{"id":6333,"date":"2024-02-24T04:40:01","date_gmt":"2024-02-24T04:40:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6333"},"modified":"2024-02-24T04:40:03","modified_gmt":"2024-02-24T04:40:03","slug":"why-is-fiber-important-for-your-digestive-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/why-is-fiber-important-for-your-digestive-health\/","title":{"rendered":"PERCH\u00c9 LA FIBRA \u00c8 IMPORTANTE PER LA TUA SALUTE DIGESTIVA?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Sai che dovresti mangiare un sacco di fibre, ma perch\u00e9? E puoi avere troppa cosa buona?<\/p>\n\n\n\n

Sentiamo parlare molto dei benefici per la salute delle proteine , ma troppo spesso i professionisti del consumo di fibre vengono trascurati. Everyday Health ha contattato 10 esperti di salute digestiva e ha chiesto loro esattamente come la fibra aumenta la tua salute digestiva (e se \u00e8 possibile mangiare troppo).<\/p>\n\n\n\n

Mark Babyatsky, MD, presidente del dipartimento di medicina del Monte Sinai, a New York<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fibra alimentare, che si trova in particolare in verdure, frutta, fagioli e cereali integrali, aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali. Gli individui che consumano diete ad alto contenuto di fibre hanno tassi di stitichezza molto pi\u00f9 bassi rispetto agli individui che mangiano una dieta a basso contenuto di fibre, inoltre hanno meno emorroidi e diverticoli (effusioni) nel colon. Troppa fibra pu\u00f2 causare feci sciolte, gonfiore o persino diarrea.<\/p>\n\n\n\n

Kenneth Brown, MD, gastroenterologo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fibra alimentare \u00e8 il termine usato per descrivere la combinazione di fibre sia insolubili che solubili. La fibra solubile \u00e8 la forma di fibra che si dissolve in acqua. Esempi di alimenti che contengono fibre solubili includono frutta, avena, legumi e orzo. La fibra insolubile proviene dalle pareti delle cellule vegetali e non si dissolve in acqua. Esempi di alimenti che contengono fibre insolubili includono grano, verdure e semi. La fibra funziona sia caricando lo sgabello che mantenendo l’acqua.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, i batteri aiutano a digerire la fibra che produce ingredienti sani per il colon come gli acidi grassi a catena corta. La fibra pu\u00f2 essere utile sia per la diarrea che per la stitichezza a seconda di quanto fluido viene assunto anche con la fibra. La fibra pu\u00f2 effettivamente diventare un agente stitichezzante se la quantit\u00e0 di liquido assunto \u00e8 troppo bassa.<\/p>\n\n\n\n

La fibra gioca un ruolo importante nella salute digestiva. La fibra \u00e8 il combustibile che le cellule del colon usano per mantenerle sane. La fibra aiuta anche a mantenere il tratto digestivo scorrente, mantenendo i movimenti intestinali morbidi e regolari.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 possibile ottenere troppa fibra e il tuo corpo lo sapr\u00e0. Potresti provare gonfiore e molti pi\u00f9 movimenti intestinali di quelli a cui sei normalmente abituato.<\/p>\n\n\n\n

Le fibre sono principalmente carboidrati non digeribili. Le fibre sono componenti di alimenti vegetali, frutta, verdura, fagioli e piselli secchi, lenticchie, noci e semi , qualsiasi alimento classificato come pianta. La fibra fornisce struttura. Pensate al gambo di sedano e alle ovvie corde di fibra verticale che spesso si trovano intrappolate nei loro denti. Inoltre, poich\u00e9 le fibre non sono digeribili, contribuiscono alla massa delle feci e aggiungono forma alle feci. Si consiglia spesso alle persone con irregolarit\u00e0 di aumentare l’assunzione di fibre e liquidi.<\/p>\n\n\n\n

Ma puoi ottenere troppo? Beh, s\u00ec, puoi ottenere troppo di qualsiasi cosa. Ma saprai quando lo fai. Quando mangi troppa fibra, il tuo sistema digestivo potrebbe essere sopraffatto e soffrirai di gonfiore addominale e passerai gas eccessivo. Non lo vuoi, quindi tieni una mente aperta e mangia tutte le fibre di cui hai bisogno personalmente per mantenere normale e goderti un addome piatto.<\/p>\n\n\n\n

Un altro ruolo davvero importante della fibra \u00e8 che alcune fibre sono prebiotiche , il che significa che vengono fermentate nel colon dai batteri benefici sani. I prodotti di questa fermentazione, che includono acidi grassi a catena corta, sono pensati per essere sani per il rivestimento del colon. Inoltre, l’ambiente acido che risulta dalla fermentazione non \u00e8 dannoso per la sopravvivenza dei batteri patogeni (nocivi) che causano malattie e possono contribuire a un ambiente colonso malsano. Aspettatevi ulteriori risultati della ricerca su questo argomento.<\/p>\n\n\n\n

Lisa Pichney, MD, gastroenterologa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fibra fa bene al tratto gastrointestinale perch\u00e9 fornisce massa alle feci, aiutando nella lubrificazione e nel transito del colon. Troppa fibra pu\u00f2 causare una produzione di gas indesiderata.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta ricca di fibre pu\u00f2 contribuire notevolmente alla salute gastrointestinale e a uno stile di vita sano generale. La fibra aiuta a regolare i movimenti intestinali in modo che non siano troppo sciolti o troppo duri e possano ridurre il rischio di diverticolosi e diverticolite. La maggior parte degli alimenti ad alto contenuto di fibre tende ad essere a basso contenuto calorico, zucchero e grasso, quindi sono generalmente sani. Quando si mangiano cibi ad alta fibra ci si pu\u00f2 sentire pi\u00f9 pieni e quindi meno inclini a mangiare troppo.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, le diete ad alto contenuto di fibre fanno spesso parte di una dieta a basso colesterolo e salutare per il cuore. Mentre \u00e8 raro per la maggior parte di noi superare l’assunzione giornaliera raccomandata di fibre, alcune persone hanno difficolt\u00e0 con il gas e il gonfiore quando mangiano una grande quantit\u00e0 di fibre o introducono fibre troppo rapidamente nella dieta. Inoltre, tieni presente che mangiare fibre richiede sempre un’idratazione adeguata e aiuta a ridurre al minimo il gas e il gonfiore che possono svilupparsi.<\/p>\n\n\n\n

Sutha Sachar, MD, gastroenterologo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una dieta ricca di fibre ha ripetutamente mostrato benefici nella prevenzione del cancro al colon. Contrariamente a quanto molti pensano, la fibra solubile pu\u00f2 essere utilizzata per il trattamento della diarrea e della stitichezza. L’unico inconveniente di mangiare “troppa fibra” \u00e8 che pu\u00f2 causare gas. Questo di solito pu\u00f2 essere superato bevendo molta acqua insieme ad esso. Persona per strada: Cos’\u00e8 in realt\u00e0 la fibra?3:11Volume 90%<\/p>\n\n\n\n

Albert Snow, ND, gastroenterologo olistico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Contrariamente alla comprensione (errata) convenzionale, il suo ruolo nell’assistere la stitichezza \u00e8 forse il meno importante. Il suo vantaggio pi\u00f9 importante \u00e8 come fonte di nutrimento per la coltura batterica che costituisce il rivestimento della mucosa, mantenendolo cos\u00ec. Successivamente il rivestimento mucoso protegge la parete gastrointestinale, che pu\u00f2 prevenire malattie infiammatorie come la sindrome dell’intestino irritabile, la colite e la malattia di Crohn. Una causa comune di stitichezza \u00e8 una carenza di magnesio. Se non affronti prima questo problema, \u00e8 probabile che la fibra si torno su di te.<\/p>\n\n\n\n

Regola numero uno: Se hai qualche tipo di malattia infiammatoria intestinale come IBS, colite, intestino che perde, ecc. Non prendere alcun tipo di detergente intestinale o integratore di fibre \u2013 ti peggiorerai sicuramente il problema.<\/p>\n\n\n\n

La fibra aiuta a regolare il contenuto di acqua nelle feci. Se le feci sono troppo asciutte, la fibra tende a trattenere il fluido e ammorbidire le feci. Se le feci sono troppo magri, la fibra pu\u00f2 assorbire acqua e aggiungere forma alle feci. L’assunzione di fibre aggiuntive pu\u00f2 anche avere un impatto sui livelli di colesterolo nel sangue. La tipica dieta occidentale contiene [troppo poca] fibra al giorno. Per migliorare i sintomi legati alla stitichezza, le persone dovrebbero consumare da 20 a 25 grammi di fibre al giorno. Mangiare troppa fibra pu\u00f2 portare a problemi con crampi, gonfiore, diarrea o stitichezza. Quando si avvia la fibra, \u00e8 meglio “iniziare in basso e andare piano”. Aumentare la quantit\u00e0 di fibre nella dieta troppo rapidamente (giorni rispetto alle settimane) pu\u00f2 portare allo sviluppo di effetti collaterali indesiderati.<\/p>\n\n\n\n

Jacqueline Wolf, MD, gastroenterologo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fibra \u00e8 materiale vegetale che non pu\u00f2 essere digerito dall’intestino tenue. La fibra solubile (pu\u00f2 essere sciolta in acqua) passa attraverso l’intestino tenue relativamente invariata fino a raggiungere il colon (intestino crasso) dove i batteri possono fermentare o digerire la fibra. I prodotti della fermentazione stimolano le viscere, causano acqua trattenuta nelle feci e sfuse le feci. La fibra insolubile passa attraverso il colon relativamente invariata e aiuta a sfusare le feci. Una combinazione di fibra solubile e insolubile aiuta a mantenere la normale funzione intestinale influenzando la consistenza delle feci e influenzando la digestione di altre sostanze.<\/p>\n\n\n\n

La fibra pu\u00f2 causare gas e gonfiore in alcune persone e questa pu\u00f2 essere una funzione della quantit\u00e0 o del tipo di fibra. Inoltre, in alcune persone la fibra pu\u00f2 peggiorare la stitichezza o i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile. In una persona con un restringimento nell’intestino, ad esempio a causa della malattia di Crohn, la fibra insolubile potrebbe rendere quella persona pi\u00f9 a rischio per un blocco dell’intestino.<\/p>\n\n\n\n

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