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<\/figure>\n\n\n\nUn bicchiere di vino o un quadrato (o tre) di cioccolato fondente possono smussare il bordo di una giornata difficile, ma andare a fare una passeggiata \u00e8 una strategia a zero calorie che offre lo stesso vantaggio, afferma il dottor Jampolis.<\/p>\n\n\n\n
“La ricerca mostra che camminare regolarmente modifica il tuo sistema nervoso cos\u00ec tanto che sperimenterai una diminuzione della rabbia e dell’ostilit\u00e0”, dice, specialmente quando stai andando a fare una passeggiata attraverso<\/a> un po ‘di verde o immergendoti in un po ‘di luce solare. Questo pu\u00f2 essere particolarmente utile durante i mesi pi\u00f9 freddi, quando la depressione stagionale aumenta.<\/p>\n\n\n\n Infine, quando rendi sociali le tue passeggiate \u2013 cammini con, diciamo, il tuo partner, un vicino o un buon amico \u2013 quell’interazione ti aiuta a sentirti connesso, dice il dottor Jampolis, che pu\u00f2 farti sentire pi\u00f9 felice.<\/p>\n\n\n\n “Mentre continui a camminare, potresti notare che i tuoi pantaloni iniziano ad adattarsi pi\u00f9 liberamente intorno alla sezione centrale, anche se il numero sulla scala non si muove molto”, afferma il dott. “Questo perch\u00e9 camminare regolarmente pu\u00f2 aiutare a migliorare la risposta del corpo all’insulina, che pu\u00f2 aiutare a ridurre il grasso della pancia”.<\/p>\n\n\n\n Prurito per alzare il consumo di calorie? Quando cammini all’aperto, pianifica un percorso che includa le colline, alterna la velocit\u00e0 a piedi e un ritmo pi\u00f9 lento e sfida te stesso a percorrere gli stessi percorsi in giorni diversi per vedere se riesci a battere i tuoi tempi precedenti, dice Austin. “E sfida sempre te stesso a fare almeno 10.000 passi al giorno, anche se ci\u00f2 significa fare giri nel tuo salotto di notte per raggiungere il tuo obiettivo”, dice.<\/p>\n\n\n\n Ariel Iasevoli, personal trainer presso le palestre Crunch di New York City, aggiunge che camminare ogni giorno \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci a basso impatto per mobilitare il grasso e alterare positivamente la composizione corporea. “Camminare quotidianamente aumenta il metabolismo bruciando calorie in spese e prevenendo la perdita muscolare, che \u00e8 particolarmente importante quando invecchiamo”, afferma Iasevoli. La parte migliore? Non \u00e8 necessario sloggarlo su un tapis roulant in palestra per vedere questi benefici. “Uno dei miei clienti ha ridotto il suo grasso corporeo del 2% in un solo mese tornando a casa dal lavoro ogni giorno, che era poco meno di un miglio”, dice.<\/p>\n\n\n\n “Uno dei miei clienti ha ridotto il suo grasso corporeo del 2% in un solo mese tornando a casa dal lavoro ogni giorno, che era poco meno di un miglio”, dice un personal trainer.<\/p>\n\n\n\n Il segreto per camminare fuori dal peso: gli intervalli, dice Michele Staten, un allenatore di camminata e autore di Prevention’s Walk Your Way to Better Health<\/a><\/em>. “La camminata a intervalli aumenta davvero il tuo dopo bruciare: le calorie che bruci molto tempo dopo che la tua passeggiata ufficiale \u00e8 finita”, dice Stanten. Per aggiungere intervalli, riscaldare per 3 minuti. Quindi trascorri 25 minuti alternando tra 1 minuto di camminata quasi il pi\u00f9 veloce possibile e 1 minuto di camminata veloce (puntando a un 6 su una scala di intensit\u00e0 da 1 a 10). Raffreddare per 2 minuti.<\/p>\n\n\n\n Le statistiche sono impressionanti: l’American Diabetes Association afferma che camminare abbassa i livelli di zucchero nel sangue e il rischio complessivo di diabete. I ricercatori dell’Universit\u00e0 di Boulder Colorado e dell’Universit\u00e0 del Tennessee hanno scoperto che camminare regolarmente abbassa la pressione sanguigna di ben 11 punti e pu\u00f2 ridurre il rischio di ictus dal 20 al 40%. Uno degli studi<\/a> pi\u00f9 citati su camminare e salute, pubblicato su The New England Journal of Medicine<\/em>, ha scoperto che coloro che camminavano abbastanza per soddisfare le linee guida sull’attivit\u00e0 fisica avevano un rischio inferiore del 30% di malattie cardiovascolari, rispetto a coloro che non camminavano regolarmente.<\/p>\n\n\n\n “I benefici fisici della camminata sono ben documentati”, afferma Scott Danberg, direttore del fitness presso il Pritikin Longevity Center + Spa<\/a> di Miami. Per la prevenzione delle malattie, le passeggiate pi\u00f9 lunghe sono fondamentali, dice Stanten. Includi una passeggiata di un’ora almeno una o due volte alla settimana, dice.<\/p>\n\n\n\n Con l’et\u00e0, aumenta il rischio di antiestetiche vene varicose. Tuttavia, camminare \u00e8 un modo collaudato per impedire lo sviluppo di quelle linee antiestetiche, afferma Luis Navarro, M.D., fondatore e direttore del Vein Treatment Center<\/a> di New York City.<\/p>\n\n\n\n “Il sistema venoso comprende una sezione circolatoria nota come ‘il secondo cuore’, che \u00e8 formata da muscoli, vene e valvole situate nel nostro polpaccio e piede”, spiega. “Questo sistema funziona per spingere il sangue fino al cuore e ai polmoni e camminare rafforza questo sistema circolatorio secondario rafforzando e preservando il muscolo delle gambe, che aumenta il flusso sanguigno sano”. Se soffri gi\u00e0 di vene varicose, camminare quotidianamente pu\u00f2 aiutare ad alleviare il gonfiore correlato e l’irrequietezza alle gambe, dice il dottor Navarro. “Inoltre, se sei geneticamente predisposto ad avere varici e \/ o vene varicose, camminare ogni giorno pu\u00f2 aiutare a ritardare l’insorgenza”.<\/p>\n\n\n\n Se attualmente lodi il caff\u00e8 per mantenere forte il tuo sistema digestivo, preparati a iniziare a ringraziare la tua passeggiata mattutina. Questo perch\u00e9 una routine di camminata regolare pu\u00f2 migliorare notevolmente i movimenti intestinali, dice Tara Alaichamy, D.P.T., fisioterapista presso i Cancer Treatment Centers of America. “Una delle primissime cose che un paziente di chirurgia addominale \u00e8 necessario fare \u00e8 camminare perch\u00e9 utilizza i muscoli del core e addominali, incoraggiando il movimento nel nostro sistema GI”, dice.<\/p>\n\n\n\n Quando diventi un camminatore regolare, avrai stabilito una routine regolare e quando hai una routine, \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu continui con l’attivit\u00e0 e <\/em>assarti in nuovi comportamenti sani. “Credo fermamente che camminare regolarmente possa aiutarti a raggiungere altri obiettivi che ti sei prefissato”, afferma Kim Evans, personal trainer e camminatore quotidiano.<\/p>\n\n\n\n Sia che tu ti senta bloccato al lavoro o che tu stia cercando una soluzione a un problema difficile, la ricerca mostra che \u00e8 una buona idea muoversi: secondo uno studio del 2014<\/a> sul Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition<\/em>, andare a fare una passeggiata pu\u00f2 stimolare la creativit\u00e0. “I ricercatori hanno somministrato test di pensiero creativo ai soggetti mentre erano seduti e mentre camminavano e hanno scoperto che i camminatori pensavano in modo pi\u00f9 creativo rispetto ai sitter”, afferma il dott.<\/p>\n\n\n\n Camminare \u00e8 ancora pi\u00f9 divertente quando c’\u00e8 un simpatico cane coinvolto!<\/p>\n\n\n\n Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, martellare il marciapiede pu\u00f2 aiutare a migliorare la gamma di movimento e mobilit\u00e0 perch\u00e9 camminare aumenta il flusso sanguigno alle aree tese e aiuta a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni. In effetti, la ricerca mostra che camminare per almeno 10 minuti al giorno, o circa un’ora ogni settimana, pu\u00f2 allontanare la disabilit\u00e0 e il dolore da artrite negli anziani. Uno studio dell’aprile 2019<\/a> sull’American Journal of Preventive Medicine<\/em> ha seguito 1.564 adulti di et\u00e0 superiore ai 49 anni con dolori articolari nella parte inferiore del corpo. Ai partecipanti \u00e8 stato chiesto di camminare per un’ora ogni settimana. Coloro che non hanno rispettato questo obiettivo hanno riferito che stavano camminando troppo lentamente e avevano problemi a eseguire la loro routine mattutina, mentre i partecipanti che si sono attenuti alla loro routine di camminata avevano una migliore mobilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Si scopre che mettere un piede davanti all’altro potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattia e promuovere la longevit\u00e0. La ricerca<\/a> di Arthritis Research & Therapy <\/em>suggerisce che l’allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a migliorare la funzione immunitaria negli anziani con artrite reumatoide, una malattia infiammatoria che colpisce le articolazioni. Un recente studio<\/a> di Chronic Respiratory Disease <\/em>mostra anche che camminare pu\u00f2 aiutare i pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) a ridurre la loro morbilit\u00e0 e il rischio di mortalit\u00e0. I pazienti con BPCO tendono ad essere in sovrappeso o obesi perch\u00e9 non sono in grado di esercitare per periodi di tempo pi\u00f9 lunghi e possono avere difficolt\u00e0 a respirare durante i movimenti intensi. Ma camminare pu\u00f2 aiutare a migliorare i sintomi e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e sindrome metabolica, tra le altre cose.<\/p>\n\n\n\n Ti sei mai chiesto come le persone delle Zone Blu siano in grado di vivere fino a 100? Il loro segreto per una vita pi\u00f9 lunga e pi\u00f9 sana consiste nel camminare e uscire. Uno studio<\/a> sul Journal of the American Geriatrics Society<\/em> ha dimostrato che gli adulti di et\u00e0 compresa tra 70 e 90 anni che lasciavano la casa ed erano fisicamente attivi vivevano pi\u00f9 a lungo di quelli che non lo facevano. Rimanere attivi ti aiuta anche a rimanere in contatto con i tuoi cari e amici che possono fornire supporto emotivo, il che \u00e8 particolarmente importante con l’et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n2. Ti aiuter\u00e0 a bruciare calorie e perdere peso.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/palm.southbeachdiet.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-11.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n3. Camminare pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie croniche.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
4. Pu\u00f2 anche ritardare l’insorgenza delle vene varicose.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5. La tua digestione migliorer\u00e0 camminando di pi\u00f9.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n6. E i tuoi altri obiettivi inizieranno a sembrare pi\u00f9 raggiungibili.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7. Camminare pu\u00f2 aiutarti a sentirti pi\u00f9 creativo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Senior](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/senior-couple-walking-with-pet-bulldog-in-royalty-free-image-1580329186.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.153xw,0&resize=480:*\" "\\"Senior")
<\/figure>\n\n\n\n8. E pu\u00f2 aiutare ad alleviare i dolori articolari.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
9. Camminare di pi\u00f9 pu\u00f2 aumentare la tua immunit\u00e0.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/healthmatters.nyp.org\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/immunity-after-covid-vaccine-hero.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n10. Pu\u00f2 anche aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo!<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"http:\/\/allaboutdiets.in\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/benefits-of-walking.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n11. E, ultimo ma non meno importante, dormirai meglio la notte.<\/h2>\n\n\n\n