{"id":6663,"date":"2025-05-04T00:00:26","date_gmt":"2025-05-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6663"},"modified":"2025-05-04T15:54:12","modified_gmt":"2025-05-04T15:54:12","slug":"9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/9-ways-to-boost-your-bodys-natural-defenses\/","title":{"rendered":"9 MODI PER POTENZIARE LE DIFESE NATURALI DEL TUO CORPO"},"content":{"rendered":"\n
Se vuoi aumentare la tua salute immunitaria, potresti chiederti come aiutare il tuo corpo a combattere le malattie.<\/p>\n\n\n\n
Mentre rafforzare la tua immunit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, diversi cambiamenti dietetici e di stile di vita possono rafforzare le difese naturali del tuo corpo e aiutarti a combattere agenti patogeni dannosi o organismi che causano malattie.<\/p>\n\n\n\n
Ecco 9 suggerimenti per rafforzare la tua immunit\u00e0 in modo naturale.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
1. Dormi abbastanza<\/h2>\n\n\n\n
Il sonno e l’immunit\u00e0 sono strettamente legati.<\/p>\n\n\n\n
In effetti, un sonno inadeguato o di scarsa qualit\u00e0 \u00e8 legato a una maggiore suscettibilit\u00e0 alla malattia.<\/p>\n\n\n\n
In uno studio condotto su 164 adulti sani, coloro che dormivano meno di 6 ore ogni notte avevano maggiori probabilit\u00e0 di prendere il raffreddore rispetto a coloro che dormivano 6 ore o pi\u00f9 ogni notte.<\/p>\n\n\n\n
Ottenere un riposo adeguato pu\u00f2 rafforzare la tua immunit\u00e0 naturale. Inoltre, potresti dormire di pi\u00f9 quando sei malato per consentire al tuo sistema immunitario di combattere meglio la malattia.<\/p>\n\n\n\n
Gli adulti dovrebbero mirare a dormire 7 o pi\u00f9 ore ogni notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore e i bambini e i neonati pi\u00f9 piccoli fino a 14 ore.<\/p>\n\n\n\n
Se hai problemi a dormire, prova a limitare il tempo dello schermo per un’ora prima di andare a letto, poich\u00e9 la luce blu emessa dal telefono, dalla TV e dal computer potrebbe interrompere il ritmo circadiano o il ciclo naturale di sonno della veglia del tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n
Altri consigli per l’igiene del sonno includono dormire in una stanza completamente buia o usare una maschera per dormire, andare a letto alla stessa ora ogni notte ed esercitarsi regolarmente.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Un sonno inadeguato pu\u00f2 aumentare il rischio di ammalarsi. La maggior parte degli adulti dovrebbe avere almeno 7 ore di sonno a notte.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Cibi vegetali interi come frutta, verdura, noci, semi e legumi sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che possono darti un sopravvento contro gli agenti patogeni dannosi.<\/p>\n\n\n\n
Gli antiossidanti in questi alimenti aiutano a ridurre l’infiammazione combattendo composti instabili chiamati radicali liberi, che possono causare infiammazione quando si accumulano nel tuo corpo in alti livelli .<\/p>\n\n\n\n
L’infiammazione cronica \u00e8 legata a numerose condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, Alzheimer e alcuni tumori.<\/p>\n\n\n\n
Nel frattempo, la fibra negli alimenti vegetali nutre il microbioma intestinale o la comunit\u00e0 di batteri sani nell’intestino. Un robusto microbioma intestinale pu\u00f2 migliorare l’immunit\u00e0 e aiutare a impedire agli agenti patogeni dannosi di entrare nel corpo attraverso il tratto digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive come la vitamina C, che pu\u00f2 ridurre la durata del comune raffreddore .<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Diversi alimenti vegetali interi contengono antiossidanti, fibre e vitamina C, che possono ridurre la suscettibilit\u00e0 alle malattie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Grassi sani, come quelli presenti nell’olio d’oliva e nel salmone, possono aumentare la risposta immunitaria del tuo corpo agli agenti patogeni diminuendo l’infiammazione.<\/p>\n\n\n\n
Sebbene l’infiammazione di basso livello sia una normale risposta allo stress o alle lesioni, l’infiammazione cronica pu\u00f2 sopprimere il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n
L’olio d’oliva, altamente antinfiammatorio, \u00e8 legato a un calo del rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Inoltre, le sue propriet\u00e0 antinfiammatorie possono aiutare il tuo corpo a combattere batteri e virus dannosi che causano malattie.<\/p>\n\n\n\n
Gli acidi grassi Omega-3, come quelli nei semi di salmone e chia, combattono anche l’infiammazione.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Grassi sani come l’olio d’oliva e gli omega-3 sono altamente antinfiammatori. Poich\u00e9 l’infiammazione cronica pu\u00f2 sopprimere il sistema immunitario, questi grassi possono combattere naturalmente le malattie.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
4. Mangiare cibi pi\u00f9 fermentati o assumere un integratore probiotico<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Gli alimenti fermentati sono ricchi di batteri benefici chiamati probiotici, che popolano il tratto digestivo.<\/p>\n\n\n\n
Questi alimenti includono yogurt, crauti, kimchi, kefir e natto.<\/p>\n\n\n\n
La ricerca suggerisce che una fiorente rete di batteri intestinali pu\u00f2 aiutare le cellule immunitarie a distinguere tra cellule normali e sane e organismi invasori dannosi .<\/p>\n\n\n\n
In uno studio di 3 mesi su 126 bambini, coloro che bevevano solo 2,4 once (70 mL) di latte fermentato al giorno avevano circa il 20% in meno di malattie infettive infantili, rispetto a un gruppo di controllo .<\/p>\n\n\n\n
Se non mangi regolarmente cibi fermentati, gli integratori probiotici sono un’altra opzione.<\/p>\n\n\n\n
In uno studio di 28 giorni su 152 persone infettate da rinovirus, coloro che si sono integrati con bifidobacterium animalis probiotico<\/em> hanno avuto una risposta immunitaria pi\u00f9 forte e livelli inferiori del virus nel loro muco nasale rispetto a un gruppo di controllo .<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
La salute intestinale e l’immunit\u00e0 sono profondamente interconnesse. Gli alimenti fermentati e i probiotici possono rafforzare il sistema immunitario aiutandolo a identificare e indirizzare agenti patogeni dannosi.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
5. Limitare gli zuccheri aggiunti<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Una ricerca emergente suggerisce che zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati possono contribuire in modo sproporzionato al sovrappeso e all’obesit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
L’obesit\u00e0 pu\u00f2 anche aumentare il rischio di ammalarsi.<\/p>\n\n\n\n
Secondo uno studio osservazionale su circa 1.000 persone, le persone con obesit\u00e0 a cui \u00e8 stato somministrato il vaccino antinfluenzale avevano il doppio delle probabilit\u00e0 di ottenere ancora l’influenza rispetto agli individui senza obesit\u00e0 che hanno ricevuto il vaccino .<\/p>\n\n\n\n
Frenare l’assunzione di zucchero pu\u00f2 ridurre l’infiammazione e aiutare la perdita di peso, riducendo cos\u00ec il rischio di condizioni di salute croniche come diabete di tipo 2 e malattie cardiache.<\/p>\n\n\n\n
Dato che l’obesit\u00e0, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache possono tutti indebolire il sistema immunitario, limitare gli zuccheri aggiunti \u00e8 una parte importante di una dieta che aumenta le immunit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Dovresti sforzarti di limitare l’assunzione di zucchero a meno del 5% delle calorie giornaliere. Questo equivale a circa 2 cucchiai (25 grammi) di zucchero per qualcuno con una dieta di 2.000 calorie.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Zuccheri aggiunti contribuiscono in modo significativo all’obesit\u00e0, al diabete di tipo 2 e alle malattie cardiache, che possono tutti sopprimere il sistema immunitario. Abbassare l’assunzione di zucchero pu\u00f2 ridurre l’infiammazione e il rischio di queste condizioni.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
6. Impegnarsi in un esercizio moderato<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Sebbene l’esercizio fisico intenso prolungato possa sopprimere il sistema immunitario, l’esercizio moderato pu\u00f2 dargli una spinta.<\/p>\n\n\n\n
Gli studi indicano che anche una singola sessione di esercizio moderato pu\u00f2 aumentare l’efficacia dei vaccini nelle persone con sistema immunitario compromesso .<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, l’esercizio fisico regolare e moderato pu\u00f2 ridurre l’infiammazione e aiutare le cellule immunitarie a rigenerarsi regolarmente.<\/p>\n\n\n\n
Esempi di esercizio moderato includono camminata veloce, ciclismo costante, jogging, nuoto ed escursioni leggere. La maggior parte delle persone dovrebbe mirare ad almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
L’esercizio fisico moderato pu\u00f2 ridurre l’infiammazione e promuovere il sano turnover delle cellule immunitarie. Jogging, ciclismo, passeggiate, nuoto ed escursionismo sono ottime opzioni.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
L’idratazione non ti protegge necessariamente da germi e virus, ma prevenire la disidratazione \u00e8 importante per la tua salute generale.<\/p>\n\n\n\n
La disidratazione pu\u00f2 causare mal di testa e ostacolare le prestazioni fisiche, la messa a fuoco, l’umore, la digestione e la funzione cardiaca e renale. Queste complicazioni possono aumentare la suscettibilit\u00e0 alla malattia .<\/p>\n\n\n\n
Per prevenire la disidratazione, dovresti bere abbastanza liquido ogni giorno per rendere le tue urine giallo pallido. L’acqua \u00e8 raccomandata perch\u00e9 \u00e8 priva di calorie, additivi e zucchero .<\/p>\n\n\n\n
Mentre anche t\u00e8 e succo sono idratati, \u00e8 meglio limitare l’assunzione di succo di frutta e t\u00e8 zuccherato a causa del loro alto contenuto di zucchero.<\/p>\n\n\n\n
Come linea guida generale, dovresti bere quando hai sete e fermarti quando non hai pi\u00f9 sete. Potresti aver bisogno di pi\u00f9 liquidi se ti alleni intensamente, lavori all’esterno o vivi in un clima caldo.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 importante notare che gli adulti pi\u00f9 anziani iniziano a perdere la voglia di bere, poich\u00e9 i loro corpi non segnalano adeguatamente la sete. Gli adulti pi\u00f9 anziani hanno bisogno di bere regolarmente anche se non hanno sete.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Dato che la disidratazione pu\u00f2 renderti pi\u00f9 suscettibile alle malattie, assicurati di bere molta acqua ogni giorno.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
8. Gestisci i tuoi livelli di stress<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Alleviare lo stress e l’ansia \u00e8 la chiave per la salute immunitaria.<\/p>\n\n\n\n
Lo stress a lungo termine promuove l’infiammazione e gli squilibri nella funzione delle cellule immunitarie.<\/p>\n\n\n\n
In particolare, lo stress psicologico prolungato pu\u00f2 sopprimere la risposta immunitaria nei bambini .<\/p>\n\n\n\n
Le attivit\u00e0 che possono aiutarti a gestire il tuo stress includono meditazione, esercizio fisico, diario, yoga e altre pratiche di consapevolezza. Puoi anche beneficiare di vedere un consulente o un terapista autorizzato, praticamente o di persona.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Abbassare i livelli di stress attraverso la meditazione, lo yoga, l’esercizio fisico e altre pratiche pu\u00f2 aiutare a mantenere il sistema immunitario funzionante correttamente.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
\u00c8 facile rivolgersi agli integratori se si sentono affermazioni sulla loro capacit\u00e0 di trattare o prevenire covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, queste affermazioni sono infondate e false.<\/p>\n\n\n\n
Secondo il National Institutes of Health (NIH), non ci sono prove a sostegno dell’uso di alcun integratore per prevenire o trattare covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, alcuni studi indicano che i seguenti integratori possono rafforzare la risposta immunitaria generale del corpo:<\/p>\n\n\n\n
Vitamina C.<\/strong> Secondo una recensione in oltre 11.000 persone, l’assunzione di 1.000-2.000 mg di vitamina C al giorno ha ridotto la durata del raffreddore dell’8% negli adulti e del 14% nei bambini. Tuttavia, l’integrazione non ha impedito al freddo di iniziare con .<\/li>
Vitamina D.<\/strong> La carenza di vitamina D pu\u00f2 aumentare le possibilit\u00e0 di ammalarsi, quindi l’integrazione pu\u00f2 contrastare questo effetto. Tuttavia, l’assunzione di vitamina D quando si hanno gi\u00e0 livelli adeguati non sembra fornire benefici aggiuntivi .<\/li>
Zinco.<\/strong> In una recensione in 575 persone con il comune raffreddore, l’integrazione con pi\u00f9 di 75 mg di zinco al giorno ha ridotto la durata del freddo del 33%.<\/li>
Sambuco.<\/strong> Una piccola recensione ha scoperto che il sambuco potrebbe ridurre i sintomi delle infezioni virali delle vie respiratorie superiori, ma sono necessarie ulteriori ricerche .<\/li>
Echinacea.<\/strong> Uno studio su oltre 700 persone ha scoperto che coloro che hanno preso l’echinacea si sono ripresi dal raffreddore leggermente pi\u00f9 rapidamente di quelli che hanno ricevuto un placebo o nessun trattamento, ma la differenza era insignificante .<\/li>
Aglio.<\/strong> Uno studio di alta qualit\u00e0 di 12 settimane su 146 persone ha scoperto che l’integrazione con aglio ha ridotto l’incidenza del raffreddore comune di circa il 30%. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mentre questi integratori hanno dimostrato potenziale negli studi sopra menzionati, ci\u00f2 non significa che siano efficaci contro covid-19.<\/p>\n\n\n\n
Inoltre, gli integratori sono inclini a un’etichettatura errata perch\u00e9 non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA).<\/p>\n\n\n\n
Pertanto, \u00e8 necessario acquistare solo supplementi che sono stati testati in modo indipendente da organizzazioni di terze parti come United States Pharmacopeia (USP), NSF International e ConsumerLab.<\/p>\n\n\n\n
SOMMARIO<\/strong><\/p>
Anche se alcuni integratori possono combattere le infezioni virali, nessuno ha dimostrato di essere efficace contro COVID-19. Se decidi di integrare, assicurati di acquistare prodotti testati da terze parti.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
La conclusione<\/h2>\n\n\n\n
Oggi puoi apportare diversi cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per rafforzare il tuo sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n
Questi includono la riduzione dell’assunzione di zucchero, la permanenza idratata, l’lavorazione regolare, l’assunzione di un sonno adeguato e la gestione dei livelli di stress.<\/p>\n\n\n\n
Sebbene nessuno di questi suggerimenti possa prevenire covid-19, possono rafforzare le difese del tuo corpo contro gli agenti patogeni dannosi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se vuoi aumentare la tua salute immunitaria, potresti chiederti come aiutare il tuo corpo a combattere le malattie. Mentre rafforzare […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251,17,19],"tags":[],"class_list":["post-6663","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","category-health","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/9-Ways-To-Increase-Your-Bodys-Natural-Defenses.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":19088,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6663","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6663"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6663\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15271,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6663\/revisions\/15271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6663"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6663"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6663"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"woman](\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/woman-bed-happy-morning-sleep-1296x728-header.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n