{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"I MIGLIORI ALIMENTI PER LA VITAMINA D"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Non \u00e8 necessario uscire per ottenere abbastanza vitamina D<\/p>\n

La vitamina D \u00e8 una parte importante della salute generale e avere la giusta quantit\u00e0 nel flusso sanguigno \u00e8 essenziale per la salute delle ossa. Secondo alcune ricerche, pu\u00f2 persino proteggere da depressione, diabete e malattie cardiache.<\/p>\n

La maggior parte degli adulti sani richiede 600 unit\u00e0 internazionali (IUs) di vitamina D al giorno, mentre gli individui di et\u00e0 superiore ai 70 anni hanno bisogno di circa 800 IUS. I bambini, d’altra parte, hanno bisogno solo di 200-400 IUs di vitamina D nel loro primo anno. Ecco alcuni modi per assicurarti di aver ne hai abbastanza della tua vitamina D quotidiana.<\/p>\n

Olio di fegato di merluzzo<\/h2>\n

\"Cod<\/p>\n

L’olio di fegato di merluzzo \u00e8 una delle migliori fonti di vitamina D, poich\u00e9 solo 1 cucchiaio ha 1.360 IUs, o 34 microgrammi. Ha anche vitamina A, che aiuta il sistema immunitario e la crescita ossea, e acidi grassi omega-3, che fanno bene al cuore.<\/p>\n

Come aggiungere olio di fegato di merluzzo alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Simile all’olio di pesce ma con i benefici aggiuntivi della vitamina A e D, l’olio di fegato di merluzzo non solo \u00e8 disponibile in forma liquida, ma pu\u00f2 anche essere trovato sotto forma di capsule liquide che puoi prendere se non vuoi doverlo assaggiare. prossimo<\/p>\n

trota<\/h2>\n

\"Trout\"<\/p>\n

Tra tutti i tipi di pesce che puoi mangiare, la trota \u00e8 una delle migliori fonti di vitamina D. Solo 3 once di trota iridea coltivata e cotta contengono 645 IUs di vitamina D, o 16,2 microgrammi. Tra i molti benefici, la trota ha un bel po ‘di proteine, il che la rende uno dei migliori alimenti per una pelle sana e luminosa. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere trote alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

La trota pu\u00f2 essere fritta, grigliata o cotta e viene utilizzata nelle ricette del sud, come l’amandina alla trota o il pesce fritto. prossimo<\/p>\n

salmone<\/h2>\n

\"Salmon\"<\/p>\n

Strettamente correlato alla trota, il salmone ha un sacco di benefici nutrizionali, come la possibile prevenzione dell’Alzheimer grazie ai suoi acidi grassi omega-3. Una porzione cotta da 3 oncia di salmone sockeye ha 570 IUs, o 14,2 microgrammi, di vitamina D.Next<\/p>\n

Come aggiungere salmone alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Grigliare il salmone perfetto \u00e8 un ottimo modo per avaro l’assunzione di vitamina D e pu\u00f2 essere un pasto divertente se lo griglia su un bastone. Pu\u00f2 anche essere cotto o fritto e servito con tutti i tipi di salse. prossimo<\/p>\n

Funghi bianchi<\/h2>\n

\"White<\/p>\n

I funghi sono noti per avere molti benefici medicinali, tra cui aumentare la vitamina D. Mezza tazza di funghi bianchi crudi che sono stati tagliati ed esposti alla luce UV contiene 366 IUs di vitamina D, o 9,2 microgrammi. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere funghi bianchi alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Puoi mangiare funghi bianchi da soli o aggiungerli come condimento praticamente a qualsiasi cosa. Snodili in un’insalata, cucinati una salsa di funghi per la pasta o ordina la pizza ai funghi da una delle migliori pizzerie d’America. prossimo<\/p>\n

Latte fortificato<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Negli Stati Uniti, la maggior parte della vitamina D nella dieta media proviene da alimenti fortificati. Quasi tutto il latte del paese \u00e8 fortificato con 100 IU per tazza, o 2,5 microgrammi. Una tazza di latte fortificato con vitamina D 2% ha 120 IUs, o 2,9 microgrammi di vitamina D.Next<\/p>\n

Come aggiungere latte fortificato alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Oltre a bere latte, puoi aggiungerlo al caff\u00e8 o ai frullati. Ci sono anche molte ricette che usano molto latte. prossimo<\/p>\n

Latte alternativo fortificato<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Ci sono cos\u00ec tante alternative al latte disponibile ora, in particolare latte di soia, mandorle e avena. I latti di soia, mandorle e avena fortificati con vitamina D contengono da 100 a 144 U o da 2,5 a 3,6 microgrammi per tazza. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere un’alternativa al latte fortificato alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Puoi usare uno di questi latti come creme per il tuo caff\u00e8 o t\u00e8 o come sostituto del latte in qualsiasi ricetta. Ci sono anche molti cibi vegani e dessert che usano latte di soia, mandorla o avena. prossimo<\/p>\n

sardine<\/h2>\n

\"Sardines\"<\/p>\n

Le sardine sono tipicamente disponibili in lattine, e una porzione di due sardine ha 46 IU di vitamina D, o 1,2 microgrammi. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere sardine alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Le sardine possono essere mangiate da sole, ma sono anche usate come condimenti per pizza e in zuppa o insalate. prossimo<\/p>\n

Tuorli<\/h2>\n

\"Egg<\/p>\n

La vitamina D pu\u00f2 essere trovata nei tuorli delle uova. Un grande uovo strapazzato conterr\u00e0 44 IU di vitamina D per porzione, o 1,1 microgrammi. Le uova sono cos\u00ec versatili perch\u00e9 ci sono tutti i tipi di ingredienti inaspettati che vanno alla grande con le uova. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere tuorli d’uovo alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Avere uova per colazione \u00e8 un modo semplice e veloce per assicurarti che fanno parte della tua dieta, ma non devi attenerti a omelette, uova fritte o semplicemente strapazzate. Ci sono molte ricette per il brunch che fanno uso creativo di uova e tuorli d’uovo, cos\u00ec come piatti per la cena come shakshuka o riso fritto all’uovo. prossimo<\/p>\n

Fegato di manzo<\/h2>\n

\"Beef<\/p>\n

Potrebbe non sembrare appetitoso per alcuni, ma il fegato di manzo \u00e8 apprezzato da molte culture, come parte della cucina italiana, sudamericana e dell’Asia meridionale. Tre once di fegato di manzo brasato contengono 42 IUs di vitamina D, o 1 microgrammo. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere fegato di manzo alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Il fegato di manzo viene tipicamente grigliato o saltato e mangiato come piatto principale. Puoi crearne un po ‘da solo o ordinare un piatto in uno dei migliori ristoranti di cibo soul d’America. prossimo<\/p>\n

Cereali fortificati<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Un sacco di cereali pronti da mangiare sono fortificati con vitamina D. Solo una porzione di cereali che \u00e8 stata fortificata con il 10% del valore giornaliero raccomandato della vitamina D ne ha 80 IU, o 2 microgrammi. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere cereali fortificati alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Uno dei pi\u00f9 grandi errori di colazione che puoi fare \u00e8 saltarlo del tutto. Acquista alcuni cereali fortificati come opzione mattutina facile e veloce o incorporalo in una ricetta di dessert o muesli. prossimo<\/p>\n

pesce spada<\/h2>\n

\"Swordfish\"<\/p>\n

Solo 3 once di pesce spada cotto hanno 566 IUs di vitamina D, o 14,2 microgrammi. \u00c8 anche una grande fonte di selenio, che aiuta con la salute del cuore. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere pesce spada alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Puoi grigliare il pesce spada e servirlo con il condimento, infilarlo su uno spiedino o trasformarlo in un cursore di pesce spada. Il pesce spada pu\u00f2 anche essere cotto, fritto o servito tartare. prossimo<\/p>\n

Yogurt fortificato<\/h2>\n

\"Fortified<\/p>\n

Lo yogurt ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e malattie infiammatorie croniche. Sei once di yogurt fortificate con il 20% del valore giornaliero della vitamina D contengono 80 IUs di vitamina D, o 2 microgrammi. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere yogurt fortificato alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Quando si mangia yogurt pi\u00f9 fortificato, \u00e8 importante assicurarsi che non abbia troppo zucchero, poich\u00e9 lo yogurt zuccherato \u00e8 uno di quegli alimenti “sani” che dovresti evitare. Oltre a mangiare yogurt da solo, puoi aggiungerlo a un frullato, preparare un parfait per la colazione o usarlo in un tuffo o dessert. prossimo<\/p>\n

luce solare<\/h2>\n

\"Sunlight\"<\/p>\n

La vitamina D pu\u00f2 essere prodotta naturalmente nella pelle ottenendo un po ‘di luce solare; l’energia ultravioletta B del sole lo fa produrre la vitamina. \u00c8 importante ottenere abbastanza vitamina D mentre ci si prende ancora cura della pelle, specialmente in inverno quando si pu\u00f2 essere esposti a meno luce solare. prossimo<\/p>\n

Come ottenere pi\u00f9 luce solare<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Se non sei in grado di uscire molto, o se la tua zona riceve pochissima luce solare, puoi comunque catturare alcuni raggi assicurandoti di aprire le finestre. Tuttavia, ottenere troppo sole pu\u00f2 essere dannoso, quindi assicurati di indossare la protezione solare, specialmente quando sei in un posto soleggiato tutto l’anno e non fare affidamento sul sole per tutte le tue esigenze di vitamina D. prossimo<\/p>\n

Integratori<\/h2>\n

\"Dietary<\/p>\n

Un modo semplice per assicurarti di ottenere il valore giornaliero raccomandato della vitamina D \u00e8 assumere un integratore alimentare. Se pensi di avere una carenza di vitamina D, dovresti fare un esame del sangue e chiedere al tuo medico quali sono i tuoi livelli e quanto potresti aver bisogno. prossimo<\/p>\n

Come ottenere integratori alimentari<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Puoi trovare integratori alimentari in qualsiasi negozio di alimentari, farmacia o negozio di vitamine. \u00c8 importante controllare le opzioni per vedere quanta vitamina D hanno in modo da non prendere troppo. Il medico pu\u00f2 far le intuirle la quantit\u00e0 di vitamina D che dovrebbe assumere e, se necessario, anche darle una prescrizione per una dose di alto livello di eventuali vitamine che potrebbero mancare. prossimo<\/p>\n

tonno<\/h2>\n

\"Tuna\"<\/p>\n

Come altri alimenti con vitamina D, il tonno \u00e8 uno degli alimenti pi\u00f9 sani per la tiroide. In 3 once di tonno che sono state in scatola in acqua, ci sono 40 IUs di vitamina D, o 1 microgrammo. prossimo<\/p>\n

Come aggiungere tonno alla tua dieta<\/h2>\n

\"How<\/p>\n

Ci sono molti modi pi\u00f9 creativi per incorporare il tonno nella tua dieta rispetto a una semplice insalata di tonno sana o bistecca. Prova ad aggiungere tonno alla tua pasta o a preparare la casseruola di noodle di tonno, una di quelle ricette della vecchia scuola che nessuno fa pi\u00f9 ma dovrebbe.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Non \u00e8 necessario uscire per ottenere abbastanza vitamina D La vitamina D \u00e8 una parte importante della salute generale e […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-6458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Vitamin-D-and-Diabetes.png","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6562,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6458"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17327,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458\/revisions\/17327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}