{"id":6339,"date":"2024-09-18T00:00:30","date_gmt":"2024-09-18T00:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6339"},"modified":"2024-09-18T17:08:31","modified_gmt":"2024-09-18T17:08:31","slug":"why-exercise-boosts-mood-and-energy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/why-exercise-boosts-mood-and-energy\/","title":{"rendered":"PERCH\u00c9 L&#8217;ESERCIZIO FISICO AUMENTA L&#8217;UMORE E L&#8217;ENERGIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"post-item-wrap\">\n<div class=\"entry-content\">\n<p>Gli allenamenti regolari possono fare una vera differenza nel tuo livello di energia. Scopri come ottenere i massimi vantaggi.<\/p>\n<p>Gli allenamenti regolari possono fare una vera differenza nel tuo livello di energia e umore.<\/p>\n<p>Ti senti lento, stanco e assonno? Non hai energia per fare quello che devi fare? Salta le tazze extra di java e ore di sonno e vai in palestra.<\/p>\n<p>Secondo Robert Gotlin, DO, specialista in medicina dello sport presso il Lenox Hill Hospital e il Mt. Sinai Hospital di New York City, i benefici dell&#8217;esercizio fisico per il tuo livello energetico sono duplici: l&#8217;esercizio fisico aumenta la forma fisica del tuo corpo e anche il tuo umore, entrambi contribuiscono alla tua salute e al tuo benessere generale.<\/p>\n<h2>In che modo l&#8217;esercizio fisico aiuta la salute e il benessere?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qph.fs.quoracdn.net\/main-qimg-a9c0bfeac93c16d42ef1b4c07f2f2529\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>L&#8217;esercizio fisico aumenta molte aree di benessere grazie a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Un aumento dei livelli di endorfina\u00a0<\/strong>&#8220;Le endorfine sono gli ormoni naturali del nostro corpo che vengono rilasciati quando facciamo qualcosa che richiede un&#8217;esplosione di energia : sono le cose che ci fanno esibire, ci fanno muovere&#8221;, afferma il Dr. Gotlin. &#8220;L&#8217;esercizio fisico tende ad aumentare questi livelli.&#8221; \u00c8 il rilascio di endorfine che contribuisce alla sensazione di euforia comunemente nota come &#8220;runner&#8217;s high&#8221;.<\/li>\n<li><strong>Migliore salute del cuore<\/strong>\u00a0L&#8217;esercizio fisico aumenta la salute cardiovascolare, che ti consente di avere una maggiore resistenza durante il giorno. Quando \u00e8 pi\u00f9 facile fare le tue attivit\u00e0 quotidiane, avrai energia rimasta e non ti sentirai cos\u00ec stanco quando il lavoro \u00e8 finito. Per la salute cardiovascolare generale, l&#8217;American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 moderata almeno cinque giorni alla settimana. Per abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, puntare a 40 minuti di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 da moderata a vigorosa da tre a quattro volte a settimana.<\/li>\n<li><strong>Sonno migliorato<\/strong>\u00a0L&#8217;esercizio fisico ti consente anche di riposarti meglio la notte; quando si dorme di alta qualit\u00e0, ci si sente pi\u00f9 rinfrescati durante il giorno. Uno studio pubblicato nell&#8217;aprile 2015 sul\u00a0<em>Journal of Sleep Research ha\u00a0<\/em>esaminato le persone con insonnia che si sono impegnate in un minimo di 150 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata diffusa nel corso di una settimana. (questo \u00e8 il livello raccomandato dall&#8217;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica per gli adulti). I ricercatori hanno scoperto che questa quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica era associata non solo a una significativa riduzione della gravit\u00e0 dei sintomi dell&#8217;insonnia, ma anche a un aumento dell&#8217;umore.<\/li>\n<li><strong>Messa a fuoco pi\u00f9 nitida<\/strong>\u00a0Mentalmente, ci sentiamo pi\u00f9 energizzati e pronti ad affrontare il mondo dopo un buon allenamento perch\u00e9 le endorfine hanno aumentato il nostro livello di energia fisica. Secondo uno studio sugli adulti pi\u00f9 anziani pubblicato nell&#8217;aprile 2016 su\u00a0<em>Oxidative Medicine and Cellular Longevity,\u00a0<\/em>un programma di 24 settimane di esercizio aerobico moderato ha migliorato la funzione cognitiva, compresa la concentrazione. Mentre alcuni ricercatori hanno ipotizzato che gli allenamenti ad alta intensit\u00e0\u00a0<em>potrebbero non\u00a0<\/em>avere lo stesso effetto positivo, uno studio pubblicato nel febbraio 2014 sulla\u00a0<em>rivista Perceptual and Motor Skills ha scoperto\u00a0<\/em>che una sessione di allenamento ad alta intensit\u00e0 ha migliorato la funzione cognitiva rispetto all&#8217;attenzione e alle attivit\u00e0 di memoria a breve termine.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L&#8217;esercizio fisico ha anche benefici psicologici e di salute mentale<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.psychologytoday.com\/sites\/default\/files\/styles\/image-article_inline_full\/public\/field_blog_entry_teaser_image\/2018-03\/brain-dumbell-pic.png?itok=jthE_Zqu\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>&#8220;La parte psicologica dell&#8217;esercizio fisico ha dimostrato di essere direttamente correlata ai livelli di energia: ti senti meglio e senti pi\u00f9 energia&#8221;, afferma Gotlin.<\/p>\n<p>Un ampio corpus di ricerche ha costantemente dimostrato che l&#8217;esercizio fisico regolare \u00e8 associato a una minore incidenza di depressione. Ci sono diversi meccanismi e fattori che si pensa siano al lavoro, e sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente perch\u00e9 e come l&#8217;esercizio fisico aiuta con l&#8217;umore. Ma secondo una recensione pubblicata nel 2013 sulla rivista\u00a0<em>Neuropsychobiology,\u00a0<\/em>l&#8217;esercizio fisico \u00e8 associato al rilascio di neurotrasmettitori e proteine chiamati fattori neurotrofici, che fanno s\u00ec che i nervi crestano nuove connessioni, possibilmente migliorando la funzione cerebrale e possibilmente giocando un ruolo nella riduzione dei sintomi depressivi.<\/p>\n<p>Mentre l&#8217;attivit\u00e0 fisica stessa fornisce un effetto benefico, l&#8217;aspetto sociale pu\u00f2 anche svolgere un ruolo nell&#8217;aumentare l&#8217;umore. Dirigersi verso il parco, la palestra o prendere una lezione di allenamento di gruppo ti porta fuori di casa e interagire con gli altri, il che pu\u00f2 facilitare l&#8217;isolamento. E la solitudine e l&#8217;isolamento sociale non sono nulla da sottovalutare quando si tratta di salute mentale e benessere. Una revisione degli studi pubblicati nel marzo 2015 su\u00a0<em>Perspectives on Psychological Health ha\u00a0<\/em>osservato che sia l&#8217;isolamento sociale effettivo che percepito sono associati a un aumento del rischio di mortalit\u00e0 precoce.<\/p>\n<h2>Quali allenamenti aumentano di pi\u00f9 l&#8217;energia?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nykdaily.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Screen-Shot-2020-07-02-at-5.52.15-pm.png\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Qualsiasi esercizio fisico o attivit\u00e0 fisica che aumenta la frequenza cardiaca e il sangue scorre e rilascia endorfine alzer\u00e0 il tuo livello di energia. Buoni esercizi cardiovascolari rafforzeranno il tuo cuore e ti daranno pi\u00f9 resistenza.<\/p>\n<p>L&#8217;esercizio aerobico, secondo una recensione di studi pubblicata nel marzo 2014 sul\u00a0<em>Journal of Science and Medicine in Sport<\/em>, ha dimostrato di essere tra i migliori quando si tratta di aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.<\/p>\n<p><span>Ma l&#8217;esercizio fisico a bassa intensit\u00e0, come lo yoga, ha anche mostrato potenziali benefici quando si tratta di umore. La ricerca suggerisce che lo yoga pu\u00f2 aiutare a ridurre la depressione e l&#8217;ansia, e uno studio pubblicato nel settembre 2016 sulla\u00a0<em>rivista Depression and Anxiety ha\u00a0<\/em>scoperto che sei settimane di yoga, oltre al trattamento standard per la depressione, hanno ridotto i sintomi depressivi. (<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/da.22502\/abstract?systemMessage=Please+be+advised+that+we+experienced+an+unexpected+issue+that+occurred+on+Saturday+and+Sunday+January+20th+and+21st+that+caused+the+site+to+be+down+for+an+extended+period+of+time+and+affected+the+ability+of+users+to+access+content+on+Wiley+Online+Library.+This+issue+has+now+been+fully+resolved.++We+apologize+for+any+inconvenience+this+may+have+caused+and+are+working+to+ensure+that+we+can+alert+you+immediately+of+any+unplanned+periods+of+downtime+or+disruption+in+the+future.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 ) La commissione per l&#8217;agricoltura, la pesca<\/a><\/span>)<\/p>\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica, anche se non intensa, l&#8217;esercizio fisico di routine, \u00e8 stato associato a livelli pi\u00f9 bassi di depressione in uno studio pubblicato nel marzo 2016 sulla\u00a0<em>rivista Frontiers in Psychology.<\/em><\/p>\n<p>E uno studio pubblicato a settembre 2018 sulla rivista\u00a0<em>The Lancet Psychiatry<\/em>&#8211; che ha analizzato i dati raccolti da 1,2 milioni di adulti dai 18 anni in su nel 2011, Il 2013 e il 2015 hanno rilevato che gli individui che hanno riferito di esercitare hanno anche riferito di avere meno giorni di cattiva salute mentale nel mese precedente l&#8217;indagine e che tutti i tipi di esercizio fisico (tra cui corsa, ciclismo, passeggiate, esercizio in palestra, sport invernali e altri) erano collegati a un minore carico di salute mentale nel complesso.<\/p>\n<p>Quali sono i migliori esercizi di potenziamento energetico? Sta davvero a te e a quello che ti piace fare. &#8220;Non funzioner\u00e0 se non ti piace. Deve essere qualcosa di divertente che serve l&#8217;obiettivo aerobico&#8221;, afferma Gotlin. Sottolinea anche che \u00e8 importante mantenere una dieta sana, tagliare i dolci e aumentare le proteine per ricostruire i muscoli per raccogliere i pi\u00f9 benefici dai tuoi allenamenti.<\/p>\n<p>Scegli qualcosa che ti piace. Gioca a basket, calcio o tennis. Fai jogging o cammina con un amico o fai un giro in bicicletta. Prenditi del tempo per te stesso e fai musica o guarda uno spettacolo televisivo preferito mentre allontani le miglia su una macchina ellittica o rampicante in palestra. Fai un&#8217;escursione o porta i tuoi bambini fuori al parco e gioca con loro.<\/p>\n<p>Puoi anche provare lezioni di aerobica: un kickboxing o un&#8217;altra lezione di arti marziali, una lezione di spinning o qualsiasi lezione di fitness aerobico offerta da una palestra locale.<\/p>\n<p>La chiave \u00e8 trovare ci\u00f2 che ti piace, attenerti ad esso e raccogliere i benefici continui di una normale routine di allenamento.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.apa.org\/images\/article-exercise-stress_tcm7-267951.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" role=\"navigation\" aria-label=\"Messaggi\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\">Navigazione post<\/h2>\n<div class=\"nav-links\">\u00a0<\/div>\n<\/nav>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli allenamenti regolari possono fare una vera differenza nel tuo livello di energia. Scopri come ottenere i massimi vantaggi. 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