Pensate al sistema immunitario come a un’orchestra. Per la migliore performance, vuoi che ogni strumento e ogni musicista dell’orchestra si esibiscano al meglio. Non vuoi necessariamente che un musicista si esibisca a doppia velocit\u00e0 o uno strumento che improvvisamente produca il suono al doppio del volume che fa di solito. Vuoi che ogni componente di quell’orchestra funzioni esattamente secondo i piani.<\/p>\n
Lo stesso vale per il sistema immunitario. Per proteggere al meglio il tuo corpo dai danni, ogni componente del tuo sistema immunitario deve funzionare esattamente secondo i piani. Il modo migliore per assicurarti che ci\u00f2 accada \u00e8 praticare i comportamenti buoni per te ogni giorno su cui funziona il tuo sistema immunitario. Ecco sette chiavi.
Ricette immuno-potenziante dalla cucina delle condizioni di salute di tutti i giorni18:13Volume 90%<\/p>\n
1. Mangia una dieta sana<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/godshotspot.files.wordpress.com\/2015\/01\/00bc9-eatclean.jpg?w=386&h=242\")
<\/figure>\nI nutrienti che ottieni dal cibo – in particolare, alimenti a base vegetale come frutta, verdura, erbe e spezie – sono essenziali per mantenere il tuo sistema immunitario funzionante correttamente,\u00a0secondo Yufang Lin, MD<\/a>, un medico di medicina integrativa alla Cleveland Clinic in Ohio. “Molti alimenti a base vegetale hanno anche propriet\u00e0 antivirali e antimicrobiche, che ci aiutano a combattere l’infezione”, afferma il Dott. Lin.<\/p>\nPer esempio, la ricerca mostra che spezie come il chiodi di garofano, origano, timo, cannella e cumino contengono propriet\u00e0 antivirali e antimicrobiche che impediscono la crescita di batteri che rovinano il cibo come\u00a0Bacillus subtilis\u00a0<\/em>e\u00a0Pseudomonas fluorescens,<\/em>funghi dannosi come\u00a0Aspergillus flavus<\/em>e microrganismi resistenti agli antibiotici\u00a0come Staphylococcus aureus,<\/em>\u00a0secondo una recensione pubblicata nel giugno 2017\u00a0sull’International Journal of Molecular Sciences<\/em><\/a>.<\/p>\nInoltre, lo zinco, il folato, il ferro, il selenio, il rame e le vitamine A, C, E, B6 e B12 che si ottengono dal cibo che si mangia sono i nutrienti di cui il sistema immunitario ha bisogno per fare il suo lavoro,\u00a0secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetica<\/a>. Ognuno svolge un ruolo unico nel sostenere la funzione immunitaria.<\/p>\nLa ricerca suggerisce, ad esempio, che la carenza di vitamina C pu\u00f2 aumentare la probabilit\u00e0 di infezione,\u00a0secondo una recensione pubblicata a novembre 2017 su\u00a0Nutrients<\/em><\/a>. I nostri corpi non producono questa vitamina essenziale e solubile in acqua da soli, quindi dobbiamo ottenerla attraverso cibi (come agrumi, kiwi e diverse verdure crucifere). Puoi ottenere 95 milligrammi (mg), o il 106 percento della vitamina C giornaliera di cui hai bisogno facendo uno spuntino su una mezza tazza di pepe rosso,\u00a0secondo il NIH<\/a>.<\/p>\nLe proteine sono anche fondamentali per la salute immunitaria. Gli amminoacidi nelle proteine aiutano a costruire e mantenere le cellule immunitarie e lo scrematura su questo macronutriente pu\u00f2 abbassare la capacit\u00e0 del tuo corpo di combattere le infezioni. In uno studio pubblicato nel\u00a0febbraio 2013 sul\u00a0Journal of Infectious Diseases<\/em><\/a>, i topi che mangiavano una dieta composta solo dal 2% di proteine erano pi\u00f9 gravemente colpiti dall’influenza rispetto ai topi che mangiavano una dieta “normale proteina” con il 18% di proteine. Ma una volta che i ricercatori hanno iniziato a nutrire il primo gruppo con una dieta “normale proteina”, i topi sono stati in grado di sbarazzarsi del virus.<\/p>\nQuando si tratta di una dieta che supporta una buona salute immunitaria, concentrati sull’incorporare pi\u00f9 piante e alimenti a base vegetale. Aggiungi frutta e verdura a zuppe e stufati, frullati e insalate o mangiali come snack, dice Lin. Carote, broccoli, spinaci, peperoni rossi, albicocche, agrumi (come arance, pompelmo, mandarini) e fragole sono tutte grandi fonti di vitamine A e C, mentre semi e noci forniranno proteine, vitamina E e zinco, secondo\u00a0l’Accademia di Nutrizione e Dietetica<\/a>.<\/p>\nUlteriori fonti di proteine e zinco includono frutti di mare, carne magra e pollame, secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetica.
7 modi per mantenere sano il sistema immunitario4:12Volume 90%<\/p>\n
2. Tenere sotto controllo lo stress<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/images.passle.net\/V-LFqdDy5Tf6IJAixRJWhw1g3kI=\/fit-in\/640x640\/56af8852b00e7e01e4004dc0\/56b314acb00e7e06a0c7fad4\/2016-09-07-9-22-20-530-getty_459035463_970647970450023_107796.jpg\")
<\/figure>\nSecondo una recensione pubblicata nel numero di ottobre 2015 di\u00a0Current Opinion in Psychology<\/em><\/a>, lo stress a lungo termine\u00a0porta<\/a>\u00a0a livelli cronicamente elevati di come l’ormone\u00a0steroideo cortisolo<\/a>. Il corpo si basa su ormoni come il cortisolo durante gli attacchi di stress a breve termine (quando il tuo corpo entra nella risposta “fight-or-flight”); il cortisolo ha un effetto benefico di impedire effettivamente al sistema immunitario di rispondere prima che l’evento stressante sia finito (in modo che il tuo corpo possa reagire allo stressante immediato). Ma quando i livelli di cortisolo sono costantemente alti, essenzialmente impedisce al sistema immunitario di entrare in marcia e fare il suo lavoro per proteggere il corpo da potenziali minacce da germi come virus e batteri.<\/p>\nEsistono molte tecniche efficaci di riduzione dello stress; la chiave \u00e8 trovare ci\u00f2 che funziona per te. “Mi piace dare ai miei pazienti opzioni”, afferma\u00a0Ben Kaplan, MD , un<\/a>medico di medicina interna presso Orlando Health Medical Group Internal Medicine in Florida. Consiglia la\u00a0meditazione<\/a>\u00a0(app come\u00a0Headspace<\/a>\u00a0e Calm possono aiutare), il diario e qualsiasi attivit\u00e0 che ti piace (come pescare, giocare a golf o disegnare). Cerca di fare almeno un’attivit\u00e0 di riduzione dello stress ogni giorno. A corto di tempo? Inizia in piccolo. Mettere da parte cinque minuti ad un certo punto ogni giorno per divertimento e aumentarlo quando puoi.<\/p>\n3. Ottieni un sacco di sonno di buona qualit\u00e0<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.webmd.com\/dtmcms\/live\/webmd\/consumer_assets\/site_images\/article_thumbnails\/reference_guide\/reasons_to_get_more_sleep_ref_guide\/650x350_reasons_to_get_more_sleep_ref_guide.jpg\")
<\/figure>\nIl tuo corpo guarisce e si rigenera mentre dormi, rendendo il sonno adeguato fondamentale per una risposta immunitaria sana, dice Lin.<\/p>\n
Pi\u00f9 specificamente, il sonno \u00e8 un momento in cui il tuo corpo produce e distribuisce cellule immunitarie chiave come le citochine (un tipo di proteina che pu\u00f2 combattere o promuovere l’infiammazione), le cellule T (un tipo di globuli bianchi che regola la risposta immunitaria) e l’interleuchina 12 (una citochina pro-infiammatoria),\u00a0secondo una\u00a0<\/a>recensione pubblicata su\u00a0Pflugers Archiv European Journal of Physiology<\/em><\/a>.<\/p>\nQuando non dormi abbastanza, il tuo<\/a>sistema immunitario potrebbe non fare anche queste cose, rendendolo meno in grado di difendere il tuo corpo dagli invasori dannosi e rendendoti pi\u00f9 propenso a ammalarti. Uno studio\u00a0pubblicato nel numero di luglio-agosto 2017 di\u00a0<\/a>Behavioral Sleep Medicine ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che rispetto ai giovani adulti sani che non avevano problemi di sonno, altrimenti i giovani adulti sani con insonnia erano pi\u00f9 suscettibili all’influenza anche dopo essersi vaccinati.<\/p>\nLa privazione del sonno eleva anche i livelli di cortisolo, il che ovviamente non fa bene alla funzione immunitaria, afferma Lin. “Di conseguenza, il nostro sistema immunitario si logora e tendiamo ad avere [meno] riserve per combattere o riprendersi dalla malattia.”<\/p>\n
La National Sleep Foundation raccomanda a tutti gli adulti di dormire almeno sette ore a notte per ottimizzare la salute. Per assicurarti di dormire di qualit\u00e0, dai la priorit\u00e0 a una buona igiene del sonno: spegni l’elettronica almeno due o tre ore prima di andare a letto ed evita libri o conversazioni violenti o stressanti, afferma Lin.<\/p>\n
4. Esercizio fisico regolare (all’aperto, quando possibile)<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/images.everydayhealth.com\/images\/coronavirus\/can-aerobic-exercises-shield-me-from-covid-19-complications-722x406.jpg\")
<\/figure>\nL’esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare malattie croniche (come obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e malattie cardiache), nonch\u00e9 infezioni virali e batteriche,\u00a0secondo una recensione in\u00a0Frontiers in Immunology<\/em>\u00a0nell’aprile 2018<\/a>.<\/p>\nL’esercizio fisico aumenta anche il rilascio di endorfine (un gruppo di ormoni che riducono il dolore e creano sensazioni di piacere) rendendolo un ottimo modo per gestire lo stress. “Poich\u00e9 lo stress influisce negativamente sul nostro sistema immunitario, questo \u00e8 un altro modo in cui l’esercizio fisico pu\u00f2 migliorare la risposta immunitaria”, afferma Lin.<\/p>\n
E mentre ci sono alcune prove che sessioni di esercizio molto lunghe o intense possono sopprimere il sistema immunitario, rendendoti pi\u00f9 suscettibile a malattie e infezioni nelle ore immediatamente successive al tuo allenamento, le prove su questa domanda sono contraddittorie, secondo la stessa recensione di Frontiers in Immunology. E c’\u00e8 una ricchezza di prove epidemiologiche (studi che hanno seguito il comportamento umano e i risultati) che mostrano che le persone che sono pi\u00f9 attive nel complesso tendono ad avere minori incidenze sia di malattie acute (come le infezioni) che croniche (come il cancro e il diabete di tipo 2). Studi che hanno esaminato come l’esercizio fisico influisce sul corpo a livello cellulare suggeriscono che attacchi di attivit\u00e0 fisica possono rendere il sistema immunitario pi\u00f9 vigile distribuendo cellule immunitarie in tutto il corpo per cercare cellule danneggiate o infette, secondo quel rapporto del 2018.<\/p>\n
Come minimo, cercare di soddisfare le linee guida\u00a0sull’attivit\u00e0 fisica delineate dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).<\/a>\u00a0Gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti (due ore e mezza) di esercizio aerobico ad intensit\u00e0 moderata (come camminare, fare jogging o andare in bicicletta) o 75 minuti (un’ora e 15 minuti) di esercizio aerobico ad alta intensit\u00e0 (come correre) ogni settimana. Dovresti anche allenarti con forza almeno due volte a settimana. Nota: \u00e8 stato scoperto che pi\u00f9 attivit\u00e0 \u00e8 collegata a ancora pi\u00f9 benefici per la salute, quindi mira in alto.<\/p>\nPer ulteriori benefici del sistema immunitario, il Dr. Kaplan consiglia di portare il tuo esercizio all’esterno. Trascorrere del tempo in natura ha dimostrato di sostenere l’umore, abbassare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione e sostenere la salute del sistema immunitario, secondo Lin.<\/p>\n
Il sole aumenta anche la vitamina D nel corpo, che svolge un ruolo chiave anche nella salute immunitaria.<\/p>\n
5. Quando si tratta di alcol, pratica la moderazione<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.champion-nutrition.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/rw1.jpg\")
<\/figure>\nBere elevate quantit\u00e0 di alcol \u00e8 associato a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui una funzione immunitaria abbassata. Quando bevi elevate quantit\u00e0 di alcol, il tuo corpo \u00e8 troppo occupato a cercare di disintossicare il tuo sistema per preoccuparsi della normale funzione del sistema immunitario, spiega Kaplan.<\/p>\n
Secondo una\u00a0recensione pubblicata sulla rivista\u00a0Alcohol Research<\/em>\u00a0nel 2015<\/a>, alti livelli di consumo di alcol possono indebolire la capacit\u00e0 del tuo corpo di combattere le infezioni e rallentare i tempi di recupero. Di conseguenza, le persone che bevono elevate quantit\u00e0 di alcol affrontano una maggiore probabilit\u00e0 di polmonite, sindrome da distress respiratorio acuto, malattie alcoliche del fegato e alcuni tumori, secondo la stessa recensione.<\/p>\nSe non bevi gi\u00e0, non cominciare. Se bevi di tanto in tanto, limita il consumo di alcol a una bevanda (equivalente a un bicchiere di vino da 4 oncia) al giorno se sei una donna e due bevande al giorno se sei un uomo, come raccomandato dal NIH.<\/p>\n
6. Non fumare sigarette<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/spark.adobe.com\/page\/6xZel\/images\/e457b57b-d72a-46ce-a58f-74bd4434b14f.jpg?asset_id=72bda36e-4129-4809-88a3-ab2401cb79c2&img_etag=07940637abf377c63370b80c800b51e8&size=1024\")
<\/figure>\nCome l’alcol, anche il fumo di sigaretta pu\u00f2 influire sulla salute immunitaria. “Tutto ci\u00f2 che \u00e8 una tossina pu\u00f2 compromettere il tuo sistema immunitario”, afferma Kaplan.<\/p>\n
In particolare, le sostanze chimiche rilasciate dal fumo di sigaretta – monossido di carbonio, nicotina, ossidi di azoto e cadmio – possono interferire con la crescita e la funzione delle cellule immunitarie, come citochine, cellule T e cellule B,\u00a0secondo una recensione di novembre 2016 su\u00a0<\/a>Oncotarget<\/em><\/a>.<\/p>\nIl fumo peggiora anche le infezioni virali e batteriche (specialmente quelle dei polmoni, come polmonite, influenza e tubercolosi), infezioni post-chirurgiche e artrite reumatoide (una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca le articolazioni),\u00a0secondo il CDC<\/a>.<\/p>\n“Non fumare”, dice Lin. Ed evitare il fumo di seconda mano quando possibile.<\/p>\n
Se attualmente fumi, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a prendere a calci la tua abitudine, tra cui consulenza, prodotti sostitutivi della nicotina, farmaci non nicotina da prescrizione e terapia comportamentale, secondo il CDC.<\/p>\n
7. Tenere sotto controllo i sintomi delle condizioni croniche<\/strong><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.cdc.gov\/chronicdisease\/resources\/infographic\/images\/chronic-disease\/chronic-disease-leading.JPG\")
<\/figure>\nCondizioni croniche come asma, malattie\u00a0cardiache e d<\/a>iabeti possono<\/a>\u00a0influenzare il sistema immunitario e aumentare il rischio di infezioni.<\/p>\n
<\/figure>\nI nutrienti che ottieni dal cibo – in particolare, alimenti a base vegetale come frutta, verdura, erbe e spezie – sono essenziali per mantenere il tuo sistema immunitario funzionante correttamente,\u00a0secondo Yufang Lin, MD<\/a>, un medico di medicina integrativa alla Cleveland Clinic in Ohio. “Molti alimenti a base vegetale hanno anche propriet\u00e0 antivirali e antimicrobiche, che ci aiutano a combattere l’infezione”, afferma il Dott. Lin.<\/p>\n Per esempio, la ricerca mostra che spezie come il chiodi di garofano, origano, timo, cannella e cumino contengono propriet\u00e0 antivirali e antimicrobiche che impediscono la crescita di batteri che rovinano il cibo come\u00a0Bacillus subtilis\u00a0<\/em>e\u00a0Pseudomonas fluorescens,<\/em>funghi dannosi come\u00a0Aspergillus flavus<\/em>e microrganismi resistenti agli antibiotici\u00a0come Staphylococcus aureus,<\/em>\u00a0secondo una recensione pubblicata nel giugno 2017\u00a0sull’International Journal of Molecular Sciences<\/em><\/a>.<\/p>\n Inoltre, lo zinco, il folato, il ferro, il selenio, il rame e le vitamine A, C, E, B6 e B12 che si ottengono dal cibo che si mangia sono i nutrienti di cui il sistema immunitario ha bisogno per fare il suo lavoro,\u00a0secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetica<\/a>. Ognuno svolge un ruolo unico nel sostenere la funzione immunitaria.<\/p>\n La ricerca suggerisce, ad esempio, che la carenza di vitamina C pu\u00f2 aumentare la probabilit\u00e0 di infezione,\u00a0secondo una recensione pubblicata a novembre 2017 su\u00a0Nutrients<\/em><\/a>. I nostri corpi non producono questa vitamina essenziale e solubile in acqua da soli, quindi dobbiamo ottenerla attraverso cibi (come agrumi, kiwi e diverse verdure crucifere). Puoi ottenere 95 milligrammi (mg), o il 106 percento della vitamina C giornaliera di cui hai bisogno facendo uno spuntino su una mezza tazza di pepe rosso,\u00a0secondo il NIH<\/a>.<\/p>\n Le proteine sono anche fondamentali per la salute immunitaria. Gli amminoacidi nelle proteine aiutano a costruire e mantenere le cellule immunitarie e lo scrematura su questo macronutriente pu\u00f2 abbassare la capacit\u00e0 del tuo corpo di combattere le infezioni. In uno studio pubblicato nel\u00a0febbraio 2013 sul\u00a0Journal of Infectious Diseases<\/em><\/a>, i topi che mangiavano una dieta composta solo dal 2% di proteine erano pi\u00f9 gravemente colpiti dall’influenza rispetto ai topi che mangiavano una dieta “normale proteina” con il 18% di proteine. Ma una volta che i ricercatori hanno iniziato a nutrire il primo gruppo con una dieta “normale proteina”, i topi sono stati in grado di sbarazzarsi del virus.<\/p>\n Quando si tratta di una dieta che supporta una buona salute immunitaria, concentrati sull’incorporare pi\u00f9 piante e alimenti a base vegetale. Aggiungi frutta e verdura a zuppe e stufati, frullati e insalate o mangiali come snack, dice Lin. Carote, broccoli, spinaci, peperoni rossi, albicocche, agrumi (come arance, pompelmo, mandarini) e fragole sono tutte grandi fonti di vitamine A e C, mentre semi e noci forniranno proteine, vitamina E e zinco, secondo\u00a0l’Accademia di Nutrizione e Dietetica<\/a>.<\/p>\n Ulteriori fonti di proteine e zinco includono frutti di mare, carne magra e pollame, secondo l’Accademia di Nutrizione e Dietetica. Secondo una recensione pubblicata nel numero di ottobre 2015 di\u00a0Current Opinion in Psychology<\/em><\/a>, lo stress a lungo termine\u00a0porta<\/a>\u00a0a livelli cronicamente elevati di come l’ormone\u00a0steroideo cortisolo<\/a>. Il corpo si basa su ormoni come il cortisolo durante gli attacchi di stress a breve termine (quando il tuo corpo entra nella risposta “fight-or-flight”); il cortisolo ha un effetto benefico di impedire effettivamente al sistema immunitario di rispondere prima che l’evento stressante sia finito (in modo che il tuo corpo possa reagire allo stressante immediato). Ma quando i livelli di cortisolo sono costantemente alti, essenzialmente impedisce al sistema immunitario di entrare in marcia e fare il suo lavoro per proteggere il corpo da potenziali minacce da germi come virus e batteri.<\/p>\n Esistono molte tecniche efficaci di riduzione dello stress; la chiave \u00e8 trovare ci\u00f2 che funziona per te. “Mi piace dare ai miei pazienti opzioni”, afferma\u00a0Ben Kaplan, MD , un<\/a>medico di medicina interna presso Orlando Health Medical Group Internal Medicine in Florida. Consiglia la\u00a0meditazione<\/a>\u00a0(app come\u00a0Headspace<\/a>\u00a0e Calm possono aiutare), il diario e qualsiasi attivit\u00e0 che ti piace (come pescare, giocare a golf o disegnare). Cerca di fare almeno un’attivit\u00e0 di riduzione dello stress ogni giorno. A corto di tempo? Inizia in piccolo. Mettere da parte cinque minuti ad un certo punto ogni giorno per divertimento e aumentarlo quando puoi.<\/p>\n Il tuo corpo guarisce e si rigenera mentre dormi, rendendo il sonno adeguato fondamentale per una risposta immunitaria sana, dice Lin.<\/p>\n Pi\u00f9 specificamente, il sonno \u00e8 un momento in cui il tuo corpo produce e distribuisce cellule immunitarie chiave come le citochine (un tipo di proteina che pu\u00f2 combattere o promuovere l’infiammazione), le cellule T (un tipo di globuli bianchi che regola la risposta immunitaria) e l’interleuchina 12 (una citochina pro-infiammatoria),\u00a0secondo una\u00a0<\/a>recensione pubblicata su\u00a0Pflugers Archiv European Journal of Physiology<\/em><\/a>.<\/p>\n Quando non dormi abbastanza, il tuo<\/a>sistema immunitario potrebbe non fare anche queste cose, rendendolo meno in grado di difendere il tuo corpo dagli invasori dannosi e rendendoti pi\u00f9 propenso a ammalarti. Uno studio\u00a0pubblicato nel numero di luglio-agosto 2017 di\u00a0<\/a>Behavioral Sleep Medicine ha<\/em>\u00a0<\/a>scoperto che rispetto ai giovani adulti sani che non avevano problemi di sonno, altrimenti i giovani adulti sani con insonnia erano pi\u00f9 suscettibili all’influenza anche dopo essersi vaccinati.<\/p>\n La privazione del sonno eleva anche i livelli di cortisolo, il che ovviamente non fa bene alla funzione immunitaria, afferma Lin. “Di conseguenza, il nostro sistema immunitario si logora e tendiamo ad avere [meno] riserve per combattere o riprendersi dalla malattia.”<\/p>\n La National Sleep Foundation raccomanda a tutti gli adulti di dormire almeno sette ore a notte per ottimizzare la salute. Per assicurarti di dormire di qualit\u00e0, dai la priorit\u00e0 a una buona igiene del sonno: spegni l’elettronica almeno due o tre ore prima di andare a letto ed evita libri o conversazioni violenti o stressanti, afferma Lin.<\/p>\n L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare malattie croniche (come obesit\u00e0, diabete di tipo 2 e malattie cardiache), nonch\u00e9 infezioni virali e batteriche,\u00a0secondo una recensione in\u00a0Frontiers in Immunology<\/em>\u00a0nell’aprile 2018<\/a>.<\/p>\n L’esercizio fisico aumenta anche il rilascio di endorfine (un gruppo di ormoni che riducono il dolore e creano sensazioni di piacere) rendendolo un ottimo modo per gestire lo stress. “Poich\u00e9 lo stress influisce negativamente sul nostro sistema immunitario, questo \u00e8 un altro modo in cui l’esercizio fisico pu\u00f2 migliorare la risposta immunitaria”, afferma Lin.<\/p>\n E mentre ci sono alcune prove che sessioni di esercizio molto lunghe o intense possono sopprimere il sistema immunitario, rendendoti pi\u00f9 suscettibile a malattie e infezioni nelle ore immediatamente successive al tuo allenamento, le prove su questa domanda sono contraddittorie, secondo la stessa recensione di Frontiers in Immunology. E c’\u00e8 una ricchezza di prove epidemiologiche (studi che hanno seguito il comportamento umano e i risultati) che mostrano che le persone che sono pi\u00f9 attive nel complesso tendono ad avere minori incidenze sia di malattie acute (come le infezioni) che croniche (come il cancro e il diabete di tipo 2). Studi che hanno esaminato come l’esercizio fisico influisce sul corpo a livello cellulare suggeriscono che attacchi di attivit\u00e0 fisica possono rendere il sistema immunitario pi\u00f9 vigile distribuendo cellule immunitarie in tutto il corpo per cercare cellule danneggiate o infette, secondo quel rapporto del 2018.<\/p>\n Come minimo, cercare di soddisfare le linee guida\u00a0sull’attivit\u00e0 fisica delineate dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).<\/a>\u00a0Gli adulti dovrebbero ricevere almeno 150 minuti (due ore e mezza) di esercizio aerobico ad intensit\u00e0 moderata (come camminare, fare jogging o andare in bicicletta) o 75 minuti (un’ora e 15 minuti) di esercizio aerobico ad alta intensit\u00e0 (come correre) ogni settimana. Dovresti anche allenarti con forza almeno due volte a settimana. Nota: \u00e8 stato scoperto che pi\u00f9 attivit\u00e0 \u00e8 collegata a ancora pi\u00f9 benefici per la salute, quindi mira in alto.<\/p>\n Per ulteriori benefici del sistema immunitario, il Dr. Kaplan consiglia di portare il tuo esercizio all’esterno. Trascorrere del tempo in natura ha dimostrato di sostenere l’umore, abbassare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione e sostenere la salute del sistema immunitario, secondo Lin.<\/p>\n Il sole aumenta anche la vitamina D nel corpo, che svolge un ruolo chiave anche nella salute immunitaria.<\/p>\n Bere elevate quantit\u00e0 di alcol \u00e8 associato a una serie di effetti negativi sulla salute, tra cui una funzione immunitaria abbassata. Quando bevi elevate quantit\u00e0 di alcol, il tuo corpo \u00e8 troppo occupato a cercare di disintossicare il tuo sistema per preoccuparsi della normale funzione del sistema immunitario, spiega Kaplan.<\/p>\n Secondo una\u00a0recensione pubblicata sulla rivista\u00a0Alcohol Research<\/em>\u00a0nel 2015<\/a>, alti livelli di consumo di alcol possono indebolire la capacit\u00e0 del tuo corpo di combattere le infezioni e rallentare i tempi di recupero. Di conseguenza, le persone che bevono elevate quantit\u00e0 di alcol affrontano una maggiore probabilit\u00e0 di polmonite, sindrome da distress respiratorio acuto, malattie alcoliche del fegato e alcuni tumori, secondo la stessa recensione.<\/p>\n Se non bevi gi\u00e0, non cominciare. Se bevi di tanto in tanto, limita il consumo di alcol a una bevanda (equivalente a un bicchiere di vino da 4 oncia) al giorno se sei una donna e due bevande al giorno se sei un uomo, come raccomandato dal NIH.<\/p>\n Come l’alcol, anche il fumo di sigaretta pu\u00f2 influire sulla salute immunitaria. “Tutto ci\u00f2 che \u00e8 una tossina pu\u00f2 compromettere il tuo sistema immunitario”, afferma Kaplan.<\/p>\n In particolare, le sostanze chimiche rilasciate dal fumo di sigaretta – monossido di carbonio, nicotina, ossidi di azoto e cadmio – possono interferire con la crescita e la funzione delle cellule immunitarie, come citochine, cellule T e cellule B,\u00a0secondo una recensione di novembre 2016 su\u00a0<\/a>Oncotarget<\/em><\/a>.<\/p>\n Il fumo peggiora anche le infezioni virali e batteriche (specialmente quelle dei polmoni, come polmonite, influenza e tubercolosi), infezioni post-chirurgiche e artrite reumatoide (una malattia autoimmune in cui il sistema immunitario attacca le articolazioni),\u00a0secondo il CDC<\/a>.<\/p>\n “Non fumare”, dice Lin. Ed evitare il fumo di seconda mano quando possibile.<\/p>\n Se attualmente fumi, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti a prendere a calci la tua abitudine, tra cui consulenza, prodotti sostitutivi della nicotina, farmaci non nicotina da prescrizione e terapia comportamentale, secondo il CDC.<\/p>\n Condizioni croniche come asma, malattie\u00a0cardiache e d<\/a>iabeti possono<\/a>\u00a0influenzare il sistema immunitario e aumentare il rischio di infezioni.<\/p>\n
7 modi per mantenere sano il sistema immunitario4:12Volume 90%<\/p>\n2. Tenere sotto controllo lo stress<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n3. Ottieni un sacco di sonno di buona qualit\u00e0<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n4. Esercizio fisico regolare (all’aperto, quando possibile)<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n5. Quando si tratta di alcol, pratica la moderazione<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n6. Non fumare sigarette<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n7. Tenere sotto controllo i sintomi delle condizioni croniche<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n