- \n
- Valore nutrizionale della kiwi<\/li>\n
- Benefici per la salute della frutta kiwi<\/li>\n
- Kiwi e benefici per la perdita di peso<\/li>\n
- sommario<\/li>\n<\/ul>\n
Valore nutrizionale della kiwi<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/u0FH51PFd-pNkChAGxLD4tvxxrc=\/1500x1000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/kiwi-annotation-f5c69e28524f407794c6f352d94c299c.jpg\")
<\/figure>\nPotresti aver sentito che il kiwi \u00e8 ricco di vitamina C, ma oltre a ci\u00f2 ha un incredibile profilo nutrizionale. Questo frutto ipocalorico (61 calorie per 100g) pu\u00f2 fornire alla tua RDA molti nutrienti vitali.<\/p>\n
Ecco il profilo nutrizionale di 100g di kiwi crudo:<\/p>\n
- \n
- 61 calorie<\/li>\n
- 0,5 g di grasso<\/li>\n
- 3 mg di sodio<\/li>\n
- 15 g di carboidrati<\/li>\n
- 9 g di zucchero<\/li>\n
- 3g di fibre alimentari<\/li>\n
- 1,1 g di proteine<\/li>\n<\/ul>\n
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, \u00e8 responsabile della crescita e della riparazione dei tessuti corporei e del supporto del sistema immunitario. Oltre alla vitamina C, i kiwi contengono una buona quantit\u00e0 di vitamina K. La vitamina K \u00e8 una vitamina liposolubile che regola la coagulazione del sangue, il metabolismo e i livelli di calcio nel sangue. Considerando che \u00e8 un frutto, il kiwi contiene una quantit\u00e0 impressionante di vitamina K a 40mcg per 1 tazza.
Il rame \u00e8 un nutriente che lavora con il ferro per formare globuli rossi, supporta ossa, nervi e funzioni immunitarie sani e aiuta l’assorbimento del ferro. Il rame \u00e8 un nutriente prevalente nei kiwi e fornisce il 14% dell’assunzione giornaliera raccomandata. I kiwi contengono anche quantit\u00e0 ragionevoli di folato, potassio e fibre alimentari.<\/p>\nBenefici per la salute della frutta kiwi<\/h2>\n
Scopriamo perch\u00e9 dovresti mangiare kiwi e come pu\u00f2 influire sulla tua salute:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.herbazest.com\/imgs\/4\/a\/5\/730732\/kiwi_benefits.jpg\")
<\/figure>\n1. Kiwi previene la coagulazione del sangue<\/h3>\n
I kiwi sono stati trovati per prevenire la coagulazione del sangue e gestire la pressione sanguigna riducendo la quantit\u00e0 di grasso nel sangue. \u00c8 stato scoperto che ci\u00f2 \u00e8 accaduto senza influire negativamente sui livelli di colesterolo nel sangue. L’aspirina \u00e8 di solito il farmaco raccomandato per prevenire quelli da eventi cardiovascolari. Tuttavia, l’aspirina pu\u00f2 causare infiammazione e ulcere nel tratto gastrointestinale. Gli studi dimostrano che consumare da 2 a 3 kiwi al giorno pu\u00f2 sostituire un’aspirina giornaliera per aiutare a assottigliare il sangue e migliorare la salute del cuore per un periodo di tempo.<\/p>\n
2. Kiwi pu\u00f2 aiutare l’asma<\/h3>\n
![\"millets](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Asthma.jpg\")
<\/figure>\nL’asma pu\u00f2 essere debilitante. Respiro sibilante e senza fiato sono alcuni dei sintomi pi\u00f9 comuni relativi a questa condizione. \u00c8 stato scoperto che le elevate quantit\u00e0 di vitamina C e antiossidanti nei kiwi possono aiutare a controllare i sintomi dell’asma. Uno studio ha dimostrato che la funzione polmonare \u00e8 stata migliorata in coloro che consumavano regolarmente kiwi.<\/p>\n
3. Kiwi migliora la digestione<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Aids-digestion-1.jpg\")
<\/figure>\nIl kiwi contiene una buona quantit\u00e0 di fibra alimentare che lo rende utile per migliorare la digestione. Oltre al contenuto di fibre, il kiwi contiene anche un enzima, l’actinidina che pu\u00f2 efficacemente abbattere le proteine nell’intestino. Dopo aver mangiato un pasto abbondante, si consiglia di mangiare un kiwi perch\u00e9 pu\u00f2 aiutare a scomporsi proteine dure da carne e pesce che spesso possono causare gonfiore. I kiwi hanno anche un lieve effetto lassativo che pu\u00f2 aiutare un sistema digestivo lento.<\/p>\n
4. Aiuta a regolare la pressione sanguigna<\/h3>\n
![\"suffer](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/blood-pressure.jpg\")
<\/figure>\nI kiwi possono aiutare a ridurre l’ipertensione e prevenire malattie come infarto e ictus. Uno studio ha dimostrato che coloro che hanno mangiato 3 kiwi al giorno per 8 settimane hanno avuto una riduzione della pressione sanguigna diastolica e sistolica. I kiwi contengono un antiossidante, la luteina che pu\u00f2 essere la causa della sua capacit\u00e0 di regolazione della pressione sanguigna. La vitamina C nei kiwi pu\u00f2 anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna.<\/p>\n
5. Supporta la funzione immunitaria<\/h3>\n
La vitamina C \u00e8 importante per la funzione cellulare e proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi nel corpo. \u00c8 responsabile della crescita e della riparazione dei tessuti e fornisce supporto per il sistema immunitario.
L’alta concentrazione di vitamina C nei kiwi pu\u00f2 fare miracoli per il sistema immunitario. Al 103% del valore raccomandato di vitamina C per 1 tazza, mangiare kiwi pu\u00f2 efficacemente scongiurare l’infezione, il raffreddore comune e l’influenza quando viene mangiato regolarmente.<\/p>\n6. Riduce i danni al DNA<\/h3>\n
Lo stress ossidativo \u00e8 lo squilibrio dei radicali liberi e degli antiossidanti nel tuo corpo. Questo processo pu\u00f2 anche causare la rottura del DNA del filamento. Ci\u00f2 pu\u00f2 portare a problemi di salute, alcuni dei quali possono essere difficili da rilevare o trattare.
La frutta kiwi contiene antiossidanti che possono ridurre lo stress ossidativo. Uno studio che ha testato le cellule delle persone danneggiandole con perossido, ha dimostrato che coloro che si sono integrati con il kiwi hanno mostrato una migliore capacit\u00e0 del DNA di ripararsi dopo aver applicato il perossido. Ci\u00f2 significa che il kiwi pu\u00f2 forse aiutare a prevenire i tumori a lungo termine e le malattie dello stile di vita come il cancro del colon, che \u00e8 strettamente legato ai danni al DNA.<\/p>\n7. Previene la perdita della vista<\/h3>\n
I kiwi possono prevenire la degenerazione maculare e, in definitiva, la perdita della vista. Il kiwi contiene zeaxantina e luteina (o la “vitamina oculare”). Questi due composti svolgono la stessa funzione degli antiossidanti e aiutano a formare la vitamina A, un nutriente essenziale per i tuoi occhi. Assorbono anche la luce in eccesso che pu\u00f2 danneggiare le nostre retine e proteggere l’occhio dalla cataratta e da altre malattie legate agli occhi.
Un sistema nervoso sano pu\u00f2 avere effetti positivi sulla retina che contiene la pi\u00f9 alta concentrazione di nervi ed \u00e8 essenzialmente il centro di comunicazione dell’occhio. I kiwi contengono anche una buona quantit\u00e0 di rame, che \u00e8 un nutriente essenziale che supporta il sistema nervoso e quindi supporta il sano funzionamento degli occhi.<\/p>\n8. Combatte l’infiammazione<\/h3>\n
La bromelina \u00e8 un enzima presente nei kiwi, nell’ananas e nella papaia verde che pu\u00f2 abbattere le proteine e guarire l’infiammazione. Dopo aver consumato il kiwi, la bromelina viene rilasciata nel flusso sanguigno dove rompe i complessi infiammatori. Kiwi ha anche dimostrato di abbassare l’infiammazione relativa all’artrite e impedirle di portare ad altre malattie come malattie cardiache e ictus.
Elevate quantit\u00e0 di vitamina C possono anche frenare l’infiammazione combattendo contro i radicali liberi che possono causare una risposta infiammatoria nel corpo. Poich\u00e9 i kiwi hanno un’alta concentrazione di vitamina C, pu\u00f2 promuovere la guarigione dell’infiammazione se consumati regolarmente.<\/p>\n9. Migliora la salute della pelle<\/h3>\n
![\"Kiwi-skin-health\"](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/skin-health-1.jpg\")
<\/figure>\nIl collagene \u00e8 un nutriente essenziale che supporta la struttura della pelle e rafforza le ossa. La vitamina C nel kiwi \u00e8 un componente chiave nella sintesi del collagene nel corpo. Mangiare kiwi pu\u00f2 aiutare a sostenere la struttura della pelle e mantenerla idratata e sana.
L’acne \u00e8 un’infiammazione della pelle e pu\u00f2 causare brufoli imbarazzanti sul viso e sul corpo. Le propriet\u00e0 antinfiammatorie e la vitamina C nei kiwi possono essere benefiche per coloro che hanno a che fare con l’acne e possono ridurre notevolmente la produzione di sebo nei pori. Basta applicare l’estratto di kiwi mescolato con aloe vera sulla pelle e lasciare durante la notte per ottenere i migliori risultati.<\/p>\nKiwi e benefici per la perdita di peso<\/h2>\n
![\"Kiwi](\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/kiwi-and-weight-loss-1.jpg\")
<\/figure>\nI kiwi sono tra i migliori frutti da mangiare se stai cercando di perdere peso. Hanno un alto contenuto di acqua, sono a basso contenuto calorico e hanno una buona quantit\u00e0 di fibre. Questo li rende perfetti per uno spuntino o come parte di un frullato per la colazione.
L’elevata quantit\u00e0 di vitamina C nei kiwi \u00e8 la chiave per la riduzione del peso. La vitamina C aiuta a controllare la pressione sanguigna, gestisce i livelli di colesterolo, supporta la salute intestinale e supporta la funzione immunitaria. Svolge anche un ruolo importante nella metabolizzazione dei grassi. Questi sono tutti fattori importanti quando si intraprende un viaggio di perdita di peso.
I kiwi hanno un IG basso, il che significa che lo zucchero contenuto nel frutto viene rilasciato pi\u00f9 lentamente. Per questo motivo, i kiwi possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo i picchi irregolari di zucchero nel sangue.
Gli alimenti ricchi di fibre alimentari promuovono la perdita di peso aumentando la sensazione di essere pieni e sostenendo il tratto digestivo.
I kiwi contengono sia fibre insolubili che fibre solubili. La fibra insolubile (contenuta nei semi) fornisce massa e incoraggia il movimento delle feci attraverso l’apparato digerente. La fibra solubile \u00e8 una sostanza simile a un gel che intrappola l’acido biliare e riduce i livelli di colesterolo nel sangue.
Entrambi questi tipi di fibre aiutano la salute dell’apparato digerente e prevengono l’esodo durante una dieta.
I kiwi contengono actinidina, un antiossidante che scompone le proteine nel corpo. Questo antiossidante \u00e8 un grande alleato durante la dieta perch\u00e9 pu\u00f2 aiutare un sistema digestivo lento. Aiuta a digerire le proteine e pu\u00f2 aiutare coloro che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile.<\/p>\nsommario<\/h2>\n
I kiwi non sono solo deliziosi da mangiare in macedonie di frutta, frullati e come spuntino, sono pieni di vitamine, minerali, enzimi, antiossidanti e fibre. Tutti questi nutrienti sono essenziali per la nostra salute e il funzionamento ottimale del nostro corpo. I kiwi contengono una quantit\u00e0 estremamente elevata di vitamina C rispetto a un’arancia. Per questo motivo, i kiwi sono efficaci per il supporto immunitario, la regolazione della pressione sanguigna e possono persino aiutare malattie come l’asma e la degenerazione maculare. Il kiwi contiene bromelina, un enzima speciale in grado di combattere l’infiammazione e migliorare la digestione nel corpo. Il kiwi \u00e8 a basso contenuto calorico, ricco di fibre e contiene enzimi digestivi proteici e vitamina C, il che significa che pu\u00f2 promuovere efficacemente la perdita di peso.
Mangiare 1 o 2 kiwi \u00e8 un’ottima idea se vuoi migliorare la tua salute cardiovascolare e digestiva. Incorpora kiwi nella tua dieta attraverso un frullato quotidiano o un piccolo spuntino e guarda come ti influenza in modo positivo.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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