{"id":6311,"date":"2024-02-27T00:00:06","date_gmt":"2024-02-27T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6311"},"modified":"2024-02-27T15:37:32","modified_gmt":"2024-02-27T15:37:32","slug":"what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-to-eat-to-speed-up-metabolism-and-burn-fat\/","title":{"rendered":"COSA MANGIARE PER ACCELERARE IL METABOLISMO E BRUCIARE I GRASSI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Internet \u00e8 pieno di consigli su come accelerare il metabolismo. Man mano che si invecchia, tuttavia, \u00e8 abbastanza naturale che vari sistemi corporei inizino a rallentare, incluso il metabolismo. Sfortunatamente, questo pu\u00f2 comportare un aumento di peso e un eccesso di grasso, che nessuno di noi vuole!<\/p>\n\n\n\n

Ci sono anche migliaia di integratori per la perdita di peso e formule che affermano di far bruciare il grasso del tuo corpo pi\u00f9 velocemente. La verit\u00e0 \u00e8 che non esiste una “pillola magica” che possa cambiare la capacit\u00e0 del tuo corpo di bruciare i grassi. Gran parte di esso si riduce ai tuoi sforzi in termini di dieta, esercizio fisico e cura di s\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

INDICE ANALITICO<\/h3>\n\n\n\n
  1. Cos’\u00e8 il metabolismo?<\/em><\/li>
  2. Cosa succede se acceleri il metabolismo?<\/em><\/li>
  3. 6 alimenti in grado di accelerare il metabolismo<\/em><\/li>
  4. Conclusione<\/em><\/li>
  5. Maggiori informazioni sul metabolismo<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Cos’\u00e8 il metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

    Il tuo metabolismo \u00e8 semplicemente il processo con cui il tuo corpo converte il cibo in energia. Questo \u00e8 un processo biochimico complesso in cui le calorie negli alimenti e nelle bevande si combinano con l’ossigeno per rilasciare l’energia di cui hai bisogno per svolgere varie attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

    Il tuo corpo ha bisogno di energia tutto il tempo, anche quando stai riposando. Decine di funzioni diverse stanno succedendo dentro di te a cui non pensi nemmeno, come respirare, far circolare il sangue, modulare gli ormoni, ripristinare e riparare le cellule.<\/p>\n\n\n\n

    Allo stesso modo, il tuo corpo richiede un certo numero di calorie per svolgere queste funzioni di base. Questo \u00e8 noto come tasso metabolico basale o metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

    Diversi fattori determinano la velocit\u00e0 del tasso metabolico, tra cui:<\/p>\n\n\n\n

    • Dimensioni e composizione del tuo corpo – Le persone con pi\u00f9 muscoli bruciano pi\u00f9 calorie, anche a riposo.<\/li>
    • Il tuo genere – Gli uomini generalmente hanno meno grasso corporeo e pi\u00f9 muscoli delle donne, quindi bruciano pi\u00f9 calorie.<\/li>
    • La tua et\u00e0 – Invecchiando, il contenuto muscolare del tuo corpo tende a diminuire e il grasso inizia ad aumentare, il che pu\u00f2 rallentare il metabolismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Cosa succede se acceleri il metabolismo?<\/h2>\n\n\n\n

      Quando il metabolismo funziona al meglio, sperimenterai molti benefici per la salute. \u00c8 importante ricordare che molti fattori sono coinvolti nel tuo tasso metabolico e il peso \u00e8 solo uno di questi!<\/p>\n\n\n\n

      Avere un metabolismo veloce significher\u00e0 che i tuoi livelli di energia sono molto pi\u00f9 stabili e difficilmente ti senti stanco. Questo perch\u00e9 il tuo corpo convertir\u00e0 in modo efficiente il cibo che mangi in carburante, fornendoti una fonte costante di energia.<\/p>\n\n\n\n

      Le persone con grandi metabolismi possono anche rimanere mentalmente concentrate. \u00c8 meno probabile che tu ingrassi e possa perdere chili rapidamente quando ne hai bisogno.<\/p>\n\n\n\n

      6 alimenti in grado di accelerare il metabolismo<\/h2>\n\n\n\n

      Potrebbe sembrare controintuitivo pensare che alcuni alimenti potrebbero accelerare il metabolismo, ma \u00e8 vero. Il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti per dare il via ai tuoi processi bruciagrassi; ecco perch\u00e9 saltare i pasti potrebbe non aiutarti a perdere peso a lungo termine.<\/p>\n\n\n\n

      I seguenti alimenti hanno dimostrato di aiutare ad aumentare il metabolismo e ottenere il vostro viaggio di perdita di peso in pista:<\/p>\n\n\n\n

      Cosa succede se riesci a usare la forma a casa?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

      1. Carni magre<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Ci vuole molto pi\u00f9 lavoro per digerire le proteine che per digerire carboidrati o grassi. Per questo, gli esperti raccomandano di mangiare carni fresche e magre come pollame e pesce.[1]<\/sup> Il processo di digestione richiede molta energia, quindi stai bruciando calorie per scomporle. Gli studi hanno dimostrato che le proteine possono aumentare il consumo calorico post-pasto fino al 35%.[2]<\/sup><\/p>\n\n\n\n

      Inoltre, le proteine sono necessarie per costruire la massa muscolare. Pi\u00f9 muscoli hai, pi\u00f9 veloce \u00e8 il tuo metabolismo. Quindi, mira a includere alcune proteine in ogni pasto e spuntino durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

      2. Legumi<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Fagioli e legumi sono un’eccellente fonte di proteine vegetali. Sono anche ricchi di fibre, sia solubili che insolubili. Il tuo corpo consuma molta energia quando scompone la fibra e le proteine, e questo mantiene il metabolismo in buono stato di funzionamento.<\/p>\n\n\n\n

      L’alto contenuto di fibre di fagioli aiuta anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire quelle voglie di zucchero a met\u00e0 pomeriggio.[3]<\/sup><\/p>\n\n\n\n

      Inoltre, i legumi forniscono ferro, zinco e selenio. Questi sono minerali di cui la tiroide ha bisogno per produrre quantit\u00e0 sufficienti di ormoni. Senza di loro, il metabolismo pu\u00f2 rallentare o essere compromesso.<\/p>\n\n\n\n

      3. Noci<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Le noci sono un’altra grande fonte di proteine e fibre. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano noci tendono regolarmente ad avere un rischio inferiore di resistenza all’insulina e dimensioni della vita pi\u00f9 piccole rispetto a quelle che non le mangiano.[4]<\/sup> Quando hai una minore resistenza all’insulina, il tuo corpo ha meno probabilit\u00e0 di immagazzinare grasso o sviluppare diabete di tipo 2. Ancora una volta, le noci hanno pi\u00f9 tempo per rompersi, il che le rende pi\u00f9 soddisfacenti e migliori per il tuo metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

      Ancora pi\u00f9 importante, la ricerca ha anche scoperto che le noci possono aumentare il metabolismo. Diversi studi hanno notato che le noci forniscono un aumento del dispendio energetico che pu\u00f2 aiutarti a bruciare un ulteriore 10% del tuo rendimento energetico complessivo.[5]<\/sup><\/p>\n\n\n\n

      4. Cereali integrali<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      I cereali integrali sono un carboidrato complesso che consiste in una serie pi\u00f9 lunga di zuccheri. Comporta che il tuo corpo impiega pi\u00f9 tempo per scomporli, quindi il tuo metabolismo brucia costantemente per un periodo pi\u00f9 lungo. I ricercatori hanno scoperto che consumare cereali integrali aumenta il dispendio energetico post-pasto fino al 50% in pi\u00f9 rispetto al consumo di alimenti trasformati.[6]<\/sup><\/p>\n\n\n\n

      Gli alimenti con carboidrati complessi in genere hanno pi\u00f9 nutrienti, in particolare vitamine del gruppo B. Svolgono un ruolo importante nel convertire il cibo che mangi in energia, che \u00e8 l’essenza della tua funzione metabolica. In particolare, la vitamina B12 \u00e8 spesso associata alla perdita di peso perch\u00e9 aumenta il metabolismo e fornisce energia di lunga durata.<\/p>\n\n\n\n

      5. Alimenti probiotici<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Cibi fermentati come yogurt, kefir, kimchi e crauti aiutano ad aumentare il numero di batteri buoni nell’intestino. Questi batteri sono in gran parte responsabili della digestione del cibo nell’intestino e dell’assorbimento dei nutrienti.<\/p>\n\n\n\n

      Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Functional Foods ha riferito che quando gli adulti hanno mangiato circa 1\/2 tazza di yogurt probiotico a cena ogni sera per sei settimane, hanno perso il 3-4% di grasso corporeo. Questo rispetto agli adulti che hanno mangiato yogurt semplice e hanno perso solo l’1% di grasso corporeo.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c8 stato suggerito che i probiotici cambino il modo in cui il corpo metabolizza gli acidi biliari. Questi acidi sono fatti dal fegato e la loro funzione principale \u00e8 quello di abbattere i grassi nell’intestino superiore. Se i probiotici possono influenzare il modo in cui gli acidi biliari vengono metabolizzati, possono cambiare quanto grasso il tuo corpo pu\u00f2 assorbire dal cibo.<\/p>\n\n\n\n

      6. Caffeina<\/h4>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      La caffeina \u00e8 un potente stimolante noto per aiutarti a “svegliarti” e aumentare il tuo metabolismo. Funziona bloccando un neurotrasmettitore chiamato adenosina, che fa s\u00ec che altri neurotrasmettitori rilascino pi\u00f9 dopamina e noradrenalina.<\/p>\n\n\n\n

      Questo ti aiuta a sentirti pi\u00f9 vigile ed energizzato, il che a sua volta pu\u00f2 permetterti di esercitarti pi\u00f9 a lungo. Ricorda, tuttavia, che bere troppa caffeina pu\u00f2 anche innescare una risposta allo stress cronico e lasciarti bruciare, quindi dovresti prenderlo in piccole dosi.<\/p>\n\n\n\n

      Gli studi hanno dimostrato che la caffeina pu\u00f2 aumentare il tasso metabolico a riposo di circa il 3-11%, a seconda delle dimensioni della dose.[10]<\/sup> \u00c8 anche dimostrato che questo pu\u00f2 aiutare a bruciare i grassi pi\u00f9 velocemente. Uno studio ha persino dimostrato che le persone che hanno assunto integratori a base di caffeina hanno sperimentato un aumento della combustione dei grassi fino al 29%. Pertanto, ha portato i ricercatori a suggerire che la caffeina pu\u00f2 influenzare significativamente l’equilibrio energetico e accelerare il metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Conclusione<\/h2>\n\n\n\n

      Ricorda, gira questo articolo si concentra su cosa mangiare, per accelerare davvero il metabolismo e bruciare i grassi, devi fare sforzi anche in termini di esercizio fisico e cura di te stesso. Inizia a mangiare sano con gli alimenti di cui sopra che ho suggerito ed esercitati regolarmente per farti muovere.<\/p>\n\n\n\n

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