{"id":6285,"date":"2024-07-16T00:00:15","date_gmt":"2024-07-16T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6285"},"modified":"2024-07-16T17:30:02","modified_gmt":"2024-07-16T17:30:02","slug":"what-your-resting-heart-rate-says-about-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-your-resting-heart-rate-says-about-you\/","title":{"rendered":"COSA DICE DI TE LA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Potrebbe suggerire per quanto tempo vivrai<\/h2>\n\n\n\n
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Foto: KATERYNA KON\/SCIENCE PHOTO LIBRARY\/Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le vite umane potrebbero essere estese rallentando i nostri cuori? Innescata dall’osservazione che i mammiferi con una frequenza cardiaca pi\u00f9 alta vivono pi\u00f9 corti di quelli con uno pi\u00f9 lento, questa \u00e8 la domanda che il Dr. Herbert J. Levine, un eminente cardiologo e professore emerito alla Tufts University School of Medicine, ha posto nel suo articolo del 1997 “Frequenza cardiaca di riposo e aspettativa di vita”.<\/p>\n\n\n\n

A questo punto, la sua domanda non ha ricevuto una risposta completa. Ma diversi studi recenti hanno trovato importanti legami tra cuori pi\u00f9 lenti e vite pi\u00f9 lunghe, elevando la frequenza cardiaca a riposo al livello di un importante indicatore di salute.<\/p>\n\n\n\n

Con la crescente popolarit\u00e0 di smartwatch e altri dispositivi di tracciamento, le persone sono pi\u00f9 consapevoli che mai delle proprie frequenza cardiache a riposo, una misura definita dal numero di battiti cardiaci al minuto mentre sei a riposo, come quando sei seduto o sdraiato, non prima di due ore dopo l’esercizio. Ma come interpretare esattamente quel numero, e cosa fare con queste informazioni, potrebbe non essere cos\u00ec chiaro.<\/p>\n\n\n\n

Per complicare ulteriormente le cose, la frequenza cardiaca a riposo pu\u00f2 variare ampiamente da persona a persona, fino a 70 battiti al minuto, secondo un nuovo studio<\/a> che ha esaminato il pi\u00f9 grande set di dati di frequenza cardiaca giornaliera a riposo mai raccolta.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u00f2 che \u00e8 noto<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Il fatto pi\u00f9 consolidato sulla frequenza cardiaca a riposo \u00e8 che \u00e8 inversamente associato al livello di forma fisica di una persona. In altre parole: pi\u00f9 sei in forma, minore \u00e8 la frequenza cardiaca a riposo (gli atleti d’\u00e9lite, ad esempio, tendono ad avere frequenza cardiaca notoriamente bassa). Questo accade perch\u00e9, mentre ti alleni, il tuo muscolo cardiaco diventa pi\u00f9 forte e richiede meno battiti cardiaci per pompare sangue.<\/p>\n\n\n\n

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Quando si cerca di capire il motivo per cui le persone con frequenza cardiaca a riposo pi\u00f9 bassa sembrano vivere pi\u00f9 a lungo, i ricercatori hanno supposto che non ci fosse un’associazione diretta e causale. L’ipotesi principale tra gli scienziati era che le persone con un battito cardiaco pi\u00f9 lento erano solo pi\u00f9 in forma e la forma fisica \u00e8 ci\u00f2 che le ha fatte vivere pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n\n\n

“In generale, quando parliamo di frequenza cardiaca a riposo, ci sono prove abbastanza buone che abbassare \u00e8 meglio.”<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

L’ipotesi \u00e8 stata messa alla prova da uno studio guidato dal dottor Magnus T. Jensen, responsabile del dipartimento di cardiologia dell’ospedale universitario di Copenaghen Amager & Hvidovre. Il suo team ha analizzato<\/a> i dati di quasi 2.800 uomini di mezza et\u00e0 seguiti per 16 anni a Copenaghen. “Ogni individuo aveva avuto una valutazione di VO2 max, che \u00e8 una misura del livello di forma fisica”, afferma Jensen. Tali dati hanno permesso loro di concludere che in realt\u00e0 vi era un’associazione diretta, indipendente dall’idoneit\u00e0 fisica, tra la presenza di una frequenza cardiaca pi\u00f9 bassa e un minor rischio di mortalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

“In generale, quando parliamo di frequenza cardiaca a riposo, ci sono prove abbastanza buone che abbassare \u00e8 meglio”, afferma Barry A. Franklin, PhD, direttore della cardiologia preventiva e della riabilitazione cardiaca presso Beaumont Health.<\/p>\n\n\n\n

Quindi cosa \u00e8 considerato un intervallo “normale” per una frequenza cardiaca a riposo?<\/p>\n\n\n\n

Secondo l’American Heart Association, una frequenza cardiaca a riposo normale varia da 60 a 100 battiti al minuto<\/a>. La maggior parte degli esperti concorda con tale affermazione, anche se non \u00e8 un consenso assoluto, in particolare nella fascia pi\u00f9 alta. “Rispettosamente non sono d’accordo nel chiamare 95 o 100 battiti al minuto normali”, afferma Franklin, aggiungendo che questo intervallo potrebbe gi\u00e0 essere collegato a una minore aspettativa di vita.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio completo di ricerca Scripps di questa settimana pubblicato su PLOS<\/em>, ha dimostrato che ci\u00f2 che \u00e8 considerato “normale” per una persona pu\u00f2 essere anormale per un’altra. La frequenza cardiaca media a riposo degli individui \u00e8 stata trovata fino a 40 e fino a 110 battiti al minuto. I ricercatori hanno preso i dati da dispositivi indossabili indossati da pi\u00f9 di 92.000 persone in una mediana di 320 giorni.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio ha anche evidenziato che la frequenza cardiaca a riposo di un individuo \u00e8 praticamente coerente nel tempo, e quindi le deviazioni dal tasso tipico potrebbero essere un segno importante che qualcosa non va. “La variabilit\u00e0 della frequenza cardiaca a riposo pu\u00f2 fornire ulteriori informazioni, non solo per la salute cardiovascolare ma anche per lo stato polmonare, il rilevamento delle malattie infettive, la salute riproduttiva e forse altro”, afferma Giorgio Quer, primo autore dello studio.<\/p>\n\n\n\n

Uno dei limiti della ricerca \u00e8 che ha monitorato solo la frequenza cardiaca “normale” del partecipante, senza guardare alla loro salute effettiva. Non abbiamo informazioni sulle condizioni di salute degli individui, quindi non possiamo dire che “normale” significhi anche sano, dice Quer.<\/p>\n\n\n\n

Quando e come controllare la frequenza cardiaca a riposo<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
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Ci sono cose che puoi fare per rallentarlo a un ritmo pi\u00f9 sano. Uno dei pi\u00f9 importanti \u00e8 esercitarsi regolarmente. “Anche un vivace programma di camminata pu\u00f2 abbassare la frequenza cardiaca a riposo in 10-12 battiti al minuto”, afferma Franklin.<\/p>\n\n\n\n

Se la frequenza cardiaca a riposo \u00e8 costantemente superiore a 100 battiti al minuto, con o senza sintomi, deve essere valutata da un medico.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Mentre ci sono farmaci, come i beta-bloccanti, che possono abbassare la frequenza cardiaca a riposo, le persone sane con un’alta frequenza cardiaca a riposo ma senza sintomi reali come mancanza di respiro o dolore toracico, non dovrebbero prenderli a meno che non siano consigliati dal loro operatore sanitario. “Non sappiamo se intervenire sulla frequenza cardiaca con un farmaco prolungherebbe la vita di queste persone. Ma abbiamo una quantit\u00e0 sbalorditiva di informazioni per dimostrare che gli interventi sullo stile di vita – perdita di peso, aumento della forma fisica, abbassamento della pressione sanguigna – sono associati sia a una frequenza cardiaca pi\u00f9 bassa che alla longevit\u00e0”, afferma Jensen.<\/p>\n\n\n\n

Se la frequenza cardiaca a riposo \u00e8 costantemente superiore a 100 battiti al minuto, con o senza sintomi come mancanza di respiro, dolore toracico o vertigini, dovresti essere valutato da un medico, ha detto il Dr. Matthew Martinez, presidente della sezione di cardiologia sportiva ed esercizio fisico dell’American College of Cardiology.<\/p>\n\n\n\n

Dovresti anche prestare attenzione ai cambiamenti improvvisi. “La frequenza cardiaca varier\u00e0 durante un giorno, dopo l’ingestione di caffeina, un momento stressante e persino camminando lungo il corridoio”, afferma Martinez. “Ma i rapidi cambiamenti – di oltre 20 battiti al minuto in un minuto di riposo – dovrebbero essere portati all’attenzione di un operatore sanitario. “<\/p>\n\n\n\n

Sebbene avere una frequenza cardiaca pi\u00f9 bassa sia generalmente considerato una buona cosa, ci sono alcune eccezioni, osserva Martinez. Se non sei n\u00e9 un atleta n\u00e9 un esercizio fisico regolare e il tuo cuore batte sotto i 60 battiti al minuto (una condizione chiamata bradicardia), questo pu\u00f2 essere un segno di condizioni mediche specifiche come la malattia tiroidea o un problema causato da anomalie nel sistema di conduzione elettrica, specialmente se sono presenti sintomi come vertigini e testa leggera.<\/p>\n\n\n\n

I pro e i contro dei tracker di frequenza cardiaca<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
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Gli esperti trovano positivo che le persone conoscano meglio la frequenza cardiaca. “Significa che le persone si stanno impegnando di pi\u00f9 nella loro salute”, afferma Seth S. Martin, direttore del programma avanzato di disturbi lipidici del Ciccarone Center, Johns Hopkins Medicine. “Essendo meglio informati e assumendo un ruolo pi\u00f9 attivo nella loro salute, possono prevenire i problemi a valle. “<\/p>\n\n\n\n

Tracciare la frequenza cardiaca potrebbe anche essere utile per rilevare alcuni disturbi del ritmo cardiaco come la fibrillazione atriale, che pu\u00f2 essere asintomatica, secondo il Dr. Nino Isakadze, un compagno di cardiologia clinica al Johns Hopkins Hospital. Un recente studio finanziato da Apple, l’Apple Heart Study<\/a>, ha concluso che un’app di Apple Watch \u00e8 stata in grado di identificare la fibrillazione atriale con una precisione dell’84%.<\/p>\n\n\n\n

Ma \u00e8 importante non concentrarsi estroppo sul tracciamento. “C’\u00e8 il rischio di sovraccarico di informazioni”, afferma Martinez. “Spesso consiglio ai pazienti l’ansia che deriva da tali informazioni e come gestirli. \u00c8 un indicatore importante, ma una fissazione sul numero effettivo a volte \u00e8 anche dannosa. Consiglia ai suoi pazienti di controllare la frequenza cardiaca a riposo non pi\u00f9 di tre o quattro volte a settimana, scegliendo sempre momenti diversi della giornata e non prima di due ore dopo l’esercizio fisico e un’ora dopo l’assunzione di caffeina. Molti dispositivi di tracciamento, come l’Apple Watch, mostrano la frequenza cardiaca a riposo giornaliera media, che fornisce un’immagine pi\u00f9 affidabile della velocit\u00e0 del battito cardiaco rispetto al controllo in un dato momento della giornata.<\/p>\n\n\n\n

“C’\u00e8 sicuramente il rischio che il monitoraggio della frequenza cardiaca possa creare ansia che a volte pu\u00f2 portare a una frequenza cardiaca elevata e visite e test medici non necessari”, ha detto Isakadze.<\/p>\n\n\n\n

Anche l’interpretazione dei dati pu\u00f2 essere impegnativa. “Ci sono molte ragioni per cui la frequenza cardiaca pu\u00f2 essere anormale, alta o bassa. I dispositivi possono identificare anomalie, ma l’accuratezza e l’utilit\u00e0 devono ancora essere determinate. Identificare tutte queste informazioni senza capire cosa fare con i dati pu\u00f2 essere potenzialmente dannoso”, ha detto Martinez.<\/p>\n\n\n\n

Jensen ha condiviso un aneddoto su come le persone potrebbero usare queste informazioni in modo produttivo nella loro vita quotidiana. Quando ha chiesto al suo autista Uber a Londra se si stava godendo la funzione di frequenza cardiaca del suo Apple Watch, l’uomo gli ha detto di aver notato un aumento dei suoi battiti al minuto dopo aver avviato la propria attivit\u00e0 e aver attraversato un alto livello di stress. Questo lo ha fatto pensare al suo benessere e lo ha portato a prendersi qualche giorno libero.<\/p>\n\n\n\n

Se \u00e8 vero che “Dio ha dato a ciascuno di noi cos\u00ec tanti battiti cardiaci”, <\/mark><\/mark>come amava dire il defunto Dr. Levine, allora pi\u00f9lentamente li suoniamo, pi\u00f9 a lungo possiamo vivere.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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