{"id":6400,"date":"2024-04-22T00:00:30","date_gmt":"2024-04-22T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6400"},"modified":"2024-04-22T17:06:12","modified_gmt":"2024-04-22T17:06:12","slug":"how-to-build-an-exercise-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-build-an-exercise-plan\/","title":{"rendered":"COME CREARE UN PIANO DI ESERCIZI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2>Una guida per iniziare e sviluppare un piano equilibrato<\/h2>\n<h2>Che tipo di esercizio dovresti fare?<\/h2>\n<p>Non esiste un singolo tipo di esercizio che possa prendersi cura di tutte le tue esigenze. In effetti, per ottenere il maggior numero di benefici dalla tua routine, vuoi un mix di attivit\u00e0 nel corso di una settimana. Altrimenti, \u00e8 come una dieta composta solo da frutta, sana per quanto riguarda, ma priva di molti dei nutrienti che troverai in altri alimenti, come pesce, verdure, noci e cereali integrali.<\/p>\n<h3>Sviluppo di un piano di esercizio equilibrato<\/h3>\n<p>In cosa consiste quindi un piano di esercizio equilibrato? Le linee guida per l&#8217;attivit\u00e0 fisica per gli americani del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti esortano tutti gli adulti a includere i seguenti tipi di esercizio fisico nelle loro routine settimanali:<\/p>\n<ul>\n<li>150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana (ad esempio,<br \/>30 minuti su ciascuno dei cinque giorni) o 75 minuti di vigorosa attivit\u00e0 aerobica (o un mix equivalente dei due).<\/li>\n<li>due o pi\u00f9 sessioni di allenamento della forza a settimana,<br \/>con almeno 48 ore nel mezzo per consentire ai muscoli di riprendersi.<\/li>\n<li>esercizi di equilibrio per gli anziani a rischio di cadute.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se tutto questo sembra travolgente, ricorda che gli allenamenti possono essere suddivisi in segmenti pi\u00f9 piccoli. Ad esempio, tre passeggiate di 10 minuti possono portarti al tuo obiettivo giornaliero di 30 minuti di esercizio aerobico.<\/p>\n<p>Ogni allenamento dovrebbe anche includere un semplice riscaldamento all&#8217;inizio e un raffreddamento alla fine. Il riscaldamento dovrebbe consistere in un esercizio delicato, come marciare in posizione, per allentare i muscoli e ottenere pi\u00f9 sangue ricco di ossigeno che scorre verso di loro. Per rinfrescarsi, rallentare l&#8217;attivit\u00e0 e l&#8217;intensit\u00e0 per cinque-10 minuti, quindi terminare con tratti per evitare rigidit\u00e0.<\/p>\n<p>Continua a leggere per saperne di pi\u00f9 su ogni componente di un programma di esercizi bilanciato in modo pi\u00f9 approfondito e suggerisci un mix di attivit\u00e0 ed esercizi per farti andare avanti.<\/p>\n<h2>Esercizio aerobico (cardio)<\/h2>\n<p>Spesso chiamate attivit\u00e0 cardio o di resistenza, le attivit\u00e0 aerobiche sono ottime per bruciare calorie e a fondo di grassi indesiderati. Consistono in attivit\u00e0 che fanno lavorare di<br \/>pi\u00f9 il cuore e i polmoni: pensa a camminare, andare in bicicletta, correre e nuotare, per esempio.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio aerobico aumenta temporaneamente la frequenza cardiaca e la respirazione, consentendo a pi\u00f9 ossigeno di raggiungere i muscoli e sintonizzando la resistenza cardiovascolare. Queste sono le attivit\u00e0 associate a un rischio inferiore per molte malattie e una durata della vita pi\u00f9 lunga.<\/p>\n<h3>Quanto dovresti fare?<\/h3>\n<p>Le linee guida per l&#8217;attivit\u00e0 fisica per gli americani raccomandano di accumulare un totale settimanale di almeno due ore e mezza di attivit\u00e0 aerobica moderata, o un&#8217;ora e 15 minuti di vigorosa attivit\u00e0 aerobica. (Nota: Se preferisci un mix, 10 minuti di attivit\u00e0 vigorosa equivalgono a circa 20 minuti di attivit\u00e0 moderata.) Aumentando il tuo obiettivo settimanale a cinque ore di attivit\u00e0 moderata, o due ore e mezza di attivit\u00e0 vigorosa, si possono ottenere ulteriori benefici per la salute, in particolare la perdita di peso. Ogni sessione deve durare almeno 10 minuti.<\/p>\n<h3>Introduzione<\/h3>\n<p>Camminare \u00e8 di solito sicuro per persone di qualsiasi et\u00e0 o livello di forma fisica e pu\u00f2 essere facilmente regolato a una velocit\u00e0 confortevole. Non in barattola articolazioni o aumentare la frequenza cardiaca a livelli pericolosi. Per una sfida pi\u00f9 grande, puoi aggiungere tempo, distanza o colline per migliorare la resistenza o usare bande di resistenza per tonificare mentre cammini.<\/p>\n<p>Segui questi suggerimenti per ottenere il miglior allenamento dalle tue passeggiate:<\/p>\n<p><strong>Trova un posto sicuro dove camminare.<\/strong>\u00a0Strade tranquille con passeggiate laterali, sentieri del parco, piste atletiche nelle scuole locali o centri commerciali sono spesso buone scelte.<\/p>\n<p><strong>Compra un buon paio di scarpe.<\/strong>\u00a0Cerca suole di supporto ma flessibili che attutino i tuoi piedi. Il comfort \u00e8 la chiave quando si acquistano scarpe per camminare. Acquista alla fine della giornata quando i tuoi piedi sono delle loro dimensioni pi\u00f9 grandi. Scegli scarpe con tomaie &#8220;traspiranti&#8221;, come la rete di nylon.<\/p>\n<p><strong>Abito per comfort e sicurezza.<\/strong>\u00a0Indossa vestiti pi\u00f9 leggeri di quelli di cui avresti bisogno se ti fermai. Vestiti a strati in modo da poter staccare i capi se ti fai caldo. Vestiti di colore chiaro e un giubbotto riflettente aiutano i conducenti a notarti.<\/p>\n<p><strong>Fai un riscaldamento e un raffreddamento di cinque minuti.<\/strong>\u00a0Inizia a un ritmo pi\u00f9 lento per il tuo riscaldamento. Alla fine della tua passeggiata, rallenta per rinfrescarti (anche se non sei sudato).<\/p>\n<h4>Pratica buona tecnica:<\/h4>\n<ul>\n<li>Cammina a un ritmo vivace e costante. Rallenta se sei troppo senza fiato per continuare una conversazione.<\/li>\n<li>Stai alto.<\/li>\n<li>Tieni la testa alta in modo che il mento sia livellato e guarda da 10 a 20 piedi di fronte a te.<\/li>\n<li>Solleva il petto.<\/li>\n<li>Tieni le spalle abbassate.<\/li>\n<li>Punta le dita dei piedi dritto.<\/li>\n<li>Lascia che le tue braccia sbalontino liberamente ai tuoi lati. Se vuoi aumentare la velocit\u00e0,<br \/>piega i gomiti ad angoli di 90 gradi e oscilla le mani dalla vita all&#8217;altezza del torace.<\/li>\n<li>Atterra sul tallone, poi rotola in avanti sulla palla del piede, spingendo fuori dalle dita dei piedi.<\/li>\n<li>Fai passi comodi. Per andare pi\u00f9 veloce, fai passi pi\u00f9 rapidi invece di quelli pi\u00f9 lunghi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Allenamento della forza<\/h2>\n<p>L&#8217;allenamento di resistenza o resistenza, che in genere impiega attrezzature come macchine per il peso, pesi liberi o bande di resistenza o tubi, protegge dalla perdita ossea e costruisce muscoli. Migliora anche il rapporto del tuo corpo tra massa muscolare magra e grasso. Anche questo merita un posto importante nella tua routine di esercizio.<\/p>\n<p>Tecnicamente, l&#8217;allenamento di forza o resistenza avviene ogni volta che i muscoli affrontano una controforza pi\u00f9 forte del solito, come spingere contro un muro o sollevare un manubrio. L&#8217;uso di pesi progressivamente pi\u00f9 pesanti o l&#8217;aumento della resistenza rende i muscoli pi\u00f9 forti. Oltre a tontarti, l&#8217;allenamento della forza fornisce la forza funzionale di cui hai bisogno per fare attivit\u00e0 quotidiane: sollevare generi alimentari, salire le scale, salire da una sedia, correre per l&#8217;autobus &#8211; con facilit\u00e0.<\/p>\n<h3>Quanto dovresti fare?<\/h3>\n<p>Le linee guida per l&#8217;attivit\u00e0 fisica per gli americani raccomandano esercizi di rafforzamento per tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, petto, addome, spalle e braccia) due o pi\u00f9 volte a settimana, con almeno 48 ore tra una sessione e l&#8217;altra. Un set per sessione \u00e8 efficace, anche se due o tre insiemi possono essere migliori, secondo alcune ricerche. Ripetere ogni esercizio da otto a 12 volte (ripetizioni). Il tuo corpo ha bisogno di almeno 48 ore per il recupero e la riparazione tra le sessioni di allenamento della forza al fine di costruire pi\u00f9 muscoli e diventare pi\u00f9 forte.<\/p>\n<h3>Introduzione<\/h3>\n<p>Questi suggerimenti per un allenamento sicuro della forza ti aiuteranno a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti:<\/p>\n<p><strong>Concentrati sulla forma, non sul peso.<\/strong>\u00a0Allinea correttamente il tuo corpo e muoviti senza intoppi attraverso ogni esercizio. Una cattiva forma pu\u00f2 causare lesioni. Molti esperti suggeriscono di iniziare senza peso, o molto leggero, quando si impara una routine di allenamento della forza. Concentrati su sollevamenti lenti e lisci e discese ugualmente controllate isolando un gruppo muscolare. Isoli i muscoli tenendo il tuo corpo in una posizione specifica mentre contrai consapevolmente e rilascia i muscoli mirati.<\/p>\n<p><strong>Tempo, tempo.<\/strong>\u00a0Tempo ti aiuta a mantenere il controllo piuttosto che ridurre i guadagni di forza attraverso lo slancio. Ad esempio, conta a quattro durante il sollevamento di un manubrio, tieni premuto per due, quindi conta fino a quattro mentre lo abbassa nella posizione iniziale.<\/p>\n<p><strong>Respira.<\/strong>\u00a0La pressione sanguigna aumenta durante un allenamento, ma aumenta ancora di pi\u00f9 se si tiene il respiro durante l&#8217;esecuzione di esercizi di forza. Per evitare forti aumenti, espirare mentre si solleva, si spinge o si tira; inspirare come si rilascia. Per assicurarti di non trattenere il respiro, conta il tuo tempo ad alta voce. Non puoi trattenere il respiro quando parli.<\/p>\n<p><strong>Continua a sfidare i muscoli.<\/strong>\u00a0Il peso giusto varia a seconda dell&#8217;esercizio. Scegli un peso che stanca il muscolo o i muscoli mirati dalle ultime due ripetizioni (ripetizioni) pur permettendoti di mantenere una buona forma. Se non \u00e8 possibile eseguire il numero minimo di ripetizioni, scegliere un peso pi\u00f9 leggero. Quando ci si sente troppo facili, come se potessi continuare a fare ripetizioni, sfida di nuovo i muscoli aggiungendo peso (circa 1 a 2 libbre per le braccia, da 2 a 5 libbre per le gambe) o usando una banda di resistenza pi\u00f9 forte. In alternativa, puoi aggiungere un altro set di ripetizioni al tuo allenamento (fino a tre set) o allenarti giorni aggiuntivi alla settimana. Se aggiungi peso, ricorda che dovresti essere in grado di fare il numero minimo di ripetizioni con una buona forma e i muscoli mirati dovrebbero sentirsi stanchi dalle ultime due ripetizioni.<\/p>\n<h4>Dare ai muscoli il tempo libero<\/h4>\n<p>L&#8217;esercizio faticoso come l&#8217;allenamento della forza provoca piccole lacrime nel tessuto muscolare. Queste lacrime sono buone, non cattive: i muscoli diventano pi\u00f9 forti mentre le lacrime si uniranno. Consentire sempre almeno 48 ore tra una sessione e l&#8217;altra per recuperare i muscoli. Quindi, se fai uno strenuo allenamento di forza per tutto il corpo luned\u00ec, aspetta almeno fino a mercoled\u00ec per ripeterlo. Va bene fare esercizio aerobico nei giorni tra il tuo allenamento di forza. Se stai facendo una sessione di forza del corpo parziale, tuttavia, potresti fare esercizi nella parte superiore del corpo il luned\u00ec, esercizi della parte inferiore del corpo marted\u00ec, esercizi della parte superiore del corpo il mercoled\u00ec, esercizi della parte inferiore del corpo il gioved\u00ec, ecc., e anche fare esercizio aerobico il maggior numero possibile di giorni.<\/p>\n<h2>Esercizi di bilanciamento<\/h2>\n<p>Il nostro senso dell&#8217;equilibrio in genere peggiora con l&#8217;et\u00e0. Pu\u00f2 essere ulteriormente compromesso da condizioni mediche come la neuropatia (una complicanza del diabete o alcuni farmaci chemioterapici) che possono causare formicolio, dolore e intorpidimento ai piedi; effetti collaterali da altri farmaci; problemi di visione non corretti; o una mancanza di flessibilit\u00e0. Lo scarso equilibrio spesso porta a cadute, che possono causare lesioni alla testa e disabilitare temporaneamente o permanentemente lesioni alle ossa e al sistema nervoso. Le fratture dell&#8217;anca, in particolare, possono portare a gravi complicazioni per la salute e possono compromettere l&#8217;indipendenza.<\/p>\n<p>Gli adulti pi\u00f9 anziani a rischio di caduta possono beneficiare di una combinazione di esercizi di camminata, allenamento della forza ed equilibrio. Le attivit\u00e0 che migliorano l&#8217;equilibrio includono tai chi, yoga e Pilates. Esercizi di allenamento della forza che funzionano i muscoli del nucleo nell&#8217;addome e nella schiena aiutano anche con l&#8217;equilibrio.<\/p>\n<h3>Quanto dovresti fare?<\/h3>\n<p>Per gli adulti pi\u00f9 anziani a rischio di cadute, le linee guida raccomandano 30 minuti di allenamento di equilibrio ed esercizi di rafforzamento muscolare tre volte a settimana, pi\u00f9 almeno 30 minuti di attivit\u00e0 a piedi due o pi\u00f9 settimanalmente.<\/p>\n<h2>Esercizi di flessibilit\u00e0<\/h2>\n<p>Esercizi di flessibilit\u00e0 come stretching e yoga invertono delicatamente l&#8217;accorciamento e il serraggio dei muscoli che in genere si verificano con il disuso e l&#8217;et\u00e0. Fibre muscolari pi\u00f9 corte e rigide possono renderti vulnerabile alle lesioni e contribuire al mal di schiena e ai problemi di equilibrio.<\/p>\n<p>Esercizi che eseguono frequentemente esercizi che isolano ed allungano le fibre elastiche che circondano muscoli e tendini aiutano a contrastare questo. Un muscolo ben allungato raggiunge pi\u00f9 facilmente la sua gamma completa di movimento. Ci\u00f2 migliora le prestazioni atletiche, immaginate un&#8217;altalena da golf o un servizio di tennis pi\u00f9 facile e meno limitato, e le abilit\u00e0 funzionali, come raggiungere, piegarsi o chinarsi durante le attivit\u00e0 quotidiane. Lo stretching pu\u00f2 anche essere un ottimo modo per farti muovere al mattino o un modo per rilassarti dopo una lunga giornata. Attivit\u00e0 come lo yoga combinano stretching e relax e migliorano anche l&#8217;equilibrio, una meravigliosa combinazione.<\/p>\n<p>Tuttavia, si noti che gli esperti non raccomandano pi\u00f9 lo stretching prima dell&#8217;esercizio fisico. Lo stretching prolungato impedisce la massima forza contrattile dei muscoli. Ad esempio, l&#8217;allungamento prima del salto riduce l&#8217;altezza del salto. Invece, gli esperti ora consigliano di iniziare il tuo esercizio con un riscaldamento, come una facile passeggiata o una routine specifica per lo sport come servire alcune palline da tennis e praticare colpi di terra prima di una partita. Ci\u00f2 aumenta il movimento del sangue e dell&#8217;ossigeno ai muscoli. Quindi, quando i muscoli sono caldi e flessibili, ad esempio dopo cinque o 10 minuti di esercizio fisico, \u00e8 possibile allungarsi. Oppure, ancora meglio, fai i tuoi esercizi di flessibilit\u00e0 mentre il tuo post-allenamento si raffredda.<\/p>\n<h3>Quanto dovresti fare?<\/h3>\n<p>Le linee guida per l&#8217;attivit\u00e0 fisica per gli americani non presentano raccomandazioni specifiche per rendere gli esercizi di flessibilit\u00e0 parte della tua routine. Tuttavia, l&#8217;American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti pi\u00f9 anziani di fare esercizi di flessibilit\u00e0 negli stessi giorni delle attivit\u00e0 aerobiche o di forza, o almeno due volte a settimana.<\/p>\n<h4>Introduzione<\/h4>\n<p>Quando si avvia una routine di stretching, seguire questi suggerimenti per la sicurezza:<\/p>\n<ul>\n<li>Controlla con il tuo medico. Se ha una malattia articolare o un&#8217;artrite o se ha avuto una sostituzione articolare, consultare il medico prima di iniziare gli esercizi di stretching.<\/li>\n<li>Riscaldati prima. I muscoli caldi sono pi\u00f9 flessibili. Riscaldati prima per cinque o 10 minuti o risparmia lo stretching per la tua routine di raffreddamento dopo l&#8217;allenamento.<\/li>\n<li>Allunga tutti i gruppi muscolari. Proprio come con l&#8217;allenamento della forza, lo stretching dovrebbe includere tutti i gruppi muscolari.<\/li>\n<li>Niente rimbalzo. Non rimbalzare mai mentre ti allungi. Questo innesca un riflesso contrattuale che stringe il muscolo che stai cercando di allentare.<\/li>\n<li>Senti solo una leggera tensione. Estendi il muscolo fino al punto in cui senti una leggera tensione e tieni quella posizione. Non dovresti mai provare dolore.<\/li>\n<li>respirare. Respira facilmente attraverso il naso mentre ti allunghe.<\/li>\n<li>Tenere premuto e ripetere. I migliori risultati provengono dal tenere un tratto per 10-30 secondi e ripetere ogni tratto da due a sei volte per un totale di un minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una guida per iniziare e sviluppare un piano equilibrato Che tipo di esercizio dovresti fare? Non esiste un singolo tipo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6401,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[220,140],"tags":[],"class_list":["post-6400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercises","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/young-woman-running-along-dirt-road-768.jpg","categories_details":[{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6864,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6400"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14972,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6400\/revisions\/14972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}