![\"Proven](\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/proven-benefits-of-almonds-1296x728-feature.jpg?w=1155&h=1528\")
<\/figure>\nLe mandorle sono i semi commestibili\u00a0di Prunus dulcis,<\/em>pi\u00f9 comunemente chiamato mandorlo.<\/p>\n Sono originari del Medio Oriente, ma gli Stati Uniti sono ora il pi\u00f9 grande produttore del mondo.<\/p>\n Le mandorle che puoi acquistare nei negozi di solito hanno il guscio rimosso, rivelando il dado commestibile all’interno. Sono venduti crudi o arrostiti.<\/p>\n Sono anche usati per produrre latte di mandorla, olio, burro, farina o pasta , noto anche come marzapane.<\/p>\n Le mandorle vantano un impressionante profilo nutritivo. Una porzione da 1 oncia (28 grammi) di mandorle contiene .<\/p>\n Tutto questo da una piccola manciata, che fornisce solo 161 calorie e 2,5 grammi di carboidrati digeribili.<\/p>\n \u00c8 importante notare che il tuo corpo non assorbe il 10-15% delle loro calorie perch\u00e9 parte del grasso \u00e8 inaccessibile agli enzimi digestivi .<\/p>\n Le mandorle sono anche ad alto contenuto di acido fitico, una sostanza che lega alcuni minerali e impedisce loro di essere assorbiti.<\/p>\n Mentre l’acido fisico \u00e8 generalmente considerato un antiossidante sano, riduce anche leggermente la quantit\u00e0 di ferro, zinco e calcio che si ottiene dalle mandorle.<\/p>\n RIEPILOGO<\/strong>\u00a0Le mandorle sono noci di alberi molto popolari. Le mandorle sono ad alto contenuto di grassi monoinsaturi sani, fibre, proteine e vari nutrienti importanti.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le mandorle sono una fantastica fonte di antiossidanti.<\/p>\n Gli antiossidanti aiutano a proteggere dallo stress ossidativo, che pu\u00f2 danneggiare le molecole nelle cellule e contribuire all’infiammazione, all’invecchiamento e a malattie come il cancro.<\/p>\n I potenti antiossidanti nelle mandorle sono in gran parte concentrati nello strato marrone della pelle.<\/p>\n Per questo motivo, le mandorle sbollentate – quelle con la pelle rimossa – non sono la scelta migliore dal punto di vista della salute.<\/p>\n Uno studio clinico su 60 fumatori maschi ha scoperto che circa 3 once (84 grammi) di mandorle al giorno hanno ridotto i biomarcatori di stress ossidativo del 23-34% in un periodo di quattro settimane .<\/p>\n Questi risultati supportano quelli di un altro studio che ha scoperto che mangiare mandorle con pasti principali ha ridotto alcuni marcatori di danno ossidativo.<\/p>\n RIEPILOGO<\/strong>\u00a0Le mandorle sono ad alto contenuto di antiossidanti che possono proteggere le cellule dai danni ossidativi, un importante contributo all’invecchiamento e alle malattie.<\/p>\n<\/blockquote>\n La vitamina E \u00e8 una famiglia di antiossidanti liposolubili.<\/p>\n Questi antiossidanti tendono ad accumularsi nelle membrane cellulari del tuo corpo, proteggendo le tue cellule dai danni ossidativi.<\/p>\n Le mandorle sono tra le migliori fonti al mondo di vitamina E, con solo 1 oncia che fornisce il 37% della RSI.<\/p>\n Diversi studi hanno collegato un maggiore apporto di vitamina E con tassi pi\u00f9 bassi di malattie cardiache, cancro e morbo di Alzheimer (.<\/a><\/p>\n RIEPILOGO<\/strong>\u00a0Le mandorle sono tra le migliori fonti al mondo di vitamina E. Ottenere molta vitamina E dagli alimenti \u00e8 legato a numerosi benefici per la salute.<\/p>\n<\/blockquote>\n Le noci sono a basso contenuto di carboidrati ma ad alto contenuto di grassi sani, proteine e fibre.<\/p>\n Questo li rende una scelta perfetta per le persone con diabete.<\/p>\n Un altro vantaggio delle mandorle \u00e8 la loro quantit\u00e0 notevolmente elevata di magnesio.<\/p>\n Il magnesio \u00e8 un minerale coinvolto in oltre 300 processi corporei, incluso il controllo della glicemia .<\/p>\n\n
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2. Le mandorle sono cariche di antiossidanti<\/h2>\n
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3. Le mandorle sono ad alto contenuto di vitamina E<\/a><\/h2>\n
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4. Le mandorle possono aiutare con il controllo della glicemia<\/h2>\n