{"id":6512,"date":"2024-08-04T00:00:47","date_gmt":"2024-08-04T00:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6512"},"modified":"2024-08-04T15:13:22","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:22","slug":"what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-happens-to-your-body-when-you-drink-protein-shakes-every-day\/","title":{"rendered":"COSA SUCCEDE AL TUO CORPO QUANDO BEVI FRULLATI PROTEICI OGNI GIORNO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ti godi una scossa post-allenamento ogni giorno? Ecco come influisce sulla tua salute.<\/p>\n

Dopo un allenamento impegnativo, un frullato proteico sembra quasi sempre una buona idea. \u00c8 gustoso, alimenta i muscoli e lascia il tuo corpo soddisfatto.\u00a0Ma cosa succede se ti alleni ogni singolo giorno e ti ritrovi a goderti frullati proteici altrettanto spesso?<\/strong>\u00a0\u00c8 anche salutare bere frullati proteici ogni giorno?<\/p>\n

Mentre ci sono molti benefici per la salute nel consumo di frullati proteici, abbiamo parlato con due dietologi registrati dell’importanza delle proteine e di cosa accadr\u00e0 al tuo corpo se bevi frullati proteici ogni giorno. O anche solo consumare polveri proteiche o prodotti arricchiti di proteine.<\/p>\n

Puoi ottenere una quantit\u00e0 sufficiente di proteine per la giornata.<\/h2>\n
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Mentre le proteine si trovano in una variet\u00e0 di alimenti, per chiunque abbia una restrizione dietetica (come il veganismo), ottenere la giusta quantit\u00e0 di proteine per il tuo corpo pu\u00f2 essere difficile. Un frullato proteico pu\u00f2 essere un modo semplice per ottenere quegli amminoacidi.<\/p>\n

Secondo Rachel Paul, PhD, RD di\u00a0CollegeNutritionist.com<\/a>, i nostri corpi producono aminoacidi, ma altri vengono consumati attraverso la nostra dieta, che sono chiamati “amminoacidi essenziali”. Le fonti proteiche animali forniscono amminoacidi essenziali, noti come fonti proteiche “complete”. Tuttavia, gli alimenti a base vegetale non forniscono alcuni degli amminoacidi, noti come fonti proteiche “incomplete”.<\/p>\n

“Aggiungere un integratore proteico come un collagene di alta qualit\u00e0, una proteina in polvere o una barretta \u00e8 un modo fantastico per ottenere tutti i 20 dei tuoi amminoacidi”, afferma Tori Simeone, un allenatore\u00a0di Tone It Up<\/a>. “Pu\u00f2 essere difficile ottenere tutti i tuoi [nove] amminoacidi essenziali ogni giorno, specialmente se sei a base vegetale, quindi aggiungere un integratore proteico di alta qualit\u00e0 pu\u00f2 essere vitale.” 2<\/p>\n

Aiuter\u00e0 la crescita dei muscoli.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine per crescere e rimanere forti, il che \u00e8 importante per la tua longevit\u00e0 complessiva.<\/p>\n

“Le proteine sono essenziali per la vita”, afferma Paul, “Le proteine costruiscono i nostri muscoli e organi e costruiscono anche i nostri enzimi, ormoni e neurotrasmettitori”.<\/p>\n

“Le proteine (amminoacidi) sono la crescita e lo sviluppo essenziali dei muscoli e di altri tessuti, aiutano a fornire struttura, aiutano a mantenere un corretto equilibrio del pH e dell’equilibrio dei fluidi, agiscono come messaggeri chimici che aiutano la comunicazione tra cellule, tessuti e organi”,\u00a0afferma Amy Goodson<\/a>, MS, RD, CSSD, LD e il recente autore di The Sports Nutrition\u00a0Playbook<\/a>.<\/p>\n

Potresti consumare tossine e metalli pesanti.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Mentre i frullati proteici aiutano con la crescita muscolare e possono essere una facile fonte di proteine per coloro che non stanno ricevendo tutti quegli amminoacidi, fai attenzione: la maggior parte delle polveri proteiche contiene tossine e metalli pesanti, incluso il piombo. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al modo in cui la proteina viene coltivata e prodotta e, se consumi troppo, puoi sperimentare alti livelli di tossine nel tuo sistema.<\/p>\n

“Chiunque prenda una polvere proteica, o qualsiasi integratore, deve fare la sua ricerca e scegliere un integratore testato di terze parti”, afferma Goodson. Consiglia la NSF Certified for Sport and Informed Choice. Il Clean Label Project \u00e8 anche un’ottima fonte di terze parti che fa frequenti test sui prodotti.<\/p>\n

“Questo pu\u00f2 aiutare a ridurre al minimo il rischio che le polveri proteiche e gli integratori siano allacciati con ingredienti diversi da quelli che sono in etichetta”, afferma Goodson. “Anche se potrebbe non essere una garanzia al 100%, \u00e8 molto vicino ed eslizza quegli integratori a pi\u00f9 alto rischio.” 4<\/p>\n

Pu\u00f2 aiutare con il recupero post-allenamento.<\/h2>\n
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Non solo un frullato proteico fa bene ai muscoli, ma pu\u00f2 aiutarti nel recupero post-allenamento. Avere proteine almeno 30 minuti dopo un allenamento aiuta a nutrire i muscoli e riparare i tessuti muscolari.<\/p>\n

“Alimenti come barrette proteiche o frullati \/ frullati pronti da bere possono essere ottime opzioni per gli snack, in particolare gli snack post-allenamento per aiutarti a ottenere le proteine di cui hai bisogno per iniziare il recupero post-allenamento”, Goodson.<\/p>\n

“\u00c8 molto importante dopo un allenamento alimentare i muscoli”, afferma Simeone. “Diciamo sempre che \u00e8 meglio nutrire i muscoli entro 30 minuti dall’allenamento. Inoltre, le proteine svolgono un ruolo chiave nella produzione di anticorpi necessari per la funzione immunitaria, enzimi importanti e ormoni che aumentano il tuo umore e altro ancora!” 5<\/p>\n

Contribuir\u00e0 a frenare la fame.<\/h2>\n
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Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Avere una corretta quantit\u00e0 di proteine nella tua dieta aiuter\u00e0 con la saziet\u00e0 generale, il che significa che avere un frullato proteico ti aiuter\u00e0 a sentirti pieno per ore dopo.<\/p>\n

“Le proteine rallentano anche la digestione, quindi ti aiutano a completarti pi\u00f9 velocemente, rimanere pieno pi\u00f9 a lungo e mantenere la glicemia stabile”, afferma Goodson<\/p>\n

“Le proteine fa cos\u00ec tanto per il tuo corpo come frenare la fame e mantenere una composizione corporea sana”, afferma Simeone.<\/p>\n

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