![\"Bananas](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg?w=1155&h=1528\")
Le sezioni seguenti spiegano alcuni dei possibili benefici per la salute delle banane.<\/p>\n\n\n\n
Le informazioni nutrizionali provengono dal database FoodData Central del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA).<\/p>\n\n\n\n
I requisiti giornalieri provengono dalle linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.<\/em> Questi sono per gli adulti, ma sono approssimativi, poich\u00e9 i valori variano in base all’et\u00e0 e al sesso di una persona.<\/p>\n\n\n\n L’American Heart Association (AHA) incoraggia le persone ad abbassare l’assunzione di sale, o sodio, e ad aumentare il loro consumo di alimenti che contengono potassio. Il potassio pu\u00f2 aiutare a gestire la pressione sanguigna e ridurre lo sforzo sul sistema cardiovascolare.<\/p>\n\n\n\n Una banana media fornisce quasi il 9% del fabbisogno giornaliero di potassio di una persona, secondo le informazioni nutrizionali provenienti dalle fonti di cui sopra.<\/p>\n\n\n\n Uno studio del 2007 ha suggerito<\/a> che mangiare banane potrebbe aiutare a prevenire il respiro sibilante nei bambini con asma. Una delle ragioni di ci\u00f2 potrebbe essere il contenuto antiossidante e di potassio delle banane. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.<\/p>\n\n\n\n Indagini di laboratorio<\/a> hanno suggerito che la lectina, una proteina che si verifica nelle banane, pu\u00f2 aiutare a prevenire la crescita delle cellule leucemiche.<\/p>\n\n\n\n La lettatina agisce come antiossidante. Gli antiossidanti aiutano il corpo a rimuovere le molecole note come radicali liberi. Se si accumulano troppi radicali liberi, possono verificarsi danni cellulari, che potenzialmente portano al cancro.<\/p>\n\n\n\n Nel 2004, i ricercatori hanno notato che i bambini che consumavano banane, succo d’arancia o entrambi sembravano avere un rischio inferiore di sviluppare leucemia.<\/p>\n\n\n\n Gli autori dello studio hanno suggerito che ci\u00f2 potrebbe essere dovuto al contenuto di vitamina C, poich\u00e9 anche questo ha propriet\u00e0 antiossidanti.<\/p>\n\n\n\n Le banane contengono fibre, potassio, folato e antiossidanti, come la vitamina C. Tutti questi supportano la salute del cuore.<\/p>\n\n\n\n Una recensione del 2017 ha scoperto che le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari rispetto a quelle con una dieta a basso contenuto di fibre. Coloro che consumavano pi\u00f9 fibre avevano anche livelli pi\u00f9 bassi di lipoproteina a bassa densit\u00e0 (LDL), o colesterolo “cattivo”.<\/p>\n\n\n\n L’American Diabetes Association<\/a> consiglia di mangiare banane e altri frutti in quanto contengono fibre. Notano che mangiare<\/a> fibre pu\u00f2 aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n\n\n\n L’autore di una recensione del 2018 ha concluso che mangiare una dieta ricca di fibre potrebbe ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e pu\u00f2 abbassare la glicemia in coloro che hanno gi\u00e0 la malattia.<\/p>\n\n\n\n Le banane contengono acqua e fibre, che promuovono entrambe la regolarit\u00e0 e incoraggiano la salute digestiva. Una banana media fornisce circa il 10% del fabbisogno di fibre di una persona per un giorno.<\/p>\n\n\n\n Le banane fanno anche parte di un approccio noto come dieta BRAT<\/a>, che alcuni medici raccomandano per il trattamento della diarrea. BRAT sta per banane, riso, salsa di mele e toast.<\/p>\n\n\n\n La diarrea pu\u00f2 portare a una perdita di acqua ed elettroliti, come il potassio. Le banane possono sostituire questi nutrienti.<\/p>\n\n\n\n Gli alimenti ad alta fibra possono innescare gonfiore, gas e crampi allo stomaco nelle persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD), secondo uno studio del 2012 . Tuttavia, le banane possono migliorare i sintomi, concludono gli autori.<\/p>\n\n\n\n La Crohn’s and Colitis Foundation of America raccomanda<\/a> la banana come snack nel loro piano dietetico.<\/p>\n\n\n\n Le banane contengono triptofano, un amminoacido che pu\u00f2 aiutare a preservare la memoria, aumentare la capacit\u00e0 di una persona di imparare e ricordare le cose e regolare l’umore.<\/p>\n\n\n\n Le banane sono ricche di potassio minerale. Il potassio aiuta a mantenere i livelli di liquidi nel corpo e regola il movimento dei nutrienti e dei prodotti di scarto all’interno e all’uscita dalle cellule.<\/p>\n\n\n\n Il potassio aiuta anche i muscoli a contrarsi e le cellule nervose a rispondere. Mantiene il cuore che batte regolarmente e pu\u00f2 ridurre l’effetto del sodio sulla pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n Il potassio pu\u00f2 ridurre il rischio che i calcoli renali si formino man mano che le persone invecchiano. A loro volta, i reni sani assicurano che la giusta quantit\u00e0 di potassio rimanga nel corpo.<\/p>\n\n\n\n Una banana di medie dimensioni contiene 422 milligrammi<\/a> (mg) di potassio.<\/p>\n\n\n\n \u00c8 meglio cercare di ottenere potassio da fonti dietetiche, come le banane. Altrimenti, gli integratori di potassio sono disponibili per l’acquisto online.<\/p>\n\n\n\n La tabella seguente mostra la quantit\u00e0 di ciascun nutriente in una banana di medie dimensioni.<\/a> Mostra anche quanto un adulto ha bisogno di ogni nutriente, secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani<\/em><\/a>. I requisiti variano a seconda del sesso e dell’et\u00e0 dell’individuo.<\/p>\n\n\n\nPressione sanguigna<\/h3>\n\n\n\n
asma<\/h3>\n\n\n\n
cancro<\/h3>\n\n\n\n
Salute del cuore<\/h3>\n\n\n\n
Diabete<\/h3>\n\n\n\n
Salute digestiva<\/h3>\n\n\n\n
Preservare la memoria e aumentare l’umore<\/h3>\n\n\n\n
potassio<\/a><\/h2>\n\n\n\n
nutrizione<\/a><\/h2>\n\n\n\n