{"id":6527,"date":"2024-05-29T00:00:37","date_gmt":"2024-05-29T00:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6527"},"modified":"2024-05-29T17:10:38","modified_gmt":"2024-05-29T17:10:38","slug":"how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-many-sets-you-should-be-doing-in-a-workout\/","title":{"rendered":"QUANTI SET DOVRESTI FARE IN UN ALLENAMENTO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Quando sollevi pesi, il tuo piano di allenamento di solito specifica un certo numero di set. Un insieme descrive un gruppo di ripetizioni eseguite per un esercizio. Ad esempio, un allenamento di forza di base potrebbe elencare “3\u00d710 presse toracico”. Ci\u00f2 significa che \u00e8 necessario eseguire tre set di 10 ripetizioni. Scegliere un peso abbastanza pesante da poter eseguire solo 10 ripetizioni di fila. Dopo un set di 10, riposati. Quindi ripetere altre due volte per un totale di tre set.<\/p>\n

Quanti set dovresti fare in un allenamento?<\/h2>\n

\u00a0<\/p>\n

In generale, l’utente medio fa da uno a tre set di ogni esercizio. C’\u00e8 qualche controversia sul fatto che un set suscita gli stessi risultati della formazione su pi\u00f9 set.<\/span>1<\/sup><\/p>\n

Se sei pi\u00f9 avanzato o hai obiettivi specifici (come aumentare la massa muscolare), il numero di ripetizioni e set che dovresti fare potrebbe cambiare. Per alcuni obiettivi, vuoi pi\u00f9 ripetizioni e set con pesi pi\u00f9 leggeri, mentre per altri \u00e8 meglio il contrario.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Obiettivo fitness<\/strong><\/td>\nImposta<\/strong><\/td>\nRipetizioni<\/strong><\/td>\nPeriodo di riposo<\/strong><\/td>\nintensit\u00e0<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Idoneit\u00e0 generale<\/td>\n1 o 2<\/td>\n8 to 15\u00a0<\/td>\nDa 30 a 90 secondi<\/td>\nPu\u00f2 variare<\/td>\n<\/tr>\n
resistenza<\/td>\n3 to 4\u00a0<\/td>\n15+\u00a0<\/td>\nFino a 30 secondi<\/td>\n50% to 65% of 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Massa muscolare<\/td>\nDa 3 a 6<\/td>\nDa 6 a 12<\/td>\nDa 30 a 90 secondi<\/td>\nDal 70% all’80% di 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Forza muscolare<\/td>\nDa 2 a 3<\/td>\nFino a 6<\/td>\nDa 2 a 5 minuti<\/td>\nDall’80% al 90% di 1RM<\/td>\n<\/tr>\n
Potenza: 1 ascensore<\/td>\nDa 3 a 5<\/td>\n1 o 2<\/td>\nDa 2 a 5 minuti<\/td>\n90%+ di 1RM<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Utilizzare i set per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso<\/h2>\n

Per la perdita di peso, incorpora alcune delle seguenti tecniche nei tuoi allenamenti per aumentare il consumo calorico.<\/p>\n

    \n
  • Allenamento del<\/strong>circuito : Con l’allenamento a circuito, si fa ogni esercizio uno dopo l’altro senza riposo. Ci\u00f2 ti consente di costruire muscoli mantenendo alta la frequenza cardiaca, il che pu\u00f2 aiutare a bruciare pi\u00f9 calorie durante e dopo l’allenamento.<\/li>\n
  • Superset : Scegli<\/strong>due esercizi che prendono di mira lo stesso gruppo muscolare e li fanno uno dopo l’altro. Ci\u00f2 aumenta l’intensit\u00e0, che pu\u00f2 aiutare a bruciare pi\u00f9 calorie. Un allenamento completo per il superset del corpo ti sfider\u00e0 davvero.<\/li>\n
  • Tri-set<\/strong>: Come i superset, questo comporta l’esercizio di tre esercizi per gli stessi gruppi muscolari o gruppi muscolari opposti, uno dopo l’altro, senza riposo nel mezzo. Ancora una volta, questo \u00e8 un ottimo modo per costruire intensit\u00e0 e bruciare pi\u00f9 calorie.<\/li>\n
  • Allenamento piramidale<\/strong>: Con questo tipo di allenamento, costruisci su ogni set, aumentando il peso e diminuendo i rappresentanti in modo da mirare davvero alle fibre muscolari e ottenere il massimo da ogni rappresentante. Prova un allenamento piramidale nella parte superiore del corpo.<\/li>\n
  • Allenamento della forza tabata<\/strong>: Questo \u00e8 un tipo di allenamento a circuito ad alta intensit\u00e0 che mantiene la frequenza cardiaca elevata ancora pi\u00f9 del tradizionale allenamento del circuito. Si alternano intervalli di lavoro di 20 secondi con 10 secondi di riposo, ripetendoli per quattro minuti. Non sembra molto tempo, ma \u00e8 dura.<\/li>\n<\/ul>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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