{"id":6474,"date":"2024-05-01T00:00:50","date_gmt":"2024-05-01T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6474"},"modified":"2024-05-01T17:43:30","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:30","slug":"13-benefits-of-working-out-in-the-morning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/13-benefits-of-working-out-in-the-morning\/","title":{"rendered":"13 VANTAGGI DI ALLEARSI AL MATTINO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Quando si tratta di esercizio fisico, l’ora migliore della giornata per entrare in una sessione di allenamento \u00e8 quella che puoi fare in modo coerente. Tutti sono diversi. Il tempo “giusto” dipende da fattori come la tua preferenza, stile di vita e corpo.<\/p>\n

Anche se non esiste una risposta adatta a tutti, gli allenamenti mattutini hanno alcuni vantaggi. Diamo un’occhiata ai potenziali vantaggi di una sessione di sudore precoce.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Benefici<\/h2>\n

Se sei sul recinto per iniziare una routine di allenamento mattutino, considera i seguenti vantaggi.<\/p>\n

1. Meno distrazioni<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Gli allenamenti mattutini in genere significano che sei meno incline alle distrazioni. Quando ti svegli per la prima volta, non hai iniziato ad affrontare l’elenco delle cose da fare della giornata. \u00c8 anche meno probabile che tu abbia telefonate, messaggi di testo ed e-mail.<\/p>\n

Con meno distrazioni, \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu segua il tuo allenamento.<\/p>\n

2. Battere il calore<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

In estate, allearsi al mattino si sentir\u00e0 pi\u00f9 a suo agio, poich\u00e9 la parte pi\u00f9 calda della giornata \u00e8 dalle 10.m alle 15.m. Si consiglia di evitare l’esercizio all’aperto durante questo periodo.<\/p>\n

Se preferisci le attivit\u00e0 all’aperto, \u00e8 meglio allearsi la mattina presto, specialmente nelle giornate molto calde.<\/p>\n

3. Scelte alimentari pi\u00f9 sane<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Un allenamento mattutino potrebbe dare il tono per una giornata pi\u00f9 sana.<\/p>\n

In uno studio del 2018 pubblicato\u00a0sull’International Journal of ObesityTrusted Source<\/a>, 2.680 studenti universitari hanno completato un programma di esercizi di 15 settimane. Ogni settimana ha comportato tre sessioni di cardio di 30 minuti.<\/p>\n

Agli studenti non \u00e8 stato chiesto di cambiare i loro schemi alimentari. Tuttavia, coloro che si sono attenuto al programma hanno fatto scelte alimentari pi\u00f9 sane, come mangiare meno carne rossa e cibi fritti.<\/p>\n

Mentre lo studio non ha fatto test per il miglior momento della giornata per esercitarsi, i risultati mostrano come l’esercizio fisico possa ispirare un’alimentazione pi\u00f9 sana. Allearti presto pu\u00f2 incoraggiarti a fare scelte pi\u00f9 sane durante il giorno.<\/p>\n

4. Maggiore vigilanza<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Un allenamento mattutino pu\u00f2 essere una corrispondenza migliore per le fluttuazioni ormonali del tuo corpo.<\/p>\n

Il cortisolo \u00e8 un ormone che ti tiene sveglio e vigile. \u00c8 spesso chiamato ormone dello stress, ma causa problemi solo quando ce n’\u00e8 troppo o troppo poco.<\/p>\n

In genere, il cortisolo aumenta al mattino e scende la sera. Raggiunge il suo picco intorno alle 8 .m.<\/p>\n

Se hai un ritmo circadiano sano, il tuo corpo potrebbe essere pi\u00f9 privilegiato per l’esercizio fisico in questo momento.<\/p>\n

5. Pi\u00f9 energia complessiva<\/h3>\n

L’esercizio fisico regolare \u00e8 eccellente per aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Quando ti alleni, ossigeno e sostanze nutritive viaggiano verso il cuore e i polmoni. Ci\u00f2 migliora il sistema cardiovascolare, la resistenza e la resistenza generale.<\/p>\n

Allenandoti presto, potresti sentirti pi\u00f9 eccitato durante il giorno.<\/p>\n

6. Migliore messa a fuoco<\/h3>\n

L’attivit\u00e0 fisica migliora anche la messa a fuoco e la concentrazione, indipendentemente da quando lo fai. Ma se hai problemi a concentrarti durante il giorno, un allenamento mattutino potrebbe essere solo il biglietto.<\/p>\n

Uno studio del 2019 pubblicato sul\u00a0British Journal of Sports Medicine ha scoperto che l’esercizio<\/a>\u00a0mattutino migliora l’attenzione, l’apprendimento visivo e il processo decisionale.<\/p>\n

Nello studio, i partecipanti hanno completato un giro di giorni di 8 ore di seduta prolungata con e senza una passeggiata mattutina di 30 minuti sul tapis roulant. In alcuni giorni, hanno anche fatto 3 minuti di pausa a piedi ogni 30 minuti.<\/p>\n

I giorni con l’esercizio mattutino sono stati associati a una migliore cognizione durante il giorno, specialmente se abbinati a pause regolari.<\/p>\n

7. Umore migliore<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

L’attivit\u00e0 fisica \u00e8 un rimedio naturale per lo stress. Durante l’esercizio fisico, il cervello fa pi\u00f9 endorfine, i neurotrasmettitori “di buon senso” dietro l’alto di un corridore. Funge anche da distrazione da pensieri ansiosi.<\/p>\n

L’esercizio mattutino \u00e8 un ottimo modo per iniziare la giornata con la nota positiva. Sentirai anche un senso di realizzazione, dandoti una prospettiva ottimistica per la giornata.<\/p>\n

8. Supporta la perdita di peso<\/h3>\n

Gli allenamenti precoci possono essere i migliori per perdere peso, secondo un piccolo studio del 2015 pubblicato su\u00a0EBioMedicineTrusted Source<\/a>.<\/p>\n

Nello studio, 10 giovani si esercitavano al mattino, al pomeriggio e alla sera durante sessioni separate. I ricercatori hanno scoperto che l’ustione da grassi 24 ore su 24 era pi\u00f9 alta quando si esercitavano la mattina prima di colazione.<\/p>\n

Se stai cercando di perdere peso, l’esercizio mattutino potrebbe essere d’aiuto.<\/p>\n

9. Controllo dell’appetito<\/h3>\n

In generale, l’esercizio fisico aiuta a regolare l’appetito riducendo la grelina, l’ormone della fame. Aumenta anche gli ormoni della saziet\u00e0, come il peptide YY e il peptide-1 simile al glucagone.<\/p>\n

Tuttavia, allearsi al mattino pu\u00f2 controllare ulteriormente l’appetito.<\/p>\n

In uno studio del 2012 pubblicato su\u00a0Medicine & Science in Sports & Exercise,<\/a>35 donne hanno camminato su un tapis roulant per 45 minuti al mattino. Successivamente, i ricercatori hanno misurato le onde cerebrali delle donne mentre vedevano foto di fiori (il controllo) e cibo.<\/p>\n

Una settimana dopo, il processo \u00e8 stato ripetuto senza esercizio mattutino. I ricercatori hanno scoperto che il cervello delle donne aveva una risposta pi\u00f9 forte alle foto del cibo\u00a0quando non si esercitavano\u00a0<\/em>al mattino.<\/p>\n

Ci\u00f2 suggerisce che gli allenamenti mattutini possono migliorare il modo in cui il cervello risponde agli spunti alimentari.<\/p>\n

10. Aumento dell’attivit\u00e0 complessiva<\/h3>\n

I vantaggi di un allenamento precoce non si fermano al mattino. Secondo lo stesso studio del 2012 su\u00a0Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source<\/a>, l’esercizio mattutino \u00e8 associato a pi\u00f9 movimento durante il giorno.<\/p>\n

Dopo aver camminato per 45 minuti al mattino, i partecipanti hanno mostrato un aumento dell’attivit\u00e0 fisica nelle successive 24 ore.<\/p>\n

Se stai cercando di vivere uno stile di vita pi\u00f9 attivo, l’esercizio mattutino potrebbe dare una mano.<\/p>\n

11. Controllo della glicemia<\/h3>\n

L’attivit\u00e0 fisica \u00e8 una parte importante della gestione del diabete di tipo 1 (T1DM). Ma per le persone con T1DM, pu\u00f2 essere difficile da capire. L’esercizio fisico pone\u00a0il rischio di ipoglicemia<\/a>o bassa glicemia.<\/p>\n

Uno studio del 2015 pubblicato sul\u00a0Journal of Diabetes Science and Technology ha scoperto<\/a>\u00a0che l’esercizio mattutino riduce tale rischio. Nello studio, 35 adulti con T1DM hanno fatto due sessioni separate di allenamenti del tapis roulant mattutino e pomeridiano.<\/p>\n

Rispetto alle sessioni pomeridiane, gli allenamenti mattutini hanno presentato un minor rischio di eventi ipoglicemici dopo l’attivit\u00e0.<\/p>\n

I ricercatori pensano che il cortisolo possa essere in gioco. Oltre ad aumentare la vigilanza, il cortisolo aiuta anche a controllare la glicemia. Livelli pi\u00f9 bassi, che si verificano pi\u00f9 avanti nel corso della giornata, potrebbero rendere pi\u00f9 facile lo sviluppo dell’ipoglicemia.<\/p>\n

12. Gestione della pressione sanguigna<\/h3>\n

Negli Stati Uniti,\u00a01 adulto su 3<\/a>\u00a0ha ipertensione o ipertensione. L’attivit\u00e0 fisica \u00e8 uno dei modi migliori per controllare naturalmente l’ipertensione. Ma secondo un piccolo studio del 2014 pubblicato su\u00a0Vascolar Health and Risk Management esercizio<\/a>\u00a0al mattino potrebbe essere la mossa migliore.<\/p>\n

In tre sessioni separate, 20 adulti prepertensivi esercitavano su un tapis roulant alle 7 del .m,13.m e alle 19.m. I partecipanti indossavano anche un dispositivo medico per monitorare la loro risposta alla pressione sanguigna.<\/p>\n

I ricercatori hanno scoperto che i cambiamenti di pressione sanguigna pi\u00f9 favorevoli si sono avvenuti nei giorni di allenamento .m 7 a.<\/p>\n

13. Sonno migliorato<\/h3>\n
\"\"<\/figure>\n

Fare un allenamento anticipato potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per riposarti bene. Lo stesso studio del 2014 su Vascolar Health and Risk ManagementTrusted Source ha dimostrato che gli adulti hanno dormito meglio nei giorni in cui hanno esercitato alle 7 del .m.<\/p>\n

Dopo l’allenamento mattutino, i partecipanti hanno trascorso pi\u00f9 tempo nel sonno profondo e hanno sperimentato meno risvegli notturni. Ci volle anche meno tempo per addormentarsi.<\/p>\n

Allenarsi all’aperto al mattino offre ancora pi\u00f9 vantaggi legati al sonno. L’esposizione alla luce all’inizio della giornata pu\u00f2 aiutare ad aumentare i livelli di melatonina di notte.<\/p>\n

Dovresti mangiare prima?<\/h2>\n

Mentre alleno prima di colazione ha alcuni benefici, \u00e8 importante stabilizzare la glicemia prima dell’esercizio fisico. Altrimenti, il tuo corpo avr\u00e0 difficolt\u00e0 ad alimentare il tuo allenamento.<\/p>\n

Prima dell’esercizio mattutino, mangia un pasto leggero ricco di carboidrati e proteine. Questi nutrienti forniranno energia e primeranno i muscoli per l’esercizio fisico.<\/p>\n

I pasti ideali per il pre-allenamento includono:<\/p>\n

    \n
  • banana e burro di arachidi<\/li>\n
  • farina d’avena con latte di mandorla e bacche<\/li>\n
  • Yogurt greco con mele<\/li>\n<\/ul>\n

    Mangia questi cibi da una a tre ore prima di allevarti. Potrebbe essere necessario sperimentare per vedere quale ora funziona meglio per te.<\/p>\n

    Dopo l’esercizio fisico, dovrai reintegrare le riserve di carboidrati e proteine del tuo corpo. Entro 15 minuti dall’allenamento, goditi un pasto post-allenamento, come:<\/p>\n

      \n
    • sandwich di tacchino con pane integrale e verdure<\/li>\n
    • frullato con proteine in polvere e frutta<\/li>\n
    • Yogurt greco con bacche<\/li>\n<\/ul>\n

      Non dimenticare di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.<\/p>\n

      Mattina vs sera<\/h2>\n
      \"\"<\/figure>\n

      In generale, allearsi al mattino \u00e8 meglio perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 facile impegnarsi e farsi fare prima che le responsabilit\u00e0 del giorno si insertino.<\/p>\n

      La sera, molte persone si sentono stanche dopo il lavoro o la scuola. Pu\u00f2 essere difficile trovare motivazione o tempo per esercitarsi. Allenarsi di notte pu\u00f2 anche aumentare l’energia, rendendo difficile addormentarsi.<\/p>\n

      Ma questo non significa che gli allenamenti serali non abbiano benefici. I possibili vantaggi includono:<\/p>\n

        \n
      • Maggiore temperatura corporea.<\/strong>\u00a0La temperatura corporea \u00e8 pi\u00f9 alta di circa 4-5 p.m. Questo \u00e8 l’ideale perch\u00e9 i tuoi muscoli sono gi\u00e0 riscaldati.<\/li>\n
      • Maggiore forza e resistenza.<\/strong>\u00a0Rispetto al mattino, la tua forza e resistenza sono pi\u00f9 alte nel pomeriggio.<\/li>\n
      • Altri amici dell’allenamento.<\/strong>\u00a0Potrebbe essere pi\u00f9 facile trovare partner di allenamento pi\u00f9 avanti nel corso della giornata.<\/li>\n
      • Sollievo dallo stress.<\/strong>\u00a0Dopo una lunga giornata, l’esercizio fisico pu\u00f2 aiutarti a rilassarti e rilassarti.<\/li>\n<\/ul>\n

        Inoltre, diversi momenti della giornata possono essere i migliori per diversi tipi di esercizio. Ad esempio, una lezione di spin intensa pu\u00f2 essere l’ideale al mattino, mentre una rilassante routine yoga potrebbe essere pi\u00f9 pratica di notte.<\/p>\n

        \u00c8 sempre meglio esercitarsi all’ora del giorno che funziona meglio per te. L’esercizio fisico costante in qualsiasi momento della giornata \u00e8 meglio degli allenamenti mattutini incoerenti.<\/p>\n

        Suggerimenti per iniziare<\/h2>\n

        Con il tempo e la pazienza, puoi iniziare la tua routine di allenamento mattutino. Ecco come farlo accadere:<\/p>\n

          \n
        • Dormi bene.<\/strong>\u00a0Una buona notte di riposo \u00e8 essenziale per svegliarsi presto. Punta da sette a otto ore di sonno.<\/li>\n
        • Regola gradualmente il tempo di allenamento.<\/strong>\u00a0Invece di saltare in un allenamento a .m 6 a., sposta lentamente il tempo di allenamento prima e prima.<\/li>\n
        • Prepara la tua attrezzatura da allenamento.<\/strong>\u00a0Prima di andare a letto, imposta i vestiti da palestra, le scarpe da ginnastica e altre necessit\u00e0 di allenamento.<\/li>\n
        • Fai colazione in anticipo.<\/strong>\u00a0Prepara un pasto energizzante prima dell’allenamento.<\/li>\n
        • Incontra un compagno di allenamento.<\/strong>\u00a0Fare progetti con un amico \u00e8 un ottimo modo per ritenerti responsabile.<\/li>\n
        • Fai esercizio fisico che ti piace.<\/strong>\u00a0Prova nuovi esercizi e vedi cosa ti piace di pi\u00f9. Quando ti godi davvero un allenamento, sar\u00e0 pi\u00f9 facile alzarti dal letto.<\/li>\n<\/ul>\n

          La conclusione<\/h2>\n

          Se stai cercando di iniziare una routine di fitness, considera gli allenamenti mattutini. L’esercizio fisico precoce ti aiuter\u00e0 a iniziare la giornata con pi\u00f9 energia, concentrazione e ottimismo. Inoltre, dopo un allenamento mattutino, \u00e8 pi\u00f9 probabile che mangi sano e dici attivo durante il giorno.<\/p>\n

          Nonostante questi vantaggi, non c’\u00e8 un momento “giusto” per esercitarsi. Il momento migliore \u00e8 quello\u00a0con cui\u00a0<\/em>puoi attenerti a lungo termine.<\/p>\n

          \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Quando si tratta di esercizio fisico, l’ora migliore della giornata per entrare in una sessione di allenamento \u00e8 quella che […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7069,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}