{"id":6625,"date":"2021-08-24T00:00:16","date_gmt":"2021-08-24T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6625"},"modified":"2021-08-25T17:36:57","modified_gmt":"2021-08-25T17:36:57","slug":"5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/5-yoga-asanas-that-improve-your-bone-health-and-reduce-the-risk-of-osteoporosis\/","title":{"rendered":"5 ASANA YOGA CHE MIGLIORANO LA SALUTE DELLE OSSA E RIDUCONO IL RISCHIO DI OSTEOPOROSI"},"content":{"rendered":"\n

01\/6 Yoga per ossa<\/h3>\n\n\n\n
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Lo yoga \u00e8 praticato in tutto il mondo da diversi anni e la sua popolarit\u00e0 sta crescendo considerevolmente a causa dei suoi incredibili benefici per la salute. Dall’emicrania ai problemi cardiaci, lo yoga pu\u00f2 aiutare ad alleviare i sintomi di tutti i tipi di malattie.<\/p>\n\n\n\n

C’\u00e8 un altro motivo per aggiungere yoga nella tua routine quotidiana e cio\u00e8 migliorare la tua salute ossea. Praticare yoga ogni giorno pu\u00f2 aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Anche la scienza sostiene l’affermazione che praticare yoga ogni giorno pu\u00f2 aiutare a prevenire le fratture e ridurre il rischio di osteoporosi. I problemi ossei diventano pi\u00f9 importanti in et\u00e0 avanzata. Pertanto, \u00e8 fondamentale adottare misure d’ora in poi ed evitare qualsiasi tipo di complicazione in seguito. Ecco 5 pose yoga che possono aiutare a migliorare la salute delle ossa.<\/p>\n\n\n\n

02\/6Virabhadrasana 2 o Guerriero 2<\/h3>\n\n\n\n
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Passo 1: Stare a terra con i piedi a larghezza dell’anca e le braccia ai lati.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Espira e fai un grande passo alla tua sinistra (da 2 a 3 piedi di distanza dal piede destro).<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Ora gira le dita dei piedi sinistra verso l’esterno e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Gira i piedi giusti verso l’interno di circa 15 gradi. Il tallone del piede destro deve essere allineato al centro del piede sinistro.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Sollevare entrambe le braccia lateralmente. Portalo a livello delle tue spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere faccia verso l’alto. Fai qualche respiro profondo in questa posizione.<\/p>\n\n\n\n

Passo 6: Gira la testa alla tua sinistra e spingi delicatamente il bacino verso il basso il pi\u00f9 possibile. Mettere in pausa per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Ripeti lo stesso dall’altra parte.<\/p>\n\n\n\n

03\/6 Vrksasana o Posa albero<\/h3>\n\n\n\n
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Come farlo:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Stare dritti sul tappetino in una posa rilassata. I tuoi piedi dovrebbero essere vicini l’uno all’altro.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Piegare il ginocchio destro e posizionare la suola dei piedi destro sulla coscia sinistra.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Espirare e inspirare lentamente mentre si cerca di bilanciare il corpo in questa posizione.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Alza le mani e portale sopra la testa. Unisci entrambe le palme in Namaste mudra.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Tieni questa posa di 5-10 secondi e mentre lo fai respira e respira.<\/p>\n\n\n\n

Passo 6: Quindi abbassare delicatamente le mani e rimettere la gamba a terra. Ripeti lo stesso con l’altra gamba.<\/p>\n\n\n\n

04\/6 Posa ponte o Setu Bandha Sarvangasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Come farlo:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Le gambe dovrebbero essere leggermente distanti l’una dall’altra e le braccia appoggiate al tuo fianco.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Premere i piedi nel pavimento, inspirare e sollevare delicatamente i fianchi rotolando la colonna vertebrale dal pavimento.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Premi le braccia e le spalle a terra per sollevare il petto.<\/p>\n\n\n\n

Passo 5: Coinvolgi gambe e muscoli del culo per sollevare i fianchi pi\u00f9 in alto. Mantenere questa posizione per 4-8 respiri e quindi tornare nella posizione normale.<\/p>\n\n\n\n

05\/6 Posa cadavere o Savasana<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Come farlo:<\/p>\n\n\n\n

Passo 1: Sdraiati comodamente sulla schiena con le mani e le gambe completamente distese.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Chiudi gli occhi e cerca di rilassare la mente e il corpo.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Inspira lentamente attraverso le narici e attira l’attenzione su ogni parte del tuo corpo a partire dalle dita dei piedi.<\/p>\n\n\n\n

Passo 4: Espira e pensa che il tuo corpo sia rilassato. Resta in questa posa per 10 minuti e poi torna alla posa normale.<\/p>\n\n\n\n

06\/6 Phalakasana o posa tavola<\/h3>\n\n\n\n
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Passo 1: Sdraiati piatto sullo stomaco sul tappetino. Inspira e solleva lentamente il tuo corpo per arrivare alla posa della tavola raddrizzare le mani e allo stesso tempo infilare le dita dei piedi sotto.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Le braccia devono essere perpendicolari al pavimento e alle spalle direttamente sui polsi.<\/p>\n\n\n\n

Passo 2: Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai tacchi.<\/p>\n\n\n\n

Passo 3: Pausa per alcuni secondi in questa posizione e fare respiri profondi. Torna lentamente nella posizione normale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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