![\"Woman](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-01-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nImmagini eroe\/Corbis<\/p>\n
Quando si tratta di mangiare sano, c’\u00e8 molta attenzione a ci\u00f2\u00a0che non dovresti\u00a0<\/em>mangiare. Salta gli “zuccheri aggiunti”, i “grassi cattivi” e i “carboidrati cattivi”. Ma cosa dovresti mangiare? E quando ti rendi conto che il tuo ultimo pasto era un po ‘troppo leggero \u2013 e il tuo prossimo pasto \u00e8 ancora una via d’sconto \u2013 quali snack sono scelte intelligenti?<\/p>\n Gli alimenti ricchi di proteine sono buoni snack perch\u00e9 il macronutriente ti aiuta a sentirti pi\u00f9 pieno pi\u00f9 a lungo, spiega Mary Wirtz, RDN, dietolotica del benessere al Healthy Living Program della Mayo Clinic: “Le proteine impiegano pi\u00f9 tempo per digerire rispetto ai carboidrati, quindi ci mantiene soddisfatti e sazi”.<\/p>\n E pi\u00f9 a lungo ti senti soddisfatto e saziato, meno \u00e8 probabile che ti voglia raggiungere altri snack meno sani o calorie extra, aggiunge.<\/p>\n Diversi\u00a0studi epidemiologici<\/a>\u00a0che hanno seguito grandi gruppi di persone nel corso di diversi anni hanno effettivamente trovato risultati migliori per la salute nelle persone che mangiano diete ad alto contenuto proteico. Alcuni di questi benefici per la salute includono un minor rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus.<\/p>\n Altre ricerche suggeriscono che diete ad alto contenuto proteico possono aiutare con la perdita di peso e il mantenimento di un peso sano. Uno studio pubblicato nel\u00a0maggio 2015\u00a0sull’International Journal of Obesity<\/em><\/a>– che ha seguito 932 famiglie obese , ha scoperto che una dieta ricca di proteine ha aiutato a controllare la pressione sanguigna e l’infiammazione sia nei bambini che negli adulti – e ha aiutato sia i bambini che gli adulti nello studio a perdere peso e tenerlo lontano.<\/p>\n Perch\u00e9 le proteine sono cos\u00ec importanti? Le proteine sono utilizzate da ogni cellula del corpo (compresi i nostri muscoli, ossa, sangue, cartilagine e tutti i tessuti) per il funzionamento di base, dice Wirtz. Una volta digerita e trasportata dove ne abbiamo bisogno, la proteina che mangiamo aiuta i nostri corpi a fare quasi tutto ci\u00f2 che facciamo, dalla riparazione e ricostruzione dei muscoli dopo l’esercizio fisico alla produzione di ormoni e sostanze chimiche che aiutano a mantenere i nostri organi funzionanti e regolare il sonno, la digestione e la funzione immunitaria.<\/p>\n Quindi, quando abbiamo fame tra i pasti, gli snack ad alto contenuto proteico possono fornire l’energia di cui il nostro corpo ha bisogno (calmando i nostri segnali di fame) e mantenere i nostri sistemi funzionanti in modo ottimale.<\/p>\n \u00c8 importante ricordare, tuttavia, che solo perch\u00e9 un alimento \u00e8 ad alto contenuto proteico, ci\u00f2 non significa che dovresti esagerare. Alcuni alimenti che confezionano molto pugno quando si tratta di grammi di proteine per caloria, come carne rossa o formaggio pieno di grassi, possono anche servire un sacco di grassi saturi, che dovrebbero essere mangiati con moderazione.<\/p>\n Ecco otto snack buoni per te che offrono quando si tratta di proteine.<\/p>\n Brent Hofacker\/iStock.com<\/p>\n Per anni, le uova hanno avuto un brutto rap a causa del loro alto contenuto di colesterolo. Ma questo pensiero \u00e8 cambiato con prove pi\u00f9 nuove che suggeriscono che sono i grassi saturi e trans nelle nostre diete che sono peggiori per i nostri livelli di colesterolo nel sangue rispetto alla quantit\u00e0 di colesterolo nel cibo che mangiamo.<\/p>\n Un uovo intero e grande ha solo 1,6 grammi (g) di grassi saturi, pi\u00f9 6 g di proteine e solo 78 calorie. La linea di fondo: I benefici di includere le uova nella tua dieta superano i rischi di colesterolo se limiti quanti mangi a un uovo intero al giorno (anche se le persone con diabete dovrebbero limitare il loro apporto a tre totali a settimana).<\/p>\n Uno dei modi pi\u00f9 semplici per gustare le uova come spuntino \u00e8 mangiarle sodo. Tieni una ciotola di loro in frigo per uno spuntino sano istantaneo che \u00e8 facile da portare con te.<\/p>\n iStockphoto.com<\/p>\n Che tu sia un fan di mandorle, anacardi, noci o pistacchi, le noci intere sono una scelta salutare di snack ad alto contenuto proteico. Inoltre, le noci sono ad alto contenuto di fibre, che se abbinate alle proteine ti fanno sentire pieno anche pi\u00f9 a lungo (poich\u00e9 la fibra richiede pi\u00f9 tempo di masticazione, colpisce gli ormoni della saziet\u00e0 e non viene scomposta dal corpo come fanno altri macronutrienti). Mentre le noci sono piene zemi di grassi salutari per il cuore, \u00e8 ancora importante misurare le porzioni, in quanto sono un alimento ad alta densit\u00e0 calorica. Assicurati di attenersi a un’oncia – circa una manciata.<\/p>\n Se sei perplesso nella navata della noce, le mandorle, che offrono fino a 6 g di proteine e 3,5 g di fibre per porzione (circa 23 noci), sono un gustoso punto di partenza. Uno\u00a0studio pubblicato nel numero di gennaio 2015 del Journal of the American Heart Association\u00a0ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che mangiare mandorle ogni giorno, al posto di uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati, ha abbassato il colesterolo LDL dannoso e ridotto il grasso addominale in quelli con colesterolo LDL alto.<\/p>\n iStockphoto.com<\/p>\n In pochi anni, lo yogurt greco \u00e8 passato da nuovo arrivato sulla scena del superfood a base di supermercato. Teso a rimuovere il siero di latte, lo yogurt greco \u00e8 pi\u00f9 spesso e cremoso dello yogurt normale, rendendolo un’opzione snack soddisfacente \u2013 ed \u00e8 pi\u00f9 ricco di proteine rispetto allo yogurt normale.<\/p>\n Goditi lo yogurt greco semplice senza grassi o all’1% grasso come base per frutta fresca, cereali o noci. Oppure opta per una variet\u00e0 aromatizzata per uno spuntino rapido grab-and-go (assicurati solo di leggere l’etichetta per assicurarti di non scegliere una variet\u00e0 troppo ricca di zucchero). Lo yogurt greco racchiude un pugno proteico con da 15 a 20 g in una porzione da 6 oncia (contro circa 7-9 g per porzione di yogurt normale).<\/p>\nLe uova sode sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico<\/h2>\n
![\"hard-boiled](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-02-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nLe noci hanno proteine, oltre a grassi buoni per te<\/h2>\n
![\"nuts](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-03-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nLo yogurt greco \u00e8 denso, cremoso e pieno di proteine<\/h2>\n
![\"a](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-04-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\nBanana Sushi strilla fame e ha un ottimo sapore<\/h2>\n
![\"sliced](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-07-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\n
![\"a](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-08-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\n![\"a](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-09-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\n![\"celery](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-06-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\n![\"edamame,](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/diet-nutrition\/high-protein-power-snacks-11-722x406.jpg?w=768\")
<\/figure>\n