{"id":6289,"date":"2022-09-16T17:14:46","date_gmt":"2022-09-16T17:14:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6289"},"modified":"2022-09-16T17:14:47","modified_gmt":"2022-09-16T17:14:47","slug":"how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-boost-stamina-naturally-post-lockdown-expert-reveals-5-easy-ways\/","title":{"rendered":"COME AUMENTARE LA RESISTENZA NATURALMENTE POST LOCKDOWN EXPERT RIVELA 5 MODI SEMPLICI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":5} -->\n<h5>Mentre stiamo lentamente uscita dalle nostre case, iniziando ad andare in ufficio, scopriamo che la resistenza per farlo non c&#8217;\u00e8. \u00c8 tempo di ricollegare noi stessi: dobbiamo solo fare piccoli passi per tornare dove vogliamo essere e farlo in modo sistematico.<\/h5>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>attrazioni<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Aumenta la resistenza dopo il blocco: fai piccoli passi per tornare indietro<\/li><li>Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti<\/li><li>Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;COVID-19&#8221; e &#8220;stay at home&#8221; sono alcune delle parole pi\u00f9 di tendenza degli ultimi tre mesi. La pandemia in corso ha apportato gravi cambiamenti al nostro stile di vita, influenzando indirettamente il nostro benessere fisico e psicologico. Siamo passati dal lavoro dall&#8217;ufficio ai nostri banchi di casa, dai ristoranti al solo mangiare a casa, dal colpire la palestra ogni giorno all&#8217;esecuzione quotidiana di faccende domestiche : le nostre vite sono ricablate e i nostri movimenti sono limitati. Mentre ci sono molti che hanno trovato un modo per esercitarsi ogni giorno e attenersi a un modello alimentare sano, ma per la maggior parte di noi era semplicemente seduto, mangiando tutte le deliziose e decadenti prelibatezze fatte in casa, che ci mancavano a causa della fretta della vita quotidiana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oggi, mentre stiamo lentamente uscita dalle nostre case, iniziando ad andare in ufficio, scopriamo che la resistenza per farlo non c&#8217;\u00e8. Ci stanchiamo facilmente e sentiamo il bisogno di spingerci mentalmente e fisicamente a fare quello che eravamo soliti fare senza fare sforzi aggiuntivi. Ma non preoccuparti! \u00c8 tempo di ricollegare noi stessi: dobbiamo solo fare piccoli passi per tornare dove vogliamo essere e farlo in modo sistematico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-04\/eksv60jo_work-from-home-diet-tips_625x300_06_April_20.jpg\" alt=\"eksv60jo\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em><sup>Aumenta la resistenza dopo il blocco: fai piccoli passi per tornare indietro.<\/sup><\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><br>Ecco i modi semplici per aumentare la resistenza dopo il blocco:<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><br>Mangiare nei momenti adeguati<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fa un mondo di differenza per il nostro sistema che \u00e8 strettamente collegato all&#8217;orologio solare. Imposta gli orari dei pasti e attienti a loro mantenendo un margine di manovra di 30 minuti su o gi\u00f9. Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti e non ondeggiano dagli alti ai bassi. Questo aiuter\u00e0 il tuo ritmo corporeo a stabilirsi; equilibrer\u00e0 gli ormoni, mantenendoti eccitato.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2018-10\/a8ikifr8_intermittent-fasting-for-weight-loss_625x300_22_October_18.jpg\" alt=\"a8ikifr8\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em><sup>Mangiare a orari regolari significa che i livelli di energia rimangono costanti.<\/sup><\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><br>Mangia cibo ricco di nutrienti<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una delle cose migliori che sono successe durante il lockdown \u00e8 che stavamo mangiando cibo fresco fatto in casa con ingredienti per lo pi\u00f9 freschi. Abbiamo imparato a preparare pizze e hamburger a casa ma tutti con ingredienti freschi e sani. Qualsiasi alimento pi\u00f9 vicino alla sua forma naturale, meno lavorato e stagionale \u00e8 il migliore per la tua salute. I pasti cheat sono solo 1-2 pasti a settimana. Il cibo ricco di nutrienti aggiunge salute mentre gli alimenti trasformati e raffinati aggiungono calorie vuote lasciandoti senza energia e sentendoti basso. Gli alimenti fermentati aggiungono batteri buoni che mantengono sano il nostro intestino e l&#8217;assorbimento dei nutrienti efficiente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/sv35csg8_healthy-food_625x300_28_May_20.jpg\" alt=\"sv35csg8\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><sup><em>Qualsiasi alimento pi\u00f9 vicino alla sua forma naturale, meno lavorato e stagionale \u00e8 il migliore per la tua salute.<\/em><\/sup><br><br>Bere, bere e bere molta acqua<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Siamo nel bel mezzo delle estati e abbiamo bisogno di idratazione. Anche una lieve disidratazione ci lascia esausti; pertanto, si devono prendere fluidi adeguati e un semplice bicchiere d&#8217;acqua \u00e8 l&#8217;opzione migliore. Ma se avere solo acqua \u00e8 monotono, puoi avere acqua fresca al limone, acqua di cocco, t\u00e8 freddo fresco, jaljeera o aam panna senza zucchero o con la minima quantit\u00e0 di zucchero. Bael sherbet \u00e8 un&#8217;altra bevanda straordinaria che puoi provare. Ancora una volta mentre riscopri il cibo, sono sicuro che devi aver trovato molte bevande estive tradizionali che hanno bisogno di pochissimo lavoro e sono super idratante. Ma tieni la caffeina al minimo!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2019-04\/2isg0fk_pineapple-coconut-water_625x300_03_April_19.jpg\" alt=\"2isg0fk\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><sup><em>Avere acqua fresca al limone, acqua di cocco, t\u00e8 freddo fresco, jaljeera o aam panna ma senza zucchero.<\/em><\/sup><br><br>Includi noci e semi nella tua dieta<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Noci e semi sono un S\u00ec anche in estate. Puoi immergerli se credi che siano &#8220;garam&#8221; in estate. Puoi anche aggiungere noci ai tuoi drink estivi. Il thandai di mandorle \u00e8 una bevanda sana e puoi anche averla in estate. Abbiamo solo bisogno di un grammo di noci e semi al giorno, il che significa 15-20 mandorle, una noce e un cucchiaino di semi. Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti, che sono noti per ripulire i radicali liberi dal nostro sistema. Sono ottimi per aumentare l&#8217;immunit\u00e0.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-06\/3kic9bc_nuts_625x300_10_June_20.jpg\" alt=\"3kic9bc\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><sup><em>Le noci aggiungono grassi sani, fibre, proteine e, soprattutto, antiossidanti.<\/em><\/sup><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3><br>Torna all&#8217;esercizio fisico<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quelli, che hanno preso questo tempo per non fare nulla nello spazio dell&#8217;esercizio, devono ricominciare. Non importa dove ti trovassi quando \u00e8 avvenuto il blocco, devi ricominciare tutto da capo. Non tornare immediatamente all&#8217;alto livello di esercizio: arriva lentamente. E quelli, che hanno mantenuto un livello intermedio di esercizio fisico, possono passare al livello successivo, ma gradualmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2020-05\/vp6p2rk8_exercise_625x300_18_May_20.jpg\" alt=\"vp6p2rk8\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><sup><em>Mentre ti alleni a casa tieni lontane tutte le distrazioni.<\/em><\/sup><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Questi sono tempi di test e anche se molto si sta sbloccando, il contatto sociale minimo deve ancora essere mantenuto insieme a frequenti lavamani e sanificazione. Recupereremo le nostre vite ma le buone abitudini che siamo stati costretti a ri-imparare come avere cibo fatto in casa, riscoprire cibi tradizionali, igiene delle mani e del corpo, trascorrere del tempo di qualit\u00e0 con la famiglia e stare fermi per un po &#8216;, non dovrebbero essere dimenticate. C&#8217;\u00e8 un lato positivo per ogni nuvola e il sole splende dopo ogni notte buia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>Stai al sicuro, rimani in salute e torna nella zona!<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mentre stiamo lentamente uscita dalle nostre case, iniziando ad andare in ufficio, scopriamo che la resistenza per farlo non c&#8217;\u00e8. 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