{"id":6368,"date":"2024-07-06T00:00:30","date_gmt":"2024-07-06T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6368"},"modified":"2024-07-06T16:04:53","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:53","slug":"10-amazing-benefits-of-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/10-amazing-benefits-of-exercise\/","title":{"rendered":"10 INCREDIBILI VANTAGGI DELL’ESERCIZIO FISICO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico non \u00e8 solo perdita di peso. Dal naso alle dita dei piedi, allenirti ha molti benefici per il corpo totale, sia dentro che fuori.<\/p>\n\n\n\n

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Se vuoi perdere peso e tenerlo lontano, sai che l’esercizio dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine. Ma i benefici dell’attivit\u00e0 fisica vanno ben oltre la semplice forma fisica. Sempre pi\u00f9 ricerche stanno dimostrando che allearsi regolarmente pu\u00f2 aumentare anche altri aspetti della tua salute, tra cui la funzione cognitiva e il benessere emotivo.<\/p>\n\n\n\n

Una normale routine di fitness ha dimostrato di avere una vasta gamma di effetti positivi sulla salute, come un minor rischio di cancro e ictus, una migliore salute cardiovascolare, muscoli pi\u00f9 forti e un rallentamento della perdita di densit\u00e0 ossea associata all’et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico \u00e8 stato anche collegato a una migliore salute del cervello e al benessere emotivo. E uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha scoperto che l’esercizio<\/em> <\/a>fisico, anche senza perdita di peso, pu\u00f2 aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n\n

Ecco come Christopher Berger, PhD, CSCS, fisiologo e assistente clinico presso l’Arizona State University di Pheonix, riassume: “Tutto migliora con l’esercizio fisico”.<\/p>\n\n\n\n

E forse una delle migliori nuove scoperte sull’esercizio fisico – specialmente se, come molte persone, fai fatica a trovare il tempo per inserirlo in una giornata intensa – \u00e8 che tutti quei benefici dell’attivit\u00e0 fisica possono essere provati anche se spremi solo in pochi minuti di esercizio al giorno. Mentre i medici pensavano che dovevamo impegnarci in 30-60 minuti di esercizio fisico al giorno, una nuova ricerca sta scoprendo che possiamo vedere benefici con raffiche pi\u00f9 brevi di attivit\u00e0 fisica. “Solo 15 minuti al giorno di attivit\u00e0 ad alta intensit\u00e0 che ti lasciano senza fiato, come il nuoto, possono dare il via al tuo tasso metabolico e ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare”, afferma il Dott. Berger.<\/p>\n\n\n\n

In uno studio ampiamente citato pubblicato nel febbraio 2013 sull’American Journal of Health Promotion<\/em><\/a>, i ricercatori dell’Oregon State University hanno esaminato pi\u00f9 di 6.000 adulti americani e hanno scoperto che anche piccole quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica – come camminare mentre si parla al telefono o fare alcuni salti durante la pubblicit\u00e0 mentre si guarda la TV, purch\u00e9 queste brevi esplosioni di esercizio si sommano fino a 30 minuti al giorno – possono essere benefiche quanto sessioni di allenamento pi\u00f9 lunghe in palestra.<\/p>\n\n\n\n

E non \u00e8 nemmeno necessario sudare secchi per vedere i benefici dell’esercizio fisico. Secondo le linee guida per l’attivit\u00e0 fisica dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC),<\/a>150 minuti di esercizio di intensit\u00e0 moderata con due giorni di allenamento della forza a settimana prospetta gli stessi benefici per la salute di 75 minuti di esercizio ad alta intensit\u00e0 con due giorni di allenamento della forza ogni settimana , cos\u00ec come una combinazione di esercizio moderato e ad alta intensit\u00e0, oltre a due allenamenti di allenamento di forza.<\/p>\n\n\n\n

Quindi quali sono alcuni dei molti modi in cui l’esercizio fisico pu\u00f2 giovare alla tua salute? Continua a leggere per conoscere 10 motivi di salute per sudare oggi stesso.<\/p>\n\n\n\n

Con ulteriori reportage di Katherine Lee.<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico aumenta il potere cerebrale<\/h2>\n\n\n\n
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La ricerca sta scoprendo che man mano che invecchiamo, l’esercizio fisico pu\u00f2 essere in grado di aiutare a mantenere il nostro cervello sano. Tre studi presentati alla Alzheimer’s Association International Conference del 2015 hanno dimostrato che l’esercizio<\/a> fisico regolare pu\u00f2 svolgere un ruolo importante nella protezione del cervello dal morbo di Alzheimer e da altre forme di demenza e pu\u00f2 aiutare a migliorare la funzione cerebrale e i sintomi come depressione o ansia in coloro che hanno queste condizioni.<\/p>\n\n\n\n

E una ricerca pubblicata a novembre 2017 sulla rivista NeuroImage ha dimostrato che l’esercizio aerobico<\/em> <\/a>pu\u00f2 essere utile per migliorare la funzione della memoria e mantenere la salute del cervello man mano che invecchiamo. Lo studio, condotto dai ricercatori del National Institute of Complementary Medicine australiano della Western Sydney University, ha esaminato scansioni cerebrali di 737 persone di et\u00e0 compresa tra i 26 e i 76 anni. Il gruppo includeva un mix di adulti sani, persone con Alzheimer e altri deficit cognitivi, e persone con una diagnosi clinica di malattie mentali, tra cui depressione e schizofrenia. I ricercatori hanno scoperto che gli esercizi, come andare in bicicletta stazionaria, correre su un tapis roulant, o camminare, hanno rallentato il deterioramento delle dimensioni del cervello e rallentato l’effetto dell’et\u00e0 sulla salute del cervello.<\/p>\n\n\n\n

La scienza sta anche dimostrando che anche brevi esplosioni di esercizio fisico possono avere un impatto significativo sulla funzione cerebrale a breve termine. Uno studio pubblicato a gennaio 2018 sulla rivista Neuropsychologia ha<\/em> scoperto<\/a> che quando i partecipanti hanno pedalato per 10 minuti (moderatamente o vigorosamente) su una cyclette, i loro tempi di reazione misurati a un compito cognitivamente impegnativo erano significativamente pi\u00f9 accurati e veloci rispetto a quando hanno fatto il compito dopo non aver svolto alcuna attivit\u00e0 fisica, il che significa che la loro attenzione era pi\u00f9 nitida.<\/p>\n\n\n\n

Quindi la prossima volta che state per fare qualcosa che richieder\u00e0 un po’ di concentrazione, come fare un test o fare una presentazione, potrebbe essere necessario fare alcuni salti per far scorrere prima il sangue.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico aiuta a prevenire l’osteoporosi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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“L’esercizio di vari tipi pu\u00f2 aiutare a prevenire l’osteoporosi, il diradamento delle ossa, il rischio di frattura e le cadute associate a fratture dell’anca, della colonna vertebrale e del polso”, afferma Larry McCleary, MD, capo della neurochirurgia in pensione presso il Denver Children’s Hospital in Colorado e autore di Feed Your Brain, Lose Your Belly<\/em>. “Tipi di esercizio fisico che aiutano a includere l’esercizio aerobico, l’allenamento di resistenza e persino esercizi che aumentano l’equilibrio e l’agilit\u00e0.” Il tai chi pu\u00f2 anche essere utile quando si tratta di migliorare l’equilibrio e la forza muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Nei bambini e negli adolescenti, l’esercizio fisico regolare pu\u00f2 aiutare a costruire ossa forti. Negli adulti, l’esercizio fisico pu\u00f2 aiutare a rallentare la perdita di densit\u00e0 ossea che si verifica con l’et\u00e0 e pu\u00f2 aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, che pu\u00f2 aiutare a prevenire le cadute, afferma Berger.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico aiuta i nostri muscoli ad invecchiare bene<\/h2>\n\n\n\n
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Quando le persone entrano negli anni Quaranta e Cinquanta, la massa muscolare inizia a diminuire a causa dell’invecchiamento e, in alcuni casi, della diminuzione dei livelli di attivit\u00e0. L’atrofia muscolare pu\u00f2 verificarsi anche a causa di condizioni di salute, come il dolore articolare. Man mano che invecchiamo, \u00e8 importante aumentare o mantenere la massa muscolare attraverso l’allenamento della forza, non solo perch\u00e9 aiuta a bruciare calorie, ma anche perch\u00e9 la massa muscolare \u00e8 essenziale per la forza e l’equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 esercizio fisico significa sesso migliore<\/h2>\n\n\n\n
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L’esercizio fisico regolare pu\u00f2 anche aumentare la tua vita sessuale. “Quando una persona viene eccitata, il flusso sanguigno si precipita ai genitali”, afferma Stacy Berman, ACE, proprietaria e fondatrice di Stacy’s Bootcamp a New York City. “Migliore \u00e8 la circolazione, meno \u00e8 probabile che soffra di disfunzione sessuale.”<\/p>\n\n\n\n

Allearsi pu\u00f2 anche migliorare l’umore e aumentare la fiducia e l’autostima, che migliorano il sesso per te e il tuo partner.<\/p>\n\n\n\n

E l’esercizio fisico stimola il sistema endocrino e pu\u00f2 migliorare la funzione riproduttiva, spiega Berger. Il sistema endocrino \u00e8 costituito da ghiandole che secernono ormoni nel corpo; questo sistema svolge un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo, dell’umore, della funzione tissutale e della funzione sessuale. In conclusione: ci sono molti modi in cui la tua vita sessuale pu\u00f2 ottenere una spinta dall’allevarsi.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico ci aiuta a dormire come bambini<\/h2>\n\n\n\n
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L’esercizio fisico \u00e8 stato a lungo collegato a un sonno migliore, secondo un articolo di revisione pubblicato nel dicembre 2014 sull’American Journal of Lifestyle Medicine<\/em><\/a>. Altre ricerche suggeriscono che l’esercizio fisico pu\u00f2 migliorare il sonno e l’umore anche nelle persone con insonnia, secondo uno studio pubblicato nell’ottobre 2015 sul Journal of Sleep Research<\/em><\/a>. Al contrario, il sonno di scarsa qualit\u00e0 \u00e8 stato collegato a una vasta gamma di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari,<\/a>diabete e depressione. Dato che ottenere un sonno adeguato \u00e8 cos\u00ec cruciale per una buona salute, e che l’esercizio fisico \u00e8 una soluzione a basso costo e facilmente accessibile che offre molti altri benefici per la salute senza rischi o effetti collaterali, fare esercizio fisico nel tentativo di migliorare il sonno \u00e8 un gioco da ragazzi.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico regolare rende migliore la digestione<\/h2>\n\n\n\n
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Sebbene la stitichezza possa avere una variet\u00e0 di cause, la mancanza di esercizio fisico pu\u00f2 essere un importante fattore che contribuisce. “L’esercizio fisico pu\u00f2 aiutare”, dice il Dottor McCleary. “Migliora anche molti fattori che sono indirettamente benefici, come una maggiore idratazione e un migliore apporto alimentare.”<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico ci aiuta a gestire lo stress, abbassando il rischio di depressione e ansia<\/h2>\n\n\n\n
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L’esercizio fisico pu\u00f2 avere una serie di benefici emotivi<\/a>. Lo stress pu\u00f2 essere causato da elevati livelli di<\/a> ormoni cortisolo, adrenalina e noradrenalina. L’esercizio fisico abbassa questi ormoni e aumenta la serotonina<\/a>, altrimenti nota come ormone felice, che aiuta a ridurre lo stress. Allenarsi pu\u00f2 aiutare a tenere a bada<\/a> la depressione e<\/a> l’ansia. Inoltre, far fronte a disturbi dell’umore che sono spesso associati allo stress<\/a> pu\u00f2 essere un po ‘pi\u00f9 facile quando si \u00e8 in buona forma fisica.<\/p>\n\n\n\n

Uno studio pubblicato nell’ottobre 2017 sull’American Journal of Psychiatry ha<\/em> <\/a>suggerito che anche solo un’ora di esercizio fisico di qualsiasi intensit\u00e0 ogni settimana pu\u00f2 aiutare a prevenire la depressione. Lo studio ha monitorato i livelli di esercizio fisico e i sintomi di depressione e ansia in 33.908 adulti di et\u00e0 superiore agli 11 anni e ha scoperto che anche piccole quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica avevano un effetto protettivo contro la depressione, indipendentemente dall’et\u00e0 o dal sesso della persona.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico riduce il rischio di cancro<\/h2>\n\n\n\n
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“L’inattivit\u00e0 \u00e8 associata a un aumento del rischio per una serie di tumori, tra cui il cancro al colon e al seno”, afferma McCleary. “L’esercizio fisico \u00e8 stato collegato a un calo del rischio di sviluppare il cancro, la morte per cancro e la recidiva di alcuni tumori.” I meccanismi suggeriti in gioco includono gli effetti benefici dell’esercizio fisico sul sistema immunitario e di sorveglianza che rilevano e uccidono le cellule tumorali, il miglioramento dello stato cardio-respiratorio, il miglioramento dei profili ormonali, il mantenimento del peso e altri effetti metabolici benefici, afferma.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio riduce il rischio di ictus<\/h2>\n\n\n\n
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C’\u00e8 un’abbondanza di prove che<\/a> mostrano che l’esercizio fisico regolare aiuta con la gestione del peso corporeo e pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, aumentare la sensibilit\u00e0 all’insulina e aumentare la probabilit\u00e0 di continuare a esercitare – tutti gli indicatori di una migliore salute del cuore. E dato che due dei maggiori fattori di rischio per gli ictus sono l’ipertensione e le malattie cardiache, non dovrebbe sorprendere che l’esercizio fisico regolare aiuti anche a ridurre il rischio di ictus.<\/p>\n\n\n\n

Alcune ricerche suggeriscono<\/a> che l’esercizio fisico regolare pu\u00f2 ridurre il rischio di ictus di oltre il 25%.<\/p>\n\n\n\n

La nostra pelle sembra migliore quando ci esercitiamo<\/h2>\n\n\n\n
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L’esercizio fisico accelera il flusso sanguigno, il che rende la pelle migliore: ossigeno e sostanze nutritive vengono trasportati alle cellule in tutto il corpo e i prodotti di scarto vengono spostati. “\u00c8 come pulire la pelle dall’interno”, dice Berman.<\/p>\n\n\n\n

L’infiammazione della pelle pu\u00f2 verificarsi quando sei sotto stress, quindi alleviare lo stress attraverso l’esercizio fisico potrebbe aiutare a cancellare anche le imperfezioni della pelle. “Questo si vede facilmente quando si confronta la pelle luminosa di un atleta condizionato con la pelle di una persona stressata e depressa”, afferma McCleary.<\/p>\n\n\n\n

L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno ed \u00e8 benefico per ogni sistema nel corpo, afferma Berger. Che si tratti di salute cardiovascolare, funzione cognitiva o umore, i benefici dell’esercizio fisico sono numerosi e vari. Quindi alzati e muoviti: la tua mente, il tuo corpo e il tuo spirito raccoglieranno i frutti a breve termine e per gli anni a venire.<\/p>\n\n\n\n

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