{"id":6397,"date":"2024-02-27T00:00:15","date_gmt":"2024-02-27T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6397"},"modified":"2024-02-27T15:36:26","modified_gmt":"2024-02-27T15:36:26","slug":"walking-an-easy-way-to-get-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/walking-an-easy-way-to-get-fit\/","title":{"rendered":"CAMMINARE: UN MODO SEMPLICE PER MONTARE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Come raccogliere i benefici per la salute della camminata<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La prossima volta che hai un check-up, non sorprenderti se il tuo medico ti consegna una prescrizione per camminare. S\u00ec, questa attivit\u00e0 familiare viene ora pubblicizzata (insieme ad altre forme di attivit\u00e0 fisica regolare) come &#8220;la cosa pi\u00f9 vicina che abbiamo a un farmaco meraviglia&#8221;.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Camminare pu\u00f2 avere un impatto maggiore sul rischio di malattie e varie condizioni di salute rispetto a qualsiasi altro rimedio prontamente disponibile per te. Inoltre, \u00e8 gratuito e non ha praticamente effetti collaterali negativi. Camminare per 2,5 ore alla settimana, ovvero solo 21 minuti al giorno, pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie cardiache del 30%. Inoltre, questa attivit\u00e0 do-anywhere, senza attrezzature, ha anche dimostrato di ridurre il rischio di diabete e cancro, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e mantenerti mentalmente acuto. Anche una breve gita di un minuto paga. Uno studio dell&#8217;Universit\u00e0 dello Utah nel 2014 ha scoperto che per ogni minuto di camminata vivace che le donne hanno fatto durante il giorno, hanno abbassato il rischio di obesit\u00e0 del 5%. Niente pi\u00f9 scuse &#8220;Non ho tempo&#8221;!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Camminare: una forma ideale di esercizio fisico<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hai mai deciso il giorno di Capodanno di iniziare ad allenarti di pi\u00f9, solo per scoprire che non ne avevi il tempo o non potevi permetterti costose lezioni, lezioni o spese per la palestra? Forse le preoccupazioni per le ferite ti hanno tenuto in disparte. Camminare potrebbe essere solo il modo per mantenere la tua risoluzione. Ecco perch\u00e9:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Sai gi\u00e0 come farlo.<\/strong>&nbsp;Metti un piede davanti all&#8217;altro. Non c&#8217;\u00e8 una curva di apprendimento come farei se prendevi una nuova attivit\u00e0, come Zumba o il tennis.<\/li><li><strong>Puoi farlo ovunque.<\/strong>&nbsp;Esci dalla porta d&#8217;ingresso. Fai una passeggiata da dove lavori. Puoi passeggiare per le aree che frequenti, come il negozio di alimentari, un centro commerciale, un luogo di culto o le case di amici e familiari.<\/li><li><strong>Non hai bisogno di attrezzature speciali.<\/strong>&nbsp;Se stai camminando per fare esercizio fisico, \u00e8 meglio avere un comodo paio di scarpe, preferibilmente scarpe da ginnastica. Ma questo \u00e8 tutto! Mentre ci sono alcuni capi di abbigliamento e attrezzatura che possono rendere la camminata pi\u00f9 piacevole, non sono essenziali.<\/li><li><strong>\u00c8 delicato sulle ginocchia e sul resto del corpo.<\/strong>&nbsp;A differenza della corsa, tieni sempre un piede a terra quando cammini, rendendolo un tipo di esercizio a basso impatto e adatto alle articolazioni.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Camminare non \u00e8 solo sano e facile, ma \u00e8 anche divertente<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Per alcune persone, l&#8217;esercizio fisico sembra una fatica. Con la camminata, tuttavia, puoi coccolarti in diversi modi.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Puoi farlo con gli altri.<\/strong>&nbsp;Invita familiari, amici o colleghi a unirsi a te per una passeggiata. \u00c8 un ottimo modo per recuperare o conoscere meglio qualcuno. E se hai bisogno di avere una conversazione difficile con qualcuno, prova a farlo mentre cammini. Striding fianco a fianco pu\u00f2 rendere le discussioni pi\u00f9 facili perch\u00e9 sei pi\u00f9 rilassato rispetto a quando sei seduto faccia a faccia.<\/li><li><strong>Puoi avere il tempo di &#8220;me&#8221;.<\/strong>&nbsp;Uscire da soli pu\u00f2 essere un buon modo per sfuggire alle richieste e alle aspettative che occupano gran parte del tuo tempo. Mentre passeggi, puoi liberare la testa, rilassarti e riflettere. Pu\u00f2 essere un tempo &#8220;me&#8221; prezioso e tranquillo, che ti consente di tornare rinfrescato.<\/li><li><strong>Puoi goderti una dose di natura.<\/strong>&nbsp;Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo nei parchi o vicino all&#8217;acqua pu\u00f2 aumentare il tuo umore. Camminare \u00e8 un ottimo modo per uscire nella natura.<\/li><li><strong>Puoi ottenere una nuova prospettiva.<\/strong>&nbsp;Il mondo \u00e8 diverso quando lo vedi a 3 mph invece di 25 o 30 mph. Potresti scoprire un negozio interessante, osservare un&#8217;architettura intricata o incontrare una persona amichevole.<\/li><li><strong>Puoi essere pi\u00f9 creativo.<\/strong>&nbsp;I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che le persone hanno generato il doppio delle risposte creative ai problemi quando camminavano rispetto alla seduta. E i succhi creativi hanno continuato a fluire anche quando si sono seduti dopo la loro passeggiata, un&#8217;altra buona ragione per fare una pausa a piedi durante la giornata lavorativa.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Avvio di un programma di passeggiate<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hai camminato per anni. Se hai figli, li hai aiutati a imparare a farlo. Allora, cosa non sai del camminare? Quando inizi a camminare per la salute, potresti scoprire che in realt\u00e0 ci sono molti punti che non hai mai considerato. Dove cammini, se il tuo quartiere non ha marciapiedi?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Dove camminare<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La bellezza di camminare \u00e8 che puoi farlo praticamente ovunque. Dove cammini \u00e8 una questione di preferenza personale e sicurezza. Alcune persone godono dell&#8217;aria fresca e dello scenario delle passeggiate all&#8217;aperto, mentre altre preferiscono il controllo del clima e la sicurezza di camminare all&#8217;interno su un tapis roulant o in un centro commerciale. Qualunque sia la tua preferenza, non rimanere bloccato nel solco di camminare sempre nella stessa posizione.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Non importa quale sia la tua preferenza, la cosa pi\u00f9 importante \u00e8 che cammini in modo coerente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Opzioni all&#8217;aperto:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Quartiere.<\/strong>&nbsp;Esci dalla porta di casa. Non puoi batterlo per comodit\u00e0. Se non \u00e8 sicuro camminare vicino a casa tua, prendi in considerazione la possibilit\u00e0 di camminare in un quartiere vicino al tuo ufficio o in altri luoghi che frequenti, come il negozio di alimentari o la casa di un familiare o di un amico.<\/li><li><strong>In centro.<\/strong>&nbsp;Se la tua comunit\u00e0 o una vicina ha un centro citt\u00e0, esplorala a piedi. Puoi fare vetrine lungo la strada o ammirare l&#8217;architettura. I centri sono un buon posto dove camminare perch\u00e9 di solito hanno marciapiedi e passerelle per aiutarti a tenerti al sicuro.<\/li><li><strong>Complessi commerciali all&#8217;aperto.<\/strong>&nbsp;Simile ai centri, queste aree di solito offrono marciapiedi e marciapiedi, e di solito vengono sgomberati se c&#8217;\u00e8 neve o ghiaccio.<\/li><li><strong>Parchi e sentieri.<\/strong>&nbsp;Gli studi dimostrano che le persone camminano di pi\u00f9 se vivono vicino a parchi o sentieri. Se una piacevole passeggiata \u00e8 ci\u00f2 che stai cercando, attienti a sentieri livellati o dolcemente ondulati ed evita terreni rocciosi. Vuoi fare una passeggiata veloce? I sentieri sterrato pavimentati o imballati sono i migliori. I sentieri con una pendenza pi\u00f9 ripida ti consentono di fare un trekking pi\u00f9 vigoroso senza dover prendere il ritmo.<\/li><li><strong>Tracce.<\/strong>&nbsp;Di solito puoi trovarli nelle scuole, ma alcuni parchi offrono anche loro.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Opzioni interne:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Centri commerciali.<\/strong>&nbsp;Mentre potresti passeggiare per un centro commerciale ogni volta che \u00e8 aperto, arrivare presto, prima della folla, \u00e8 il modo migliore per fare un buon allenamento cardio. Se il tuo centro commerciale ha pi\u00f9 piani, approfitta delle scale.<\/li><li><strong>Il tuo soggiorno o qualsiasi altra stanza della tua casa.<\/strong>&nbsp;Il semplice posizionare brucer\u00e0 calorie, circa 250 in un&#8217;ora se pesi 180 libbre. Prova a farlo mentre guardi il tuo programma TV preferito.<\/li><li><strong>Una palestra o un centro fitness.<\/strong>&nbsp;Se un tapis roulant personale non \u00e8 un&#8217;opzione, potresti prendere in considerazione l&#8217;idea di unirti a un centro fitness per avere accesso a un tapis roulant, specialmente durante le stagioni in cui camminare all&#8217;aperto pu\u00f2 essere difficile nella tua zona.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Tipi di camminata<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tutte le passeggiate sono buone per te. Ma c&#8217;\u00e8 pi\u00f9 di un modo per camminare. A seconda dei tuoi obiettivi, potrebbe essere necessario provare un diverso tipo di camminata. Ecco una panoramica dei diversi stili di camminata e di come ognuno pu\u00f2 avvantaggiarti.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Camminare tutti i giorni.<\/strong>&nbsp;Questo \u00e8 passeggiare per la tua casa o il luogo di lavoro, camminare da e per la tua auto, passeggiare per lo shopping o qualsiasi altra attivit\u00e0 accidentale che richieda un po &#8216;di camminare.<\/li><li><strong>Passeggiate per il tempo libero.<\/strong>&nbsp;Passeggiare mentre si chiacchiera con un amico o camminare con il cane sono esempi di passeggiate per il tempo libero. Quando cammini tranquillamente o passeggi, sei rilassato e ti muovi facilmente. Il tuo sforzo \u00e8 abbastanza leggero che saresti in grado di cantare mentre camminavi.<\/li><li><strong>Fitness a piedi.<\/strong>&nbsp;Questo tipo di camminata \u00e8 pi\u00f9 veloce e pi\u00f9 intenzionale. Il fitness walking pu\u00f2 essere fatto a una variet\u00e0 di livelli, ma fondamentalmente \u00e8 un ritmo vivace. Dovresti respirare pi\u00f9 forte e il tuo cuore batte pi\u00f9 velocemente, ma dovresti comunque essere in grado di parlare in frasi complete.<\/li><li><strong>Camminata a intervalli.<\/strong>&nbsp;Per questo tipo di passeggiata, si alterna la camminata veloce per brevi periodi di tempo con intervalli uguali o pi\u00f9 lunghi di camminata pi\u00f9 lenta o moderata per recuperare.<\/li><li><strong>Escursionismo.<\/strong>&nbsp;Questo \u00e8 semplicemente camminare nei boschi o in qualche altro ambiente naturale. Come per altri tipi di camminare, ci sono diversi livelli di difficolt\u00e0: dai sentieri livellati e ben curati ai percorsi ripidi e rocciosi contrassegnati da divampate di sentieri che richiedono maggiore attenzione per assicurarti di rimanere sul sentiero giusto.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>camminata nordica<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Per questo allenamento, avrai bisogno di un paio di bastoncini da passeggio nordici (o fitness) Segui le istruzioni fornite con i tuoi bastoncini per assicurarti di avere l&#8217;altezza corretta e di usarli nel modo corretto. Utilizzare la punta di gomma se si cammina su asfalto o cemento. La punta del picco \u00e8 per camminare sull&#8217;erba o sullo sporco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Inizia facendo oscillare le braccia senza afferrare i pali mentre cammini. I bastoncini penzoleranno dalle cinghie sui polsi e si trascineranno lungo il terreno. Le braccia dovrebbero essere estese e oscillare naturalmente, arrivando non pi\u00f9 in alto di circa l&#8217;altezza della vita. Man mano che ti senti a tuo agio con questo movimento, afferra leggermente il palo mentre si fa avanti e premi la punta del palo verso il basso e di nuovo nel terreno. Mentre allieti il braccio dietro di te, apri la mano. Il palo dovrebbe sempre puntare in diagonale dietro di te. Non piantare il palo di fronte a te, come farei se usassi i pali durante le escursioni per togliere la pressione dalle articolazioni. Dovresti sempre mantenere una presa rilassata e usare le cinghie per premere verso il basso sull&#8217;altalena posteriore. Pi\u00f9 pressione, pi\u00f9 muscoli della parte superiore del corpo attiverai.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Camminata consapevole<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>L&#8217;obiettivo di questo tipo di camminata \u00e8 ridurre lo stress ed essere pi\u00f9 presenti nel momento. Facendo una passeggiata &#8220;consapevole&#8221;, ottieni i benefici della meditazione senza doverti stare fermo. Ci sono una variet\u00e0 di modi per farlo, dal semplice camminare con maggiore consapevolezza al seguire una routine pi\u00f9 strutturata. Camminare con consapevolezza significa prestare maggiore attenzione all&#8217;ambiente circostante, ai tuoi pensieri o alle sensazioni fisiche, come il vento che soffia contro il viso o il piede che atterra a terra e rotola dal tallone alle dita dei piedi.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A differenza di molti altri tipi di camminata, l&#8217;obiettivo non \u00e8 andare pi\u00f9 veloce o ottenere un allenamento migliore. L&#8217;attenzione \u00e8 rivolta alla calma, alla riduzione dello stress e al relax.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Partecipare ai seguenti punti ti aiuter\u00e0 a fare una passeggiata consapevole:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Inizia portando la tua attenzione alle sensazioni nel tuo corpo.<\/li><li>Respira senza intoppi attraverso il naso, facendo respiri profondi. Senti i polmoni espandersi dall&#8217;alto verso il basso piuttosto che solo in alto.<\/li><li>Coinvolgi pienamente i tuoi sensi. Nota ogni vista, tocco e suono in modo da assaporare ogni sensazione.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Prova due varianti mentre fai una passeggiata consapevole:<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Una passeggiata facile e piacevole, respirando normalmente prestando attenzione alle inalazioni e alle esalazioni<\/li><li>Una passeggiata moderata e intenzionale. Abbina il respiro ai tuoi passi per 4-8 passi mentre inali liscio. Espira senza intoppi per gli stessi 4-8 passi.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Imparando a concentrarti sul qui e ora, potresti trovarti meno propenso a essere coinvolto in preoccupazioni per il futuro o rimpianti nel passato.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Adattato con il permesso di Walking for Health, uno speciale rapporto sulla salute pubblicato da Harvard Health Publications.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come raccogliere i benefici per la salute della camminata La prossima volta che hai un check-up, non sorprenderti se il 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