{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"25 COSE DA FARE LA DOMENICA IN MODO DA PERDERE PESO PER TUTTA LA SETTIMANA"},"content":{"rendered":"\n

Potenzia la tua domenica funday con questi consigli per la perdita di peso in modo da poter perdere chili per tutta la settimana.<\/p>\n\n\n\n

Il tuo io domenicale \u00e8 un genio zen. Gli uccelli praticamente tirano indietro le tende, la tua ciotola di frullato fatta in casa \u00e8 sul punto e finalmente hai imparato quella posa avanzata del piccione nello studio di yoga. Il tuo s\u00e9 del gioved\u00ec? Questa \u00e8 una storia completamente diversa, fatta con colpi di scena che coinvolgono ordini di pizza e scuse che ti hanno fatto giocare hooky dalla palestra.<\/p>\n\n\n\n

Quindi, vai avanti e lascia che la versione domenicale di te intervenga e pianifica in anticipo per te in modo che sia una navigazione fluida per il resto della settimana, con la perdita di peso e obiettivi di vita sani che guidano la strada. Perch\u00e9 se c’\u00e8 un mantra su cui gli esperti di nutrizione e fitness sono d’accordo, \u00e8 che la pianificazione \u00e8 la chiave, se<\/em> non la chiave, per perdere peso.<\/p>\n\n\n\n

Sappiamo che “preparazione dei pasti” \u00e8 super importante e che dovremmo pianificare di andare in palestra, ma ci sono alcuni modi ancora pi\u00f9 specifici per usare la domenica per attrezzature per il successo per tutta la settimana. Questo \u00e8 ci\u00f2 che puoi fare la domenica funday in modo che le cattive abitudini alimentari siano una cosa per il tuo passato di gioved\u00ec. Bonus: ecco anche 25 consigli per la preparazione dei pasti domenica!1<\/p>\n\n\n\n

Crea un’insalata di barattoli mason migliore<\/h2>\n\n\n\n
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Sappiamo che stavi per abbandonare Pinterest a causa di troppe torte stropicciate e casseruole goopy che meritano #Pinterestfails corone di hashtag. Ma ora c’\u00e8 una tendenza che non \u00e8 solo sana, ma anche in grado di farlo. Benvenuto, tendenza all’insalata di barattoli di mason. E considerati assolto, Pinterest. Per i non iniziati, questo geniale hack di preparazione dei pasti ti consente di progettare le tue insalate nei giorni feriali la domenica sera e non preoccuparti che siano inzuppate all’ora di pranzo. Per farlo bene, metti il condimento per insalata sul fondo e poi stratifica le tue verdure pi\u00f9 sostanziose come carote, cipolle, peperoni e cetrioli con proteine come pollo e fagioli alla griglia, dice Emily Heim, Intentional Living Supervisor presso The Spa at Red Rock by Well & Being. \u00c8 anche possibile sovrapporre in grani come la quinoa. La lattuga e gli ingredienti pi\u00f9 leggeri, come pomodori, funghi e formaggio, vanno in cima, dice Heim. Mangia direttamente dal barattolo o svuota il barattolo dell’insalata in una ciotola. Se sei in un solco di insalata, assicurati di provare questi 11 insalate verdi sottovalutate.2<\/p>\n\n\n\n

Pianifica HIIT la palestra<\/h2>\n\n\n\n
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Scambia gli appuntamenti del tapis roulant con alcuni allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) e programmali nel tuo calendario la domenica, suggerisce Cassie Bjork, RD di DietitianCassie.com. “Se batti il marciapiede per chilometri o passi pi\u00f9 di mezz’ora sull’ellittica, \u00e8 tempo di cambiare il tuo allenamento”, dice. “Incorporare brevi raffiche di esercizio intenso per 10-15 minuti aiuta ad aumentare il metabolismo in modo molto pi\u00f9 efficiente rispetto alla corsa a lunga distanza o all’esercizio ripetitivo eccessivo. Inoltre, ci vuole una frazione del tempo per raccogliere questi benefici!” Anche venerd\u00ec, avrai tempo per un allenamento di soli 15 minuti. Cerca allenamenti HIIT su YouTube domenica in modo da averne alcuni in coda per tutta la settimana, suggerisce Bjork. Prova questo allenamento aerobico in abs di 15 minuti per sparare il tuo nucleo.3<\/p>\n\n\n\n

Impazzire<\/h2>\n\n\n\n
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Porziona questi snack ricchi di proteine in modo da averne alcuni da portare con te quando lasci la casa ogni giorno, suggerisce Bjork. “Consiglio un paio di cucchiai per porzione e li metto in sacchetti Ziploc per spuntini grab-and-go”, dice Bjork. Il grasso sano mantiene stabile la glicemia, il che a sua volta impedisce al tuo corpo di produrre cos\u00ec tanta insulina, un ormone che immagazzina grassi che rende il tuo corpo pieno di chili. Invece, otterrai i benefici del glucagone, l’ormone brucia grassi che pu\u00f2 funzionare a tuo favore tutto il giorno, dice Bjork.4<\/p>\n\n\n\n

Prepara un uovo cuocere<\/h2>\n\n\n\n
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Per una tripletta di perdita di peso, fai cuocere un uovo domenica: contiene tre macronutrienti – proteine, grassi sani e carboidrati vegetariani – per aumentare il metabolismo e il potere cerebrale per prima cosa al mattino, dice Bjork. “Quando faccio il mio albume di cottura domenica, so che avr\u00f2 qualcosa di veloce da afferrare ogni singola mattina durante la settimana che far\u00e0 partire il mio metabolismo per prima cosa e mi manterr\u00e0 soddisfatto fino al mio spuntino di met\u00e0 mattina”, dice Bjork. Suggerimento professionale: Bjork consuma le verdure rimanenti del suo fine settimana. E se le casseruole per la colazione sono la tua cosa, assicurati di sfruttarli al meglio.<\/p>\n\n\n\n

Prepa la tua proteina<\/h2>\n\n\n\n
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Vai a pescare! La migliore raccomandazione di Bjork per una proteina sana da mangiare durante la settimana \u00e8 il salmone pescato allo stato selvatico. “Non solo aumenter\u00e0 il metabolismo ogni volta che lo mangi, ma contiene anche una sacco di omega-3 che aiuteranno a guarire l’infiammazione in modo che il tuo corpo possa concentrarsi sullo spargimento di chili”, dice. Bjork suggerisce di cuocere una manciata di filetti con olio d’oliva, succo di limone, sale e pepe, e di averli a portata di mano per fare uno spuntino con formaggio e frutta, sforare in insalate o mangiare accanto alle verdure che hai anche arrostito la domenica per la settimana successiva.<\/p>\n\n\n\n

Creare una playlist<\/h2>\n\n\n\n
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Sai quella sensazione quando la tua canzone hip-hop preferita arriva alla radio? Non solo ispira le tue dolci mosse di danza, ma pu\u00f2 anche aiutarti a perdere peso. La musica nella gamma da 120 a 140 battiti al minuto (pensa: quasi tutto Ci\u00f2 che Rhianna) pu\u00f2 aiutarti a distrarti dal sentirti stanco e in realt\u00e0 a migliorare la tua resistenza del 15%, secondo una ricerca della School of Sport and Education della Brunel University. Quindi, vai avanti e riproduci DJ la domenica, impostando playlist che non vedrai l’ora di ascoltare per tutta la settimana.<\/p>\n\n\n\n

Uova di sode<\/h2>\n\n\n\n
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Preparare un lotto di uova sode da conservare in frigorifero per la settimana. “Sono l’opzione perfetta per la colazione grab-and-go ricca di proteine e saziante per quelle mattine in ritardo, e sono anche un’eccellente aggiunta al lunch box”, afferma l’esperta di nutrizione culinaria e blogger di lifestyle sana Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN e fondatrice di Nutrionliscious.com.8<\/p>\n\n\n\n

Fai l’avena notturna<\/h2>\n\n\n\n
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Lascia che la tua colazione si prepari praticamente mentre dormi preparando l’avena durante la notte in anticipo. Basta stratare avena, latte magro, yogurt o kefir e frutta e condimenti a scelta in un barattolo di muratore, suggerisce Fishman Levinson. Al mattino, completalo con alcune noci croccanti o semi e fai una colazione nutriente e deliziosa per iniziare la giornata.<\/p>\n\n\n\n

Entra in un buon sesh sudore<\/h2>\n\n\n\n
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Domenica come giorno di riposo? Pfft.<\/em> Spremere in un allenamento per aumentare le endorfine e iniziare la settimana con una nota alta, suggerisce l’allenatore di fitness Katy Walburn di LFT Fitness in Colorado. “Non c’\u00e8 bisogno di trascorrere ore in palestra; puoi far girare il metabolismo con un semplice allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 adatto alla casa con solo il peso corporeo e il cronometro sul telefono”, afferma. Oppure, ci sono una variet\u00e0 di app che possono guidarti attraverso gli allenamenti.10<\/p>\n\n\n\n

Ottieni social<\/h2>\n\n\n\n
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Vai avanti, controlla te stesso in palestra su Facebook. Altrettanto buono: unisciti alla fan page o al gruppo della tua palestra sui social media perch\u00e9 quando vedi quell’allenatore dire che non vede l’ora di vedere tutti alle 19:00.m., potrebbe essere la chiamata di rally di cui hai bisogno. “Non sottovalutare mai il potere dei social media”, afferma Walburn. “Resta in contatto con coloro che sono ‘in trincea’ con te. In questo modo, se ti senti particolarmente dolorante, stanco o immotivato, puoi condividere i tuoi sentimenti e avrai sempre una forza positiva per tirarti su e fuori dal tuo funk. Se la tua palestra o studio non ha un forum della comunit\u00e0, Walburn ti suggerisce di crearne uno tuo.11<\/p>\n\n\n\n

Metti il bagno di bolle nella tua lista della spesa<\/h2>\n\n\n\n
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Dopo un allenamento con le gambe assassine marted\u00ec e un altro per le tue braccia mercoled\u00ec, scommettiamo che il tuo corpo \u00e8 in fiamme e stai praticamente facendo un giro dell’esercito solo per salire le scale. Invece di abbandonare la palestra perch\u00e9 sei troppo dolorante, pianifica in anticipo e prendi un po ‘di bagno schiuma durante la corsa del negozio di alimentari della domenica mattina. Immergersi nell’acqua calda aiuter\u00e0 a rilassare i muscoli doloranti. (Mi dispiace, la scienza che sostiene il sale di Epsom come aiuto che in realt\u00e0 lenisce i muscoli doloranti \u00e8 debole, ma se lo giuri, con tutti i mezzi, non c’\u00e8 nulla di male in esso).12<\/p>\n\n\n\n

Budget il tuo cibo<\/h2>\n\n\n\n
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Budget le calorie e i macronutrienti nello stesso modo in cui farete le vostre finanze in modo da sapere cosa vi permetterete per la settimana. “Naturalmente, pianificare i pasti per la settimana e prepping loro \u00e8 un’ottima idea, ma in realt\u00e0 registrarli in un’app alimentare come myfitnesspal.com pu\u00f2 impedirti di allontanarti dal tuo piano”, afferma Jaime Anton, consulente nutrizionale certificato a base vegetale e proprietario di Record Change Fitness. In questo modo, avrai un’idea delle calorie e dei macronutrienti che consumoerai e puoi regolare il tuo piano pasto prima di mangiare.<\/p>\n\n\n\n

Impostare gli appuntamenti per l’allenamento<\/h2>\n\n\n\n
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Segui la regola dell’allenamento aureo: pianifica i tuoi allenamenti settimanali e programmali nel tuo calendario. “Se aspetti di “avere tempo”, non lo inserirai mai”, avverte Anton. “Quando lavoravo nella finanza aziendale, bloccavo il mio calendario per una lezione che volevo prendere nella nostra palestra e usarla come ora di pranzo. Poi mangiavo il mio pranzo alla mia scrivania mentre lavoravo quando tornavo. Se sapessi che la mia giornata sarebbe stata troppo impegnativa, mi sveglierei presto e farei una corsa o un allenamento prima di iniziare la mia giornata lavorativa. Certo, \u00e8 difficile svegliarsi davanti al sole, ma satevi che il vostro io futuro potrebbe essere troppo esausto dopo il lavoro. Se hai un allenatore, pianifica alcuni allenamenti settimanali con lui o lei per promuovere la responsabilit\u00e0, suggerisce. Oppure, se vai in uno studio dove devi registrarti in anticipo per le lezioni, fallo! “Se hai intenzione di farti pagare per averlo saltato, probabilmente non lo farai”, dice Anton.14<\/p>\n\n\n\n

Pulisci il tuo frigorifero<\/h2>\n\n\n\n
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Hai avanzi di una cena del fine settimana
nel tuo ristorante preferito o da quella festa di calcio che hai ospitato? Scaricali, suggerisce Anton, quindi \u00e8 fuori dalla vista, fuori di testa. “Ammettiamolo, se quelle ali di pollo rimaste, patatine e tuffo ti fissano dal tuo frigorifero, li mangerai. Evita la tentazione e sbarazzati di loro. 15<\/p>\n\n\n\n

Stendere il tappetino yoga<\/h2>\n\n\n\n
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Che tu sia nuovo nello yoga o uno yogi devoto, tutti possono trarre vantaggio dal prendersi il tempo di respirare e centrarsi prima di iniziare la settimana lavorativa, suggerisce Anton. “Gli apri-anca, le posture tortuose e il lavoro del respiro sono molto disintossicanti e ti insegliano per fare scelte salutari per tutta la settimana. Quando la mente si sente bene, cos\u00ec fa il corpo, e viceversa. 16<\/p>\n\n\n\n

Scrivi nel tuo diario<\/h2>\n\n\n\n
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Va bene se perdi la tua “app-etite”. Gli esperti di sonno ci ricordano che l’elettronica incandescente e il giocherellare sul telefono prima di coricarsi interromperanno il sonno. Invece, usa un diario non solo prima di andare a letto, ma per tutto il giorno per fissare obiettivi e celebrare pietre miliari. “Tieni traccia dei tuoi progressi scrivendolo. S\u00ec, metti carta su carta”, afferma Angela Mader, fondatrice di fitlosophy, una linea di prodotti per il fitness e riviste tra cui il “fitbook” di punta. “L’inserimento nel journal del tuo allenamento e del tuo piano pasto per la settimana a venire ti prepara al successo.” Uno studio di Kaiser Permanente ha scoperto che i partecipanti a un programma di perdita di peso di sei mesi hanno perso il doppio del peso quando tenevano un diario alimentare rispetto a coloro che non tenevano traccia delle loro calorie. Psst! Abbiamo 10 consigli per tenere un diario alimentare per la perdita di<\/a> peso che adorerai!17<\/p>\n\n\n\n

Fai una data di allenamento<\/h2>\n\n\n\n
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Contatta un amico e, invece di impostare un happy hour o una cena in un ristorante, prenota un allenamento insieme per la fine della settimana. Che si tratti di un’escursione dopo il lavoro o di un trail run o di una lezione di yoga invertita che hai visto pubblicizzata nella tua palestra, \u00e8 un nuovo modo di legare con i tuoi boccioli e scommettiamo che apprezzeranno la tua sana motivazione. SMSe e la configurazione di quelle date di allenamento aggiungono responsabilit\u00e0, afferma Mader.18<\/p>\n\n\n\n

Ottieni un po ‘di Shopping Inspo<\/h2>\n\n\n\n
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Prima di far funzionare il tuo negozio di alimentari domenicale, pianifica i tuoi pasti e snack per la settimana. Blocca un’ora per pianificare, suggerisce Nancy Guberti, una nutrizionista certificata, e se hai bisogno di ispirazione per pasti sani, i miei hashtag per alcuni su Instagram. .<\/p>\n\n\n\n

Impostare promemoria per abitudine sana<\/h2>\n\n\n\n
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Durante le pause pubblicitarie del calcio domenicale, inizia a impostare alcuni promemoria nel tuo smartphone. I promemoria quotidiani possono aiutarti a eseguire abitudini sane, afferma Gubert, che si tratti di una spinta a prendere i tuoi integratori, fare esercizio fisico o mangiare il tuo spuntino prima di raggiungere quei livelli quasi traballanti di fame. “Questi sani promemoria possono anche essere usati per negare qualsiasi abitudini auto-sabotante”, afferma Guberti. “Ad esempio, se sai che alle 15:.m. ti senti lento e stai andando per quella barretta di caramelle, quindi imposta invece un promemoria per mangiare il tuo bar Paleo.” 20<\/p>\n\n\n\n

Prep Frullati proteici e frullati<\/h2>\n\n\n\n
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Idealmente, ti sveglieresti prima che la sveglia si spegneva, fare colazione da solo e avere un sacco di tempo rimasto per raggiungere la palestra prima del lavoro. Ma in quelle mattine quando ti precipiti fuori dalla porta (confessione: quasi ogni mattina) e hai bisogno di una colazione grab-and-go, raggiungi un frullato. Basta mettere gli ingredienti del frullato in sacchetti congelatori in modo che tutto ci\u00f2 che devi solo fare \u00e8 premere il pulsante di miscelazione in una mattina frenetica.<\/p>\n\n\n\n

Controlla il tuo calendario<\/h2>\n\n\n\n
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Potrebbero esserci alcune trappole per la perdita di peso in agguato sul tuo calendario, come quell’incontro con il tuo capo che potrebbe inserti a mangiare lo stress in seguito. Non lasciare che questi obblighi programmati ti inciampno durante la settimana. La domenica, rivedi la settimana in anticipo e tieni presente quei giorni in cui hai riunioni che potrebbero insaccare l’ora di pranzo o tenerti fino a tardi in ufficio, quindi pianifica i pasti di conseguenza. E anche se potresti non avere un assistente personale o uno chef, la prossima cosa migliore \u00e8 il tuo fornello lento che pu\u00f2 cucinare per te mentre sei al lavoro<\/p>\n\n\n\n

Taglia i tuoi frutti e verdure<\/h2>\n\n\n\n
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Non c’\u00e8 bisogno di pagare un extra al negozio di alimentari per i prodotti pretarsi. Affetta i tuoi frutti e verdure domenica sera, dice Guberti. In questo modo, avrai peperoni a portata di mano per una frittura o croccanti crudites per rispondere al tuo attacco di snack.23<\/p>\n\n\n\n

Impostare gli allarmi per andare a dormire<\/h2>\n\n\n\n
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Una ricerca della Brown University che ha monitorato gli orari del sonno di 132 studenti del primo anno ha scoperto che orari di sonno coerenti possono aiutare con la perdita di peso. Non lasciare che il tuo programma di sonno irregolare annulli tutti quegli affondo extra che hai fatto. Impostare una sveglia sul telefono 30 minuti prima dell’ora di andare a dormire programmata.<\/p>\n\n\n\n

Fai il bucato sporco<\/h2>\n\n\n\n
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A volte, hai bisogno del tuo reggiseno sportivo preferito per issare e agganciarti in palestra. E ricordi quella volta che hai saltato la lezione di kickboxing perch\u00e9 non sei riuscito a trovare calzini abbinati? Inizia la settimana fresco con vestiti da palestra puliti. Punti bonus se riesci effettivamente a impacchettarli in anticipo in modo da poter andare e prendere al mattino. Doppio round bonus se metti la borsa da palestra sul sedile del passeggero della tua auto in modo che sia un promemoria amichevole per raggiungere la palestra!25<\/p>\n\n\n\n

Porziona i tuoi snack<\/h2>\n\n\n\n
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Quello che indovini come 17 pretzel potrebbe essere il doppio. Diseziona snack la domenica mentre ascolti il tuo podcast preferito. Quando fai i pranzi per la settimana, avrai a disposizione i tuoi sacchetti per snack perfettamente porzionati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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