{"id":6594,"date":"2024-09-02T00:00:53","date_gmt":"2024-09-02T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6594"},"modified":"2024-09-02T17:08:44","modified_gmt":"2024-09-02T17:08:44","slug":"six-ways-to-lower-your-blood-pressure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/six-ways-to-lower-your-blood-pressure\/","title":{"rendered":"SEI MODI PER ABBASSARE LA PRESSIONE SANGUIGNA"},"content":{"rendered":"\n
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Gli esperti di salute del cuore dicono che l’ipertensione \u00e8 un killer silenzioso, a volte offre pochi sintomi esteriori prima che la tragedia possa colpire.<\/p>\n\n\n\n

“Molti pazienti non si rendono conto di avere l’ipertensione fino a quando non viene misurata, o sfortunatamente al momento di un’emergenza, come un ictus”, afferma Jason Evanchan<\/a>, cardiologo dell’Ohio State Wexner Medical Center.<\/p>\n\n\n\n

L’ipertensione \u00e8 uno dei principali fattori di rischio di molti tipi di malattie cardiache, tra cui infarti, insufficienza cardiaca e ritmi cardiaci anomali come la fibrillazione atriale, secondo il Dr. Evanchan. L’ipertensione \u00e8 anche un importante fattore di rischio per lo sviluppo di malattie renali.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante sia una condizione cos\u00ec comune ma potenzialmente pericolosa, solo la met\u00e0 delle persone a cui \u00e8 stata diagnosticata l’ipertensione l’hanno sotto un buon controllo.<\/p>\n\n\n\n

Il Dr. Evanchan ha sei consigli per aiutare a ridurre l’ipertensione:<\/p>\n\n\n\n

1. Ci\u00f2 che \u00e8 normale – e alto – pressione sanguigna<\/h2>\n\n\n\n
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Il primo passo per controllare l’ipertensione \u00e8 capire i numeri. La pressione sanguigna \u00e8 misurata in due numeri e in millimetri di mercurio. Il numero “superiore”, o il primo, \u00e8 la pressione sanguigna sistolica o la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore batte. Il numero “inferiore”, o il secondo, \u00e8 la pressione sanguigna diastolica, che misura la pressione nei vasi sanguigni tra battiti cardiaci.<\/p>\n\n\n\n

La pressione sanguigna normale \u00e8 una lettura sistolica inferiore a 120 mm Hg e una lettura diastolica inferiore a 80 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

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L’ipertensione \u00e8 una lettura sistolica superiore o uguale a 130 mm Hg e \/ o lettura diastolica maggiore o uguale a 80 mm Hg.Quando la pressione sanguigna sistolica \u00e8 compresa tra 120 e 129 mm Hg \u00e8 considerata pressione sanguigna elevata o prepertensione, aggiunge il Dr. Evanchan. Pi\u00f9 sangue sta pompando il tuo cuore e maggiore \u00e8 la resistenza nelle arterie, maggiore sar\u00e0 la pressione sanguigna. L’ipertensione pu\u00f2 danneggiare o indebolire i vasi sanguigni, aumentando il rischio di coaguli di sangue che possono causare infarti e ictus.<\/p>\n\n\n\n

“In generale, per ogni sstolico pi\u00f9 alto di 20 mm Hg e 10 mm Hg diastolico superiore a 115\/75 mm Hg, il rischio di morte per malattie cardiache e ictus raddoppia”, afferma il Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

2. Monitorare regolarmente la pressione sanguigna<\/h2>\n\n\n\n
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Se sei curioso della pressione sanguigna e vuoi controllarla da solo, o il tuo medico le ha ordinato di monitorarla regolarmente, ci sono modi per farlo al di fuori dello studio del medico.<\/p>\n\n\n\n

“Le macchine per la pressione sanguigna o i polsini sono disponibili in molte farmacie e sono raccomandati per qualsiasi paziente che abbia l’ipertensione”, spiega il Dott. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Registrare i numeri ogni giorno per un periodo di alcune settimane e darli al medico.<\/p>\n\n\n\n

3. Fai pi\u00f9 esercizio fisico<\/h2>\n\n\n\n
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L’esercizio fisico rafforza regolarmente il muscolo cardiaco e lo aiuta a pompare con meno sforzo e meno sforzo sulle arterie. Spesso, l’esercizio fisico regolare pu\u00f2 ridurre l’ipertensione quasi altrettanto efficacemente dei farmaci.<\/p>\n\n\n\n

“Consigliamo un esercizio fisico regolare e di intensit\u00e0 moderata, afferma il Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u00f2 significa circa 150 minuti a settimana di esercizio o per 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Il Dr. Evanchan suggerisce di costruire fino a questo, anche a partire da soli 60 minuti a settimana di esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono ottime opzioni di esercizio che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna nel tempo.<\/p>\n\n\n\n

4. Mangia meno sodio e pi\u00f9 potassio<\/h2>\n\n\n\n
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Una dieta ad alto contenuto di sodio rende pi\u00f9 difficile per i reni rimuovere l’acqua dal flusso sanguigno, aumentando la pressione sanguigna e lo sforzo sui vasi sanguigni a causa del liquido in eccesso.<\/p>\n\n\n\n

Ecco perch\u00e9 \u00e8 bene evitare cibi salati, come salumi, zuppe in scatola, condimenti, cibi surgelati e in scatola e snack come patatine e pretzel salati, spiega il Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta ad alto contenuto di potassio \u00e8 ottima per coloro che hanno l’ipertensione perch\u00e9 amenisce gli effetti del sodio sul corpo.<\/p>\n\n\n\n

“La dieta DASH – Approcci dietetici per fermare l’ipertensione – ad esempio, \u00e8 una buona opzione dietetica, perch\u00e9 \u00e8 ricca di verdure, frutta, cereali integrali, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e noci”, afferma il Dr. Evanchan.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta pi\u00f9 sana pu\u00f2 anche aiutarti a perdere peso, aggiunge il Dr. Evanchan, che a sua volta pu\u00f2 aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Perdere da cinque a 10 libbre pu\u00f2 alleviare l’ipertensione.
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5) Ridurre lo stress<\/h2>\n\n\n\n
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Lo stress aumenta gli ormoni nel sangue che causano il battito cardiaco pi\u00f9 veloce e il restringimento dei vasi sanguigni. L’ipertensione indotta dallo stress \u00e8 solitamente temporanea. Tuttavia, se \u00e8 associato a una dieta malsana e alla mancanza di esercizio fisico, lo stress pu\u00f2 danneggiare permanentemente i vasi, il cuore e i reni. \u00c8 importante trovare modi per gestire lo stress in modo che ci\u00f2 non accada.<\/p>\n\n\n\n

Praticare yoga, meditazione ed esercizi di respirazione profonda; semplificare il programma; dormire un sacco; e il mantenimento di una buona dieta e di un regime di esercizio fisico hanno dimostrato di ridurre lo stress e l’ipertensione.<\/p>\n\n\n\n

Trattare l’apnea del sonno e smettere di fumare sono due passaggi aggiuntivi per alleviare il numero di pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n

6) Farmaci per l’ipertensione<\/h2>\n\n\n\n
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Molte persone con ipertensione hanno bisogno di farmaci, oltre ai cambiamenti dello stile di vita, per controllare la pressione sanguigna. Infatti, con i farmaci, l’ipertensione pu\u00f2 essere controllata rapidamente, spesso nel tempo. Seguire il dosaggio corretto e le istruzioni con i farmaci e comunicare regolarmente con il medico \u00e8 altrettanto importante.<\/p>\n\n\n\n

I farmaci comuni per l’ipertensione includono diuretici (aiuta a ridurre la quantit\u00e0 di sale e acqua nel sangue), beta bloccanti (aiutano a rallentare il battito cardiaco), bloccanti del canale del calcio e ace inibitori (aiuta a prevenire il serraggio dei vasi sanguigni).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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