{"id":6485,"date":"2024-04-05T00:00:21","date_gmt":"2024-04-05T00:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6485"},"modified":"2024-04-05T17:07:36","modified_gmt":"2024-04-05T17:07:36","slug":"water-how-much-should-you-drink-every-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/water-how-much-should-you-drink-every-day\/","title":{"rendered":"ACQUA: QUANTO DOVRESTI BERE OGNI GIORNO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

L’acqua \u00e8 essenziale per una buona salute, ma le esigenze variano a seconda dell’individuo. Queste linee guida possono aiutarti a bere abbastanza liquidi.<\/em><\/p>\n

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno? \u00c8 una domanda semplice senza una risposta facile.<\/p>\n

Ora puoi anche controllare la sezione del cruscotto Olympia per tenere traccia dell’assunzione di acqua.<\/strong>\u00a0Vedi le immagini qui sotto.<\/p>\n

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    Lascia che Olimpia ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo. Ora monitora facilmente l’assunzione di acqua con il cruscotto Olympia.<\/figcaption><\/figure>\n

    Nel corso degli anni gli studi hanno prodotto raccomandazioni diverse. Ma il tuo fabbisogno idrico individuale dipende da molti fattori, tra cui la tua salute, quanto sei attivo e dove vivi.<\/p>\n

    Nessuna formula unica si adatta a tutti. Ma sapere di pi\u00f9 sul bisogno di liquidi del tuo corpo ti aiuter\u00e0 a stimare quanta acqua bere ogni giorno.<\/p>\n

    Benefici per la salute dell’acqua<\/h3>\n
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    L’acqua \u00e8 il principale componente chimico del tuo corpo e costituisce circa il 60% del tuo peso corporeo. Il tuo corpo dipende dall’acqua per sopravvivere.<\/p>\n

    Ogni cellula, tessuto e organo del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Ad esempio, acqua:<\/p>\n

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    • Elimina i rifiuti attraverso la minzione, il sudore e i movimenti intestinali<\/li>\n
    • Mantiene la temperatura normale<\/li>\n
    • Lubrifica e cuscini giunti<\/li>\n
    • Protegge i tessuti sensibili<\/li>\n<\/ul>\n

      La mancanza di acqua pu\u00f2 portare alla disidratazione , una condizione che si verifica quando non si dispone di acqua sufficiente nel corpo per svolgere le normali funzioni. Anche una lieve disidratazione pu\u00f2 drenare la tua energia e renderti stanco.<\/p>\n

      Di quanta acqua hai bisogno?<\/h3>\n

      Ogni giorno perdi acqua attraverso il respiro, il sudore, l’urina e i movimenti intestinali. Affinch\u00e9 il tuo corpo funzioni correttamente, devi reintegrare il suo approvvigionamento idrico consumando bevande e alimenti che contengono acqua.<\/p>\n

      Quindi di quanto fluido ha bisogno l’adulto medio e sano che vive in un clima temperato? Le Accademie Nazionali di Scienze, Ingegneria e Medicina hanno stabilito che un’adeguata assunzione giornaliera di liquidi \u00e8:<\/p>\n

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      • Circa 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi per uomo<\/li>\n
      • Circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne<\/li>\n<\/ul>\n

        Queste raccomandazioni riguardano fluidi provenienti da acqua, altre bevande e cibo. Circa il 20% dell’assunzione giornaliera di liquidi di solito proviene dal cibo e il resto dalle bevande.<\/p>\n

        E il consiglio di bere 8 bicchieri al giorno?<\/h3>\n

        Probabilmente avete sentito il consiglio, “Bevete otto bicchieri d’acqua da 8 oncia al giorno.” \u00c8 facile da ricordare, ed \u00e8 un obiettivo ragionevole.<\/p>\n

        La maggior parte delle persone sane pu\u00f2 rimanere idratata dall’acqua potabile e da altri fluidi ogni volta che si sentono assetate. Per alcune persone, meno di otto bicchieri al giorno potrebbero essere sufficienti. Ma altre persone potrebbero aver bisogno di pi\u00f9.<\/p>\n

        Fattori che influenzano il fabbisogno idrico<\/h3>\n

        Potrebbe essere necessario modificare l’assunzione totale di liquidi in base a diversi fattori:<\/p>\n

          \n
        • Esercizio fisico.<\/strong>\u00a0Se fai qualche attivit\u00e0 che ti fa sudare, devi bere acqua extra per coprire la perdita di liquidi. \u00c8 importante bere acqua prima, durante e dopo un allenamento. Se l’esercizio fisico \u00e8 intenso e dura pi\u00f9 di un’ora, una bevanda sportiva pu\u00f2 sostituire i minerali nel sangue (elettroliti) persi a causa del sudore.<\/li>\n
        • Ambiente.<\/strong>\u00a0Il clima caldo o umido pu\u00f2 farti sudare e richiede un’ulteriore assunzione di liquidi. La disidratazione pu\u00f2 verificarsi anche ad alta quota.<\/li>\n
        • Salute generale.<\/strong>\u00a0Il tuo corpo perde liquidi quando hai febbre, vomito o diarrea. Bere pi\u00f9 acqua o seguire la raccomandazione di un medico di bere soluzioni di reidratazione orale. Altre condizioni che potrebbero richiedere un aumento dell’assunzione di liquidi includono infezioni della vescica e calcoli del tratto urinario.<\/li>\n
        • Gravidanza o allattamento.<\/strong>\u00a0Le donne in gravidanza o che allattano hanno bisogno di liquidi aggiuntivi per rimanere idratate. L’Office on Women’s Health raccomanda alle donne incinte di bere circa 10 tazze (2,4 litri) di liquidi al giorno e alle donne che allattano consumare circa 13 tazze (3,1 litri) di liquidi al giorno.<\/li>\n<\/ul>\n

          Oltre il rubinetto: Altre fonti d’acqua<\/h3>\n

          Non \u00e8 necessario fare affidamento solo su ci\u00f2 che bevi per soddisfare le tue esigenze fluide. Ci\u00f2 che mangi fornisce anche una porzione significativa. Ad esempio, molti frutti e verdure, come anguria e spinaci, sono quasi il 100% di acqua in peso.<\/p>\n

          Inoltre, bevande come latte, succo di frutta e tisane sono composte principalmente da acqua. Anche le bevande caffeinate – come caff\u00e8 e soda – possono contribuire all’assunzione giornaliera di acqua. Ma l’acqua \u00e8 la soluzione migliore perch\u00e9 \u00e8 priva di calorie, economica e prontamente disponibile.<\/p>\n

          Le bevande sportive dovrebbero essere utilizzate solo quando ti alleni intensamente per pi\u00f9 di un’ora. Queste bevande aiutano a sostituire gli elettroliti persi a causa del sudore e dello zucchero necessari per l’energia durante periodi di esercizio pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n

          Le bevande energetiche sono diverse dalle bevande sportive. Le bevande energetiche generalmente non sono formulate per sostituire gli elettroliti. Le bevande energetiche di solito contengono anche grandi quantit\u00e0 di caffeina o altri stimolanti, zucchero e altri additivi.<\/p>\n

          Rimanere idratati in sicurezza<\/h3>\n

          L’assunzione di liquidi \u00e8 probabilmente adeguata se:<\/p>\n

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          • Raramente hai sete<\/li>\n
          • L’urina \u00e8 incolore o giallo chiaro<\/li>\n<\/ul>\n

            Un medico o un dietologo registrato pu\u00f2 aiutarti a determinare la quantit\u00e0 di acqua giusta per te ogni giorno.<\/p>\n

            Per prevenire la disidratazione e assicurarsi che il tuo corpo abbia i fluidi di cui ha bisogno, fai dell’acqua la tua bevanda preferita. \u00c8 anche una buona idea:<\/p>\n

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            • Bevi un bicchiere d’acqua o altra bevanda senza calorie o ipocalorica ad ogni pasto e tra ogni pasto.<\/li>\n
            • Bere acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico.<\/li>\n
            • Bevi acqua se hai fame. La sete \u00e8 spesso confusa con la fame.<\/li>\n<\/ul>\n

              Anche se non comune, \u00e8 possibile bere troppa acqua. Quando i reni non possono espellere l’acqua in eccesso, il contenuto di sodio del sangue viene diluito (iponatriemia), il che pu\u00f2 essere pericoloso per la vita.<\/p>\n

              Gli atleti – soprattutto se partecipano a allenamenti lunghi o intensi o eventi di resistenza – sono a pi\u00f9 alto rischio di iponatriemia. In generale, per\u00f2, bere troppa acqua \u00e8 raro negli adulti sani che mangiano una dieta americana media.<\/p>\n

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