{"id":6228,"date":"2024-05-09T00:00:18","date_gmt":"2024-05-09T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6228"},"modified":"2024-05-09T16:56:36","modified_gmt":"2024-05-09T16:56:36","slug":"10-training-mistakes-that-kill-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/10-training-mistakes-that-kill-progress\/","title":{"rendered":"10 ERRORI DI ALLENAMENTO CHE UCCIDONO I PROGRESSI"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fai un favore a te stesso tenendo a bada questi errori.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ci sono molte ragioni per cui i tuoi progressi di fitness hanno colpito gli skid. Che abbia a che fare con scelte nutrizionali scadenti, una strategia di allenamento inefficace, non abbastanza attenzione al recupero o solo uno stato d&#8217;animo scadente: i tuoi obiettivi di fitness possono essere sabotati da errori che non hai idea che stai nemmeno facendo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Detto questo, non c&#8217;\u00e8 errore che non possa essere corretto. Qui, guardiamo alcuni dei pi\u00f9 comuni che le persone fanno e ti diciamo come correggerli in modo da poter tornare in pista e pronto a fare di nuovo alcuni seri progressi.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>1 DI 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-mistakes-overthinking-900251030.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Stai pensando troppo<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ripetizioni parziali, ripetizioni forzate o negativi lenti, cosa che dovresti fare? Prima di tutto, smettila di pensare e mettiti al lavoro.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sfortunatamente, la maggior parte dei programmi di allenamento ha perso traccia dei principi collaudati e veri del sovraccarico e della progressione lineare. Per vedere pi\u00f9 risultati, devi avere la forza di volont\u00e0 per diventare pi\u00f9 forte per gestire pi\u00f9 volume. Per iniziare, disporre un piano in cui si aggiunge dal 3 al 5% di peso ogni settimana e si aggiunge un set. Quindi inizia ad allenarti con l&#8217;80% dei tuoi pesi massimo e lavora fino al 95% senza andare al fallimento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>2 DI 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-mistakes-deloading-634477419.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Non deloading<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se aderisci al primo punto, allora \u00e8 un must che prendi una settimana di scarico. Scaricare ogni quattro o cinque settimane in cui volume e peso vengono dimei. Una settimana di deloading ripristiner\u00e0 il sistema nervoso centrale, dando alle articolazioni una modifica da recuperare.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>3 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-mistakes-splitting-758281077.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Interrompi divisione<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Non voglio essere brutalmente onesto, ma non hai sempre bisogno di una giornata al braccio o al petto. Invece, pensa al principio della gamba push-pull come al blocco predefinito del tuo programma. E se sei un risk taker, allora fai un pull-day verticale e orizzontale e una giornata in piedi contro la deposizione del push-day. Questo ti metter\u00e0 a cinque giorni di allenamento a settimana, ma sentiti libero di aggiungere un giorno di seconda tappa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>4 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-mistakes-training-hungry-893581462.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Allenarsi affamati<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Una ricetta per il disastro \u00e8 colpire la palestra a stomaco vuoto: diventerai un hangry. Se ti alleni con intensit\u00e0 e volume sufficienti, dovrai consumare una proteina e un carb 60 minuti prima di allenarti. Includere anche una scossa intra allenamento per prestazioni ottimali.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>5 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-mistakes-too-many-supps-916358790.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Troppi suppli di energia<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Puoi sempre fare qualcosa, come la caffeina. Come minimo, prova ad avere due giorni liberi di caffeina e qualsiasi altro stimolante. Troppa caffeina pu\u00f2 avere un impatto sul sistema nervoso centrale e ostacolare il recupero generale. Parola di consiglio, salva gli stimolanti per i giorni in cui alleni le parti del corpo pi\u00f9 deboli.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>6 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-training-mistakes-recovery-1056341978.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Non utilizzo delle opzioni di ripristino<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Soprattutto per quelli di noi che si allena nei nostri ultimi anni, il recupero assistito \u00e8 d&#8217;un must. Avere un appuntamento settimanale permanente per agopuntura e massaggi, a seconda del budget. Alcuni piani assicurativi coprono l&#8217;agopuntura e, per quanto riguarda i massaggi, trova qualcuno che capisca i punti di innesco e il dolore riferito. Pu\u00f2 essere doloroso, sia fisicamente che finanziariamente, ma molto vantaggioso a lungo termine.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>7 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-training-mistakes-deltoids-825620922.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Uso di una piramide per allenarsi<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La piramide non \u00e8 un buon protocollo di allenamento, probabilmente lo sentir\u00f2 da te su questo. La routine copre troppe gamme di rappresentanti. Inoltre, l&#8217;allenamento al fallimento per un massimo di 15 ripetizioni frigger\u00e0 il tuo sistema nervoso prima ancora di arrivare al set pi\u00f9 pesante. Ti consiglio di usare una rampa, in cui ti fai strada fino al tuo peso di allenamento effettivo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":4} -->\n<h4>esempio:<\/h4>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Set 1: 1-10 ripetizioni al 50%.<\/li><li>Set 2: 5 ripetizioni al 75%.<\/li><li>Set 3: 2 ripetizioni al 90%.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Da l\u00ec in su, esegui tre dei quattro set pesanti per l&#8217;ipertrofia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>8 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-training-mistakes-pyramid-training-463029097.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Utilizzo degli spostamenti diretti del delt<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>La parte anteriore si alza, lasciali cadere. Non \u00e8 assolutamente necessario eseguire alcun lavoro diretto di delt anteriore perch\u00e9 ottengono gi\u00e0 molta stimolazione durante presse e tiranti pesanti. Invece, concentrati sulle delt posteriori e sui polsini per prevenire squilibri muscolari e lesioni.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>9 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/10-training-mistakes-carbs-699124618.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>I carboidrati non sono il nemico<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nel nostro mondo senza glutine e tutto paleo a volte possiamo dimenticare che i carboidrati sono cruciali per prestazioni di allenamento adeguate. A condizione che ti alleni con intensit\u00e0 sufficiente, avrai bisogno di circa cinque grammi di carboidrati ogni due set di allenamento. Questo render\u00e0 un tipico allenamento da 20 set che richiede fino a 50 grammi di glicogeno per il carburante. Per farlo accadere, consumare un siero di latte o un frullato di mais ceroso durante l&#8217;allenamento e avere un pasto magro dopo l&#8217;allenamento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>10 OF 10<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Social-Fitness-BasakGurbuzDerman.jpg?w=1000&amp;quality=86&amp;strip=all\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Uso improprio dei giorni di imbroglio<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando ero nuovo in questo sport, in realt\u00e0 permettevo alle persone una giornata di imbroglio. Alla fine, li assisto a distruggere pi\u00f9 di 12.000 calorie, rovinando un&#8217;intera settimana di dieta. Se ti trova a una ragionevole magrezza &#8211; maschi sotto il 12%, femmine sotto il 15 percento &#8211; puoi concederti un pasto imbroglione a settimana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fai un favore a te stesso tenendo a bada questi errori. Ci sono molte ragioni per cui i tuoi progressi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[55,140],"tags":[],"class_list":["post-6228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gym-fitness","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/cdn.fitolympia.com\/file\/olympia-cdn\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/training-mistakes.jpg","categories_details":[{"id":55,"name":"Gym Fitness","count":46,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6216,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6228"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17254,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6228\/revisions\/17254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}