pratica.<\/p>\n\n\n\n

“La cosa bella della pratica yoga \u00e8 che ci aiuta a connetterci ai nostri corpi”, afferma Kara Lydon,<\/a>dietista registrata, insegnante di yoga e autrice di Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Immunity, Energy and Relaxation<\/em><\/a>. “<\/em>Esercitati ad ascoltare il tuo corpo prima e dopo la lezione di yoga per determinare quando e cosa mangiare. Il tuo corpo contiene tutta la saggezza per aiutarti a mangiare intuitivamente, devi solo creare lo spazio per ascoltare. “<\/p>\n\n\n\n

Per aiutarmi a dare il via a un nuovo piano per mangiare pi\u00f9 consapevolmente prima e dopo la pratica, ho chiesto a Lydon \u2013 cos\u00ec come ad altri dietisti esperti registrati che sono anche yogi \u2013 quando e cosa mangiare. Ecco cosa dovremmo sapere tutti su come mangiare per una pratica yoga ideale.<\/p>\n\n\n\n

\"Avocado
Il toast all’avocado \u00e8 un ottimo spuntino pre-yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cosa mangiare prima della lezione di yoga …<\/h2>\n\n\n\n

Prima di praticare, vuoi mirare a spuntini facili da digerire e che ti aiuteranno a rimanere sciolto mentre pratichi. Naturalmente, ci\u00f2 che funziona per il tuo corpo \u00e8 specifico e personale, motivo per cui abbiamo chiesto a pi\u00f9 esperti di darti tutte le informazioni necessarie per fare una buona scelta. Ecco i loro consigli:<\/p>\n\n\n\n

1. Carboidrati semplici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Pensa a carboidrati semplici con piccole quantit\u00e0 di proteine, grassi o fibre per rimanere potenza ed energia”, afferma Lydon. “Alcuni dei miei snack pre-yoga preferiti sono banana o mela con burro di arachidi, toast all’avocado o hummus con carote o cracker.”<\/p>\n\n\n\n

2. Spuntini energizzanti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Potrebbe essere burro di frutta e noci, un frullato, un toast con avocado o qualsiasi cosa che ti sembri energizzante”, afferma Lauren Fowler, nutrizionista dietista registrata e insegnante di yoga nella zona della baia di San Francisco.<\/p>\n\n\n\n

3. Alimenti facili da digerire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“<\/strong> Prima dello yoga, scegli cibi che digeriscono facilmente e ti danno energia equilibrata, come una combinazione di carboidrati integrali, proteine e grassi per rimanere “, afferma Kat Brown,<\/a>dietista e istruttrice di yoga registrata.<\/p>\n\n\n\n

4. Mangia due ore prima di praticare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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“Consiglio di avere un pasto completo due ore prima di una lezione di yoga”, dice Alisha Temples, un dietista autorizzato e insegnante di yoga in Virginia. “Se mangi entro due ore da una lezione, scegli uno spuntino leggero.<\/p>\n\n\n\n

5. Evitare cibi piccanti, grassi e acidi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Questi possono sconvolgere lo stomaco, dice Temples. Vorrai anche evitare cibi che digeriscono lentamente, dice Brown, in quanto potrebbero metterti a disagio mentre pratichi.<\/p>\n\n\n\n

6. Concediti il tempo di digerire prima di praticare.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Come regola generale, concediti da una a un’ora e mezza per digerire dopo uno spuntino leggero e due o tre ore per digerire dopo un pasto leggero prima della lezione di yoga, dice Lydon. “Ma la cosa pi\u00f9 importante qui \u00e8 sperimentare e ascoltare il tuo corpo per determinare i tempi che funzionano meglio per te”.<\/p>\n\n\n\n

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Prova a montare.una ciotola di quinoa nutriente per un pasto di lezione post-yoga.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cosa mangiare dopo la lezione di yoga …<\/h2>\n\n\n\n

Avere un pasto o uno spuntino equilibrato e soddisfacente con alcuni carboidrati, proteine e grassi aiuter\u00e0 a rifornire la mente e il corpo. Qui, i nostri esperti danno alcuni suggerimenti su come fare rifornimento dopo aver ottenuto il flusso:<\/p>\n\n\n\n

Scegli carboidrati pi\u00f9 proteine.<\/strong> Dopo lo yoga, soprattutto se si tratta di un flusso vigoroso, ti consigliamo di fare rifornimento con un pasto o uno spuntino che abbia un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine, che pu\u00f2 aiutare a riparare i tessuti muscolari e ripristinare i livelli di energia, dice Lydon. Alcuni dei suoi snack post-yoga preferiti includono un semifreddo allo yogurt greco con frutta, noci e muesli; una ciotola di quinoa con verdure, tofu o legumi; o un frullato con mirtilli selvatici congelati, banana, menta, yogurt greco e kefir o tofu setoso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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