{"id":6403,"date":"2022-10-25T16:21:46","date_gmt":"2022-10-25T16:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6403"},"modified":"2022-10-25T16:21:47","modified_gmt":"2022-10-25T16:21:47","slug":"how-to-stop-snoring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-stop-snoring\/","title":{"rendered":"COME SMETTERE DI RUSSARE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Non lasciare che il russare rovini la tua relazione o una buona notte di sonno. Scopri cosa causa il russare e come puoi curarlo.<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Cosa causa il russare?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quasi tutti russano di tanto in tanto, e di solito non \u00e8 qualcosa di cui preoccuparsi. Il russare si verifica quando non puoi muovere liberamente l&#8217;aria attraverso il naso e la gola durante il sonno. Questo fa vibrare i tessuti circostanti, il che produce il suono snoring familiare. Le persone che russano spesso hanno troppa gola e tessuto nasale o tessuto &#8220;floppy&#8221; che \u00e8 pi\u00f9 incline a vibrare. La posizione della lingua pu\u00f2 anche intarsiare la respirazione fluida.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se russa regolarmente di notte, pu\u00f2 interrompere la qualit\u00e0 del sonno, portando a affaticamento diurno, irritabilit\u00e0 e aumento dei problemi di salute. E se il tuo russare mantiene sveglio il tuo partner, pu\u00f2 anche creare gravi problemi di relazione. Per fortuna, dormire in camere da letto separate non \u00e8 l&#8217;unico rimedio per russare. Ci sono molte soluzioni efficaci che possono aiutare sia te che il tuo partner a dormire meglio la notte e superare i problemi di relazione causati quando una persona russa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dal momento che le persone russano per diversi motivi, \u00e8 importante capire le cause dietro il russare. Una volta capito perch\u00e9 russare, puoi trovare le soluzioni giuste per un sonno pi\u00f9 tranquillo e profondo, sia per te che per il tuo partner.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Cause comuni di russare<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>L&#8217;et\u00e0.<\/strong>&nbsp;Man mano che raggiungi la mezza et\u00e0 e oltre, la gola diventa pi\u00f9 stretta e il tono muscolare nella gola diminuisce. Anche se non puoi fare nulla per invecchiare, i cambiamenti nello stile di vita, le nuove routine della buonanota e gli esercizi alla gola possono aiutare a prevenire il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Essere sovrappeso o fuori forma.<\/strong>&nbsp;Il tessuto adiposo e il cattivo tono muscolare contribuiscono al russare. Anche se non sei in sovrappeso in generale, portare peso in eccesso solo intorno al collo o alla gola pu\u00f2 causare russare. Allenarsi&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/diets\/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm\">e perdere peso<\/a>&nbsp;a volte pu\u00f2 essere tutto ci\u00f2 che serve per terminare il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Il modo in cui sei costruito.<\/strong>&nbsp;Gli uomini hanno passaggi d&#8217;aria pi\u00f9 stretti delle donne e hanno maggiori probabilit\u00e0 di russare. Una gola stretta, un palatoschisi, adenoidi ingrossati e altri attributi fisici che contribuiscono al russare sono spesso ereditari. Ancora una volta, mentre non hai alcun controllo sulla tua build o sul tuo genere, puoi controllare il tuo russare con i giusti cambiamenti nello stile di vita, le routine della buonanova e gli esercizi alla gola.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Problemi nasali e sinus.<\/strong>&nbsp;Le vie aeree bloccate o un naso chiuso rendono difficile l&#8217;inalazione e creano un vuoto nella gola, portando al russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Alcol, fumo e farmaci.<\/strong>&nbsp;L&#8217;assunzione di alcol, il fumo e alcuni farmaci, come tranquillanti come lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), possono aumentare il rilassamento muscolare portando a pi\u00f9 russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Postura del sonno.<\/strong>&nbsp;Dormire piano sulla schiena fa rilassare la carne della gola e bloccare le vie aeree. Cambiare la posizione del sonno pu\u00f2 essere d&#8217;aiuto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Escludere cause pi\u00f9 gravi<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il russare potrebbe indicare l&#8217;apnea del sonno, un grave disturbo del sonno in cui la respirazione viene brevemente interrotta molte volte ogni notte. Il russare normale non interferisce con la qualit\u00e0 del sonno tanto quanto l&#8217;apnea del sonno, quindi se soffri di estrema stanchezza e sonnolenza durante il giorno, potrebbe essere un&#8217;indicazione dell&#8217;apnea del sonno o di un altro problema respiratorio legato al sonno. Chiama il medico se tu o il tuo compagno di sonno avete notato una delle seguenti bandiere rosse:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Russare forte e pesantemente e sei stanco durante il giorno.<\/li><li>Smetti di respirare, ansiare o soffocare durante il sonno.<\/li><li>Ti addormenti in momenti inappropriati, ad esempio durante una conversazione o un pasto.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Collegare la causa del russare alla cura<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Monitorare il russare per i modelli pu\u00f2 spesso aiutarti a individuare i motivi per cui russare, cosa lo peggiora e come farlo. Per identificare modelli importanti, aiuta a tenere un diario del sonno. Se hai un compagno di sonno, possono aiutarti a compilarlo. Se dormi da solo, imposta una fotocamera per registrarti di notte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:table -->\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><td>COME russare rivela PERCH\u00c9 russare<\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Tipo di russare<\/td><td>Cosa pu\u00f2 indicare<\/td><\/tr><tr><td>Russare a bocca chiusa<\/td><td>Pu\u00f2 indicare un problema con la lingua<\/td><\/tr><tr><td>Russare a bocca aperta<\/td><td>Pu\u00f2 essere correlato ai tessuti in gola<\/td><\/tr><tr><td>Russare quando dormi sulla schiena<\/td><td>Probabilmente un lieve russare: il miglioramento delle abitudini<br>di sonno e dei cambiamenti nello stile di vita pu\u00f2 essere una cura efficace<\/td><\/tr><tr><td>Russare in<br>tutte<em>le posizioni<\/em>&nbsp;del sonno<\/td><td>Pu\u00f2 significare che il russare \u00e8 pi\u00f9 grave e pu\u00f2 richiedere un trattamento pi\u00f9 completo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Strategie di auto-aiuto per russare<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ci sono cos\u00ec tanti bizzarri dispositivi anti-russamento disponibili oggi sul mercato, con altri aggiunti tutto il tempo, che trovare la soluzione giusta per il tuo russare pu\u00f2 sembrare un compito scoraggiante. Sfortunatamente, molti di questi dispositivi non sono supportati dalla ricerca o funzionano semplicemente tenendoti sveglio di notte. Ci sono, tuttavia, molte tecniche comprovate che possono aiutare a eliminare il russare. Non tutti i rimedi sono giusti per ogni persona, tuttavia, quindi porre fine al tuo russare pu\u00f2 richiedere pazienza, cambiamenti nello stile di vita e la volont\u00e0 di sperimentare soluzioni diverse.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Rimedi per andare a dormire per aiutarti a smettere di russare<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Cambia la tua posizione di sonno.<\/strong>&nbsp;Elevare la testa di quattro pollici pu\u00f2 facilitare la respirazione e incoraggiare la lingua e la mascella ad andare avanti. Ci sono cuscini appositamente progettati disponibili per aiutare a prevenire il russare assicurandosi che i muscoli del collo non siano crimpati.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dormi dalla tua parte invece che dalla schiena.<\/strong>&nbsp;Prova ad attaccare una palla da tennis sul retro di un pigiama top o di una maglietta (puoi cucire un calzino sul retro della tua parte superiore, quindi mettere una palla da tennis all&#8217;interno). Se ti rotoli sulla schiena, il disagio della palla da tennis ti far\u00e0 tornare dalla tua parte. In alternativa, incunea un cuscino imbottito di palline da tennis dietro la schiena. Dopo un po &#8216;, dormire dalla tua parte diventer\u00e0 un&#8217;abitudine e puoi fare a meno delle palline da tennis.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prova un apparecchio per la bocca anti-russare.<\/strong>&nbsp;Questi dispositivi, che assomigliano al paradente di un atleta, aiutano ad aprire le vie aeree portando la mascella inferiore e \/ o la lingua in avanti durante il sonno. Mentre un apparecchio fatto dal dentista pu\u00f2 essere costoso, sono disponibili anche kit fai-da-te pi\u00f9 economici.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Passaggi nasali chiari.<\/strong>&nbsp;Se hai un naso chiuso, sciacqua i seni con soluzione salina prima di andare a letto. L&#8217;uso di una pentola neti, decongestionante nasale o strisce nasali pu\u00f2 anche aiutarti a respirare pi\u00f9 facilmente mentre dormi. Se hai allergie, riduci gli acari della polvere e il dander degli animali domestici nella tua camera da letto o usa un farmaco allergico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Mantenere l&#8217;aria della camera da letto umida.<\/strong>&nbsp;L&#8217;aria secca pu\u00f2 irritare le membrane nel naso e nella gola, quindi se il problema sono i tessuti nasali gonfi, un umidificatore pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a smettere di russare<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Perdi peso.<\/strong>&nbsp;Perdere anche un po &#8216;di peso pu\u00f2 ridurre il tessuto adiposo nella parte posteriore della gola e diminuire, o addirittura smettere, russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Smettila di fumare.<\/strong>&nbsp;Se fumi, le tue possibilit\u00e0 di russare sono alte. Fumare irrita le membrane del naso e della gola che possono bloccare le vie aeree e causare russare. Mentre smettere \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi, pu\u00f2 portare un rapido sollievo russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Evita alcol, sonniferi e sedativi perch\u00e9<\/strong>&nbsp;rilassano i muscoli della gola e interferiscono con la respirazione. Parla anche con il tuo medico di eventuali farmaci da prescrizione che stai assumendo, poich\u00e9 alcuni incoraggiano un livello pi\u00f9 profondo di sonno che pu\u00f2 peggiorare il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Fai attenzione a cosa mangi prima di andare a letto.<\/strong>&nbsp;La ricerca mostra che mangiare pasti di grandi dimensioni o consumare determinati alimenti come latticini o latte di soia proprio prima di coricarsi pu\u00f2 peggiorare il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.helpguide.org\/articles\/healthy-living\/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm\">L&#8217;esercizio&nbsp;<\/a><\/strong>fisico in generale pu\u00f2 ridurre il russare, anche se non porta alla perdita di peso. Questo perch\u00e9 quando toni vari muscoli del tuo corpo, come braccia, gambe e addominali, questo porta ad tonificare i muscoli della gola, il che a sua volta pu\u00f2 portare a meno russare. Ci sono anche esercizi specifici che puoi fare per rafforzare i muscoli della gola.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Sei esercizi di gola anti-russamento<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gli studi dimostrano che pronunciando alcuni suoni vocalici e arricciando la lingua in modi specifici, i muscoli delle vie respiratorie superiori sono rafforzati e quindi riducono il russare. I seguenti esercizi possono aiutare<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li>Ripetere ogni vocale (a-e-i-o-u) ad alta voce per tre minuti alcune volte al giorno.<\/li><li>Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori. Fai scorrere la lingua all&#8217;indietro per tre minuti al giorno.<\/li><li>Chiudi la bocca e chiudi le labbra. Tenere premuto per 30 secondi.<\/li><li>Con la bocca aperta, spostare la mascella a destra e tenere premuto per 30 secondi. Ripetere sul lato sinistro.<\/li><li>Con la bocca aperta, contrarre ripetutamente il muscolo nella parte posteriore della gola per 30 secondi. Suggerimento: guardati allo specchio per vedere l&#8217;ugola (&#8220;la palla appesa&#8221;) muoversi su e gi\u00f9.<\/li><li>Per un esercizio pi\u00f9 divertente, passa semplicemente del tempo a cantare. Il canto pu\u00f2 aumentare il controllo muscolare nella gola e nel palato molle, riducendo il russare causato dai muscoli lassisti.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Cure mediche per russare<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se hai provato soluzioni di auto-aiuto per russare senza successo, non rinunciare alla speranza. Ci sono opzioni mediche che potrebbero fare la differenza. Nuovi progressi nel trattamento del russare si stanno sviluppando sempre pi\u00f9 e i dispositivi stanno diventando pi\u00f9 efficaci e confortevoli.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Parla con il tuo medico di base o con un otorinolaringoiologa (medico dell&#8217;orecchio, del naso e della gola o ENT). Anche se raccomandano qualcosa che era scomodo o non funzionava in passato, ci\u00f2 non significa che lo stesso sar\u00e0 vero ora.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Cure mediche per russare<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Il medico o l&#8217;otorinolaringoieologo pu\u00f2 raccomandare un dispositivo medico o una procedura chirurgica come:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP).<\/strong>&nbsp;Per mantenere le vie aeree aperte durante il sonno, una macchina al capezzale soffia aria pressurizzata in una maschera che indossi sul naso o sul viso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>L&#8217;uvulopalatoplastica assistita da laser (LAUP)<\/strong>&nbsp;utilizza un laser per accorciare l&#8217;ugola (il tessuto molle appeso nella parte posteriore della gola) e per fare piccoli tagli al palato molle su entrambi i lati. Man mano che i tagli guariscono, i tessuti circostanti si irrigidiranno per prevenire le vibrazioni che innescano il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Impianti palatali o<\/strong>&nbsp;la procedura Pillar, prevede l&#8217;inserimento di piccoli impianti plastici nel palato molle che aiutano a prevenire il collasso del palato molle che pu\u00f2 causare russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>La somnoplastica<\/strong>&nbsp;utilizza bassi livelli di calore a radiofrequenza per rimuovere i tessuti dell&#8217;ugola e del palato molle che vibrano durante il russare. La procedura viene eseguita in anestesia locale e richiede circa 30 minuti.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>I dispositivi dentali personalizzati e i posizionatori della mascella inferiore&nbsp;<\/strong>aiutano ad aprire le vie aeree portando avanti la mascella inferiore o la lingua durante il sonno. Per ottenere i migliori risultati, dovrai vedere un dentista specializzato in questi dispositivi.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Procedure chirurgiche<\/strong>&nbsp;come Uvulopalatofaringoplastica (UPPP), Palatoplastica ad ablazione termica (TAP), tonsillectomia e adenoidectomia, aumentano le dimensioni delle vie aeree rimuovendo chirurgicamente i tessuti o correggendo le anomalie.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Russare e la tua relazione<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Non importa quanto vi amate, russare pu\u00f2 mettere a dura prova la vostra relazione. Se sei quello sveglio di notte mentre il tuo partner russa via, \u00e8 facile iniziare a sentirti risentito. E se sei lo snorer, potresti sentirti impotente, colpevole o persino irritato con il tuo partner per aver insistito su qualcosa che non puoi controllare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando il russare \u00e8 un problema, la tensione relazionale pu\u00f2 crescere nei seguenti modi:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dormire in stanze separate.<\/strong>&nbsp;Mentre questa pu\u00f2 essere una soluzione per alcune coppie, pu\u00f2 anche richiedere un pedaggio sull&#8217;intimit\u00e0 emotiva e fisica. E se sei tu quello che russa, potresti sentirti solo, isolato e ingiustamente punito.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Irritabilit\u00e0 dovuta alla perdita del sonno.<\/strong>&nbsp;Il sonno interrotto non \u00e8 solo un problema per i non-snorer. Il russare \u00e8 causato dalla respirazione disordinata, il che significa che anche la qualit\u00e0 del sonno dello snorer ne risente. Lo scarso sonno ha un peso sull&#8217;umore, sulle capacit\u00e0 di pensiero, sul giudizio e sulla tua capacit\u00e0 di gestire lo stress e i conflitti. Questo pu\u00f2 spiegare perch\u00e9 la comunicazione spesso si interrompe quando tu e il tuo partner provate a parlare del problema.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Risentimento del partner.<\/strong>&nbsp;Quando un non-snorer sente di aver fatto tutto il possibile per dormire tutta la notte (tappi per le orecchie, macchine sonore, ecc.) ma lo snorer non prende alcuna azione per combattere il russare, pu\u00f2 portare al risentimento. Lavorare in squadra per trovare una cura russante pu\u00f2 prevenire combattimenti futuri.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se valoriti la tua relazione, rendi prioritario trovare una cura russante in modo da poter dormire sonni sonni su entrambi. Lavorare insieme per smettere di russare pu\u00f2 anche essere un&#8217;opportunit\u00e0 per migliorare la qualit\u00e0 del tuo legame e diventare pi\u00f9 profondamente connesso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Comunicare con un partner che russa<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quindi, ami tutto del tuo partner, tranne il loro russare. \u00c8 normale. Anche il pi\u00f9 paziente tra noi disegner\u00e0 la linea nella privazione del sonno. Ma non importa quanto sonno perdi a causa di qualcuno che russa, \u00e8 importante gestire il problema in modo sensibile. \u00c8 comune essere irritabili quando la perdita di sonno \u00e8 un problema, ma prova a tenere a freno la tua frustrazione. Vuoi attaccare il problema del russare, non il tuo compagno di sonno. Ricorda che il tuo partner probabilmente si sente vulnerabile, difensivo e persino un po &#8216;imbarazzato per il loro russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Tempo il tuo discorso con attenzione.<\/strong>&nbsp;Evita le discussioni nel cuore della notte o al mattino presto quando ti senti entrambi esausto.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Tieni presente che non \u00e8 intenzionale.<\/strong>&nbsp;Anche se \u00e8 facile sentirsi una vittima quando perdi il sonno, ricorda che il tuo partner non ti tiene sveglio di proposito.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Evitare di sferzare.<\/strong>&nbsp;Certo, la privazione del sonno \u00e8 aggravante e pu\u00f2 essere dannosa per la tua salute, ma fa del tuo meglio per affrontare il problema in modo non conflittuale.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Attenzione all&#8217;amarezza.<\/strong>&nbsp;Assicurati che l&#8217;aggancio al russare non sia una presa per altri risentimenti nascosti che stai ospitando.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Usa umorismo e giocosit\u00e0<\/strong>&nbsp;per far emergere il tema del russare senza ferire i sentimenti del tuo partner.<br><br>Riderne pu\u00f2 allentare la tensione. Assicurati solo che non si trasformi in troppa presa in giro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Trattare i reclami sul tuo russare<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00c8 comune essere colti alla sprovvista, per non parlare di sentirsi un po &#8216; feriti, quando un partner si lamenta del tuo russare. Dopotutto, probabilmente non ti sei nemmeno reso conto che stava succedendo. E anche se potrebbe sembrare sciocco che russare possa causare tali turbolenze relazionale, \u00e8 un problema comune e molto reale.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se rescissi le preoccupazioni del tuo partner e ti rifiuti di provare a risolvere il tuo problema di russare, stai inviando un messaggio chiaro al tuo partner che non ti interessa le loro esigenze. Questo potrebbe significare che la tua relazione \u00e8 nei guai, e questo \u00e8 un problema pi\u00f9 grande del russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tieni presente quanto segue mentre tu e il tuo partner lavorate insieme per trovare una soluzione al vostro russare:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Il russare \u00e8 un problema fisico.<\/strong>&nbsp;Non c&#8217;\u00e8 niente di cui vergognarsi. Come un muscolo tirato o un raffreddore comune, migliorare la condizione \u00e8 nelle tue mani.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Evita di prenderlo sul personale.<\/strong>&nbsp;Cerca di non prendere la frustrazione del tuo partner come critica o attacco personale. Il tuo partner ti ama, ma non il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prendi sul serio il tuo partner.<\/strong>&nbsp;Evitare di ridurre al minimo i reclami. La mancanza di sonno \u00e8 un pericolo per la salute e pu\u00f2 far sentire il tuo partner infelice tutto il giorno.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Chiarire che si d\u00e0 la priorit\u00e0 alla relazione.<\/strong>&nbsp;Se tu e il tuo partner avete questa comprensione, farete entrambi quello che serve per trovare una cura per il russare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Risolvere comportamenti inappropriati.<\/strong>&nbsp;Sebbene la privazione del sonno possa portare all&#8217;umore e all&#8217;irritabilit\u00e0, fai sapere al tuo partner che non va bene per loro lanciare un gomito o scattare contro di te quando russa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non lasciare che il russare rovini la tua relazione o una buona notte di sonno. 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