Il sonno \u00e8 ci\u00f2 che ci calma e ci ristora dopo una lunga giornata di lavoro. La mancanza di sonno pu\u00f2 influire negativamente sulla nostra salute e sul nostro benessere. Il sonno svolge un ruolo fondamentale in una serie di funzioni vitali del nostro corpo come la funzione immunitaria, il metabolismo, l’apprendimento, la memoria, ecc. Quando ti manca il sonno, paghi un prezzo con la tua salute, la tua capacit\u00e0 di imparare e molto altro ancora.<\/p>\n\n\n\n
Quindi ci\u00f2 che segue sono tutti i fatti poco conosciuti, suggerimenti e hack<\/em> per capire e praticare l’arte di dormire meglio.<\/p>\n\n\n\n Il sonno potrebbe essere importante quanto il cibo per la sopravvivenza<\/a>[1]. Gli scienziati hanno dimostrato che gli animali privati del sonno muoiono entro due o tre settimane, quasi lo stesso periodo di tempo come se fossero privati del cibo.<\/p>\n\n\n\n Spremere insieme 3 mele, 2 arance, 1 limone e 2 manciate di foglie di lattuga iceberg (che contiene chetoni<\/a>, sostanze calmanti che agiscono come un sedativo naturale). Bevi un bicchiere prima di andare a letto per aiutarti a dormire come un bambino.<\/p>\n\n\n\n Se ti senti stanco durante il giorno ma non riesci a dormire la notte, potrebbe essere un segno che ti stai allenando troppo e non stai dando<\/em> al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per prosperare. Se non ti senti motivato e vigile entro dieci minuti dall’inizio dell’allenamento, fermati.<\/p>\n\n\n\n Il triptofano<\/a> \u00e8 uno degli otto aminoacidi essenziali ottenuti nella dieta da alimenti proteici come latte e carne. Migliora la sonnolenza e stimola la produzione di ormoni che inducono<\/em> il sonno nel cervello.<\/p>\n\n\n\n Alcuni alimenti \u2013 tra cui mais dolce, avena, riso, pomodori e banane \u2013 contengono tracce di melatonina,<\/a>che aiuta a regolare il sonno.<\/p>\n\n\n\n Gli esperti ti suggeriscono di provare questo intelligente trucco del sonno<\/em> per aiutarti a cadere: chiudi gli occhi e tieni la lingua in modo che non tocchi le guance o il tetto o la bocca, poich\u00e9 stai sbadigliando con la bocca chiusa. Dormirai come un log in pochissimo tempo.<\/p>\n\n\n\n La privazione del sonno,<\/a>soprattutto se \u00e8 di diverse settimane, fa s\u00ec che i muscoli della gola si afflosciano, il che porta a pi\u00f9 russare e meno sonno. Per smettere di russare<\/a>[2], mirare ad almeno sette ore di sonno a notte.<\/p>\n\n\n\n La funzione cardiovascolare pu\u00f2 essere ridotta di un sorprendente 11% dopo la privazione cumulativa del sonno,<\/a>il che significa che il sonno \u00e8 essenziale se si vuole rimanere in forma e in salute<\/em><\/a>[3].<\/p>\n\n\n\n Ci sono alcune prove che il ridotto flusso di sangue a mani e piedi pu\u00f2 tenerti sveglio.<\/em> Mantieni i piedi caldi indossando calzini a letto o investendo in una bottiglia di acqua calda.<\/p>\n\n\n\n La mancanza di sonno compromette la coordinazione, il giudizio e<\/a><\/em>il sistema immunitario [4], dicono gli esperti, quindi metti il sonno al primo posto per una vita sana e prendi buone abitudini andando a letto all’incirca alla stessa ora ogni notte. Se un particolare lavoro o compito non viene svolto prima di coricarsi, lascialo fino a domani.<\/p>\n\n\n\n Durante la notte, mentre dormi, la tua pelle, i capelli e le unghie hanno la possibilit\u00e0 di rigenerarsi e affrontare eventuali problemi di salute. Ridurre la quantit\u00e0 di sonno che ottieni ridurr\u00e0 quindi la salute di tutto ci\u00f2 che riguarda il tuo corpo, incluso il tuo aspetto<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Alcune erbe come la valeriana,<\/a> la camomilla,<\/a> il luppolo<\/a> e i fiori di tiglio hanno dimostrato di avere propriet\u00e0 sedative<\/em> e sono spesso prese internamente come tisana o utilizzate all’interno di cuscini a base di erbe per migliorare il sonno.<\/p>\n\n\n\n Alcuni farmaci usati per trattare l’insonnia<\/a> possono aumentare il sonno, ma se riducono il sonno curativo, non otterrai il beneficio di dormire pi\u00f9 a lungo. Consultare il proprio medico per un consiglio.<\/p>\n\n\n\n Un bagno caldo prima di coricarsi pu\u00f2 aiutarti a dormire rilassando i muscoli e incoraggiando l’inattivit\u00e0, che \u00e8 essenziale per dormire. Prova a usare oli aromaterapici<\/a> calmanti come la lavanda e abbassa l’illuminazione per un’esperienza ancora pi\u00f9 sonnolenta.<\/p>\n\n\n\n Poich\u00e9 intraprendere l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea interna, che a sua volta ti sveglia, l’esercizio prima di coricarsi non \u00e8 un buon modo per affrontare l’insonnia<\/a>. Invece, prova tratti rilassanti o un bagno indulgente.<\/p>\n\n\n\n Secondo gli esperti, andare a dormire all’incirca alla stessa ora ogni notte aiuta il tuo corpo a entrare in un ritmo di sonno regolare<\/em>, che aiuter\u00e0 a porre fine a eventuali problemi di sonno. Allo stesso modo, cerca di alzarti alla stessa ora ogni giorno per mantenere il tuo programma in pista.<\/p>\n\n\n\n La caffeina ha effetti stimolanti ben noti e berla prima di andare a letto rischia di compromettere la qualit\u00e0 del sonno. Ricorda che il cioccolato contiene caffeina e anche molte calorie,<\/a> quindi il trattamento a tarda notte potrebbe non essere in realt\u00e0 una buona idea.<\/p>\n\n\n\n Se sei una di quelle persone che si addormentano nel momento stesso in cui la loro testa colpisce il cuscino di notte, potresti soffrire dei primi effetti della privazione del sonno. I dormienti sani impiegano in media dieci minuti per scendere.<\/em><\/p>\n\n\n\n Si stima che la persona media abbia bisogno di otto ore di sonno a notte per ri-energizzare il corpo e la mente<\/a>, quindi non picchiarti su quel fine settimana sdraiato perch\u00e9 il tuo corpo ne ha bisogno.<\/p>\n\n\n\n Batteri, acari e cimici prosperano in condizioni umide, quindi dopo esserti alzato al mattino e invece di fare immediatamente il letto, gira indietro le coperte per consentire alle lenzuola di respirare per 30 minuti. Arieggiare la tua camera da letto aprendo una finestra aiuter\u00e0,<\/em> anche.<\/em><\/p>\n\n\n\n Studi recenti hanno dimostrato che le persone che dormono per meno di sei ore a notte hanno un tasso<\/em> di mortalit\u00e0 molto pi\u00f9 alto rispetto a quelli che si con danno solo un’ora o gi\u00f9 di l\u00ec a letto. Quindi, se vuoi vivere pi\u00f9 a lungo, rimani a letto.<\/p>\n\n\n\n Il glucosio fornisce carburante per il cervello, che \u00e8 altrettanto importante mentre si dorme come quando si \u00e8 svegli<\/a>[5]. Mangiare cibi ricchi di carboidrati la sera, specialmente quelli che rilasciano lentamente il loro contenuto di zucchero, aiuta a promuovere un sonno lungo e sano.<\/p>\n\n\n\nDORMIRE PER SOPRAVVIVERE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SUCCO FINO ALLA DERIVA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
FAI ATTENZIONE AL BURNOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
PROVA A DORMIRE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SPUNTINO A BASE DI MAIS DOLCE PER UNA NOTTE ASSONNATO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
TIENI LA LINGUA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
BATTI IL RUSSARE DORMENDO DI PI\u00d9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIRE PER MANTENERSI IN FORMA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
VAI CON IL FLUSSO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
METTI IL SONNO AL PRIMO POSTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SII UNA BELLA ADDORMENTATA NEL BOSCO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
SII UN IBERNATORE A BASE DI ERBE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
ATTENZIONE AI FARMACI KNOCKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
IMMERGITI NELL’INSONNIA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NON ESERCITARE L’ULTIMA COSA DI NOTTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
MANTIENI IL TUO SONNO NEI TEMPI PREVISTI<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
EVITARE LA CAFFEINA DOPO IL TRAMONTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
NON ACCELERARE NEL SONNO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMIRE A REGENER-EIGHT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
ARIEGGIA LE LENZUOLA PER RINFRESCARE IL SONNO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
DORMI PI\u00d9 A LUNGO PER VIVERE PI\u00d9 A LUNGO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
RIMANI AD ALTO CONTENUTO DI CARBOIDRATI PER UN SONNO ELEVATO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
AFFONDARE NEL COTONE EGIZIANO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n