{"id":6343,"date":"2024-07-30T00:00:05","date_gmt":"2024-07-30T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6343"},"modified":"2024-07-30T15:52:07","modified_gmt":"2024-07-30T15:52:07","slug":"7-oatmeal-mistakes-to-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/7-oatmeal-mistakes-to-avoid\/","title":{"rendered":"7 ERRORI DELLA FARINA D’AVENA DA EVITARE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Qui, sveliamo i segreti per promuovere la salute per creare e topping la tua ciotola , perch\u00e9 ci sono modi per sbagliare questo graffetta per la colazione.<\/p>\n

La farina d’avena \u00e8 il cibo per la colazione per eccellenza: \u00e8 veloce, \u00e8 semplice ed \u00e8 delizioso.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

La farina d’avena \u00e8 una colazione classica. E se hai avuto l’impressione che sia un pasto semplice e noioso che \u00e8 solo carboidrati, pensaci di nuovo. Fai bene e puoi avere una ciotola di avena ben bilanciata che contiene la giusta quantit\u00e0 di carboidrati, proteine e grassi, che ti terr\u00e0 pieno e soddisfatto per tutta la mattinata. Oh, e, ti piacer\u00e0 renderlo delizioso, anche. Riconoscendo questi errori comuni e seguendo i consigli dei dietologi registrati, puoi dare la priorit\u00e0 alla salute e al gusto. Ecco cosa devi sapere.<\/p>\n

1. Non stai servendo la ciotola delle dimensioni giuste<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Una tazza di farina d’avena cotta \u00e8 di una porzione sana,\u00a0afferma Jessica Crandall Snyder, RDN, CDCES<\/a>e CEO di Vital RD a Centennial, Colorado. Tale quantit\u00e0 conterr\u00e0 154 calorie, 27 grammi (g) di carboidrati e 4 g di fibre, secondo\u00a0il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti<\/a>.<\/p>\n

Non deve essere nemmeno l’unica parte della tua colazione. “Vai avanti e avere\u00a0le<\/a>\u00a0uova sul lato o gettare bacche in cima”, dice, che aggiunger\u00e0 pi\u00f9 nutrienti di riempimento (proteine, fibre) e volume. Se una tazza sembra deludentemente puny nella tua ciotola, potrebbe essere utile declassare a una nave pi\u00f9 piccola, come una ciotola di antipasto, dice.<\/p>\n

2. Ti attiedisci all’acqua solo quando fai l’avena<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Se ami il modo in cui la farina d’avena ha un sapore quando \u00e8 fatta con acqua e avena, continua a farlo come desideri. Ma non aver paura di sperimentare con latte lattiero-caseario e non lattiero-caseario, afferma ginger Hultin, nutrizionista dietista registrata con sede a Seattle, portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics e proprietario di Champagne Nutrition.<\/p>\n

Questi liquidi aggiungono calorie: 37 per tazza per il latte di\u00a0mandorla non<\/a>\u00a0zuccherato, secondo l’USDA, e circa 100 per\u00a0la soia o<\/a>\u00a0il magro (1%) latte vaccino<\/a>. La tua scelta dipende dal tuo obiettivo. Se stai cercando di rendere la tua ciotola pi\u00f9 cremosa per meno calorie, opta per il latte di mandorla. Se stai cercando di aggiungere proteine, prova la soia (6 g per tazza) o la mucca a basso contenuto di grassi (8 g per tazza). Insieme a ci\u00f2, “qualsiasi latte lattiero-caseario o latte non caseario fortificato aggiunger\u00e0 minerali extra, quindi otterrai anche una spinta di nutrienti”, afferma Hultin.<\/p>\n

3. Non stai aggiungendo abbastanza proteine sul lato<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

Quando mette insieme i pasti, Snyder si assicura di avere una fonte di carboidrati, proteine e prodotti complessi sani. Lo stesso vale per la farina d’avena, ma potrebbe essere ancora pi\u00f9 importante perch\u00e9 \u00e8 facile pensare alla tua ciotola come a un pasto completo. L’avena fornisce carboidrati complessi sani e completarlo di frutta ti porter\u00e0 i prodotti (e pi\u00f9 carboidrati), ma ti verr\u00e0 voglia di incorporare proteine per arrotondare le cose. (Una tazza di farina d’avena cotta a base d’acqua ha 5 g di proteine, per\u00a0l’USDA<\/a>.) “Consiglio da 15 a 20 grammi di proteine a colazione. Arrivare a questo numero crea pi\u00f9 saziet\u00e0, supporta la massa muscolare e il metabolismo e aiuta a bilanciare la glicemia”, afferma.<\/p>\n

Alcune idee: crea il tuo avena con latti vegetali fortificati con soia, mucca o proteine. Aggiungere una pallina di proteine in polvere. Mescolare\u00a0in PB2<\/a>, uno dei preferiti personali di Snyder; il burro di arachidi in polvere si dissolve bene quando mescolato e 2 cucchiai aggiungono 6 g di proteine.\u00a0Noci,<\/a>burro di noci e semi faranno anche a salire le proteine. Ad esempio, un’oncia di mandorle ha 6 g di proteine, secondo\u00a0l’USDA<\/a>.<\/p>\n

4. Condimenti malsani hanno reso la tua ciotola una bomba di zucchero<\/strong><\/h2>\n

\u00c8 facile andare in mare con lo zucchero, a causa dell’inclusione di fonti subdole e ovvie nella tua ciotola. Ad esempio, il latte\u00a0non caseario aromatizzato e zuccherato,<\/a>\u00a0alcuni burro di noci<\/a>e la frutta secca\u00a0zuccherata<\/a>\u00a0contengono zucchero aggiunto, come nota l’USDA. Quindi, c’\u00e8 l’aggiunta di zucchero di canna, sciroppo\u00a0d’acero<\/a>o miele, che sono tutti zucchero. “Aggiungere molto zucchero a una colazione gi\u00e0 ricca di carboidrati pu\u00f2 causare uno squilibrio, in quanto \u00e8 ricco di carboidrati ma a basso contenuto di grassi e proteine”, afferma Hultin. Assicurati di utilizzare latti non da latte non zuccherati e burro di noci non zuccherati per trattenere lo zucchero aggiunto. Le piace anche schiacciare mezza banana per “alta fibra, dolcezza naturale”. (La met\u00e0 di una banana media ha 1,5 g di fibra, per\u00a0l’USDA<\/a>. Questo \u00e8 circa il 5 percento del tuo valore giornaliero.) Potresti anche cospargere l’avena\u00a0con cannella<\/a>\u00a0e noce moscata durante o dopo la cottura per conferire una dolcezza naturale, dice Snyder. Il condimento con frutta fresca, come le bacche, \u00e8 un altro modo per addolcire la tua ciotola!<\/p>\n

5. Sei in piedi sopra una stufa quando non vuoi essere<\/strong><\/h2>\n

Mescolare l’avena sul piano cottura pu\u00f2 essere il modo pi\u00f9 tradizionale per fare farina d’avena, ma ci vuole tempo e richiede attenzione, per non scottarsi. (Yuck.) L’avena tagliata in acciaio ci vuole dai 20 ai 30 minuti per essere fatta, dice Hultin, mentre l’avena arrotolata pu\u00f2 essere fatta in cinque minuti. Ma se questo non \u00e8 attraente, puoi fare farina d’avena in modi che funzionano meglio con il tuo stile di vita. “Puoi effettivamente microonde entrambi i tipi di avena per un approccio pi\u00f9 pratico in modo da poter multitasking”, afferma. Stovetop o microonde non cambieranno le propriet\u00e0 nutrizionali della farina d’avena. Un’altra opzione: se hai un fornello lento o un Instant Pot, crea un lotto pi\u00f9 grande, porzionalo per la settimana e riscaldati, dice Hultin. Basta mescolare in una spruzzata di liquido per farlo diventare di nuovo cremoso \u2013 e afferrare un cucchiaio.<\/p>\n

6. Stai mangiando un certo tipo di avena perch\u00e9 pensi che siano “pi\u00f9 sani”<\/h2>\n

Avena tagliata d’acciaio, vecchio stile e avena arrotolata: “\u00c8 scioccante, ma sono tutte essenzialmente le stesse”, dice Snyder. La produzione e la lavorazione [per ottenere le diverse forme di avena] differisce, ma i valori nutrizionali sono gli stessi”, afferma. Ogni tipo di farina d’avena offre trame uniche e alcune troverai pi\u00f9 divertenti di altre. Vai per il tipo che ti piace di pi\u00f9, perch\u00e9 mangiare sano dovrebbe renderti felice. L’unica eccezione sono i pacchetti preconfezionati di avena istantanea. Molti di questi sono aromatizzata e contengono zucchero aggiunto. Se opti per l’istante, scegli la variet\u00e0 semplice e snodila da solo.<\/p>\n

7. Mangi sempre farina d’avena calda<\/strong><\/h2>\n
\"\"<\/figure>\n

La farina d’avena \u00e8 conosciuta come un cereale caldo, ma una cosa meravigliosa accade quando si combinano avena secca, yogurt o latte, frutta e (forse) semi di chia in un contenitore in frigo, dice Snyder. Dopo diverse ore (o, ahem, durante la notte), l’avena assorbe il liquido, rimpolpa e si ammorbidisce in una consistenza familiare e diventa “avena notturna”. Questi vengono mangiati freddi. Il vantaggio \u00e8 che c’\u00e8 poca preparazione, non devi cucinare nulla, cambia lo stile dell’avena per aggiungere variet\u00e0 e sono perfetti come spuntino. “Mi piace fare l’avena durante la notte in tazze da caff\u00e8 da portare, che potrei semplicemente afferrare e uscire dalla porta”, dice Snyder.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qui, sveliamo i segreti per promuovere la salute per creare e topping la tua ciotola , perch\u00e9 ci sono modi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[176,19],"tags":[],"class_list":["post-6343","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/ways-youre-eating-oatmeal-wrong-1440x810-1.jpg","categories_details":[{"id":176,"name":"Diet","count":70,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":204,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7323,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6343"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14445,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6343\/revisions\/14445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}