![\"foods](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/cherry-juice.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIl succo di ciliegia aspro \u00e8 una ricca fonte di antiossidanti ed \u00e8 stato dimostrato in alcune ricerche per aiutare effettivamente i muscoli degli atleti a riprendersi pi\u00f9 velocemente dopo l’esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n
I polifenoli nel succo di ciliegia aspro possono aiutare a ridurre l’infiammazione, lo stress e i danni associati all’allenamento della forza o alla corsa a lunga<\/strong> distanza (2<\/a><\/strong>).<\/p>\n\n\n\n Uno studio del 2011 ha concluso che il succo di ciliegia aspro ha migliorato il recupero dei muscoli dopo<\/strong> l’allenamento della forza rispetto ai partecipanti a cui \u00e8 stato somministrato un placebo.<\/p>\n\n\n\n Quanto succo di ciliegia aspro ti serve per aiutare i tuoi muscoli?<\/p>\n\n\n\n La maggior parte degli studi con succo di ciliegia aspro e prestazioni di esercizio fisico ha utilizzato la quantit\u00e0 di persone che bevono 2 porzioni di 8 o 12 once al giorno di succo di ciliegia aspro.<\/p>\n\n\n\n Il succo di ciliegia dolce non ha mostrato lo stesso beneficio del succo di ciliegia aspro con l’allenarsi.<\/p>\n\n\n\n Bere succo di ciliegia subito prima di un allenamento duro potrebbe non giovare immediatamente al tuo allenamento, ma potrebbe aiutare i tuoi muscoli a riprendersi meglio in modo che i tuoi allenamenti il giorno successivo possano essere migliori.<\/p>\n\n\n\n Un altro succo che mostra una promessa per aiutare con le prestazioni dell’esercizio fisico \u00e8 il succo di barbabietola.<\/p>\n\n\n\n Il succo di barbabietola \u00e8 una ricca fonte di nitrati, che se assunto subito prima dell’esercizio fisico intenso pu\u00f2 aiutare i muscoli a usare l’ossigeno in modo pi\u00f9 efficiente durante l’esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n Uno studio del 2011 ha scoperto che il succo di barbabietola ha aiutato i ciclisti ad aumentare la loro potenza in una gara a cronometro. I partecipanti hanno ingerito circa 2 tazze di succo di barbabietola 2 ore prima della crono.<\/p>\n\n\n\n Non tutti gli studi hanno dimostrato un beneficio con il succo di barbabietola e le prestazioni dell’esercizio fisico, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.<\/p>\n\n\n\n Sembra che il succo di barbabietola possa essere pi\u00f9 utile quando viene costantemente consumato e per esercizi pi\u00f9 brevi e ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n Il gusto del succo di barbabietola pu\u00f2 essere poco appetitoso, quindi se vuoi provarlo prova prima a mescolarlo in un frullato.<\/p>\n\n\n\n I semi di chia<\/a> <\/strong>erano un alimento base nelle antiche culture maya e azteche e per una buona ragione.<\/p>\n\n\n\n I semi di chia sono una ricca fonte di tutti gli amminoacidi essenziali, fibre, omega 3, ferro, calcio e magnesio.<\/p>\n\n\n\n Sebbene non ci siano ricerche sostanziali che indichino che i semi di chia potrebbero fornire alcun beneficio aggiuntivo per le prestazioni dell’esercizio fisico, sono una fonte compatta di molti nutrienti di cui gli utenti hanno bisogno in particolare omega 3. Possono anche fornire energia sostenuta senza causare grandi oscillazioni nella glicemia.<\/p>\n\n\n\n Una parola di cautela con i semi chai: sono ad alto contenuto di fibre. Mangiare troppi subito prima dell’esercizio fisico potrebbe causare qualche disagio gastrointestinale. Assorbono l’acqua, quindi dovrebbero essere consumati con abbastanza liquido.<\/p>\n\n\n\n In effetti, un modo semplice per ottenere alcuni semi di chia nella tua dieta \u00e8 aggiungere un cucchiaio o due alla tua bottiglia d’acqua e sorseggiare durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n I semi di chia possono anche essere cosparsi di insalate, yogurt, farina d’avena o semplicemente mangiati in pianura.<\/p>\n\n\n\n Tutte le bacche sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamine e minerali che possono beneficiare delle prestazioni dell’esercizio fisico. Bacche e<\/strong> altri frutti e verdure sono particolarmente ricchi di vitamina C.<\/p>\n\n\n\n Mangiare un’alta quantit\u00e0 di bacche pu\u00f2 anche aiutare a preservare la massa muscolare.<\/p>\n\n\n\n Uno studio dell’Universit\u00e0 di Pittsburgh ha scoperto<\/em> che gli adulti pi\u00f9 anziani che avevano un maggiore apporto di vitamina C ed E alimentare avevano una maggiore conservazione muscolare pi\u00f9 avanti nella vita.<\/p>\n\n\n\n I ricercatori non sono sicuri se la vitamina C e l’E aiutano a preservare i muscoli o se un maggiore apporto di C ed E \u00e8 associato a una dieta pi\u00f9 sana in tutto.<\/p>\n\n\n\n L’umile banana \u00e8 facile da digerire e una rapida fonte di carburante per carboidrati per l’esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\nSucco di barbabietola<\/h2>\n\n\n\n
Semi di chia<\/h2>\n\n\n\n
![\"health-benefits-chia-seeds\"](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/health-benefits-chia-seeds.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBacche<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.dictionary.com\/e\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/berries_1000x700.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nbanane<\/h2>\n\n\n\n
![\"health](\"https:\/\/www.caloriesecrets.net\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/health-benefits-of-banana-300x178.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/img.mynetdiary.com\/blog\/are-you-including-nut-butter-in-your-weight-loss-plan-are-nut-butters-healthy.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n